小學體育教學中運動負荷的有效調控研究

☉祁美蓉

體育訓練對于強化小學生的身體素質，促使學生全面發展有著不可估量的推動作用。前提是，訓練要適量。若體育教師所開展的體育活動，未能充分考慮到小學生的身體情況，以至于超出了他們身體所能承受的范圍，那么不僅不會提高學生的身體素質，還會給學生的身體造成一定程度的傷害，這對于孩子的健康成長是極為不利的。為了確保體育課程的作用得以充分發揮，成為推動學生朝著優秀方向邁進的關鍵力量，教師應積極探索有效的調控運動負荷的方式，確保體育活動的順利進行［1］。

一、影響體育運動負荷的主要因素

（一）體育訓練的時長

這是影響運動負荷的重要因素之一。通常情況下，訓練時間越短，學生運動的強度就越小，反之亦然。為了最大程度保障體育訓練的合理性，教師應充分考慮學生掌握體育技能的情況，在確保運動強度適宜、訓練頻次合理的基礎上，對訓練時長進行科學的控制，例如增減間歇的次數，以此最大程度避免訓練時間過長或是過短的情況。

（二）體育運動的強度

所謂運動強度，是指在一定時間內，學生完成訓練任務所用的力量與身體耗損的程度。影響體育運動強度的常見因素有學生參與運動訓練時所采取的速度、負重量等。例如，小學生在完成50米快跑項目以后，其心率通常在每分鐘175 次以上；而如果學生跑得相對慢些，那么其心率則會有所下降。體育項目涉及內容很多，強度較大的有快速跑、攀登等；強度較小的有慢走、投擲等。具體該如何控制運動項目的強度，則需要體育教師根據學生的實際情況、授課目標進行合理設置。例如新生體育素質相對較弱，若是一味地促使他們參與強度較大的項目，他們身體多半承受不住。故而，教師可以選擇強度不大的運動項目，作為體育教學的主要內容。

（三）體育訓練的密度

這是指在一定時間內學生重復練習的次數。例如以一周為時間單位，某個學生總共訓練的次數是10 次，另一個學生訓練的次數是7 次，那么前者的訓練密度要大于后者。在體育教學中，教師應采取多種舉措，保證體育訓練密度的合理性，確保體育教學的作用能夠有效發揮，使其成為提升學生身體素質、塑造學生剛毅品格的重要力量［2］。

（四）學生的身體素質

不同的學生身體素質是不同的，所承受的運動負荷的大小也是不同的。因此，相同的體育訓練，會致使學生呈現出不同的反應。以50 米快跑為例，有些學生完成訓練以后，其心率會達到170 次以上每分鐘；有些學生的心率在160 次每分鐘。因此，在開展體育訓練時，教師應充分考慮學生的身體差異，確保學生所要完成的任務，符合他們的實際能力。

二、判斷體育運動負荷大小的方法

體育訓練中，運動負荷的大小是由速度、時長等因素決定的。學生參與體育訓練的時間越長、速度越快，其運動量、訓練強度、運動負荷就越大。因為運動量與運動強度是相互影響與相互制約的，在調整訓練負荷時，體育教師可以根據學生的身體情況選擇適當增加或是減少訓練的時長和強度，這樣既強化了學生的身體素質，便于他們在訓練中找到適合自己的訓練方式；又學會了正確的鍛煉技巧，能跟隨教師的科學指導，完成多種體育項目的訓練目標。體育教師應充分意識到控制運動負荷的重要意義，在開展體育教學中，通過多種舉措，做出綜合考慮，以便能切實激發學生的體能，促使其體育素養得以明顯提升。

同時，在學生參與運動訓練的過程中，教師應及時觀察他們的身心狀態，通過觀察、詢問等方式，深入了解學生承受運動負荷的情況。一旦發現問題，就及時采取有效的措施進行制止或是優化，確保運動訓練活動能夠高效安全地進行［3］。常見的判斷學生運動負荷的方式有：

