認知訓練法和暗示訓練法在籃球教學中的應用

余杭林

摘 要：本文采用文獻資料法，探討認知訓練法和暗示訓練法在籃球教學中的應用。在運動技術動作的練習中，運用認知訓練法的效果極其顯著，它將認知的方法與思維、表象和語言指導結合，促進動作技能的形成。教師在籃球技術的傳授過程中，運用最科學、最合理的認知訓練方法，可以使學生加深對技術動作的認知與理解，提高實際操作過程中的行動力，加快學習技術動作的效率，將技術動作充分應用于實踐之中。教師必須意識到營造和諧的教學環境、激活教學氛圍、豐富教學手段、積極運用暗示訓練法激發學生的學習興趣，能對學生掌握正確的技術動作和建立自信心起到重要的作用。

關鍵詞：教學；籃球；認知訓練法；暗示訓練法

認知訓練法被廣泛應用于體育教學之中。教師通過圖像、思維、語言指導等方法，使學生在運動中的心理活動參與到動作技能的形成中，提高動作技術的學習效率。在籃球教學中，適當使用認知訓練法，可以讓學生充分認識運動技能，加深學生對籃球技術的理解，加快掌握籃球的各項動作技術。認知訓練具有啟發性的教學目的，也常被人們稱為“自我啟發性的練習”。這是一種使用語言和其他刺激來影響心理活動，并且控制行動的過程，可以控制中樞神經系統的興奮性，調節學生的情緒，增強學生的自信心，使學生更快地掌握運動技能。

暗示訓練法在體育教學中十分常見，尤其體現在籃球課中。心理暗示會影響學生的投籃命中率、運球和傳接球失誤次數。暗示訓練法是一種利用語言促使第二信號系統影響心理的方法，這種語言提示的方法，可促使學生以自己心中的無聲語言或低聲語言對自己產生心理影響。暗示訓練法能使學生在外界干擾因素較大的情況下（如體育考試、體育比賽等），依然能很好地掌握并運用運動技術。本文探索將暗示訓練法應用于傳統教學方法中，探索學生掌握籃球運動技術的實際效果，研究讓學生在“自我暗示”條件下學習運動技術的教學方法。

1 認知訓練法

認知訓練是由心理學專業理論、范式和游戲化思維組合設計的一系列訓練系統，通過結合學生的現狀和心理特性，主要培養注意力、感知覺、記憶力、思維力、情緒能力、認知靈活性六種認知能力，有助于提高學生的認知度。不論是大腦中各個神經元之間聯系的變化還是大腦中神經網絡的改變，都會在一定程度上改變人的認知能力，這就是認知訓練法的理論基礎。認知訓練被人們廣泛應用，從兒童的認知訓練到老年人的認知訓練，每個年齡段都有不同的認知訓練方法和重點。認知訓練也用于某些疾病的治療，如腦損傷患者的認知訓練、阿爾茨海默病的認知訓練和焦慮癥的認知訓練等。人體的運動行為是由中樞神經調控系統、骨骼肌肉執行控制系統、支持與維持系統整合來完成的。大腦的認知功能包含運動的決策與執行，是能夠影響運動行為能力的一個重要因素，運動可通過分子細胞水平、器官系統水平、心理狀態等機制影響人體的認知功能。

2 暗示訓練法

暗示法訓練是一個心理學術語。比如在采訪活動中，記者與采訪對象相互配合，以內隱和間接的方式相互影響對方的心理和行為，它表現在使人們以某種方式或行動接受某種觀點或看法。暗示訓練法的提示通常采用語言的形式，也可以通過手勢、表情或其他方式來實現。建議可以來自他人，也可以來自自己（自我建議），人們可以在感知覺、回憶、想象、情感、意識等方面感受暗示的作用。暗示訓練法是運用語言和其他刺激物影響人們的心理并控制他們的行為的過程，它可以調控大腦中樞神經系統興奮性的強弱程度，調節人們的心理、情緒、意志和信心，加速或減緩新陳代謝的過程。主要訓練步驟：使運動員了解認知語言對情緒和行為的決定性作用；識別和確定體育活動中經常出現的消極思想；識別積極的提示詞；不斷重復和檢查，培養積極的態度和良好的行為習慣。

