傳統(tǒng)體能和摔跤訓練對古典跤運動員FMS評分及身體素質的影響

李彪 蔣亮

(重慶市運動技術學院 重慶 401331)

摔跤是最古老的格斗運動之一，自古希臘奧運會以來就備受關注。目前被國際公認的競技摔跤形式有兩種，分別為古典式摔跤和自由式摔跤。在古典式摔跤中，只允許使用和攻擊上半身，禁止抓握腰部以下的部位，每個摔跤運動員的主要目標為控制對方的身體［1］。摔跤比賽一場需進行2 次3 min 的競技，中間休息30 s，比賽特點為突然的快速攻擊和反擊，比賽持續(xù)時間短，屬于高強度間歇性運動［2］。比賽往往是一天進行多場，有時不僅是比一場的勝負，還要考慮到后續(xù)的比賽，這就要求運動員有極強的恢復能力，有足夠的精力去迎戰(zhàn)后面的場次。因此運動員要有充足的體能儲備，能夠適應連續(xù)多場的高強度比賽，場次中間的疲勞恢復如補充糖原、身體放松等也至關重要。

FMS功能動作測試篩查［3］包括7項獨立測試：過頂深蹲（DS）、跨欄架步（HS）、直線弓箭步（ILL）、主動直腿抬高（ASLR）、肩部活動性（SM）、軀干穩(wěn)定性俯臥撐（TSPU）和軀干旋轉穩(wěn)定性（RS）。在7項測試中，有5項分別針對身體的左右兩側進行評分，檢測左右是否均衡。另外，3 項傷病排除動作分別是單手搭肩疼痛試驗、跪地屈曲疼痛試驗和脊柱伸展疼痛試驗。評分區(qū)間包括4個等級，由動作模式正確（3分）、完成動作但出現(xiàn)代償（2分）、無法完成動作（1分）以及出現(xiàn)疼痛癥狀（0分）來判定，完成測試的所有部分后，受試者的綜合得分為0～21 分。很多研究表明，F(xiàn)MS 得分較低者更容易出現(xiàn)運動損傷等問題，如Bonazza等［4］研究表明，以14分為臨界點可以有效預測那些有較高受傷風險的人。研究發(fā)現(xiàn)，得分≤14分的運動員運動損傷的風險是得分＞14分的運動員的2倍以上。該測試主要用于評價運動員的關節(jié)活動度、軀干穩(wěn)定性和對稱性，能夠發(fā)現(xiàn)身體的弱側鏈，還可以用來預測出現(xiàn)運動損傷的概率［5］。

廣義的體能是人體整體的體能，即包含身體形態(tài)、身體機能和身體素質；狹義的體能一般是指身體素質，即速度、耐力、力量、柔韌、靈敏、平衡、協(xié)調等素質。在摔跤運動中，往往需要多種身體素質全面發(fā)展。無氧供能系統(tǒng)在摔跤比賽中提供了短時間內快速爆發(fā)的最大功率，而有氧供能系統(tǒng)則有助于提高摔跤運動員在比賽中長時間持續(xù)比賽的能力。因此，現(xiàn)代摔跤對有氧和無氧供能系統(tǒng)都有不同程度的影響［6］。最大力量、等長力量、爆發(fā)力、力量耐力和有氧無氧能力等身體素質能力與運動成績密切相關，而柔韌性對于摔跤運動員可能不是特別重要［7-8］。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選擇重慶市6 名男性古典跤運動員，其中5 人運動等級為一級，1 人運動等級為健將。6 名運動員優(yōu)勢手均為右手，訓練年限為（5.25±2.06）年，身高為（170.5±3.7）cm。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過使用中國知網(wǎng)、PubMed、Web of science 等數(shù)據(jù)庫，搜索與該研究相關的實驗研究和研究成果，為該研究中古典跤運動員的身體成分、FMS 功能性動作篩查、身體素質測試等提供理論支持。

1.2.2 測試法

6 名運動員隨隊進行為期5 個月的傳統(tǒng)專項摔跤訓練和體能訓練。每周總課程為11節(jié)，具體訓練內容如下。（1）墊上站立專項訓練課和墊上跪撐專項訓練課，每周共6～8節(jié)，摔跤訓練結束后會有0.5 h進行沖刺跑、壺鈴甩擺、杠鈴推舉、爬繩、平板支撐、山羊挺身等體能訓練。（2）每周會有1 節(jié)田徑場訓練課，會進行長時間耐力跑、超等長訓練、抱人負重訓練等。（3）每周傳統(tǒng)力量訓練共2～4節(jié)，主要訓練內容包括杠鈴深蹲、杠鈴臥推、杠鈴硬拉、杠鈴高翻、壺鈴推舉和壺鈴甩擺等訓練動作。實驗測試安排在2021 年12 月進行前測，2022 年5 月進行后測，通過前后測的對比評估整個冬訓的訓練成果。

