預防和疏導青少年常見心理問題的方法

高建

現代社會，越來越多的青少年面臨著心理問題，這給他們的成長和學習帶來了很大的困擾。焦慮、抑郁、自卑和壓力等，是青少年常見的心理問題，這些心理問題不僅對青少年的身心健康造成負面影響，還可能影響他們的學業成績和社會交往。因此，預防和疏導青少年的心理問題成為學校和家長需要解決的重要課題。本文介紹了青少年常見的心理問題，探討了預防和疏導青少年常見心理問題的方法，以期幫助教師和家長理解和應對青少年常見的心理問題，幫助青少年更好地應對心理問題，保持心理健康。

一、青少年常見的心理問題

（一）焦慮障礙

焦慮障礙是一種常見的心理問題，表現為過度的、持久的和無法控制的擔心和緊張感。焦慮障礙可能會影響青少年學習能力和社交能力的發展，使他們感到不安和無法集中注意力。常見的焦慮障礙包括廣泛性焦慮障礙、社交恐懼癥和強迫癥。

（二）抑郁癥

抑郁癥是一種嚴重的心理問題，表現為持續悲傷、失去興趣和享樂能力以及自我負面評價。抑郁癥可能會導致青少年缺乏學習動力和無法集中注意力。抑郁癥是遺傳、生理、心理和環境等因素綜合作用的結果。

（三）自卑心理

自卑心理是一種對自己價值和能力的負面評價，常常伴隨著自我否定和對他人評價的過度關注。自卑心理可能會使青少年缺乏自信和自尊。自卑心理是個人經歷、家庭環境和社會壓力等因素綜合作用的結果。

（四）壓力問題

壓力是青少年面臨的常見問題，可能來自學業、社交、家庭和自我期望等多個方面。適度的壓力可以激發青少年的學習動力，但過度的壓力可能導致他們產生身心健康問題。

二、預防青少年心理問題的方法

（一）培養積極心態

第一，激發學生的興趣和熱情。激發學生的興趣和熱情是培養學生積極心態的關鍵，學生只有對自己所學內容感興趣，才會更加投入學習，從而提高學習的主動性和積極性。教師應通過多種方式激發學生的興趣，如設計趣味教學活動、引導學生參與有意義的學習項目等。同時，教師應根據學生的興趣和特長，開設豐富多樣的選修課程，讓學生選擇自己感興趣的領域。

第二，培養自信心和自尊心。培養學生的自信心和自尊心是預防心理問題的重要環節，自信的學生更會從容地面對挑戰和失敗，能夠積極面對困難并尋找解決問題的方法。教師和家長應該給予學生充分的認可和肯定，鼓勵學生相信自己的能力，并提供適當的支持和幫助。此外，教師可以組織一些團隊活動，培養學生的團隊合作能力，讓學生在合作中體驗成功的喜悅，增強自信心和自尊心。

第三，提供支持和鼓勵。提供支持和鼓勵是培養學生積極心態的重要手段，學生在學習和生活中常常面臨各種困難和壓力，他們需要家長和教師的支持與鼓勵。家長應與孩子保持良好的溝通，要關心孩子的情緒和學習情況，給予他們適當的鼓勵和幫助。學校可以開設心理健康教育課程，為學生提供心理咨詢和輔導服務，幫助他們提高心理素質，預防心理問題。

（二）建立良好的人際關系

第一，培養社交技巧和合作精神。社交技巧是指人們在與他人相處時所展示的一系列行為和能力，包括主動與他人交流、表達自己的觀點、傾聽他人的觀點、分享和合作能力等。通過鍛煉這些社交技巧，學生能夠更好地與同學溝通和相處，與他人建立積極健康的人際關系。學校可以開設相關的課程，教授學生如何與他人交流和合作。同時，家庭應該給予孩子足夠的機會鍛煉和展示自己的社交技巧，如參加社交活動或與親友交流等。

第二，處理沖突與解決矛盾。在社交過程中，學生之間可能會發生各種沖突和矛盾，這些問題如果得不到妥善解決，會對學生的心理健康造成負面影響。因此，學校和家庭應該教授學生如何處理沖突和解決矛盾。學校應當開展相關的教育活動，創設一個安全、公正的環境，讓學生敢于表達自己的觀點和意見；家長則要與孩子保持良好的溝通，關注他們的情緒和心理，一旦發現問題，及時給予支持和幫助。

第三，提供友誼和親密關系的支持。友誼和親密關系是人際關系中的重要組成部分，對個體的心理健康和幸福感具有積極影響。學校應該幫助學生建立穩固的友誼和親密關系，加強對學生孤獨感和社交孤立問題的關注，為學生提供相應的支持和指導。

（三）科學管理學習壓力

第一，制訂合理的學習計劃。教師應引導學生根據自身的能力和興趣，制訂合理的學習計劃，明確每天的學習任務和目標，這有助于學生合理安排學習時間，減輕學習壓力。例如，學生可以將每天的學習任務分解，并逐步完成，以增強學習的成就感。同時，學生應該根據自身的實際情況，合理安排學習時間，提高學習效率。

第二，學習時間管理技巧。教師應引導學生學會合理規劃和利用時間，養成珍惜時間、不拖延的良好習慣。例如，學生可以使用時間管理工具合理分配學習時間和休息時間。此外，學生還應學會有效利用碎片時間，以提高學習效率。通過學習時間管理技巧，學生能更好地掌控學習進度，緩解學習壓力。

