踏板精度對跳躍遠度項目比賽成績的影響
——以2021年東京奧運會和西安全運會比賽為例

文 / 張建鳴，周燦

◆ 為更好地證明踏板精度對跳躍遠度項目比賽成績和名次的影響，引起跳躍遠度項目教練員和運動員對精準踏板動作技術(shù)重要性的重視。本文通過文獻資料法、調(diào)查法和統(tǒng)計法等主要研究方法，收集和整理了2021年的第十四屆西安全運會跳躍遠度項目預賽和決賽的踏板精度數(shù)據(jù)，以及2021年第三十二屆日本“東京奧運會”跳躍遠度項目決賽的踏板精度數(shù)據(jù)，并對相關(guān)數(shù)據(jù)進行專門性統(tǒng)計歸納，得出相關(guān)研究結(jié)論。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳躍遠度項目踏板精度與運動員達到的運動等級呈高度正相關(guān)；并且踏板準確性越好的運動員，越能在大賽中跳出好成績和取得好的名次；最后是踏板精度越高越有利于運動員創(chuàng)造個人最佳成績。

◆ 踏板精度；跳躍遠度、比賽成績；影響

1 前言

原國家田徑隊總教練馮樹勇，非常注重起跳準確性的訓練，他培養(yǎng)出陳尊榮、黃寶挺、黃庚、譚正則和黃樂等多名跳過8.20m以上成績的運動員，也多次打破亞洲紀錄和全國紀錄。在他進行跳躍遠度運動員成功經(jīng)驗的技術(shù)研討和學術(shù)論文中，他多次強調(diào)跳躍遠度項目運動員只有具備了“快速的助跑[1]苑廷剛、李愛東、李 汀、李厚林; 從第29屆奧運會看起跳精度和三級跳遠對世界優(yōu)秀三級跳運動員成績的影響 [J]，體育科學，2010年(9): 55-65.、穩(wěn)定的節(jié)奏和準確的起跳”[2]王國杰、章碧玉、彭秋艷、鄒吉玲、苑廷剛; 我國優(yōu)秀跳遠運動員助跑調(diào)整策略研究[J]，中國體育科技，2020年(7): 84-89.這三大要素，才能在大賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績[3]郭元奇; 關(guān)于提高跳遠運動員助跑準確性的研究[J]，體育科學，2000(02): 47-49.。

本文通過對東京奧運會和西安全運會等大賽中的踏板精度數(shù)據(jù)的統(tǒng)計分析，并進行針對性的研究，論證踏板的準確性已是現(xiàn)代跳遠、三級跳遠關(guān)鍵技術(shù)研究和評價的一個重要參考指標[4]周美玲、陶雪花; 分析影響跳遠運動員全程助跑準確性的因素[J]; 體育風尚, 2021(03): 147-148.，更是跳躍遠度項目運動員取得優(yōu)異成績的前提條件和重要保證 。通過對影響踏板精度的各種因素分析[5]華景梅,袁吉,李世洋; 影響男子三級跳遠運動員助跑準確性的因素分析[J]; 運動科學，2014(11): 105-106(111).，提出提高跳遠和三級跳遠踏板準確性的有效訓練方法[6]鄭富強,苑廷剛,李愛東; 第16 屆亞運會男子三級跳遠決賽前5名運動員運動技術(shù)特征研究[J]; 中國體育科技, 2013, 49(2): 27-35.，以期引起廣大教練員對踏板準確性訓練的重視，并提供一些科學訓練方法，給廣大跳躍遠度項目教練員和運動員的訓練參考。

2 研究方法

本文主要通過文獻資料法、調(diào)查法和統(tǒng)計分析法，對2021年“第十四屆全運會”和“第三十二屆東京奧運會”，運動員全部試跳次數(shù)及成功率進行統(tǒng)計分析和歸納總結(jié)，以期發(fā)現(xiàn)規(guī)律和找出問題，并結(jié)合我國跳躍遠度項目發(fā)展趨勢和特征，參閱國內(nèi)有關(guān)資料綜合分析、總結(jié)和歸納，以期為我們今后的科學化訓練提供參考和借鑒。

3 研究結(jié)果和與分析

高水平運動員訓練的目的是為了在比賽中取得好的成績和名次，在大賽中“快速的助跑、穩(wěn)定的節(jié)奏”是“實力和水平”的體現(xiàn)，而“準確的起跳”則是發(fā)揮“實力和水平”的關(guān)鍵[4]。通過對“十四屆全運會”“東京奧運會”的男女跳遠、三級跳遠四個項目踏板精度進行了統(tǒng)計處理，因此，從下面的表格中可看出，大賽中準確起跳，對獲得好名次和優(yōu)異成績的重要性。

