高校學生體能訓練損傷發生的原因及對策分析

冷屹 毛進紅 余誠

摘 要：高校體能訓練不僅能強化學生身體素質，還能鍛煉學生的身體協調能力，促進學生的心理健康，對學生保持積極向上的精神面貌具有重要意義。在高校體能訓練中，因學生主觀因素以及外界客觀原因而導致的訓練傷害比較常見，運動損傷問題會對學生身心健康造成影響，不利于學生正常的生活與學習。如果能夠采取有效的預防措施，很多體能訓練損傷實際上是可以避免的。文章圍繞高校體能訓練損傷發生的主要原因以及對策展開了探究， 以期為體能訓練教學提供參考。

關鍵詞：高校；體能訓練；運動損傷；原因；對策

體能訓練是高校體育教學的重要組成內容，學生在體能訓練過程中，常常會出現各種各樣的運動損傷，輕則導致韌帶損傷、肌肉撕裂等，嚴重的則有可能給學生的身體造成永久性傷害，導致學生正常的學習生活受到影響。剖析引發體能訓練損傷產生的原因，并采取相應的防范措施，有利于從根本上減少訓練傷的發生，提高體育訓練效果，強化學生的體育技能，提高其身心素質。高校體能訓練教師要以預防為主，采取科學合理的干預措施，降低體能訓練過程中的損傷概率，營造安全的體能訓練環境，提高學生參與體能訓練的自信心，確保體能訓練的實效。

1 體能訓練損傷產生的原因分析

1.1 受訓者的因素

1.1.1 思想認識不到位

對于受訓者而言，是否以積極的態度對待體能訓練， 是否具有良好的安全防護意識，決定了其在參與體能訓練中狀態的好壞。部分學生在參與體能訓練時，思想比較松懈，沒有提前準確預估受訓項目中存在的安全隱患， 也沒有提前采取預防策略；還有一些學生主觀上對體能訓練不感興趣，甚至存在抵觸情緒，在這種消極態度下開展體能訓練，注意力無法完全集中，會導致一些安全事故的發生。

1.1.2 身體素質不佳

學生的身體素質決定了其在體能訓練中的基礎，學生之間的身體素質存在客觀差異，且不同的體能訓練項目，擁有不同的受眾群體，因此在訓練中也出現了水平差異。還有部分學生身體素質不佳，在體能訓練中有明顯的短板。受訓者的心理素質很大程度上決定了體能訓練活動的開展質量。如果受訓者心理素質差，那么在參與體能訓練的過程中，便會出現精神緊繃的情況，對于一些突發性狀況的應對能力不足，當遇到一些陌生、危險的訓練科目時，會出現恐懼的心理，而這必然不利于體能訓練活動的安全開展。

1.1.3 未做好充分熱身準備

在體育活動開始之前進行熱身，一方面是為了使機體的中樞神經系統保持興奮，快速進入體能訓練狀態中來；另一方面則是設置一個由靜到動的緩沖過程，以避免突然性的高強度運動帶來風險。很多學生并未充分認識到在體能訓練開始前進行熱身的重要性，甚至有部分學生認為，熱身活動浪費時間，只是一種形式。受這種思想觀念的影響，一部分學生在熱身環節沒有充分聽從安排，肌肉尚未得到充分舒展，韌帶也沒有進行充分拉伸，機體內部系統尚未為接下來的高強度運動做好準備， 因此容易導致訓練傷的發生。

1.1.4 技術動作不規范

在各種體能訓練項目中，學生只有不斷加強學習， 才能夠掌握規范化的技術動作，同時不同的體能訓練對于學生的體能基礎以及運動技能提出了不同的要求，如果學生沒有遵循相應的技術應用規則，或因對技術掌握不到位而存在動作不規范的問題，會使訓練過程中的安全風險增加，導致訓練傷的產生。

