7-11歲游泳運動員技術訓練方法共通性探討

張家旭

摘要：隨著科技科研探索的進步有關于競技體育訓練的方法與手段也在不斷更新，在高水平競技體育競賽當中，我們總是能看到在頂尖運動員群體中，在技術層面更全面、更優秀的運動員往往會在最終比賽結果上略勝其他對手一籌，因此在眾多競技體育項目當中，除評分、命中、致勝、得分類項目以外，測量類項目的技術要求同樣占據很高的比例，7-11歲這一階段青少年運動員處于非專項競技時期，為了運動員長足的發展，現有的運動訓練理念倡導教練員在執教這一階段運動員時需要了解他們的身體特點、心理特點安排合理的技術性訓練使運動員各個泳姿得到全面的提高，教練員需要在日常訓練過程當中格外的重視技術層面的訓練手段與要求，本文探討與分析游泳項目技術訓練方面四項泳姿的技術特點以及之間共通性，歸納青少年游泳訓練的方法和創新性手段，為廣大教練員提供訓練計劃安排的思路，提高運動員的運動表現提供參考。

關鍵詞：競技體育訓練；青少年運動員；訓練手段；訓練方法

1.研究目的

為幫助運動員能夠在這一階段打下夯實的基礎，在布置與安排訓練計劃前，教練員需要做到充分了解組內運動員的身體特點、心理特點，分析影響訓練計劃的因素，結合的理論知識和教練員的執教經驗以及對技術的理解，才能制定出適合運動員的訓練方法與手段，本文歸納游泳四項泳姿技術特點，總結技術訓練的方法與創新性訓練手段，通過探討與分享的形式拓展思路，期以達到豐富教練員技術性訓練的手段和提高教練員對于訓練組織的能力，達到提高運動員的運動表現的目的提供相應參考

2.研究對象

非專項競技階段（7-11歲）的青少年游泳運動員。

3.研究方法

文獻資料法、調查法。

4.分析

4.1 7-11歲青少年運動員現有能力與身體素質因素

基于對現階段世界范圍內對于競技游泳這個項目的選材理解，游泳項目運動員選材較其他項目來說普遍偏早，一般在運動員幼兒時期便接受了基礎的游泳技能的學習和訓練，教練員執教七周歲到十一周歲這個年齡區間的運動員時，運動員大多已經基本掌握四項泳姿基本技術也具備一定的訓練基礎，結合運動訓練理論，青少年運動員在這一階段應以柔韌性、協調性、節奏感等方面以及對動作模型的認知訓練為主要內容，游泳運動是一種有規律的周期性運動，對運動員的節奏感要求以及柔韌性方面要求較高，應安排部分功能性的訓練內容來幫助青少年游泳運動員加強對自身在水中的身體的控制能力以及浮力的感覺，所以相關訓練應穿插在訓練課的陸上、水上環節、與準備活動中。在陸上訓練中可以適當加入一些適合運動員的自重力量練習內容，要遵循青少年運動員的身體發育情況依次訓練，循序漸進。訓練內容的安排要水陸結合，手段要有趣味性且多樣化，避免運動員在這一階段的訓練過程中不會感到內容過于單一，避免運動員對于訓練的情緒抵觸，教練員在面對這一階段運動員時要先評估運動的基本技能掌握程度以及運動員的綜合素質，分析并把控青少年游泳運動員在這一階段的身心發展變化，因人而異的制定訓練計劃有針對性的對運動員訓練進行合理的規劃，整體把控訓練周期的組織與安排，促使運動員的能力與素質的整體提高。

4.2 7-11歲青少年運動員對于游泳技術的認知與理解

在注重身體素質和能力的同時還要具備并了解相關的專業知識、游泳的技巧，才能更有效的掌握游泳技術。因此青少年游泳運動員對于游泳技術的認知與理解是非常重要并且有必要的，在教練員安排技術課開始前，在開始階段也就是下水之前要穿插進行一些理論的講解以及對技術動作的要求給隊員建立短暫的動作表象模型，對于理論層面的技術講解與要求要盡可能的詳細，并且考慮運動員的年齡特征與理解能力，將一些難懂的技術要點盡量轉換成通俗易懂的語言，也可以使用一些器材或者大年齡優秀運動員進行動作模仿來幫助這一階段運動員更好的去理解技術要點，明白其中原理，提高游速的因素無外乎兩點一是減小阻力，二是增加推進力。在非專項競技階段（7-11歲）的青少年游泳運動員對于泳姿掌握和動作技術訓練的過程當中，要讓運動員明白安排技術訓練的首要的目標是做到有效減小游進過程中帶來的阻力，想要做到這一點則需要教練員引導運動員在水中的身體位置以及身體姿態的調整，保持兩頭尖中間平的流線型身體形態，盡量減小在水中的阻力，長軸泳姿（自由泳與仰泳）與短軸泳姿（蛙泳與蝶泳）的身體位置以及發力技巧需要教練員進行更細制的要求，生動講解使學生了解其共通之處，如仰泳與爬泳的“滾筒轉動”蝶泳與蛙泳的腰部發力等技術特點，通過教練員的講解與組織練習加強青少年運動員對于技術動作的理解，達到運動表現顯著提高事半功倍的效果。

