積極心理學PERMA模型視角下教師幸福感提升路徑研究

張婉瑩

摘要：教師幸福感是衡量教師生活質量的重要指標，是影響教師發展的關鍵性因素。以積極心理學PERMA幸福模型為理論依托，將教師幸福感的構成要素分為積極情緒、投入、人際關系、意義感和成就感五個部分，并提出通過引導教師掌握情緒調節策略和放松策略，發展積極情緒；減輕非教學工作負擔，設置教師技能相匹配的工作任務，提高工作投入感；搭建合作交流平臺，向民主管理方式轉變，提升人際和諧感；樹立正確職業價值觀，發展教師自我效能感，提升職業意義感；制定多元開放評價體系，幫助教師專業成長，提升職業成就感五個維度提升教師幸福感。

關鍵詞：教師幸福感；積極心理學；PERMA模型

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2023）20-0064-04

一、引言

幸福是人類永恒的追求，教師幸福感影響著教師對工作的投入程度和教育教學質量，同時也關乎著所教學生的健康成長。2018年，中共中央、國務院共同印發的《關于全面深化新時代教師隊伍建設改革的意見》指出“百年大計，教育為本；教育大計，教師為本”，強調要讓“廣大教師在崗位上有幸福感、事業上有成就感、社會上有榮譽感”。2020年，經濟合作與發展組織（Organization for Economic Co-operation and Development，OECD）首次將教師幸福感作為重要內容納入PISA 2021總體框架。由此可見，教師幸福感越來越受國家重視，也日益成為全球教育發展的重要課題。教師長期處于高壓的工作環境下，肩負升學率的要求、繁重的工作、來自社會和家長的高期待，令教師職業倦怠的加劇和幸福感的缺失成為教育發展亟待解決的重要問題，提升教師幸福感成為教育事業發展的重要時代命題。

自誕生以來，積極心理學一直致力于研究“如何獲得幸?！保e極心理學之父塞里格曼在《持續的幸?！芬粫刑岢隽诵腋ERMA模型，該模型認為幸福由積極情緒（positive emotion）、投入（engagement）、人際關系（relationship）、意義感（meaning）和成就感（accomplishment）五方面構成。塞里格曼認為，可以通過關注心理優勢和積極情緒來充分挖掘人內在的潛能，促進個人發展，從而提升個人的幸福感。

積極心理學PERMA幸福模型為我們理解幸福的心理機制提供了一種視角，也為我們解析教師幸福感的構成和探索教師幸福感的提升路徑提供了理論依據。由此，本文從積極心理學PREMA幸福模型的視角來探討教師幸福感的構成要素，并論述了提升教師幸福感的具體策略。

二、基于PERMA模型的教師幸福感構成要素分析

塞里格曼在《真實的幸?！分袑⑿腋７譃槿齻€不同的元素：積極情緒（positive emotion）、投入（engagement）和意義（meaning），被稱為幸福1.0，該理論衡量幸福的標準是生活滿意度。在此基礎上，塞里格曼經過重新思考和實踐，在《持續的幸?！芬粫刑岢隽诵腋?.0理論，在原來的三個元素之外增加了“人際關系（relationship）”和“成就感（accomplishment）”這兩個元素，也就是PERMA幸福模型，該理論衡量幸福的標準是人生的蓬勃程度。塞里格曼認為，一個人想要達到蓬勃人生，就必須有足夠的PERMA，這五個元素都有準確定義，而且可以精確測量，且每個元素都可以通過學習來加強。根據PERMA模型，本文將教師幸福感的構成要素分為積極情緒、投入、人際關系、意義和成就感五個部分。

（一）積極情緒（Positive emotion）

情緒是個體在不同活動中內在心理狀態的外在表現形式。積極情緒即個體獲得的積極感受，如愉悅、欣喜、入迷等。積極情緒是一種主觀變量，由個體的想法和感受決定。教師的積極情緒即教師在教學活動中體驗到開心、愉悅、滿意、興趣、自豪等具體情緒，教師的情緒受教師自身、教學情境、學生狀況等多種因素的影響，積極的教師情緒對課堂教學活動具有推動作用，對學生有感染作用。積極情緒是影響教師主觀幸福感的重要因素。

（二）投入（Engagement）

投入與心流（flow）相關，指的是個體完全沉浸在一項吸引人的活動中，感覺時間好像停止，且自我意識消失?！靶牧鳌边@一概念由積極心理學家契克森米哈伊提出，當所有的信息和個人的熱情、目的和愉悅結合在一起，活動的挑戰水平和個人技能匹配時，就能產生心流體驗。教師的投入表現在高度集中、全身心地沉浸于當下所做的工作中，如備課、上課、做科研時，集中精力、充滿激情地沉浸其中。越來越多的證據表明，工作投入感高的個體常常體驗到積極的情緒，包括幸福、愉悅和熱情，并且工作投入感更高，工作績效水平也更高。當教師工作中產生持續的心流體驗，感受到長久的流暢感和快樂，教師的幸福感就會逐漸累積。