1.2 組訓者的因素

1.2.1 訓練安排不合理

有一些組訓者在組織學生進行體育訓練的過程中缺乏科學計劃與安排，導致訓練存在較大的隨意性， 沒有按計劃按規則進行培訓，同時也忽視了體能訓練是一個循序漸進的過程，在體能訓練中急功近利，過于看重結果而不是過程，甚至對學生提出了強制性的訓練要求，而沒有把握學生的體能基礎以及技能掌握情況，在這樣的情況下盲目組織體能訓練，會大大增加受訓者受傷的概率，同時還會打擊學生的自信心， 甚至導致其對體能訓練活動產生抗拒情緒，挫傷學生參與訓練的積極性。除此以外，在體能訓練中，組訓者忽視學生的個體差異，采用同樣的訓練強度，導致一部分學生對于訓練技術要點把握不當。例如，在學生尚未進行充分準備活動的情況下便進行高強度的跳躍訓練，容易導致學生膝關節荷載過重而引起髕骨損傷。總之，體能訓練安排得不合理，會導致學生運動損傷的風險大大增加。

1.2.2 組訓保護不得力

在高校體能訓練中，有一些項目本身就具有較大的危險性，組訓者應該布置好訓練現場，保障場地和環境的安全性。不同的體能訓練項目對場地及器材提出了不同的要求，如果場地條件不達標，就可能導致運動損傷出現。例如，場地濕滑、光線不足等情況都是體能訓練時面臨的安全隱患。運動器材的落后及損壞、學生的衣著不合適等也可能造成運動傷害事件。因場地和器材而導致的訓練事故是可以避免的，但一些組訓者在體能訓練前，未對場地進行清理，也沒有對相關的設備和器材仔細進行檢查，從而導致運動損傷的出現。此外，還應強化對學生的安全教育，但從實際的體能訓練情況來看， 一些組訓者的警惕意識不強，忽視了做好應對意外事故的準備，導致訓練過程中存在很多潛在危險，學生出現體能訓練損傷的概率也因此而增加。

2 高校體能訓練損傷的防范對策

2.1 提高學生的綜合素質，增強其安全防護能力

2.1.1 提高安全警惕意識

對于任何一門體育訓練項目而言，作為受訓者，都應該有正確全面的認識，只有這樣才能在參與體能訓練的過程中，有意識地保障自己及他人安全，杜絕一些危險的行為。無論是教師還是學生，都要改變麻痹大意的思想，對于體能訓練的安全性不能掉以輕心，要增強警惕意識。

2.1.2 加強身心素質訓練

在體能訓練的過程中，要保持學生的身心處于良好的狀態。一方面，要加強學生的身體素質訓練。組訓者要通過全方位多層次的訓練方法，使學生全面熟練掌握各種各樣的體育運動技能，使學生的身體素質得到發展和強化。教師尤其要注重訓練學生的力量、速度、耐力、柔韌性、協調性等，只有當學生的運動技能提高后，才能夠有效預防身體素質不佳而導致的訓練傷。另一方面， 教師應當關注參訓學生的心理健康狀況，通過組織開展心理健康測評，綜合評定學生的心理素質情況，開展心理健康教育及督導工作，明確心理因素對技能訓練產生的影響，幫助學生克服在訓練過程中存在的恐懼及緊張情緒，減輕學生心理壓力，增強其體能訓練的自信心， 激發學生的體能運動熱情，提高學生在參與不同體能運動項目中的心理適應能力。

2.1.3 做好充分的訓前準備

在體能訓練活動中，可能存在很多突發性的危險因素，做好課前訓練準備是尤為必要的。學生在組訓者的引導下，參加體能訓練開始之前的熱身活動等，在身心放松的情況下，學生參與體能訓練活動的熱情高漲，能夠防止劇烈運動而導致的身體損傷。體能運動結束以后， 學生要聽從教師的組織和安排，進行一些體能恢復訓練。同時在體能訓練的過程中，參訓學生應當遵循相關的規則和紀律，為自己和他人營造安全的運動環境。

2.1.4 規范體能訓練技術動作

隨著體能訓練活動的多樣化，學生在訓練過程中常常面對一些較高難度和強度的危險性動作，只有嚴格按照相應的動作規范進行活動，并掌握技術動作的重難點， 才能夠有效規避運動損傷。從教學實踐可知，如果學生沒有熟練掌握體能訓練動作，或者對相關的動作要領缺乏全面了解，那么在運動中受傷的風險必然會大大增加。在體能訓練技術動作的規范方面，要求教師合理地安排運動量，重視對一些復雜的體能訓練動作的講解，學生要通過反復練習實踐，熟練體能訓練方法，降低運動損傷的發生率。

