初中體育課堂背越式跳高訓練方法

文 / 吳 振宇，邢加濤

◆ 跳高可以提升學生的下肢力量以及彈跳力，對學生的靈敏反應度、速度等有積極作用，還可以培養學生不畏艱難、勇敢向上等良好品質，有利于學生體育核心素養的形成，但教師教授學生掌握背越式跳高技術具有一定難度。本文筆者結合自身教學經驗，闡述了背越式跳高技術的特點，分析了初中學生學習背越式跳高技術常見的錯誤，并提出了背越式跳高訓練方法的落實策略，希望對學生背越式跳高技術的熟練掌握和學生體育素養的發展具有一定借鑒意義。

◆ 初中體育；背越式跳高；訓練方法

跳高是田徑教學的主要內容之一，跳高姿勢包括多種，其中應用范圍比較廣、效果比較佳的一種跳高姿勢當屬背越式跳高，該跳高姿勢幅度大、速度快、節奏強，當前世界跳高大賽中幾乎所有運動員都在使用背越式跳高姿勢。對于初中學生而言，跳高是其體育學習的主要內容之一，而教師在教學中大多也采取的是背越式跳高技術，該技術有諸多優勢，但對學生的技術要求也相對比較高，是初中田徑教學中的重點和難點。體育教師結合自身的教學經驗，探究背越式跳高訓練方法存在的不足以及改進策略，能夠幫助學生正確認識背越式跳高技術，讓學生基于正確的技術知識，展開科學合理系統的訓練，為提升學生的跳高運動技術奠定良好基礎。

1 背越式跳高訓練技術要點及常見錯誤

1.1 背越式跳高技術要點

跳高屬于常見的一個跳躍類田徑運動，跳高即參賽者利用自身能力借助多個動作，越過橫桿的一種運動項目，跳高比賽以參賽者越過橫桿上緣的高度來衡量，跳高的技術特點是從跑變成跳，從雙腳支撐變成雙腳騰空，從水平位移變成拋射的一種運動，跳高包括跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等多種姿勢(詳見圖1)，不同姿勢的技術要點不同，當前應用最為廣泛的當屬背越式跳高[1]唐昊.初中體育教學中背越式跳高訓練方法初探[J].體育畫報,2020(24):239-240.。背越式跳高包括助跑、起跳、過桿、落地四個部分，各部分相互練習、互相作用。

圖1 跳高常見的姿勢

朱建華是我國有名的跳高運動員，1984年朱建華以2.37m的高度打破世界跳高記錄，1984年朱建華以2.39m的高度打破自己創造的世界紀錄，這個記錄在亞洲跳高記錄中保持了29年，2014年才被亞洲男子巴西姆以2.40m的高度打破，朱建華跳高是選擇的姿勢就是背越式跳高，很長一段時間內朱建華的背越式跳高姿勢(詳見圖2)都成為諸多學者的研究對象，也成為體育教師背越式跳高的演示內容，本文助跑、起跳和過桿三個階段的技術要點也都用朱建華的跳高姿勢進行分析。

圖2 朱建華的背越式跳高姿勢

1.2 助跑階段的技術要點

助跑是背越式跳高的第一個階段，跳高者助跑初期采取的是直線助跑，該階段中跳高者雙肩保持下垂，腳前掌著地，保證直線助跑時的彈性，不斷提升重心，步幅需要保持均勻，逐漸加快速度，隨后變為弧線跑，弧線跑的時候外側擺動腿，保證蹬地時腿腳的彈性[2]代晨晨.初中體育教學中背越式跳高訓練方法分析[J].中外交流,2021,28(8):1400.。助跑階段的姿勢以及大概跑步長度詳見圖3。

圖3 助跑時的姿勢

圖4 起跳時的姿勢

1.3 起跳階段的技術要點

助跑到最后一步的時候，起跳腳著地就開始進入起跳階段，起跳腳蹬離地面的時候整個起跳過程結束，起跳包括放腳、緩沖、蹬伸三個部分[3]黃世雄.鄉鎮初中背越式跳高助跑和起跳技術要點與訓練方法[J].新課程·中學,2019(2):84.。起跳的時候支撐腿全腳掌著地，步幅要大一些，重心要降低一些，腿擺動的同時，腳擦地面朝前面邁步，將髖關節朝著上方推送，上體稍微朝著后仰，整個上身保持內傾，起跳腿在起跳點的位置時，需要同時將腿和臂向上擺，起跳腿的異側臂朝上伸，保證整個軀干伸展開來，跳高者的身高和地面基本上保持垂直。