3.1 第十四屆西安全運會跳躍遠度項目及格賽晉級情況分析

表1為第十四屆西安全運跳躍遠度項目及格賽晉級情況，通過對男子跳遠晉級情況分析，可以發(fā)現(xiàn)男子跳遠：前兩跳晉級9人，占晉級人數(shù)75%，決賽中獲得冠軍運動員王嘉男和取得亞軍的黃常洲，均在第一跳晉級。而取得第三名的湖南新秀張溟鯤在及格賽中前兩跳由于起跳準確性欠缺，直到第三跳才跳出了7.93米的成績。作為一名新秀雖然及格賽以第一名晉級，但因比賽經(jīng)驗的不足這也導致了他在及格賽中，較多的消耗精力和體力，對決賽還是有一定的影響。由此可見，新、老隊員之間，在大賽經(jīng)驗、技戰(zhàn)術(shù)應用上還是存在著差異。

表1 第十四屆全運會跳躍遠度項目及格賽晉級情況表

再看男子三級跳晉級情況，可以發(fā)現(xiàn)前兩跳晉級11人，占晉級人數(shù)92%。取得決賽冠軍的吳瑞庭，亞軍的方耀慶，均為第一跳晉級。東京奧運會亞軍：朱亞明也在第一跳晉級。值得注意的是，在及格賽中還有三名隊員試跳中三次犯規(guī)，沒有比賽成績。缺失準確性也就意味著他們?nèi)笔Я烁偁幍臋C會。

通過對女子跳遠情況分析，前兩跳晉級11人，占晉級人數(shù)92%。取得決賽冠軍的龔璐穎，第二跳晉級；取得亞軍的談夢怡第一跳晉級；第三名華詩慧第三跳晉級。

由此可見，及格賽中優(yōu)秀運動員都能把握住機會，技術(shù)發(fā)揮穩(wěn)定。從戰(zhàn)術(shù)角度來講，及格賽是以進入決賽為目的。絕大部分隊員在前兩跳中，憑借準確的起跳，確保了水平的發(fā)揮，輕松晉級決賽。更好的保存體力和精力，確保決賽中拼出好的名次和成績。但對一些年輕和實力較弱的隊員來說，比賽是一個難得的學習和鍛煉機會，在及格賽中，就必須毫無保留，全力以赴去拼，爭取提高成績，進入下一輪比賽。并在大賽中鍛煉和積累經(jīng)驗，為以后的進步夯實基礎。

3.2 第十四屆西安全運會跳躍遠度項目決賽晉級情況分析

表2為第 十四屆全運會跳躍遠度項目決賽前3輪晉級情況，通過對十四屆全運會決賽進行分析研究發(fā)現(xiàn)，十四屆全運會男子跳遠和三級跳遠決賽：都是在第二跳便跳出了奪取金牌的成績。準確的起跳，發(fā)揮出應有水平，使他們提前獲得了勝利的優(yōu)勢。為后面的試跳減輕了心理上壓力，使之能更好、更輕松的掌控比賽。

表2 第 十四屆全運會跳躍遠度項目決賽前3輪晉級情況表

在男子跳遠比賽中，王嘉男和黃常洲他們多次經(jīng)歷過世界大賽的鍛煉，比賽經(jīng)驗豐富，且本身水平也高于其他隊員。所以，領先和奪冠也就順理成章。湖南小將張溟鯤在決賽中，起跳的準確性明顯好于及格賽，第二跳跳出了7.94米，以前三名成績進入到后三跳。而且越跳越好，六跳中有五跳成功，最終以7.98米個人最好成績，拿到了一枚寶貴的銅牌。

在男子三級跳遠比賽中，“東京奧運會”銀牌得主朱亞明有傷在身，沒能發(fā)揮出應有水平，最終廣東名將吳瑞庭憑第二跳的成績奪得金牌。

在女子跳遠、女子三級跳遠比賽：運動員通過第5跳和第4跳跳出奪取冠軍的成績。但在前兩跳后她們已經(jīng)進入了前三名。因此，后面的比賽才能毫無顧忌去拼對手，跳出自己的最好水平，最終奪冠。