第三，提供學習技巧和策略

的支持。教師可以為學生提供一些有效的學習技巧和策略，幫助他們更好地應對學習壓力。例如，教師可以指導學生學習記憶技巧，如歸納法、聯想法等，幫助他們提高記憶和理解能力。同時，學生應當學習一些學習策略，如主動閱讀、繪制思維導圖等，來增強學習效果。

三、疏導青少年心理問題的方法

（一）尋求專業幫助

第一，充分發揮學校心理咨詢師的作用。學校心理咨詢師是負責疏導學生心理問題的專業人員，他們在學校扮演著重要的角色，為學生提供心理咨詢、支持和指導。學校心理咨詢師的職責包括以下三個方面：一是提供心理咨詢，學校心理咨詢師與學生進行面對面的咨詢，通過傾聽、理解和支持來幫助學生識別和疏導心理問題；二是提供心理教育，學校心理咨詢師組織心理教育活動，向學生傳授心理知識，幫助他們更好地理解、管理自己的情緒和行為；三是協助學校管理，學校心理咨詢師在學校管理層的領導下，為學校制訂心理健康計劃，提供心理健康方面的建議和指導。

第二，尋求專業心理醫生的建議和指導。在處理一些復雜的心理問題時，學校心理咨詢師可能會推薦學生尋求專業心理醫生的指導。專業心理醫生是具有心理學專業背景和相關執業證書的專業人員，他們經過系統的培訓和學習，能夠提供更為專業和深入的心理治療。專業心理醫生可以采用不同的治療方法幫助學生疏導心理問題，如認知行為療法、心理動力療法、家庭治療等，他們可以通過與學生的面對面交流，幫助學生找到問題的根源，并提供相應的治療方案。在此過程中，家長要與學校心理咨詢師合作，了解學生的心理問題，積極參與學生的治療過程，并理解和支持心理咨詢師的工作。

（二）提供理解和支持

第一，傾聽和理解學生的感受和需求。學生可能會面臨各種不同的心理問題，如焦慮、抑郁、自卑等，他們需要有人傾聽他們的痛苦和困惑，理解他們所經歷的困難。教師和家長應該給予學生足夠的時間和空間來表達他們的感受，并盡量避免打斷或評判他們。真正傾聽學生內心的聲音，教師和家長才能更好地理解學生。

第二，提供安全和支持性的環境。學生在遇到心理問題時往往會感到無助和孤獨，他們需要一個安全的環境來表達他們的情緒和困惑，避免被他人嘲笑或評判。為了創設這樣的環境，教師應采取一些措施，如提供心理咨詢和支持服務。通過這些措施，可以幫助學生建立安全感和信任感，從而使他們更好地應對心理問題。需要注意的是，提供理解和支持并不意味著縱容學生的不良行為或消極情緒。在處理學生心理問題時，教師要保持適度的引導和干預。比如，當學生表達消極情緒或面臨挫折時，教師應引導他們積極尋找解決辦法，幫助他們建立積極的心態，提高他們的情緒調節能力。

（三）教授應對技巧

第一，教授情緒調節和應對壓力的方法。對學生來說，情緒調節尤為重要。以下是教授學生情緒調節和應對壓力的方法：一是情緒識別和表達，教授學生如何識別自己的情緒，并用適當的方式表達出來，如教授情緒詞匯和情緒表達的技巧等；二是深呼吸和放松技巧，教授學生使用深呼吸和放松技巧來緩解緊張和壓力，這些技巧包括漸進性肌肉松弛療法和冥想等；三是積極應對策略，教授學生積極應對問題和壓力的策略，如積極思考、尋找解決方案、設定目標和制訂行動計劃等；四是社交支持，教授學生溝通和人際交往技巧，讓學生學會尋求他人的支持和幫助，以減輕壓力和情緒負擔。

第二，教授解決問題和作出決策的技巧。在學習過程中，學生們面臨著各種問題和抉擇，如學業問題、人際關系問題等。因此，教授學生解決問題和作出決策的技巧非常重要。一是教授學生如何定義和分析問題。教師要引導學生從不同的角度思考問題，幫助他們找到問題的核心和關鍵因素。通過這種方式，學生能夠更好地理解問題，并尋找更有效的解決方案。二是教授學生一些解決問題的方法和技巧，包括制定目標、制訂計劃、尋找解決方案等。例如，當學生遇到學習困難時，教師可以指導他們制定明確的學習目標、制訂詳細的學習計劃。教師應引導學生尋找多種解決方案，并幫助他們評估和調整這些方案，以獲取最佳的問題解決方案。最后，教授學生如何作出決策。在生活中，學生需要作出各種各樣的決策，如選擇課程、參加活動等。教師應教授學生作出決策的原則和技巧，如權衡利弊、考慮長遠等。

第三，培養自我關愛和自我療愈的能力。自我關愛是指學生學會愛護和關心自己的身心健康，包括養成健康的生活習慣、養成良好的睡眠和飲食習慣等。教授學生自我療愈的方法，包括如何尋找和發展自己的興趣愛好、學習放松和緩解壓力的方法等。教師通過培養學生自我關愛和自我療愈的能力，能夠促進學生更好地關注自己的身心健康，從而更好地應對心理問題。

結語

有效預防和疏導青少年的常見心理問題，對他們的成長至關重要。教師和家長要了解青少年常見的心理問題，要掌握預防和疏導青少年常見心理問題的方法，以幫助青少年提高心理健康水平，促進其全面發展。同時，社會各界也應該關注和支持學校心理健康教育的發展，共同為青少年創設一個健康、安全和支持性的學習和成長環境。

（作者單位：哈密市豫哈實驗學校）