鹽山中學田徑特長生初始訓練階段易出現的問題與對策

劉東升

(東北大學體育部 遼寧沈陽 110819)

隨著國家社會主義現代化進程的推進，社會對各類人才的要求達到了前所未有的高度，而體育類人才作為實現現代化進程中不可或缺的一部分，高校的選拔培養要求也隨之更加嚴格。2021 年9 月，教育部在印發的《教育部關于進一步加強和改進普通高等學校藝術類專業考試招生工作的指導意見》中指出，要逐步扭轉部分高校藝術專業人才選拔“重專業輕文化”傾向［1］。由此可見，中學對于田徑訓練隊特長生（以下簡稱特長生）的培養要更加系統、全面，才能符合時代要求。對于鹽山中學特長生來說，在初始訓練階段（高中開始第一個學期），多數特長生沒有接受過正規的體育訓練，訓練年限偏短，加上一部分特長生是在優惠政策下被降分錄取，文化基礎知識偏弱。為此，根據鹽山中學特長生的實際情況，全面分析特長生初始階段易出現的問題，并提出優化方案，旨在為特長生在初始訓練階段打好基礎，以便更好地為下一階段做好銜接，為特長生更廣闊、更長遠發展做好充分準備。

1 鹽山中學田徑特長生初始訓練階段易出現的問題

1.1 運動不合理

1.1.1 訓練中技術動作錯誤

正確的技術動作是保證訓練效果的需要和運動成績提升的基礎，也是防止運動損傷的重要條件。現在的運動技能學習與控制教科書中，運動技能學習的三階段模型把運動技能學習過程劃分為認知階段、聯結階段和自動化階段［2］。最開始技術動作的學習在初訓階段，即認知階段，起著舉足輕重的作用，在這一階段，特長生還沒有對動作產生穩定的神經控制，正處于動作的泛化階段，動作在時間、空間上都缺乏精確性、一致性，易產生多余和錯誤的動作，甚至產生原則性的大錯誤。這時就需要通過教練的正確指導、示范、及時反饋等多感官刺激讓特長生對自身學習項目在練習過程中建立正確的動作模式，逐步改正錯誤動作和減少練習中的多余動作，提高效率和效果。例如：在跑類項目練習過程中，人們會按照天生習慣的動作進行跑動，擺腿、擺臂、腳掌的落地方式等存在錯誤之處，這都應在初始訓練階段加強學習糾正。如若錯誤動作一直延續，隨著訓練量、訓練時間的增長，部分身體器官難以承受，則容易引發運動損傷，降低訓練效率和專項成績。

1.1.2 運動量、運動強度不合理

運動訓練是一個周期性螺旋式上升的過程，訓練計劃要根據被訓者的生理學狀態來合理安排。運動員提高運動能力所需的有效訓練負荷是建立在人體生物學適應的基礎上，人體在不同運動方式下運動的生物學特征決定著運動員提高運動能力所能承受的有效訓練負荷［3］。運動量、運動強度過大，會引起運動員身體過度疲勞，不利于恢復，甚至會使運動員對訓練產生抵觸心理。運動負荷過小，則對身體生理機能刺激不到位，達不到訓練效果。在特長生初始訓練階段，由于教練員和特長生接觸時間短，對特長生的生理機能認識不到位，在訓練內容的安排上沒有充分把握，使得訓練量、訓練強度違背特長生長遠的發展目標方向。

1.1.3 訓練側重與學生身心情況背離

運動生理學上將少年期定義為（1～17 歲）的階段，正處在青春發育期，屬于中學時光，該時期是進行科學選材和運動員生理機能、身體素質生長發育的關鍵時期［4］。高一年級特長生的年齡大多在14～17歲之間，正處在青春發育期的中期階段，身體機能發育還不完善，這一階段的肌肉力量、柔韌性等運動素質相對成人較差，但是大腦思維逐漸發達，對新事物的學習能力顯著增長。這時訓練內容的側重不能背離特長生的身心發育情況，不能突然安排強度較大、刺激性較強的訓練內容，避免出現過猶不及的情況。這時應該結合特長生學習能力強的特點，注重基礎力量、耐力、柔韌等基礎體能的練習，教授學習和練習各種正確的專項動作，循序漸進地提高特長生的運動能力，為以后訓練量的增加和專項技術提高做好準備。

1.1.4 訓練中器材的陳舊、不足或使用不規范

在訓練過程中，完善的器材設施不但可以改善訓練條件，降低運動損傷的風險，還可以有效提高訓練效果。朱曉婷提到造成運動損傷的外部原因有：場地硬度大、器材過于簡陋、陳舊，項目間場地過于擁擠，缺乏安全距離［5］。通過訪談發現，在鹽山中學特長生訓練器材安排上，面臨訓練器材缺乏或不足的問題，有的器材甚至是十多年前的老器材，長時間得不到更新，不僅存在著較大的安全隱患，還難以提高練習的效果。在進行力量訓練時，多數特長生圍繞一個器材排隊練習，訓練器材嚴重短缺，這樣就使得練習強度和間隔時間得不到良好的控制，達不到預期的練習效果。在練習過程中，教練對器材的使用動作和細節指導強調不夠，多數特長生持器材模仿他人練習，存在器材使用和練習的動作方式不達標的情況，這也無形中增加了潛在的運動損傷風險。