在女子跳遠比賽中，冠、亞軍的成績相同，都是6.46米；而第三名到第五名的成績也相同，三名隊員都是6.30米。可見比賽的爭奪相當激烈，最后名次要以次優(yōu)成績來判定。所以每一跳成績都顯重要。要想穩(wěn)定發(fā)揮水平，就需要起跳的準確性來支撐。

而女子三級跳遠因參賽人數(shù)不足18人，沒有舉行及格賽，直接進行決賽。由于福建隊出現(xiàn)青黃不接現(xiàn)象。其他省市也未有拔尖選手，廣東隊獨攬?zhí)煜拢亚叭杖肽抑小?/p>

3.3 東京奧運會跳躍遠度項目決賽前3輪晉級情況分析

表3為東京奧運會跳躍遠度項目決賽前3輪晉級情況，通過東京奧運會決賽晉級進行分析研究發(fā)現(xiàn)，值得一提的是，東京奧運會，有三個項目都是在第六跳跳出最好成績，而且男子跳遠和女子跳遠還是“絕殺”。

表3 東京奧運會跳躍遠度項目決賽前3輪晉級情況表

在男子跳遠決賽中，金牌的爭奪在希臘選手和兩名古巴選手之間展開，希臘選手憑借最后一跳8.41米奪冠，而古巴選手因次優(yōu)成績不敵，同樣8.41米的成績屈居第二。另一名古巴選手以8.21米獲得第三名。

在男子三級跳遠決賽中，該項目我們國家運動員連續(xù)兩屆奧運會上都進入了前三名，說明男子三級跳遠在世界上有了我們的一席之地。東京奧運會上，朱亞明第五跳跳出了17.57米的成績，獲得銀牌。金牌由葡萄牙選手獲得，成績是17.98米。

女子跳遠的決賽中，在德國、美國、尼日利亞三國選手中展開了激烈的爭奪。最終德國選手第六跳以7.00米的成績“絕殺”，獲得金牌。美國和尼日利亞選手都以6.97米成績分別獲得第二和第三名。表2顯示：決賽前三跳后，三人都已進入了前三名。后三跳大家就是放手一搏。比拼的就是實力和準確性。各自的戰(zhàn)術(shù)都采用：穩(wěn)住前三跳，確保成績和名次；全力去拼后三跳，“坐三爭一”。女子跳遠我們已經(jīng)缺席四屆奧運會了，相比其他三個項目，女子跳遠是弱項和短板。今后的路是任重道遠。

在女子三級跳遠決賽中，由于實力上的懸殊，金牌也就沒有懸念。委內(nèi)瑞拉選手以15.67米成績奪冠；葡萄牙、西班牙選手分別以15.01米、14.87米獲得二、三名。

奧運會比賽懸念幾乎都留在了最后，賽場上你追我趕，精彩迭出，扣人心弦。這說明各國高手實力相當，男子跳遠金牌、女子跳遠銀牌最后都要以次優(yōu)成績來判定。可見爭奪十分激烈。從統(tǒng)計表中看，奧運前三名選手都是在前三跳確定了自己靠前的位置。比賽越是激烈就越顯起跳準確性的重要。只有前面的穩(wěn)定發(fā)揮，才有后面的放手搏殺。如果沒有準確的起跳，就不可能比出好的名次和成績。

3.4 十四屆全運會決賽和東京奧運會決賽成功率對比

表4為十四屆全運會決賽和東京奧運會決賽成功率對照，中顯示“東京奧運會”男女跳遠、三級跳遠的決賽，其試跳的成功率都比我們“十四屆全運會”要高。特別是男子三級跳遠和女子三級跳遠，奧運會的起跳準確性達到了78%以上，而咱們只有67%和65%。雖然我們教練和運動員認識到準確性的重要，在訓練中也狠抓了起跳準確性。但在大賽中我們和世界高水平相比，仍然存在一定的差距。說明咱們還練的不到位，還有欠缺的地方。今后我們教練員和運動員還需努力，要想出更多的辦法，在起跳準確性環(huán)節(jié)盡快縮小差距。

表4 十四屆全運會決賽和東京奧運會決賽成功率對照表

起跳準確性是決定遠度運動員獲得比賽資格和取得好成績好名次一個重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，這個問題是一個存在于高級和基層運動員的普遍性的問題，目前，無論從國內(nèi)和國際舉行體育賽事中來看，我國運動員助跑的準確性和世界上優(yōu)秀運動員比較，存在一定差距。