（三）關系（Relationship）

塞里格曼認為，積極心理很少見于孤獨的時候，并且他人是人生低潮最好和最可靠的解藥。人際關系是社會生活的基石，越來越多的證據表明，積極的人際關系能夠促進幸福感的獲得。學校是教師的一個小型社會，其中的人際關系是教師職業生活中不可忽視的重要部分，和諧的人際關系氛圍是教師幸福感的重要來源。已有研究發現，人際關系可以正向預測主觀幸福感。OECD在教師職業幸福感的社會維度分析中指出：教師在職業領域中占主要因素的社會關系包括領導關系、同事關系、師生關系和家校關系，教師與他人的互動頻率和關系質量會對教師幸福感產生積極或消極的不同影響。根據馬斯洛的需求層次理論，如果在職業生活中教師能把主要的社會關系處理好，其“愛與歸屬”和“尊重”的需要就能得到滿足，從而使其幸福感得以提升。

（四）意義感（Meaning）

“有意義的人生”（meaningful life）意味著歸屬于和致力于某樣你認為超越自我的東西，并為之奮斗。與積極情緒由單純主觀因素決定不同，意義兼有主觀和客觀的成分。黃希庭、李繼波和劉杰認為，幸福是建立在人生意義之上的一種快樂的心理狀態，源自個人的生存、發展需要達到某種程度的滿足。一項元分析發現，意義與主觀幸福感、積極情感呈顯著正相關，而與消極情感呈顯著負相關。對生命意義感知程度較高的個體體驗到的抑郁和焦慮的風險也較低。對于教師而言，意義反映的是職業認同，教師是否認為教師這份職業是有價值的。教師的職業認同深刻影響著他們的教學態度、行為及教學效果，如果教師深信自己所做的工作是有意義、有價值的，便能在工作中投入高度的熱情，喚起高度的積極情緒體驗，并驅使自己更好地完成工作。

（五）成就感（Accomplishment）

塞里格曼認為，人生的一個重要意義在于追逐各種成就，其短暫的形式是工作、家庭與生活中的“小成就”；長期的形式就是“成就的人生”，即把成就感作為終極追求的人生。成就感的定義不僅是行動，還必須是朝固定的、特殊的目標前進。成就感代表了一個人對環境的掌控能力，并使他們體驗到自我效能感。教師的自我成就感即教師在完成其教育教學任務的過程中，發揮了自身的教育工作能力，充分展示了其在教育教學工作方面的潛能，實現了教育教學的目的，對實現自我價值與社會價值的感受與體驗，以及由此獲得的一種內在滿足。教師的成就感包括客觀上外部環境給予的反饋，比如學生的健康成長和優異的學業表現，同時也包括主觀上教師對自己能力的積極評價，即自我效能感。

三、基于PREMA模型提升教師幸福感的路徑探析

（一）提升教師的積極情緒

1. 學習掌握情緒調節技術，培養積極心態

負面、消極的情緒影響教師的工作狀態，是教師幸福感水平較低的情感反映。因此，幫助教師掌握一定的情緒調控策略非常有必要，引導教師積極調節自身情緒，實現消極情緒向積極情緒的轉變。塞里格曼在《活出最樂觀的自己》一書中提出了ABCDE情緒調節模型，該模型是在埃利斯的情緒ABC模式基礎上提出的。ABC理論指出，誘發事件A只是引起情緒和行為結果C的間接原因，而人們對于誘發事件所持的信念和看法B才是引起人們情緒和行為的直接原因。塞里格曼的ABCDE模型就是在ABC理論中加入了反駁（Disputation）和激發（Energization）兩部分，即首先識別出自己的ABC模式，然后對原來的想法進行反駁，進而激發出新的結果和行為。教師在日常生活中可以對此方法多加練習和實踐，當陷入消極情緒時，找出引發消極情緒的信念和看法，再進行自我對話式駁斥以激發新的想法，培養積極的思維模式。

2.學習運用放松策略，保持平和心境

教師在高壓的工作環境中容易感到緊張、焦慮等，應當學會運用具體的放松策略適時自我調節，保持放松、平和的心境，從而提升幸福感，比如在感覺緊張時進行肌肉放松、冥想放松等。而正念訓練作為一種有效的減壓手段，在減輕負面情緒、緩解職業倦怠、提升幸福感和自我效能感等方面有明顯作用。

（二）提升教師的工作投入感

1.減輕教師工作負擔，減少職業倦怠感

教師普遍存在工作負擔過重的現象，他們不僅承擔著學生的學業壓力，還被職稱晉升、論文課題、各種評比、材料提交、各類會議等非教學工作也占據大量時間。教師在高強度的工作壓力下容易產生疲憊感，造成職業倦怠，從而影響工作投入感。學校層面應當適時為教師減負，保障教師將更多精力投入教學本職工作中，提升工作專注度。