1.4 過桿和落地

背越式跳高的最后環節是過桿，跳高者身體騰空后，逐漸轉變成背部對著橫桿的姿勢，腿部擺動自然下放，頭部和肩部過桿后，快速仰頭、倒肩、展體，兩個手臂放在體側，提臀挺髖，小腿保持下垂，身體整個成反弓形(詳見圖5)。當身體重心從橫桿移過的時候，跳高者需要及時含胸，小腿朝著上面踢，保證整個身體能夠順利越過橫桿，越過橫桿后，最先落在海綿包的應當是肩部和背部[4]黃彩霞.體育專業背越式跳高教學的創新探尋[J].當代體育科技,2020,10(17):21,23.。

圖5 過桿的姿勢

2 背越式跳高常見錯誤與糾正方法

2.1 助跑階段

助跑時跳高者可能會出現難以正常跑的情況，直段和弧段難以實現有效的助跑銜接，特別是弧段助跑過程中整個身體不能傾斜向圓心方向，難以準確踏到起跳點。對于跳高者而言，要想糾正助跑階段的錯誤，就需要多次展開助跑訓練，提升助跑技能，訓練的時候采取15m直徑長的小圓圈展開加速助跑，同時展開直段到弧段的銜接加速跑訓練，助跑訓練的時候應當對助跑距離進行丈量，助跑訓練按照標志展開，在教師或是教練的指導下對步點進行調整[5]周偉.基于動作技能學習與控制理論的背越式跳高教學方法研究[J].拳擊與格斗,2019(12):93.。

2.2 起跳階段

起跳時跳高者可能會出現邁步方向不準確，起跳位置找不準等問題，身體在助跑最后一步踏上起跳點的時候，難以傾斜向圓心方向，起跳時髖部彎曲，起跳前身體已經背朝橫桿，擺腿動作不夠積極、迅速，難以配合有效的擺臂動作，單腳起跳動作協調性比較差，不能完全起跳。跳高者可以通過具體的訓練來糾正起跑階段的錯誤，例如跳高者多訓練邁步起跳的動作，提升邁步起跳技術水平，通過訓練增強腿部力量，思想上重視、行為上落實助跑攻桿，重復進行助跑起跳的銜接練習，保證助跑起跳的有效銜接與節奏感，練習起跳時的挺髖、擺腿、擺臂等動作。

2.3 過桿與落地階段

騰空過桿的時候跳高者因為心理情緒緊張或是技術不熟練容易出現側身過桿，或是坐臀過桿，起跳后身體難以實現順利的旋轉，和橫桿難以形成正交叉姿勢，頭部、手部或是腿部容易將橫桿碰落，或者立體過桿的時候，身體上部分難以實現后仰下潛[6]陳秋如.核心力量訓練對背越式跳高技術成績影響的研究[J].太原師范學院學報(自然科學版),2021,20(3):92-96.。落地的時候容易腿部和面部相碰，或是側身落到海綿包上，落在海綿包上時手部先落下來撐住海綿包或是頭部先落下來，都屬于錯誤動作。過桿的錯誤動作可通過越桿的重復訓練強化跳高者的肌肉感覺，不斷優化桿上動作，初期可降低橫桿高度，先保證動作的規范化。落地的錯誤動作也可以通過優化騰空動作而改進，加強跳高者心理訓練，促使其過桿的時候盡可能身體舒展，以放松的姿態落在海綿包上。

3 初中體育課堂背越式跳高訓練方法分析

3.1 多元化教學，激發學生跳高興趣

興趣是初中學生主動、積極參與跳高學習的主要內驅力，教師可以采取多元化教學，讓學生感受跳高的魅力，對跳高產生興趣，進而主動投入到學習中，這會讓學生的學習和教師的教學達到事半功倍的效果。一方面，教師需要向學生講解背越式跳高的歷史和發展，在講的時候教師可以借助多媒體等教學媒介向學生播放運動員背越式跳高的視頻，特別是福斯貝里、朱建華等有名的跳高運動員的跳高視頻。豐富的理論知識講解完，教師就可以親身向學生演示背越式跳高，教師輕盈的越過橫桿，對學生心里有一個較大的沖擊，學生會對教師產生一種“崇拜感”，學生此時學習背越式跳高的熱情會增長，教師就可以趁熱打鐵向學生講解背越式跳高的各個環節以及動作要領，在這一個過程中教師可以選擇一些積極性高的學生進行分解動作的技術指導與演示，降低學生對技術的理解難度，幫助學生在思想上盡快掌握動作，調動學生練習的積極性。

3.2 做好熱身準備，加強跳高環節的訓練

首先，加強跳高前的熱身訓練。任何一項體育運動開始前都離不開合理的熱身運動，背越式跳高也不例外，體育教師應當向學生普及一些熱身相關的健康知識，讓學生思想上重視熱身訓練，組織學生展開一些合理有效的基本熱身訓練，比如簡單的繞圈跑，或是一些學生扮演“樹樁”，另一部分學生圍繞“樹樁”進行S形跑，跑完的學生接著扮演“樹樁”，其他學生接力展開s形跑，通過有趣的熱身小游戲調動學生熱身運動的主動性。

