提升顛球技術訓練方法九則

李騰

顛球是足球訓練的重要組成部分，貫穿隊員足球學習的全過程，能有效地培養隊員的球性、球感。因此，筆者結合多年的足球訓練經驗，基于動作技能的形成規律和低年級隊員的身心特點，設立了球感建立期、空間感培養期、顛球鞏固期和比賽應用期共4個時期，總結了幫助隊員快速有效掌握腳背正面顛球的訓練方法。

一、球感建立期

低年齡段隊員學習顛球，應從球感培養開始，讓隊員在具備一定球感后，再進行顛球練習，會有效地幫助隊員進階到下階段的學習。低年級段隊員球感普遍較差，若一開始就進行顛球練習，會導致隊員無法有效地控制球，不利于隊員掌握足球動作技能，也會降低練習密度。在此階段，教練員應注重激勵性評價，促進隊員積極參與學練。因此，可以結合以下2種球感訓練方法，讓隊員盡可能多觸球。

訓練目的：隊員能說出技術動作要點，并能較熟練地展示出踩拉球和腳掌拍球動作；建立學習信心，上下肢協調，身體放松自然。

訓練方法1：連續踩拉球。隊員將重心控制在支撐腳上，用前腳掌底部觸碰球，進行不同方向的踩拉球訓練，感受足球的彈性和滾動方向，做到膝關節放松，踝關節適度用力，上體協調配合。連續踩拉球30個以上為完成本次訓練（圖1）。

訓練方法2：腳掌拍球。隊員雙手持球于體前自然拋球，足球落地反彈至膝關節高度時，拍球腿提膝，腳踝適度發力，用前腳掌向下拍球的中上部，使球再次落地反彈，兩腳依次交替進行訓練。連續腳掌拍球10個以上為完成本次訓練（圖2）。

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員在連續踩拉球時做到膝關節放松；在腳掌拍球時把握好擊球時機和擊球高度，從低高度反彈球開始，慢慢過渡到不同高度的反彈球。

二、空間感培養期

經過球感培養期的訓練，隊員具備了一定的球性，但此時隊員的空間感和判斷能力較差，難以把握觸球腳型、觸球時機、力度等要點。因此，教練員可在空間感培養期借助顛“網袋球”的方法，培養隊員的空間感，讓隊員把握觸球力量、顛球時機，以此提升腳感，有效解決球亂跑的現象，保證練習密度。

訓練目的：隊員能較熟練地掌握踢“網袋球”的技術方法，做到腳背正面觸球，有效地控制球的運行軌跡；激發隊員的學習興趣，使隊員積極參與到顛球比賽中，并在顛球時做到上下肢協調，身體放松自然。

訓練方法1：顛手攜式網袋球。隊員手握網袋繩子的一端，用腳背正面顛網袋中的球，并通過拉繩的方式控制顛球的路線，確保球運行軌跡垂直，幫助隊員明確顛球的時機。連續進行3次以上顛球為完成本訓練（圖3）。

訓練方法2：顛下垂式網袋球。將網袋繩子的一端系于球門橫梁上或單杠上，使球自然下垂，離地面約1腳距離，。隊員用腳背正面顛靜止的球，便于隊員固定顛球部位。連續進行3次以上顛球為完成本次訓練（圖4）。

訓練方法3：顛腰間網袋球。將網袋繩子的一端系于腰間，隊員進行腳背正面顛球，幫助隊員體驗完整的顛球動作，建立基本球感和條件反射，為接下來的訓練做準備。連續進行3次以上顛球為完成本次訓練（圖5）。

指導要點：在此階段，可以進行每人1球訓練、2人1球合作訓練或3人1球合作訓練。訓練過程中，教練員應提醒隊員注意踢球的時機和高度，鎖死腳踝，體會觸球腳型。

三、顛球鞏固期

經過前2個階段的學練，隊員球感進一步加強，具備一定的空間方位感，足球技術技能進入分化階段。此時，隊員進入學習顛球技術的關鍵期，會存在動作不協調、顛球節奏不穩定等情況，需要通過針對性練習，重點突破連續顛球觸球時機、上下肢協調等問題。為了提高訓練效果，教練員可以采用軟足球進行訓練，軟足球的彈性較小，可以增加腳背正面觸球面積，易于控制球的高度，有利于隊員提升顛球成功率。

訓練目標：隊員較熟練地掌握各種顛球練習方法，雙腳均衡發展；能確定腳型，顛球節奏較穩定；激發隊員的學習興趣，使隊員顛球時能做到上下肢協調，身體放松自然，起球高度控制在胸部以下。

訓練方法：顛反彈球。隊員在拋球，球落地反彈回落到膝蓋位置時，踢球腳快速插到球下方，用腳背正面顛球的正中下部，待球下次落地反彈時，重復以上動作，雙腳交替訓練連續進行7次以上顛球為完成本次訓練（圖6）。

指導要點：訓練過程中，教練員可讓隊員進行自拋或者同伴互拋訓練，同時要配合身體素質訓練，做到降低身體重心，腳步靈活，始終能跟上球速，確保2只腳顛球技術均衡發展。

四、比賽應用期

隊員經過前3個階段的學習，具備了一定的顛球技術，動作較固定協調，技術動作進入自動化階段。在此階段，教練員可通過設計各種比賽，激發隊員的挑戰欲，在比賽中檢驗隊員的足球顛球技術，逐步提升隊員的足球技能，挖掘隊員的潛能，真正做到以賽促學、以賽促練、賽中提升，幫助隊員鞏固、提高、自動化技術動作。

訓練目的：通過訓練，使隊員在顛球比賽中，保持身體平衡和靈活移動，起球的高度為髖關節以下，確保動作熟練，能做到2腳交替連續顛球。比賽中，同伴之間互相鼓勵、提示，不懼怕失敗，能保持良好的顛球穩定性。

訓練方法1：“球王”挑戰賽。隊員們同時開始顛球，進行2種方式的比賽，即1min顛球比多比賽、單次顛球比多比賽，以此強化隊員的顛球技術（圖7）。

訓練方法2：雙人擂臺賽。2名隊員1組，交替互顛1個球，進行2種方式的比賽，即連續顛球多、顛球時間長比賽（圖8）。

訓練方法3：團體接力賽。4名隊員1組，以小組為單位進行比賽，進行2種方式的比賽，即每組1球，隊員連續顛球數量總和比多的比賽；隊員運球到達打卡地，完成5個連續顛球后運球返回，依次進行，用時少的小組獲勝（圖9）。

指導要點：訓練過程中，教練員應提醒隊員膝關節微屈，保持身體平衡和腳步靈活，腳踝鎖死，腳型固定，輕觸球，腳尖微微上翹，顛球節奏穩定。