（1） 身體成分及FMS測試

體成分測試使用Inbody370體成分分析儀，測試指標主要包括體重、骨骼肌、體脂肪和體脂率。

FMS 功能性動作篩查，測試人員已通過FMS 培訓考試，依照標準程序執(zhí)行，包括過頂深蹲測試、單腿跨越欄桿測試、直線弓箭步測試、肩部靈活性測試、直腿主動上抬測試、軀干穩(wěn)定性俯臥撐和軀干旋轉穩(wěn)定性測試7個動作測試。每個動作分值為0～3分，能夠規(guī)范完成整個動作，得3分；能夠執(zhí)行1個動作，但有一定程度上的代償動作，得2 分；無法完成測試動作，得1 分；在測試過程中出現(xiàn)疼痛，此測試動作得0分。

（2） 身體素質測試

深蹲、臥推1 RM 使用直接測量法，測得最大重量后除以自身體重得到相對力量；爆發(fā)力測試使用Smartjump 無線便攜跳躍測試墊，測試單雙腿原地縱跳，評估運動員的下肢對稱及非對稱爆發(fā)能力；敏捷性測試采用上肢戴維斯測試，即采用俯臥撐姿勢，雙手距離略寬于肩部，15 s 交替摸對側手，計算最后完成次數(shù)。下肢六邊形測試，使用邊長為61 cm 的正六邊形，身體始終朝向前方，雙腳跳出每個邊再返回中心，連續(xù)完成2 次，記錄時間。測試用于評估運動員的上下肢移動速度、身體控制能力和靈敏性。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法

使用SPSS 26.0 進行統(tǒng)計分析，經(jīng)Shapiro-Wilk 檢驗驗證數(shù)據(jù)正態(tài)分布情況，對干預前后符合正態(tài)分布的數(shù)據(jù)進行配對t 檢驗，對非正態(tài)分布的數(shù)據(jù)進行Wilcoxon 秩和檢驗。所有數(shù)據(jù)均使用Excel 2019 進行整理，以平均數(shù)±標準差表示。當P＜0.05時，認為具有顯著性水平。

2 研究結果

2.1 身體形態(tài)學測試結果

如表1所示，在體重、BMI和體脂率這3個指標上，冬訓前后無明顯差異，體脂率在5 個月冬訓后有較大幅度升高。

表1 運動員身體形態(tài)指標變化

2.2 冬訓對FMS測試評分的影響

如表2所示，在FMS功能性動作篩查中，各個評分指標冬訓前后無明顯差異，在過頂深蹲、跨欄架步、直線弓箭步、主動直膝抬腿、軀干穩(wěn)定性俯臥撐、軀干旋轉穩(wěn)定性和總分這些評分中都出現(xiàn)了小幅度提高。值得注意的是，肩關節(jié)靈活性測試在5 個月后出現(xiàn)了小幅度的評分降低。

表2 5個月訓練后動作模式指標變化

2.3 冬訓對身體素質指標的影響

如表3所示，在各項身體素質中，只有杠鈴深蹲最大力量和相對力量在冬訓后出現(xiàn)了顯著提高，其他指標冬訓前后均未出現(xiàn)顯著差異。杠鈴臥推最大力量和相對力量、單雙腿縱跳和上下肢敏捷性在冬訓后出現(xiàn)了小幅度的提高。而頭上拋藥球在冬訓后出現(xiàn)了小幅度的降低。

表3 5個月訓練后身體素質指標變化

3 分析與建議

3.1 冬訓對身體成分的影響分析

總體身體形態(tài)良好，男性大級別運動員建議體脂率控制在20%以內，其他公斤級男運動員建議體脂率控制在15%以內。運動員賽前減重建議在臨近比賽1個月左右進行，不要短時間內快速減重。

建議維持當前訓練，通過控制飲食的方式進行身體成分調節(jié)，飲食上注意避免或控制高油脂食物（如動物脂肪、油脂、人造奶油等）以及高糖食物（如飲料、甜食、面食，適當控制米飯攝入量）的攝入即可，不建議安排過多有氧訓練，可能導致運動員的力量爆發(fā)力水平下降。

3.2 冬訓對FMS功能性動作篩查的影響分析

整體運動員動作模式良好，個別運動員存在疼痛問題，以及動作模式受限。運動員基本可以達到身體平衡的要求，不過也有部分運動員會出現(xiàn)不平衡的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)易導致運動員在運動過程中產(chǎn)生相應的運動損傷問題。運動員出現(xiàn)明顯不平衡的問題是在第7個測試，即抗旋轉穩(wěn)定性測試上，而旋轉穩(wěn)定性正是檢測腰部損傷風險的重要指標。