其次，加強跳高各環節的訓練。(1)助跑環節的訓練，助跑是關系到背越式跳高成功與否、成績好壞的一個關鍵環節，唯有跳高者準確到達起跳點，其才能和起跳動作進行有效銜接，才能實現比較完美的起跳，助跑應盡可能接近“J形”(詳見圖6)。助跑開始不需要增加多余動作，只需要持續增大重心，學生的整個助跑應當保持均勻平穩的步幅，持續加速，跑大概四步后從直線進入弧線段跑，此時應發揮慣性離心力的作用，助跑的最后兩步需要逐漸降低重心，方便學生整個腳跟隨地面，助跑過程眼睛需要看著橫桿上方。學生在助跑的過程中上體需要保持和地面垂直，教師可以將學生劃分成對應的小組，組織學生展開大腿抬高練習，鍛煉學生的彈跳能力以及反應能力。(2)起跳環節的訓練。起跳那一刻雙腿快速伸展，臀部需要超前傾，促使學生起跳的水平速度能夠快速轉化成垂直向上運動，起跳時距離橫桿比較遠的手臂需要盡量擺動，另外一個手臂不需要擺出，讓整個肩部軸線更接近橫桿，從起跳腿的膝蓋開始，膝蓋彎曲后折疊，促使起跳腿朝著跳高架遠端立柱用力擺出[7]顧鋒.對背越式跳高運動員專項力量訓練手段的研究[J].當代體育科技,2020,10(10):80-81.，精準擺腿有助于跳高者更好實現轉身與過桿。(3)過桿環節的訓練。對于學生而言，過桿屬于背越式跳高中比較難的一個環節，教師可以先給學生進行演示，讓學生明白過桿時應當保持身體和雙臂擺動的合理性與協調性，過桿的時候身體需要成橋形，腳部和頭部同時位于橫桿的下方位置，避免過猛或是過早的倒身造成的位置偏移，降低收腿的難度，有條件的情況下可以利用手機拍攝學生過桿的動作，和學生一起看視頻分析過桿動作標準與否，雙臂在身體過桿后保持舒展朝上，保證雙腳自然提起并實現順利過桿，日常教師還可以組織學生在海綿包上展開提踵、開膝、挺髖的動作訓練。

圖6 “J”形助跑

3.3 重視心理訓練，強化協調性訓練

首先，學生的心理訓練。很多學生之所以不能順利完成背越式跳高動作，很大程度是因為學生對跳高存在恐懼心理，認為背越式跳高是一種危險性高的運動，學生潛意識中認為自己一定會碰到橫桿，或是自己肯定越不過橫桿，一些學生在助跑起跳動作完成后，直接就停住了。因此，教師在背越式跳高之前應當做好學生的心理輔導工作，教師應當讓學生明白任何體育運動都一定的風險，學生應當做好自己身體安全的第一責任人，向學生普及一些背越式跳高的健康、安全知識，同時告訴學生教師也會在旁保護學生，緩解學生對背越式跳高的恐懼感和壓力，教師要多鼓勵學生，對學生取得一些微小進步進行肯定和表揚，讓學生在跳高中獲得成就感和愉悅感，幫助學生樹立跳高的信心，增強學生跳高的勇氣，促使學生毫無心里負擔地完成跳高動作。

其次，身體協調性訓練。教師應當對學生展開身體協調性的訓練，特別是腿部力量的訓練，教師可以按照學生學情組織學生展開跳臺階訓練，腿部力量弱的學生可以先開始跳單級臺階訓練，腿部力量強的學生可以展開跳兩級臺階訓練，還能進行跑單級樓梯訓練，提升學生腿部上蹬的力量強度與靈敏度。身體的伸展性與柔韌性對跳高同樣重要，所以教師可以組織學生展開腳跟行走訓練，還可以展開跳繩或是跳高摸籃球框架等訓練，鍛煉學生的腿部彈跳力。

4 結束語

綜上所述，背越式跳高是當前比較流行和普及范圍廣的一種跳高姿勢，背越式跳高能夠充分發揮直線與弧線助跑的補償動作，促使跳高者借助身心重心騰起的力量盡可能高的越過橫桿，當前很多學校的體育教學中已經納入了背越式跳高內容。對于初學者而言，背越式跳高技術難度較高，學生通常難以熟練掌握各個環節的動作要領，還會做出諸多錯誤動作，教師應當及時對學生展開指導，糾正學生的錯誤動作，避免學生的錯誤動作定型，利用多元化的教學激發學生跳高興趣，對學生多鼓勵和肯定，緩解學生心里對跳高的恐懼，讓學生能夠以更坦然的心態、更準確的技術完成整個跳高過程。