1.1.5 準備活動的不重視、不科學

準備活動是指在正式訓練或比賽前進行的有組織、有目的的專門性身體練習［5］。準備活動作為訓練過程中必不可少的一部分，對調整中樞神經系統的興奮狀態，增強氧運輸系統的機能，升高體溫，降低肌肉粘滯性，增強皮膚血流等方面有著良好的促進作用。它能使人體有效克服身體器官的惰性，更快地進入最佳的工作狀態，從而提高訓練效果和預防運動損傷。對于剛進入初始訓練階段的特長生來說，他們在練習過程中帶有一定的新鮮感，有著很強的活動沖動，經常在簡單的一般性慢跑或拉伸后馬上進入大強度的練習或比賽中，對于專門性準備活動不夠重視，不愿意投入過多的精力，因而在初始訓練階段肌肉和韌帶拉傷較為常見。

1.2 自我保護意識薄弱

1.2.1 帶傷訓練

運動傷病是影響訓練效果和比賽成績的重要因素之一。人體受傷后，關節活動范圍會受限，肌肉的伸展性降低，注意力也難以集中。在訓練過程中，有些特長生在受傷的情況下，依然堅持訓練，這不僅不能提高運動成績，還增加了再次受傷的概率，使得受傷部位愈發嚴重，最終影響訓練進程。

1.2.2 訓練中保護性意識薄弱

在進行較大強度或難度系數較高動作的練習時，懂得自身保護和同伴間的相互幫助顯得尤為重要，它可以在一定程度上減輕練習時身體的負荷和恐懼心理，是提高練習效率和防止受傷發生的有效手段。韓楓［6］在《淺談軍體訓練中保護與幫助的運用》中提到了四點保護與幫助的基本原則。（1）不同的教學階段保護與幫助應有所側重；（2）保護與幫助的站位要合適；（3）保護幫助的部位要正確；（4）保護幫助的時機要恰當。由于特長生基本沒有受到過系統訓練，在練習相對危險的動作時不懂如何正確使用器材，如何進行自身保護和同伴間相互保護性意識不足。所以在初始訓練階段，對學生及時灌輸訓練過程中的保護性意識和方法，就顯得非常有必要。

1.2.3 訓練后放松不足

訓練后及時放松是一堂訓練課中必不可少的環節，它是身體由運動狀態轉化到安靜狀態的橋梁，可以緩解訓練疲勞，幫助乳酸分解，促使機體更好地超量恢復，對特長生的身體和心理發展具有重要意義。但在實際訓練過程中，教練員和特長生往往對其重視程度不夠，放松時間較短，這使得特長生處于疲勞的時間過長，不僅影響了文化課的聽課效率，也為下一堂訓練課的實施埋下了更多不確定因素。

1.3 輕視文化學習

對體育特長生文化知識的培養是困擾學校多年的教育難題，然而在新時代的今天，對文化素質的要求越來越高，單純靠自身專項成績的突出已經不再適應當今社會發展的需要，如何提高特長生的文化成績已是迫切需要解決的問題。造成體育特長生文化偏低原因是多方面的，既有學生自身的原因，比如學習目的不明確，學習動機不強烈，學習習慣不良，學習方法不當等，也有來自學校和教師、教練等外在的原因，比如某些教師或教練包括某些學校對學生文化學習的不夠重視，存在著重體育特長訓練，輕視文化課學習的傾向［7］。所以對體育特長生文化成績的培養，首先要讓特長生本身對其重視起來，要有憂患意識，制定奮斗目標，提高其對知識的渴求和自主學習的意識。其次，文化課教師、教練等也要針對特長生的實際狀況制訂具體的方案，注重基礎知識的講解，因材施教，讓其在內在意識與外在幫助等多方面的共同作用下，促進其文化成績的提高。

1.4 學訓時間存在矛盾

學習和訓練是在特長生培養過程中的一對現實矛盾，學生的訓練時間和文化課學習時間應相互協調，避免出現沖突［8］，讓二者在整個過程中既能相互制約，又能相互促進，如何安排好訓練與學習的時間就顯得格外重要。特長生在初始訓練階段訓練時間的安排大多是在早晨的早自習期間或下午三、四節課期間，也有2個時間段全部安排訓練的情況。從初始訓練階段文化課程的學習安排來說，是全面進行高中新的基礎知識講授的階段，這時的文化課程學習至關重要，如果這一階段的文化知識存在落后現象，那么將會嚴重影響后面文化知識的學習以及高三階段的復習。從初始階段一天上課內容的安排來說，早晨早自習是晨讀時間，上午和下午一、二節課期間主要是新知識學習的時間，下午三、四節課和晚自習期間則是做題和自習時間。早晨本是記憶力最好的時間，在這個時間段安排訓練，會使特長生在上午聽課時身體疲憊，再加上睡眠時間不足，會出現課上睡覺的情況，嚴重影響聽課的效率。