3.5 影響跳遠、三級跳遠起跳準確性的因素分析

試跳準確性是決定跳遠、三級跳遠運動員獲得比賽資格與繼續(xù)參與比賽尤為重要的技術(shù)環(huán)節(jié)。如何提高試跳準確性這個問題不僅存在與基層運動員中，同樣也存在于高水平運動員，通過查閱當前相關(guān)文獻資料以及對國內(nèi)外學者的研究發(fā)現(xiàn)，影響跳遠起跳準確性的因素大致可歸納為兩方面：技術(shù)因素、心理因素。技術(shù)因素主要包括目測能力、運動員的助跑節(jié)奏和速度能力等；心理因素包括運動員的參賽經(jīng)驗及競技狀態(tài)以及對外部環(huán)境的適應能力等。

4 常用提高踏板準確性的訓練方法

4.1 提高踏板技術(shù)能力的訓練

4.1.1 目測能力的訓練

目測能力是跳遠、三級跳運動員的必備素質(zhì)之一。這種能力對助跑的準確性十分重要，特別是在最后幾步，運動員對起跳的準確性預判很關(guān)鍵。如果感覺到步點有誤差，此時還可以做出微小的調(diào)整，準確完成起跳。雖然可能對速度有一點影響，但是能準確上板完成起跳技術(shù)，總比沒有成績要好。

訓練中我們常用10米高抬腿跑接“定點”起跳。要求運動員起跳必須踏到“點”上，培養(yǎng)他們目測和自我控制能力。練習中還可以加大難度，讓運動員背對起跳點，聽口令突然轉(zhuǎn)身做高抬腿，跑至起跳點接起跳練習。另外一種方法是正對或背對起跳點做原地高抬腿，然后轉(zhuǎn)為小步幅、快頻率跑至起跳點做起跳練習。

4.1.2 全程節(jié)奏跑的訓練

這是跳遠訓練最常用的方法，對掌握助跑起跳準確性是行之有效的。

①跑道上進行全程節(jié)奏助跑練習，如圖1。

圖1 跳躍遠度項目全程助跑準確性訓練示意圖

圖2 跳躍項目助跑踏板精度訓練示意圖

★訓練方法：

在跑道上按1:1的要求畫出起跳板，參照全程助跑的距離，然后進行全程助跑練習。

★訓練要求：

按全程助跑的節(jié)奏，積極快速跑過起跳板，或者接起跳。反復練習，力求準確。

★訓練方法：

按比賽要求，布置好練習場地。像比賽前跑步點一樣，進行全程助跑練習。

★訓練要求：

注意力集中，快速跑過起跳板，或者起跳做騰空步落入沙坑。

③助跑道或跑道上放全程標志進行全程助跑練習，如圖3。

圖3 跳躍項目全程助跑踏板精度訓練示意圖

★訓練方法：

首先把隊員全程助跑的每一步步長都記錄下來，然后在助跑道或跑道上全部復制出來。讓運動員按照此步長和節(jié)奏進行全程助跑練習。鞏固、強化運動員在全程助跑中對步長的感知，和對節(jié)奏的掌控，提高助跑起跳的準確性。

★訓練要求：

跑的動作自然、輕松，每一步盡量踩在“點”上。

4.1.3 “心中有板”的速度訓練

速度是跳遠運動員的根本，但是跳遠所需的速度又有別于短跑的速度，在助跑時除了需要很快的速度，還對節(jié)奏及步長有嚴格的要求，這樣才能做到準確起跳。所以跳遠運動員的速度訓練要圍繞“心中有板”進行。通常在各種短距離跑的練習中，我們都會在終點線的前十米畫上一個起跳板，告誡運動員速度訓練時，心中一定要有“板”的概念，培養(yǎng)他們這種專項的意思，對準確起跳會有很大的幫助。

另外在做模仿練習、和專項體能練習時，也盡量的讓隊員在腳下“有板”狀態(tài)進行。列如：在做起跳的模仿練習時，在地面上畫上起跳板，要求練習時放腳起跳都踩在“板”上。

4.2 提高心理控制能力訓練

4.2.1 抗干擾的心理訓練

心理訓練就是讓運動員學會調(diào)整自己的心理狀態(tài)，更好的參加和完成各種比賽。良好的心理素質(zhì)，有利于快速、準確的起跳，在比賽中取得優(yōu)異的成績。

賽場上心理素質(zhì)的好壞，跟運動成績和水平是成正比的，水平越高的運動員，他們的心理素質(zhì)也越好。運動實踐中我們體會到：扎扎實實的訓練，提高運動水平和實力，增強運動員必勝的信心，就是最好的心理訓練。