首先，脈搏測量法。顧名思義，這是在學生間歇期間，通過相應的測量工具，監測他們的脈搏跳動次數。若是在正常范圍內，則可以請他們參與下一個環節的體育訓練；若是過高或者過低，則立刻采取相應的處理措施，從而將意外扼殺在萌芽狀態。

其次，仔細詢問法。在一個訓練內容結束之后，教師可以細細詢問學生的感受。若是他們表示“很累，已經達到自己的極限了”，教師可以嘗試延長他們休息的時間，或是適當降低下一個訓練內容的強度。若是學生表示“很輕松，可以很好地應付”，教師則可以繼續保持原教學計劃不變。總之，教師應根據學生的回答，適當調整體育運動的項目，以確保運動負荷的合理性。

最后，認真觀察法。不同的學生在運動之后，會呈現出不同的狀態。身體素質較差的學生，在完成一定強度的體育項目訓練后，可能會出現步伐沉重、面色蒼白、上氣不接下氣的情況；而身體素質較強的學生，可能僅僅出現呼吸加速、面色泛紅等正常情況。體育教師可以根據學生的狀態適當控制運動負荷，優化運動訓練的方式［4］。

三、調控小學生運動負荷的有效措施

（一）不斷優化教學方案

在有限的時間內，既要完成體育運動目標，確保學生的身體素質得以提升，又要控制運動負荷，確保其合理性，這并非易事。然而，這不是體育教師放棄的理由。在實際教學中，體育教師應深入綜合分析學生可能會遇到的運動負荷情況，并通過優化教學方案、改變教學方式、制定嚴格的課堂紀律等舉措，切實將體育課堂的運動負荷控制在合適的范圍內。

首先，增加強度，適當提升體育訓練的密度。以籃球教學中的行進間運球訓練為例［5］。學生在聽到哨聲之后，會沿著操場上的直線開展行進間運球至15 米處的重點區域。通常是四人為一組，兩人用一個球，第一名學生聽到哨聲以后向前運球，直至終點，然后將球交給同伴，小組成員按照一定的順序依次輪換。此時，教師可以借助于儀器進行測量，結果得知這個環節的練習密度為25%，平均心率為110 次/分鐘。通過與正常數據對比以后，發現學生練習密度相對較低、運動負荷相對較少，尚未達到本課的教學目標。為了改善這種情況，教師可以增加強度，做出科學優化：學生依然是四人一組，不同的是，第一名學生聽到哨聲以后運球向前，而第二名學生等前一名學生出發一段時間以后立即跟上向前運球。而后面的學生則進行原地運球練習。如此一番訓練之后，教師再次利用儀器測量，觀察其結果是否在正常范圍內。若在正常范圍內，則繼續保持這樣的運動強度即可；若不在正常范圍內，則再次優化教學方案。

其次，及時調整組織方式。以練習“叫號賽跑”為例，規則為：小學生實施分組報數，當他們聽到自己的號數時，迅速走出隊列向前奔跑，待繞過前方豎立的標志物后再跑回到所在位置。如此一番訓練以后，教師通過儀器測量該環節的練習密度。若是密度較低，教師可以通過增加奔跑時間，加強奔跑強度等方式，做出科學的優化。總之，在控制學生運動負荷的過程中，教師應合理利用儀器的優勢，及時測量學生的負荷大小。若是負荷相對較小，則可以通過提高運動量的方式，做出科學調整；若是負荷相對較大，則可以適當降低運動的強度，以此來保障學生運動負荷的合理性，確保體育訓練的實效性與科學性，為學生獲得身體素質提升提供必不可少的支持與助力［6］。

（二）合理安排時間

現階段，小學體育課堂時間為40 分鐘一節課。若是全部用來完成體育訓練，且不說課堂教學是否枯燥，單就學生的身體，可能就無法承受下來。若是全部用來講述理論知識，學生又會因為疏于鍛煉，而無法獲得身體素質的提升。究竟理論教學時間、體育訓練時間、學生休息時間如何分配，需要體育教師根據學生掌握體育技能的具體情況、體育授課目標等進行綜合考慮，并嚴格遵守循序漸進的原則，科學安排訓練時間，以便學生在獲得適宜鍛煉的同時，真正體會到參與體育訓練的樂趣，從而形成終生鍛煉意識，為其掌握各種文化知識提供健康的身體基礎。

