初中生田徑短跑速度訓(xùn)練

竇傳兵

關(guān)鍵詞：初中生；田徑；短跑運動；速度訓(xùn)練

田徑運動是指由走、跑、跳躍、投擲等運動項目及其由部分項目組成的全能運動項目的總稱。其中，短跑運動不僅需要運動員具備較高的運動水平，還需要其具備良好的心理素質(zhì)。而初中生正處于生長發(fā)育的階段，體能的提高對于短跑運動水平的提高至關(guān)重要。速度素質(zhì)是體能素質(zhì)中的關(guān)鍵一環(huán)。因此，如何進行有效的速度訓(xùn)練，提高初中生田徑運動短跑運動的水平，是本文研究的重點。

1 初中生田徑短跑速度訓(xùn)練內(nèi)容的分類

1.1 動作速度

在短跑比賽中，運動員的動作速度是評估其表現(xiàn)和成績的重要指標(biāo)之一。動作速度是指運動員在單位時間內(nèi)完成的動作次數(shù)，通常用步/ 秒來表示。在短跑比賽中，運動員的動作速度通常是指他們在單位時間內(nèi)跑出的步數(shù)。

運動員的動作速度受多種因素的影響。其中最主要的因素是運動員的肌肉反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力。肌肉反應(yīng)速度是指運動員的肌肉組織對刺激產(chǎn)生反應(yīng)的速度，它可以幫助運動員更快地完成動作。協(xié)調(diào)能力是指運動員在運動中各個肌肉組織之間的協(xié)調(diào)程度，它可以幫助運動員更有效地利用肌肉反應(yīng)速度。除了肌肉反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力，運動員的跑步技巧和姿勢也會影響動作速度。例如，正確的跑步姿勢可以幫助運動員更有效地利用肌肉反應(yīng)速度和協(xié)調(diào)能力，從而提高動作速度。此外，運動員的體重和身高也會影響其動作速度。一般來說，體重較輕、身高較高的運動員更容易達到較高的動作速度。

1.2 反應(yīng)速度

在短跑比賽中，運動員的反應(yīng)速度是評估其表現(xiàn)和成績的另一個重要指標(biāo)。反應(yīng)速度是指運動員從接受刺激到作出反應(yīng)的時間，通常用秒或毫秒表示。在短跑比賽中，運動員的反應(yīng)速度通常是指從聽到起跑槍聲到開始起跑的時間。

運動員的反應(yīng)速度受多種因素的影響。其中最主要的因素是神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度和運動員的注意力。神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度是指神經(jīng)元接收到刺激后產(chǎn)生反應(yīng)的速度，可以幫助運動員更快地做出反應(yīng)。注意力是指人的心理活動指向或者集中到某事物的能力，可以幫助運動員更快地起跑。除了神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度和注意力，運動員的年齡、性別、身體健康狀況和訓(xùn)練水平也會影響其反應(yīng)速度。一般來說，年輕的運動員、男性運動員、身體健康的運動員和訓(xùn)練水平高的運動員反應(yīng)速度更快。

1.3 位移速度

在短跑比賽中，運動員的位移速度也是評估其表現(xiàn)和成績的重要指標(biāo)之一。位移速度是指運動員在單位時間內(nèi)所移動的距離，也稱瞬時速度。在短跑比賽中，運動員的位移速度通常用米/ 秒表示。

運動員的位移速度受多種因素的影響。其中最主要的因素是運動員的肌肉力量和爆發(fā)力。肌肉力量是指運動員肌肉組織的力量和耐力，其可以幫助運動員在比賽中保持一定的速度和節(jié)奏。爆發(fā)力是指運動員在起跑時加速的能力，可以幫助運動員在比賽中盡快達到最大速度。除了肌肉力量和爆發(fā)力，運動員的跑步技巧和姿勢、運動員的體重和身高也會影響其位移速度。

2 短跑運動中的速度訓(xùn)練方法

2.1 起跑速度訓(xùn)練

在短跑比賽中，起跑速度是決定比賽成敗的關(guān)鍵因素之一。為了提高起跑速度，運動員需要進行專門的訓(xùn)練。以下是一些起跑速度訓(xùn)練技巧。

起跑姿勢訓(xùn)練：正確的起跑姿勢可以幫助運動員更快地起跑。運動員一般采用蹲踞式起跑。身體向前傾斜，手掌放在起跑線上，頭與軀干保持在一條直線上。運動員可以通過反復(fù)練習(xí)起跑姿勢來提高起跑速度。

爆發(fā)力訓(xùn)練：爆發(fā)力是指運動員在起跑時迅速加速的能力。為了提高爆發(fā)力，運動員可以進行爆發(fā)力訓(xùn)練，如跳躍訓(xùn)練和推車訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以幫助運動員更快地加速，從而提高起跑速度。

反應(yīng)速度訓(xùn)練：反應(yīng)速度是指運動員從聽到起跑槍聲到開始起跑的時間。為了提高反應(yīng)速度，運動員可以進行一些反應(yīng)速度訓(xùn)練，如聽覺訓(xùn)練、視覺訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以幫助運動員更快地做出反應(yīng)，從而提高起跑速度。

肌肉力量訓(xùn)練：肌肉力量是指運動員肌肉組織的力量和耐力。為了提高肌肉力量，運動員可以進行一些肌肉力量的訓(xùn)練，如深蹲、半蹲和彈跳訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以幫助運動員更快地加速，從而提高起跑速度。

節(jié)奏感訓(xùn)練：節(jié)奏感是指運動員在起跑時的節(jié)奏感覺。為了提高節(jié)奏感，運動員可以進行節(jié)奏感訓(xùn)練，如音樂訓(xùn)練和節(jié)奏訓(xùn)練等。這些訓(xùn)練可以幫助運動員更好地掌握起跑的節(jié)奏，從而提高起跑速度。