建議根據(jù)評分，對低分動作模式進行糾正性練習，例如肩部靈活性測試持續(xù)低分。建議選擇2～3 個動作，每個動作10 次/邊，3 組，將糾正訓練加入日常熱身訓練中，以改善個別動作模式的受限。

3.3 冬訓對最大深蹲與臥推的影響分析

根據(jù)2022 全國錦標賽體能測試標準，男性運動員深蹲滿分需達到2倍體重以上，女性運動員為1.8倍以上。深蹲作為下肢力量的黃金動作，以及下肢爆發(fā)力的基礎，測試表也是根據(jù)國際權威的相關數(shù)據(jù)得出。在冬訓前，僅部分運動員能夠達到相關標準，冬訓后基本都達到了2倍體重以上。

建議日常訓練中，可采用85%以上最大力量負重，采用1～6次/組，4～8組的練習，每周至少2次，發(fā)展運動員下肢最大力量。如每組次數(shù)較多（如6 次），則安排較少的組數(shù)（如4組），反之同理。

臥推滿分標準為男性運動員至少達到1.4倍體重，女性運動員為1.2 倍以上。臥推最大和相對量在冬訓后提高不明顯，還需要加強上肢力量。建議未達滿分標準的運動員在日常訓練中，采用與深蹲同樣負荷，發(fā)展上肢力量。

3.4 冬訓對爆發(fā)力測試的影響分析

垂直縱跳測試中，整體下肢爆發(fā)力處于良好水平，能夠達到或接近滿分標準，建議繼續(xù)保持。摔跤運動員軀干爆發(fā)力是非常重要的身體素質之一。頭上拋藥球測試，整體表現(xiàn)不理想，冬訓后甚至出現(xiàn)了小幅度的下降，主要由于運動員缺乏相關動作練習，身體協(xié)調能力較弱，難以利用軀干力量以及上肢力量傳導進行藥球投擲。

建議日后訓練中加入一些軀干旋轉爆發(fā)力類訓練，同時采用藥球，讓運動員在整個動作范圍內都處于最大加速狀態(tài)?？刹捎盟幥蛟覊Α⑼稊S、砸地等多種形式練習，提高運動員軀干與上肢爆發(fā)力。建議采用2～3個藥球投擲動作，放在力量訓練前后進行，每個動作完成6～10次，每個動作3～4組即可，每周2次。重點要求運動員以最大速度進行藥球投擲，以提高運動員的爆發(fā)力水平。

3.5 冬訓對敏捷性測試的影響分析

上肢敏捷性使用戴維斯測試法，下肢敏捷性使用六邊形測試法，評估運動員上下肢的靈敏性以及身體平衡控制能力。冬訓后有一定幅度的提高，運動員水平整體處于中等偏上，個別運動員成績較好。

建議下肢敏捷性薄弱的運動員加強腳步靈敏練習，可將敏捷梯不同步伐的練習加入熱身訓練，3～5 個動作，每個動作2次，練習距離為10 m左右。

4 結語

研究結果表明，為期5 個月的冬訓對FMS 評分影響不大，但也發(fā)現(xiàn)了運動員身體動作模式的一些問題，如肩關節(jié)靈活性和軀干旋轉穩(wěn)定性問題，在之后的體能訓練中可以針對性地進行糾正訓練。冬訓對身體素質提高不明顯，體能是運動表現(xiàn)的基礎，要求運動員不能只做一些傳統(tǒng)力量和耐力等體能訓練，可以采用功能性訓練、CrossFit等手段進行訓練。該研究受試者較少，之后實驗研究可以盡可能多納入一些運動員。在之后的訓練中，可以階段性地進行一些身體形態(tài)、動作質量和身體素質的測試，以做評估，指導下一步訓練工作。在體能訓練中，可以重點進行高強度間歇訓練來加強無氧能力；也要進行長時間的有氧訓練以加強運動員的恢復能力，這里可以運用兩極化訓練模式來安排周期耐力訓練。力量訓練包括力量耐力、肌肥大訓練和最大力量訓練。爆發(fā)力訓練，尤其是軀干旋轉，對于動作的快速完成起到至關重要的作用。敏捷性訓練包括動作靈敏和反應靈敏，對于把握比賽時機，快速攻防轉換極為重要。對于古典跤項目運動員的體能訓練，由于該項目需要的體能素質極為全面，還需要對其專項特點多加研究。