此前，受到應試教育的影響，體育教師在實際教學中，一味追求體育教學目標的完成，而絲毫沒有顧及學生的身體素質，盲目地安排各種體育運動項目，不斷加大學生的運動強度，以至于學生身體素質沒有獲得明顯提升，反而承受了許多運動負擔。部分身體素質較弱的學生時常由于運動強度過大，而出現不同部位的損傷，這直接降弱了體育教學的效果，不利于小學生獲得較為長遠的發展。在新的教育背景下，體育教師應摒棄應試教育觀念，以學生的身體為基礎，合理安排教學時間，科學優化學生的運動負荷［7］。時間允許的情況下，應從長遠的角度出發，綜合考慮各種因素，制定長期的體育教學計劃，以此構建高效體育課堂，推動學生身心得以協調發展。

例如，在學習《50 米短跑》時，體育教師可以借助于各種工具，制定科學的訓練計劃，指導學生以計劃為依據，開展長期穩定的體育訓練。期間，應合理安排休息時間，以便學生的疲憊狀態得以緩解；應不斷優化訓練方式，例如，融入競賽機制，讓學生以小組為單位，開展短跑接力賽，其中用時較短的小組可以獲得教師準備的精美獎品，以此來營造良好的學習氛圍，便于更多的學生參與其中；應合理利用其他時間，例如，運用早晨的時間開展跑步訓練活動，并將其納入到長期訓練計劃中。初期，學生身體素質相對較弱，奔跑技能掌握得不夠熟練，教師可以布置相對較少的跑步任務，例如繞整個操場跑5 圈。等學生具備一定的基礎之后，教師可以提高跑操的數量，以此循序漸進地提升學生的個體機能［8］。

（三）注重個體差異性

由于各種原因的存在，小學生在學習同樣的體育技能時，會呈現出較為明顯的差異。在實際教學中，教師應密切關注學生在運動之后的表現，并根據相關標準，對其體育運動負荷能力進行全面詳細的評估；同時，對剛入學的學生做好身體素質的考察工作，了解他們是否患有生理疾病、都參加過什么樣的體育訓練等內容，然后以學生的身體素質為基礎，設置相應的運動負荷目標，以此來最大程度避免由于負荷過大而導致學生受傷情況的發生。

例如，在開展體育訓練活動中，對于身體素質相對較弱或是患有生理疾病的學生，可以適當降低運動的強度，不斷講述運動知識，以此來激發其參與運動項目的積極性，為其日后形成良好的鍛煉意識提供必不可少的助力。此外，還應根據各種舉措，為這一部分學生設計較為個性化的體育指導計劃。以短跑運動為例，普通學生在十分鐘可以跑完的路程，教師可以讓其十五分鐘跑完。

其次，教師應實時關注小學生的精神狀態，尤其是在學生參加競賽運動時，應借助于各種儀器，切實檢測學生的身體情況。一旦發現問題，立刻采取相應的措施，確保體育課程的作用得以發揮，使其成為提高學生體育素養的關鍵力量［9］。

綜上所述，科學的運動負荷，既是強化學生身體素質、促進學生身心健康發展的關鍵舉措，又是落實“健康第一”的重要策略。學生是學習各種體育技能的直接參與者，體育教師應充分意識到調控體育運動負荷的必要性與重要性，在日常教學中，立足于學生的實際情況，結合體育課堂的授課目標，制定科學的教學計劃，確保小學生的運動負荷處于正常的范圍內，以便能構建高效體育課堂，促使學生在獲得體育素質提升的同時，還能形成終生鍛煉意識，為其日后成為優秀的建設者提供必要的身體基礎。