4.3長軸泳姿的技術動作特點的共通處分析與訓練方法

（1）長軸泳姿的技術特點與共通處

有關于長軸泳姿和短軸泳姿這一開創性的概念由比爾？布默（Bill？Boomer）根據人體的水中的身體形態動作姿勢提出，，所謂長軸泳姿是沿著身體長軸轉動發力，身體從一側轉向另一側，爬泳與仰泳屬于長軸泳姿，在游進過程中髖部推動軀干繞長軸轉動為主，利用手臂移臂的慣性幫助軀干進行轉動，在執教過程中教練員可以根據這一點特點并結合運動員的生理特點來進行訓練計劃的制定。

（2）結合長軸泳姿技術特點的訓練方法與要求

面對7-11歲年齡段的運動員身體控制能力的尤為重要，教練員首先應安排運動員進行陸上的動作模仿練習，在這一練習過程中引導運動員控制頭部穩找到軀干轉動的感覺，在這一前提下可加入手臂出水移臂的動作，想要做到這一點則需要有力的打腿來進行驅動，因此，在長軸泳姿當中打腿的重要性不言而喻，教練員可根據運動員的能力水平，因人而異的有傾向性的安排打腿的模仿練習，在陸上模仿動作趨于穩定后進行水中的分解動作練習，運動員雙臂置于身體兩側，保持流線型，頭部頸部背部平行，由大腿發力打腿帶動髖部轉動，這一練習能夠更好的幫助運動員感受“滾筒轉動"的感覺，由于考慮到水中阻力的影響，在這一階段可以借助器材和場地如環抱浮板、雙手扶池壁等方式幫助運動員完成訓練，在長軸泳姿中由劃手帶來的動力能夠幫助身體更有力的轉動從而帶來更多的動力，運動員在保證身體在水中的位置和身體流線型的前提下，可以將劃手的練習加入分解練習當中，體會通過單臂推水保持合適的打腿節奏帶動身體轉動，使軀干始終保持在一個較高的位置。

4.4短軸泳姿的技術動作特點的共通處分析與訓練方法

（1）短軸泳姿的技術特點與共通處

蝶泳與蛙泳屬于短軸泳姿，短軸泳姿是繞著髖部前后轉動，身體位置平，這樣可以幫助減小阻力利用核心肌肉群與背部集群和髖部的力驅動身體向前，那么教練員可以結合這一動作的特點對于青少年游泳運動員的柔韌性、協調性、節奏感等身體素質能力水平方面進行具體的評估，適當加入一些符合運動員年齡特征的力量性訓練來幫助運動員更好的完成技術動作，教練員要結合自身的經驗以及理論知識儲備并結合青少年運動員生理特征以及能力，有針對性因人而異的來制定訓練計劃，找到適合現階段運動員的訓練方法。

（2）結合短軸泳姿技術特點訓練方法與要求

短軸泳姿對于運動員的核心肌肉力量要求比較高，在陸地上難以模仿水中阻力的感覺，在陸上模仿階段教練員可以借助場地環境安排一些擬態訓練，運動員爬扶于岸邊或長椅上，髖關節以上位置懸空做動作模仿，蝶泳腿部練習可以安排運動員雙臂支撐于墊上腹部懸空利用核心、背部肌群發力與腿部發力配合帶動軀干呈波浪狀鞭打，收緊核心控制身體形態，體會核心發力的感覺，蛙泳的腿部練習要區別與初學者蛙泳的腿部模仿練習，可以借助彈力帶或者懸垂吊環，曲肘小臂支撐于地面，身體與地面平行，雙腳置于吊環內，髖關節懸空，核心肌群收緊做蛙泳蹬腿的動作模仿練習，在練習過程中要格外主要年齡較小運動員的安全適當減小難度，重點在于培養運動員核心與背部肌群發力的概念，在動作趨于穩定后進行水中動作分解練習，短軸泳姿中髖部帶動發力尤其重要，運動員可以雙腿夾浮板進行劃手練習，髖部在水中位于較高位置，在這一練習過程中手臂部分動作入水后應充分伸展身體軀干部位保持平直以保持流線型身體形態減小阻力，體會核心背部肌群發力與腿部動作配合髖部前送的感覺，節奏感在游泳運動中十分重要也是決定一名運動員游進效果的重要因素，節奏感的練習在短軸泳姿中的練習可以采用分解節奏游的練習方法，運動員以左單臂兩次劃手打腿，右單臂兩次劃手打腿，配合動作的節奏游進，注意抱推水加速度以及移臂入水點的問題，控制節奏，教練員在訓練過程中要貫徹因人而異原則，發現每個運動員的特點有針對性的進行技術的糾正以及指導。