跑道訓(xùn)練：為了提高在跑道上的速度，運動員可以進行跑道訓(xùn)練，如加速跑和沖刺跑等。這些訓(xùn)練可以幫助運動員更好地掌握跑道上的技巧，從而提高起跑速度。

2.2 加速跑速度訓(xùn)練

加速跑是短跑比賽中非常重要的一個環(huán)節(jié)，正確的動作要領(lǐng)可以幫助運動員更快地加速，從而取得更好的成績。以下是田徑短跑加速跑的動作要領(lǐng)：在加速跑時，運動員的腿部動作非常重要。運動員應(yīng)該將膝蓋抬起，腳掌向上翹起，然后向下踩地。腿部動作應(yīng)該快速而有力，以便更快地加速。運動員應(yīng)該將手臂向后擺動，然后再向前擺動，手肘應(yīng)該彎曲，手應(yīng)該握拳。在加速跑時，運動員應(yīng)該深吸氣，然后緩慢呼出，以便更好地控制呼吸。

短跑加速跑訓(xùn)練常用的方法有：第一，高抬腿跑。運動員站在跑道上，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，起始姿勢應(yīng)該保持穩(wěn)定。在訓(xùn)練時，運動員應(yīng)該快速高抬腿，將膝蓋抬起，腳掌向上翹起，然后向下踩地，腿部動作應(yīng)該快速而有力。手臂動作可以幫助運動員更好地控制身體平衡。運動員應(yīng)該將手臂向前擺動，然后向后擺動，手肘應(yīng)該彎曲，手應(yīng)該握拳。手臂動作應(yīng)該與腿部動作協(xié)調(diào)。在訓(xùn)練時，運動員需要控制呼吸，以便更好地吸入氧氣，先深吸氣，然后緩慢呼出。運動員還要掌握節(jié)奏感，并且根據(jù)自己的節(jié)奏快速高抬腿。運動員還需要根據(jù)自己的身體狀況控制訓(xùn)練強度，訓(xùn)練強度可以通過增加訓(xùn)練距離、增加訓(xùn)練次數(shù)等方式來實現(xiàn)。第二，快頻跑樓梯。在進行快頻跑樓梯訓(xùn)練前，需要進行適當(dāng)?shù)臒嵘恚堋⒗斓龋灶A(yù)防受傷。在進行快頻跑樓梯訓(xùn)練時，需要保持正確的跑步姿勢，包括身體直立、手臂自然擺動、膝蓋抬高等。然后快速爬樓梯，膝蓋抬高，腳掌用力踩在樓梯上，以提高腿部力量和速度。快速爬樓梯可以增加訓(xùn)練強度，增強心肺功能。在訓(xùn)練時，運動員需要控制呼吸，深吸氣，緩慢呼出，以提高訓(xùn)練效果。運動員還要根據(jù)自己的身體狀況控制訓(xùn)練強度，循序漸進地增加訓(xùn)練強度和時間。

2.3 途中跑速度訓(xùn)練

途中跑是短跑技術(shù)中的重中之重，在此階段，運動員主要通過增加步長和步頻來提升速度跑能力。步長和步頻是短跑技術(shù)的核心，是運動員身體素質(zhì)、運動能力的綜合體現(xiàn)。要想提高運動員的途中跑速度，要從協(xié)調(diào)步長和步頻角度入手進行訓(xùn)練。步長能力的提升取決于跑步時的后蹬力量與角度、擺動力量與速度等。所以其訓(xùn)練要著重進行大腿屈肌力量、大腿伸肌力量的練習(xí)，訓(xùn)練方法有：一是負重跑。運動員應(yīng)該站在跑道上，雙腳并攏，雙手握住負重物品。注意起始姿勢應(yīng)該保持穩(wěn)定。在跑步時，運動員應(yīng)該快速地踩地，將膝蓋抬起，腳掌向上翹起，然后向下踩地。注意腿部動作應(yīng)該快速而有力。二是大幅度跨步跳。站在跳板前，雙腳并攏，雙手放在身體兩側(cè)，身體保持直立。膝蓋彎曲，準(zhǔn)備起跳。用力蹬地，同時向前跳躍，將一只腳向前跨出，另一只腳跟隨。落地時，將膝蓋彎曲，腳掌用力踩地，保持身體平衡。重復(fù)以上動作，進行多次跳躍。在進行大幅度跨步跳訓(xùn)練時，需要注意以下幾點。身體姿勢：起始姿勢要保持穩(wěn)定，跳躍時身體要保持直立，落地時要保持身體平衡。腿部動作：跳躍時要用力蹬地，將膝蓋彎曲，腳掌向上翹起，然后向下踩地。手臂動作：手臂要與腿部動作協(xié)調(diào)，向前擺動，然后向后擺動，手肘應(yīng)該彎曲。訓(xùn)練強度：訓(xùn)練強度要逐漸增加，可以通過增加跳躍次數(shù)、增加跳躍距離、增加跳躍高度等方式來實現(xiàn)。

3 結(jié)語

初中生田徑短跑速度訓(xùn)練的內(nèi)容分類主要包括動作速度、反應(yīng)速度和位移速度三個方面。在短跑運動中的速度訓(xùn)練方面，起跑中速度的訓(xùn)練、加速跑中速度的訓(xùn)練和途中跑中速度的訓(xùn)練都是有效的訓(xùn)練方法。通過這些訓(xùn)練，可以顯著提高初中生的短跑速度。因此，初中生田徑短跑速度訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)個體差異和訓(xùn)練目標(biāo)進行個性化設(shè)計，同時結(jié)合其他訓(xùn)練方法，注重安全性和持續(xù)性。