2. 挑戰和技能相匹配，引發教師的心流體驗

契克森米哈伊（Csikszentmihalyi）指出，只有當任務的挑戰性和個體技能相匹配或者稍高于個體技能時，心流體驗才會產生。工作難度過高，即使付出努力也無法達成目標，教師就會產生挫敗感；工作難度過低，太容易獲得成功，教師便會覺得無趣。因此在教學管理中，管理者應當充分了解教師現有的教育教學水平，讓任務的挑戰性與教師個人的技能相匹配，激發教師內在的動機，并且在完成挑戰的過程中體驗內心的流暢感，享受工作的投入感。

（三）提升教師的人際和諧感

1. 搭建交流平臺，建設合作共享的文化氛圍

學校應積極為教師搭建交流平臺，組織構建學習共同體，鼓勵教師之間交流教學經驗，實現資源共享。民主合作的氛圍不僅有助于教師提升專業能力，也有利于教師之間和諧人際關系的形成。此外，過于強調教師個體競爭的激勵機制容易誘發個人主義傾向，不利于團隊凝聚力的形成，也不利于教師間和諧人際感的構建。因此學?？梢越⒁院献鳛閷虻脑u價機制，如以班級管理團隊、年級管理團隊為評價單位，激發教師的合作意愿，增進教師之間和諧人際關系的構建。

2.采用民主管理方式，營造和諧的工作氛圍

學校管理應當樹立“以人為本”的理念，在落實基本管理制度的同時給予教師適當的人文關懷。學校管理層可以通過教代會等形式積極了解教師訴求，對于教師一些合理的需求主動回應并酌情考慮。其次，學校管理層在與教師的溝通中應秉持平等、尊重的態度，言語上多鼓勵和認可，盡力創建開放、和諧的教育教學氛圍。在民主的管理模式下能夠更好地激發教師的主人翁意識，提升教師的責任感和歸屬感，從而提高教師的幸福感。

（四）提升教師的職業意義感

1.樹立正確的職業價值觀，提高其職業認同感

正確的職業價值觀有助于教師實現對自身職業角色的內化，形成對自我重要程度的積極認識，進而增強其職業認同感。教師的職業價值體現在學生的健康成長及自身專業技能的提升，因此教師應當將職業視為育人和自我發展的事業追求，認識教育工作的價值，增強社會責任感和職業使命感。教師對職業的認同能夠激發其內在發展動力，將個人的熱情投入教書育人工作中，以積極的態度面對工作并感受工作帶來的成就感和幸福感。

2.提升教師的自我效能感，促使其認可自身教育價值和能力

自我效能感是影響教師職業意義感的重要因素，教師的自我效能感指的是教師對自身教育價值和教育能力的認知和判斷，是推動教師職業發展的內在動力。自我效能感的一個重要來源是過往的成功經驗，因此教師應當在自己擅長的領域設定明確、可實現、有具體時限的目標，在目標的指引下制定詳細的工作計劃，并不斷監控、評估、調整自己的行動，最終實現自己的目標。在一次次的成功之后，教師便會產生自己是有能力的信念感，隨著自我效能感的提升，教師對職業的認同度和意義感也會隨之增強。

（五）提升教師的職業成就感

1.制定多元開放的教師評價方式

教師評價是指依據一定的價值標準對教師的教學工作及與之相關因素進行價值判斷，學校對于教師的評價不能片面地“唯成績論”，這樣的評價體系會造成教師過度關注學生成績而忽視了學生其他方面的發展。因此，學校應該重點關注學生成長，制定多元開放的教師評價方式，增強對教師的發展性評價，讓教師從更多的方面體驗到職業成就感。

2.助推教師專業成長，實現自我發展需要

塞里格曼提出了成就的公式：成就=技能×努力。教師的成就除了受主觀努力影響，個人的專業技能也是重要因素。學校應當積極創造條件，為教師的專業成長提供支持。針對不同層級和階段的教師如青年教師、優秀教師、骨干教師等安排合理、適切的培訓，制定教師專業發展的進階培養方案，保障各階段教師自我成長的需要。學校可通過師徒結對、名師工作室等形式為教師提供專業發展的平臺，幫助教師解決教育教學過程中遇到的困難，提升個人專業素養，滿足教師的成就欲望和自我發展需要。

四、結語

教師幸福感是教師工作的潛在動力，也是教育高質量發展的核心驅力。基于塞里格曼從積極心理學視角下對幸福五維度的闡釋，有針對性地發展教師的積極情緒、工作投入感、人際和諧感、職業意義感和職業成就感是提升幸福的關鍵。具體而言，引導教師掌握情緒調節策略和放松策略，發展積極情緒；減輕非教學工作負擔，設置教師技能相匹配的工作任務，提高工作投入感；搭建合作交流平臺，向民主管理方式轉變，提升人際和諧感；樹立正確職業價值觀，發展教師的自我效能感，提升職業意義感；制定多元開放的評價體系，幫助教師專業成長，提升職業成就感?？傊?，教師幸福感是一個多維的綜合體，本文從幸福感的構成要素入手，論述了提升教師幸福感的多條策略，以期為教師、教育管理者、學校等提供一定參考。

參考文獻

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編輯/張國憲 終校/石 雪