運用暗示訓練法進行教學的目的不是記憶，而是理解和創造，教師的主要作用是創造一個舒適且適于學習的課堂環境，用最易接受和最難忘的教學方式傳授學生體育知識。

3 認知訓練法在籃球教學中的應用

3.1 認知練習

在籃球教學中，認知訓練法的實施需要教師對籃球技術動作進行深入的研究，這是認知訓練法的基本要求。要正確闡述動作的概念，準確理解動作的要點，有機結合認知訓練，并將動作技術示范給學生，引導學生正確地理解動作要領，掌握傳球的方向、移動的位置、投籃的準度、運球的節奏等。在動作技能形成的初級階段，也就是認知階段，認知訓練的焦點從一般表象轉換到詳細表象，首先讓學生準確掌握技術動作，通過練習達到動作技能的自動化以后，認知訓練法還可以幫助學生建立動作技能的自我特性。

3.2 表象練習

認知心理學就是用心理表象體現出技術動作、動作場景及情感變化的過程。表象練習包括學習動作的能力、發現技術動作的錯誤、掌握學生在學習過程中的心理變化，調控學生在訓練中的感知覺，具有適應競爭環境的功能。進行表象訓練時，一方面，學生要學會理解表象訓練的概念和方法；另一方面，教師要介入學生表象訓練的場景，進行糾錯。

具體方法如下：教師運用動作演示、圖片展示或視頻播放向學生展示完整的技術動作，讓學生在頭腦中建立正確的動作特征。表象訓練的時間不是很長，根據實際情況，應控制在1—2 分鐘內，在此期間，學生可以重復練習該動作5—8 次，這種方法不僅需要教師在授課時組織練習，而且要求學生在課前預習，在課后進行復習，即要求學生在每次練習前背誦正確的動作要領，練習后反復回憶每個動作要領，從而將動作概念不斷在大腦中強化記憶，促使動作技能的牢固形成。

3.3 思維練習

人的思考有兩種形式，形式的抽象邏輯和辯證的具體邏輯，這是練習對象的行動和思考意識的表現。思維練習操作方法：籃球課的學習是觀察、思考、分析、模仿、練習、總結和改進的過程，在傳接球、運球、投籃等技術動作學習期間，學生必須謹慎觀察，認真思考技術動作的原理，分析肌肉的發力順序，動作技術的連貫性（例如球的方向、力量的把控、投球軌跡和運球的節奏等）。在教學過程中，教師可以展示積極和消極的例子、正確和錯誤的動作示范，讓學生學會觀察和分析，引導學生理解技術動作的特點。當教師進行運球技術的教學時，應該提醒學生在運球時注意身體的發力順序、拍球的力度和角度、運球移動時手腳是否互相協調等，以促進學生對運球技術的理解，加深他們對運球技術的印象，形成良好的籃球思維模式。

3.4 語言化練習

語言是一般心理學的定義，也屬于一種社會現象，這是一個由人類創造的符號系統，由高度結構化的語言、符號和手勢組成。同時，我們使用符號系統來交換想法。簡而言之，根據言語規則排列出一系列的語言符號，以表示特定的內容。語言的使用有兩層含義：一是人們說或寫的過程，這是人類的行為，被稱為語言活動，也被稱為語言行為；是人們說出來的話和寫出來的東西，也被稱為語言作品。在學習籃球雙手胸前傳球的技術動作時，教師應用語言提醒學生：“靜態準備的姿勢為雙腳前后張開，形成基本站立姿勢，雙肘自然彎曲在身體一側，雙手與胸腹之間持球；傳球時的姿勢為兩腳前后張開，后腳推地發力，身體重心前移，兩臂前伸，雙手在胸腹間持球，轉動雙手手腕，拇指用力按壓，用食指和__中指將球撥動至目標點。”教師用語言引導學生練習技術動作，建立語言認知。