1.5 管理力度片面

體育特長生相對于普通文化生來說，僅占很小一部分，這也就使得校領導、班主任等在對其的管理不如普通文化生更加細致、嚴格，存在一定的片面化管理的情況。學訓分離的現實更加劇了矛盾的激化，體育教師管學生的訓練，班主任管學生的思想、學習，二者之間缺少溝通，沒有整合教育力量，無法收獲有效的管理效果［9］。例如：學校在對特長生時間的管理上，表現為不夠嚴格，在訓練時間和學習時間的交叉之處存在一定的漏洞，使得特長生在訓練之后，不能按時到班級進行文化學習，不能建立良好的時間觀念，存在散漫、拖拉的情況。班主任和文化教師對其的管理表現為不夠重視，存在上課狀態不集中、課后作業完成檢查不及時的情況。教練員和班主任在特長生的管理上，沒有對其學習情況、訓練情況、思想意識等建立有效的銜接，存在對特長生現實情況互通不到位的事實。

1.6 飲食隨意

在對特長生和他們的教練訪談中得知，學校沒有對特長生制定專門的營養食譜，教練在指導其訓練完畢后，不過多強調安全合理飲食的注意事項，使得特長生在訓練完畢后，飲食比較隨意，經常吃一些方便面、火腿等垃圾食品，喝一些冰鎮碳酸飲料。這些食品不僅沒有營養，還對胃腸道有嚴重的刺激作用，長此以往身體營養得不到及時補充，既不利于身體健康，也嚴重影響著運動成績。

2 對易出現問題提出的優化對策

2.1 建設優秀的教練團隊，提升業務水平

優秀的教練不僅可以在特長生心中建立威信，也是促進訓練實施、提高訓練效果的保證。因此，要引進有一定運動經歷和學歷的專業化人才來指導特長生進行訓練，還要在全面提升教練員個人業務能力水平的基礎上，建立教練員團隊分工合作制度。針對不同項目、訓練水平、不同身心發展特點等各要素進行全面考慮，以特長生為中心對訓練計劃進行科學化制訂，在準備活動環節、練習環節、放松環節進行全方位把控，因材科學施訓。并采用測試、談話、觀察等方法做好定時監控，對癥下藥，確保訓練內容科學有效。

2.2 強化學生心理輔導，做好長遠打算

特長生剛一入學，正處于懵懂的狀態，對于訓練中及訓練后的防護意識和自身長遠規劃認識不足。要建立特長生入學培訓制度，提高其在準備活動、訓練中保護與幫助、肌肉放松、合理飲食等環節的重視程度。教練、授課教師、班主任等要幫助其樹立正確的思想觀念和奮斗目標，提高對學習和訓練的重視程度，并不時進行深度溝通，了解內心真實想法，對出現的學習、訓練、傷病等問題做到及時分析與解決。

2.3 強化管理，把握學訓關系

基于當前國家對體育人才培養的要求，要在體教融合道路中謀求學習和訓練的共同發展［10］。學校要建設雙向責任制：體育特長生的文化課學習以班主任管理為主，教練員為輔；操場訓練、外出競賽以教練員為主，班主任為輔，實現管理無死角以及主體責任的全面落實［11］。管理模式要根據特長生自身特點實行科學化、精細化管理。在訓練方面，要根據特長生身體、心理、疲勞程度、運動水平等特點制訂詳細的階段訓練計劃和課時訓練計劃；在學習上，班主任可帶動全班學生建立小組合作的學習方法，在教師的合理規劃下，讓班級里文化成績好的學生在課余或自習時間對特長生落下的基礎知識進行補習，共同促進二者對文化知識的再提高；在學訓關系上，班主任要與文化課教師和教練建立信息互通制度，及時了解情況，以確保學習和訓練二者的共同進步。總之，需要科學、精細的管理模式，合理地分配時間，通過教師、教練和體育特長生三者的共同配合來解決學訓矛盾之難題［12］。

2.4 加大資金投入，改善訓練條件

在訓練器材的保障上，當地體育和教育行政部門要提高重視程度，定時提供一定的專項資金，及時保障學校訓練設備的更新換代，教練、學校工作人員要定時檢查訓練器材和場地是否安全，對于不安全的器材和場地進行淘汰和修繕，確保特長生有一個良好的訓練條件。

2.5 保障合理膳食，加強醫務監督

合理的營養攝入是訓練執行和運動成績增長的必要條件。在日常飲食中，學校要制定合理的食譜，確保特長生每日攝入一定量的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維，保障特長生合理的營養供應。還要每天根據訓練需要，適當服用運動補劑，確保由于訓練所流失的微量元素、電解質得到補充。教練員要引導特長生樹立自身健康意識，避免攝入垃圾食品、碳酸飲料和過于油膩的食品。還要定時加強醫務監督，對于身體不舒服的學生，要及時發現，指導就醫，避免其帶傷訓練。

3 結語

“不積跬步，無以至千里；不積小流，無以成江海。”特長生初始訓練階段的安排，就需要學校、教練、班主任、文化課教師、特長生等各個主體的共同作用，匯集各方力量，才能在初始訓練階段讓特長生得到全方位保障，為以后激發特長生更大的潛力注入動力。