4.5四項泳姿之間的共同處以及訓練方法探討

游泳泳姿技術動作實際上在技術特點上還有很多其他共通之處，繞開長軸與短軸泳姿的分類來看，仍然存在很多的共通點，從爬泳和蝶泳劃手技術上來看，它們都是采用“高肘抱水”的技術動作，在抱水后同樣需要進行推水的加速度來產生向前的動力。教練員可以借助場地、器材安排相關練習，例如讓運動員爬扶于墊上接近池壁邊，胸椎以上部位探出池壁，手臂置于水中前伸，而后做抱水動作后小臂與手掌貼于池壁，推動池壁使身體向泳池方向滑動，來幫助青少年運動員建立“高肘抱水”技術動作的模型，還可以借助等動拉力器、瑞士球、水瓶、等物品進行推水加速度的練習，運動員單手支撐于地面，腳尖支撐軀干，頭部與軀干平行，瑞士球置于另一側手臂下做抱水動作，而后加速將球向后推動，幫助運動員找到推水加速度的發力感覺，練習過程中注意抱水動作稍慢，推水加速度的動作節奏。爬泳打腿以及蝶泳打腿的發力模型也十分類似，如爬泳打腿中要求到的鞭打狀打腿，由大腿發力將力量傳導到小腿最后至腳尖發力，和蝶泳上身帶動傳導發力打腿都是通過由大肌肉群帶動來進行發力，通過此類特點教練員可以安排運動員在陸上借助器材有針對性的進行練習，比如使用瑞士球進行訓練，運動員雙臂垂直撐于地面，面向地面方向，核心懸空，身體與地面平行，瑞士球置于運動員腳背下，通過大肌肉群帶動以及核心肌群的控制，以打腿的發力方法擊打瑞士球，這個練習可以幫助運動員體會發力的順序以及對于核心肌群的控制。因此在動作的練習過程中教練員可以將此類內容穿插在訓練計劃以內，通過有針對性的計劃與組織訓練安排有效的提升運動員的技術能力，達到提高訓練成績的目的。

4.6針對不同運動員訓練方法的選擇與組織安排

考慮到青少年運動員年齡、性別、水平的同以及發展規劃不同的青少年運動員進行不同的有針對性的訓練安排是十分重要的，大周期的訓練計劃以及不同階段的訓練安排主要是根據運動員的自身能力水平以及實際情況有直接的聯系，比如低年級的運動員往往比賽時間較少，文化課不那么緊張，訓練時間比較充分，可以在訓練周期中進行技術訓練比重相對較多的訓練計劃安排；而高年級運動員往往文化課方面比較緊張，比賽任務也相對較多，技術訓練計劃應根據實際時間安排盡可能的穿插在周期調整階段或準備階段進行，也可以采取小周期訓練目的是更夠更好的平衡訓練、比賽、文化課之間的關系，也有利于教練員對訓練進程的把控以及運動員賽后的總結與恢復。因此對于不同水平、不同性別、不同年齡、以及發展規劃不同的青少年運動員采取不同的訓練計劃安排是很有效的，也是整個訓練系統中不可忽略的一部分。

5.建議與結論

5.1建議

教練員制定訓練計劃以及選擇訓練方法與手段要關注運動員的生長發育特點與訓練內容的技術特點緊密結合，嚴密把控訓練進度，根據運動員訓練表現與狀態靈活調整訓練要求，幫助運動員建立初步動作概念和模式，這其中包括長軸泳姿的“滾筒式轉動”發力、短軸泳姿中的髖部帶動發力、身體平直保持流線型等多個要求。教練員要發展思路發現訓練當中的技術共通點，靈活運動訓練手段期以達到相應的訓練效果，為運動員之后的發展打下夯實的基礎。

在教練員制定計劃之前首要工作是對運動員進行現有運動水平、身體素質、認知能力等方面的評估。尊重運動員之間的個體差異，發現薄弱點和缺陷，安排有針對性的的補充訓練可以有效提高運動員的運動表現，有效的避免運動損傷，保障青少年游泳運動員的健康成長

本研究根據游泳運動兩種姿態分類以及技術特點和共通之處與教練員思路上的探討，模擬訓練過程中可能存在的問題，提出訓練方法與手段的設想，隨著社會的日新月異的進步運動訓練手段與方法的更新，對于基層教練員的要求越來越高，因此基層教練員應不斷加強學習，拓展思路。7-11歲青少年運動員處于生長發育和認知提高的關鍵期，因此在訓練過程中技術訓練應占主要部分，教練員應靈活運用各種訓練組織方法，結合對動作的理解安排低負荷，符合適宜，趣味性強的練習，激發運動員對技術訓練的積極性有效提高技術水平和運動成績，合理的安排相關體能方面的練習，做好訓練進度的把控與監測。

5.2結論

7-11歲青少年游泳運動員處于非專業競技階段，那么這一階段運動員的日常訓練應以技術性訓練為主，能力性訓練為輔安排訓練內容，講解與幫助隊員建立長軸與短軸泳姿的概念激發隊員對訓練過程中技術學習的興趣，靈活的運動各種訓練方法，組織進行有趣味性的訓練內容安排。廣大基層教練員要不斷開拓思路，加強理論知識學習，理論聯系實際結合自身訓練經驗開發更多的訓練方法。

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