2.2 提高教師的組訓能力，科學地組織體能訓練

2.2.1 制訂科學的訓練計劃

組訓者在開展體能訓練活動之前，必須制訂科學的訓練計劃，結合體能訓練的實際情況，既要考慮到訓練目標設置的合理性，也要考慮訓練時間和訓練場地能否得到保證，確保設計的各項體能訓練內容都能夠落到實處，同時還要根據氣候以及季節特點，對訓練項目進行合理安排，以保證訓練質量。學生的身體素質以及心理承受能力也應當成為體能訓練計劃設計中的重要因素， 要全面提高計劃的科學合理性，靈活地組織、安排。因為學生體能情況的個體差異比較大，每一個學生的訓練成績不同，因此，組訓者應當積極調整工作思路，探索可行的訓練方法，采用分級訓練法，保證其適應全班學生的訓練需求。除此以外，體能素質的提升是一個長期性的過程，在體能訓練中應堅持“先易后難、循序漸進” 的原則，避免盲目冒進，急于求成。

2.2.2 指引學生做好課前訓練準備

在體能訓練活動中，教師要指導學生提前做好相關的準備工作，對體能訓練的內容進行合理安排，既要確保技能訓練的強度合理，同時又要保證訓練量符合學生的體能情況，避免給學生造成較大的負擔。針對一些強度大危險性高的體能訓練項目，更要重視加強技術規范指導，學生在參加長時間的訓練后容易疲勞，所設計的體能運動項目強度和運動量都應該符合學生的實際情況。體能訓練項目的種類比較多，教師要強化學生的肌肉骨骼韌帶的訓練，指導他們在課前準備環節做好相應的熱身活動。除此以外，在課前訓練準備工作中，要重視場地設施以及器械的安全維護， 盡可能消除訓練現場存在的一些風險因素。針對不同的訓練項目進行安全檢查，例如，在彈跳訓練中，要保證地面軟硬度適中，在牽拉訓練前，要對器械是否存在安全隱患進行檢查，外部環境清掃到位，才能夠有效保障學生體能訓練的安全性，才能促進體能訓練的順利進行。

2.2.3 落實安全制度和安全組織

在體能訓練活動過程中，組訓者要建立完善的安全制度與安全組織。第一，要建立健全的安全責任制度， 對訓練傷預防的具體措施進行細化分解，確保目標明確。第二，應建立體能訓練全過程檢查督促制度，根據訓練活動開展的情況，不定期對體能訓練的準備實施以及開展過程中的規章制度貫徹、安全措施落實的具體情況等進行檢查督導。在實施訓練的過程中，組訓者應當強化責任心，發現安全隱患需及時采取補救措施。第三，要建立訓練安全領導小組，針對訓練場地的清掃以及設備的維護等采取相應的措施，確保能夠扼殺安全事故的苗頭。

2.2.4 引導學生學習掌握安全保護知識

在體能訓練活動中，出現一些意外情況是無法完全避免的，只能采取有效的措施，盡可能降低意外事故的發生率。對于教師而言，引導學生學習與掌握安全保護知識是尤為必要的。一方面要教會學生如何進行事前預防，即采取一些可行的安全防范措施，例如，佩戴相應的防護用具、確保場地清潔平整等。另一方面則要注重采取合理的處理措施，當學生在體能訓練過程中出現運動損傷后，要能夠掌握科學的損傷處理方法。教師不僅要通過體能訓練教給學生相應的運動技能，同時還要將與訓練傷相關的知識作為重要內容，讓學生了解體能訓練中出現急性脫臼、腿部肌肉抽筋等問題的正確處理方法，發揮學生在自我安全防護中的主觀能動性，降低事故發生率，避免給學生的身體造成不可逆的損傷。

3 結語

綜上所述，在高校體能訓練中，教師應對運動損傷的防范引起高度重視，采取切實可行的措施。體育訓練中出現訓練傷的情形并不少見，但很多訓練傷實際上都是可以避免的，教師要通過安全教育，強化學生的安全防護意識，引導學生掌握體能訓練的技巧以及安全防護知識，采取有效的手段，降低傷害事故的發生概率，為學生營造安全的環境，通過科學合理的體能訓練組織活動，強化其身體素質。

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