4 暗示訓練法在籃球中的運用

4.1 自我暗示訓練

賽前，運動員可以通過自己的思想和暗語影響自己的心理狀態，從而調節和控制心理活動，如賽前的情緒調控、賽中的意圖和注意力等。一名優秀的籃球運動員可以對自己說：“我能做到扣籃，這個高度對我來說很容易。”這樣的語言暗示會使實際的操作效果更好，用積極的暗示鼓勵自己，克服消極情緒，建立良好的情緒狀態，提高自信心。

在籃球教學中，當學生進行定點投籃練習時，教師可以引導學生在投球前鼓勵自己，比如暗示自己：“這個球我能投進”“我能連續投進好幾個”等，增強學生投籃練習的自信心。假如在做了心理暗示后投進球，學生會真正感受和體驗到投籃成功的喜悅，會對投籃練習越來越感興趣。

4.2 放松訓練

所有的體育運動項目都有一定程度的強度和負荷，放松訓練尤為重要。放松訓練法可以消除訓練的疲勞，減輕比賽前的緊張情緒。在訓練的過程中，教練可以通過語言提示來調節運動員緊張的神經，從而使運動員肌肉、關節、韌帶和神經系統恢復到放松狀態，從而驅動身體其他器官的緩和與放松，達到恢復體力并保持良好狀態的目的。運動員在放松訓練時可以讓自己舒適地躺在墊子上，閉上眼睛，讓大腦處于放空狀態。放松訓練法是調節呼吸的重要方法，平穩的呼吸節奏可以使手腳放松，讓肺部有規律地呼吸，對內部臟器產生良好的影響，改善血液循環，以滿足高強度的訓練和競賽需求。教師在體育教學中，讓學生在練習結束后使用放松訓練法能夠使學生疲勞的身心得到恢復，以取得令人滿意的練習效果，對于后續的練習具有積極作用，具體的方式有如下幾種：

4.2.1 深呼吸放松法

閉上雙眼，雙臂自然下垂，用鼻子吸氣，在吸氣的同時腹部也要跟著有規律地進行伸縮。深吸一口氣，憋氣幾秒鐘，用嘴緩緩地將氣呼出，重復幾次后（至少三次），很快就能達到放松的效果。

4.2.2 肌肉放松法

肌肉放松法是指讓肌肉由緊張到松弛的放松方法，一般采取從頭部到腿部依次放松的方法。在放松的過程中要遵循先緊后松的原則。

4.2.3 想象放松法

運動員通過想象自己的身體處于一個舒適的環境中，如草原、大海、太空、花海等，從而讓自己感到愜意和舒適。心理放松可以帶動身體放松和體力恢復，從而達到良好的訓練效果。

4.3 念動訓練

念動訓練是一種結合自我暗示和動作表象的心理訓練方法，是人的大腦神經控制身體做出技術動作時產生的一種感知覺，通過動作概念的聯想成功操作動作技術，用正確的語言暗示，引起神經系統的適應性變化，促進運動技能的形成和建立。例如，教師在進行原地單手肩上投籃技術的教學時，先讓學生進行心理暗示：“下肢蹬伸發力、核心傳導力量、手臂推動籃球、手指撥出籃球”，然后再根據暗示做出技術動作，通過重復這種念動訓練，各個信號系統之間的聯系可以得到加強，促使學生逐漸掌握正確的投籃姿勢，使動作技術在大腦中的痕跡越來越深。

5 結語

在籃球教學中，通過科學合理的認知訓練方法，具體運用認知、表象、思維和言語化練習，使學生充分發揮自己的認知能力，理解動作技術的操作過程，有利于培養學生學習籃球動作技術的能力，促進學生對所學動作技術的牢固掌握。學生在不同的情景下會產生不同的情緒，教師必須意識到營造良好教學環境的必要性，激活教學氛圍，豐富教學手段，積極運用心理暗示法。具體使用放松、念動和自我暗示法激發學生的學習興趣，將心理暗示法與傳統教學法有機結合，這對于學生調節在運動中的情緒、掌握正確的動作技術、建立自我效能感和增強自信心方面有著極其重要的作用。

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