優(yōu)秀運動員他們都是經(jīng)過層層篩選留下的精英，心理素質(zhì)相對還是比較過硬的。對他們而言，我們更注重的是“抗干擾”的心理訓練。這種訓練包括：

①對各種不同天氣和氣候的適應訓練

比賽中遇到刮風下雨、炎熱或寒冷時候，就能從容應對。

②裁判員的錯判和誤判

這種情況在比賽中時有發(fā)生，遇到這種情況首先要很快穩(wěn)定情緒。積極爭取自己的合法權(quán)益。不要讓他人的失誤而影響自己的心情，導致后續(xù)比賽受到影響。

③場外觀眾的影響

大型比賽現(xiàn)場精彩不斷，觀眾的歡呼聲、吶喊聲此起彼伏，時強時弱。會給遠度比賽運動員帶來一定的影響，平時訓練我們就要模擬類似場景，真正碰到這種情況時，運動員才能做到游刃有余。

④對突發(fā)事件的應對

比賽場上各種情況是千變?nèi)f化的，會出現(xiàn)一些預想不到的事情發(fā)生。譬如運動員在助跑途中，碰到裁判員或志愿者橫穿跑道，使運動員停止助跑，嚴重時還發(fā)生碰撞，這樣對比賽會造成嚴重影響。這就需要運動員有各種心理準備，碰到突發(fā)事件不急不躁，迅速調(diào)整好自己情緒，重新投入后續(xù)比賽。

4.2.2 加強賽前運動表現(xiàn)調(diào)控訓練

跳躍類運動員在經(jīng)過長期系統(tǒng)的訓練后，整體競技能力達到較高的水平。在進入競技能力成熟期后，高水平比賽的適應能力、應對社會及媒體的外在影響力、成熟的個人心理調(diào)控能力、個性化的競技能力模型的磨礪與雕琢成為重點內(nèi)容，這些目標需要運動員通過參加一定數(shù)量和密度的高水平賽事來實現(xiàn)。于是建立在高水平競技能力基礎上的穩(wěn)定競技狀態(tài)的形成和保持成為高水平運動員成長的焦點問題。高水平運動員競技能力調(diào)控主要是在競技能力保持較高水平上進行一定幅度的波動。運動項目、運動員的個人特點決定了競技能力調(diào)控的復雜性和個性化。探究不同項目運動員重大比賽競技能力調(diào)控特點理應成為研究的重點。

5 總結(jié)

上述的數(shù)據(jù)統(tǒng)計中，不論是西安全運會還是東京奧運會，獲得前三名的運動員，他們的踏板精度都非常好。準確的起跳，使他們充分發(fā)揮自己的技術(shù)水平，最終取得優(yōu)異的成績。

在競爭白熱化的比賽場上，起跳的準確性至關(guān)重要。越是優(yōu)秀的選手，上板起跳的準確性也越好。不僅可以提高自信心，還能給對手造成一定的心理壓力。

要想在大賽中發(fā)揮水平，取得好的成績和名次，其踏板精度是關(guān)鍵。準確性的好壞，直接影響比賽的名次和成績。特別是前三跳，如果失敗或者未能發(fā)揮應有的水平，就會缺失競爭的機會，甚至痛失比賽的資格，反之，前三跳跳出了理想的成績，從心理上、成績上就會占據(jù)優(yōu)勢，給對手造成壓力。從而獲得好的名次和比賽的勝利。

今后的訓練中，教練員必須像重視速度和節(jié)奏一樣重視助跑的準確性。這樣才能在大賽中創(chuàng)造出優(yōu)異的成績。

近年來，在跳遠和三級跳遠這兩個項目上，我們國家的運動水平有了很大的進步。特別是男子方面，取得了重大突破。在世界大賽中，多人多次進入了前八名。更可喜的是：男子跳遠運動員王嘉男，在取的“北京世錦賽”銅牌后，又在“尤金世錦賽”上收獲了金牌。還有男子三級跳遠運動員董斌：2016年在波特蘭“世界室內(nèi)錦標賽”上獲得金牌，而后又在“里約奧運會”獲得了該項目銅牌。接著朱亞明在“東京奧運會”更上一層樓，取得了男子三級跳遠的銀牌。他們一次又一次的給人驚喜，創(chuàng)造了我國男子跳遠、三級跳遠的奇跡。

這些成績的取得，是我們幾代教練員、運動員努力的結(jié)果。但是我們與世界高水平運動員相比，就“準確性”來說，仍然存在一定的差距，今后還需更加努力。