游泳運動員競技能力影響因素及訓練策略分析

摘要：競技能力是指一個人對運動所表現出的獨特技能與技巧的一種綜合評價。它包括體力、智力、心理以及體能等多種要素。其中最主要的就是力量素質和心理素質。因此說競技能力直接關系著比賽勝負。本文就影響運動員競爭力的關鍵因素展開深入剖析，針對這幾個方面的影響因素，給出幾種具體的訓練方法。

關鍵詞：游泳運動員；競技能力；訓練策略

游泳這項國際性體育項目，在生活中也深受廣大人民群眾喜愛。與普通游泳運動員不同，游泳運動員為了在比賽中取得更好的成績，除了具備良好的身體素質外，還必須有較強的綜合運動水平。因此，提高運動員在比賽中的競爭力至關重要。運動員競爭力的高低受到很多因素的影響，包括運動員自身的身體表現和后天的技術訓練，以及運動員的心理素質。因此，在通常的游泳訓練中，需要針對上述要素進行專項強化訓練，才能提高游泳運動員的競爭力。

1.游泳運動員競爭力的影響因素

1.1物理特性

游泳運動員身體素質對支持其競技能力至關重要。游泳運動員需要通過一系列體能訓練來增強競爭力。衡量一個運動員體能發展水平有許多因素，它可以劃分為物理形態與運動素質特征兩部分。

（1）物理形態的性質

評價運動員身體特征主要根據如下因素：身高、肌肉成分、臂長、手表面積、跟腱的長短及小腿的位置。游泳時，身高大的選手胳膊、腿會相應長一些，這樣就可以使選手們在訓練與比賽時，用較大的幅度提高力量和速度。臂長對運動員游泳時用力有幫助，同時能夠增大滑水面積。研究表明，好游泳運動員常常擁有比其他運動項目更長的胳膊，手掌也較寬，而且手腕更靈活。同時在游泳運動員的選拔上，還考慮了腿的形態特點，跟腱和小腿較長，腳踝比較柔韌的運動員，成長的空間比較大。

（2）運動素質特點

游泳運動員的運動素質，是指運動員在游泳時，身體各部位所顯示出的力量與耐力。通過對身體各部分敏感度和使用程度的測量，運動員的運動素質特征就是評價他們身體狀況的一種指標。

一是力量素質。游泳訓練時，不只是運動員在水上訓練，陸上訓練也是如此。在陸上訓練時，主要以訓練運動員身體狀況為主。從傳統訓練經驗及優秀游泳運動員常規訓練方案中可以看出，游泳運動員長時間有效地進行力量訓練，能迅速提高其力量素質，從而增強運動員競爭力。運動員在采用自由泳時，以骨盆發力為主，接著身體各個部位協調動作，造成了力的轉移，以及力量傳遞等一系列變化。所以運動員的實力決定著游泳技術發展水平的好壞，中短距離游泳運動員更要增強力量素質，加大爆發力和游速。在游泳運動實踐過程中，游泳運動員競爭力主要受肌肉力量影響，也就是要提高運動員力量素質，這是提高運動員競爭力之關鍵所在。

二是速度耐力素質。游泳比賽實質上屬于跑步項目，增強運動員競爭力，其核心就是要增強游泳運動員游泳速度與耐力。所以說，運動員速度與耐力才是競爭力高低的直接決定因素。游泳時按游泳距離分有氧與無氧。正常情況下，在100米無氧游泳中，運動員速度的快慢，是競爭力強弱的直接原因。游程超過100米，對于運動員耐力素質的要求較高。同時通過專項訓練，增強其耐力或者速度素質。通過變換訓練頻率與搭配，使機體逐步與訓練強度相適應，最終實現自己的訓練目的，增強自身競爭力。

三是柔韌素質。綜合考慮力量素質和速度耐力素質，柔韌素質還是評價運動員競技能力高低的主要標志之一。運動員有良好的柔韌度，能催發胯關節處肌肉、韌帶和其他一系列軟組織得到了最充分的延伸，由此促進關節活動幅度，加大游泳動作幅度，增加游泳速率。所以近些年來，將柔韌素質訓練納入陸上訓練也就成了現今提高運動員競技能力最重要的部分，游泳訓練時，運動員還要重視腿部的訓練、臀部及腕部柔韌性訓練。

1.2技術能力特征因素

游泳本身就是競速類的競賽項目。游泳運動員游進速度的快慢，不能完全依賴于他們身體素質的好壞，游泳技術和有關技術也是決定運動員游進速度快慢的關鍵因素之一。為了提高自己的游泳速率，運動員必須考慮到游泳技術，同時又能維持身體的最佳狀態。一方面，運動員運用于水的游泳技術要符合人體生理學，充分發揮身體機能向運動能力的轉化作用。另一方面，游泳技術還應滿足水流特性的要求，將水流阻力降到最低，增加自己的游進速度。用高肘曲臂劃水面，肩關節的固定和肘關節游進時的高度的精準確定，能夠更加有效地提升運動員游泳速度。運動員游進時劃水頻率和一次游進距離，對游進速度亦有顯著影響，所以要從技術的角度出發，尋找最佳游泳隊員游進方式，切實增強他們的競技能力。

1.3心理因素特征

游泳鍛煉時，運動員沒有機械地重復游泳動作，而是結合日常的訓練經驗，對于目前的競賽情況，要在較短的時間內做出正確的判斷，并且實施了相關技術和解決方法。此外，在較長距離游泳項目上，運動員耐力面臨很大挑戰，對運動員心理素質更有檢驗，運動員應增強心理承受能力，打通體能上線，發揮體能最大潛能。只有擁有堅韌不拔的意志品質，才能夠適應比賽競技。？優秀游泳運動員在比賽中經驗豐富，所以說，競爭的時候必須更有信心。運動員多次參加比賽的經驗，也讓他能較好地應對突發事件。選手們對比賽的想象、創造力在很大程度上依賴于訓練過程的本質。訓練內容的掌握只能依靠運動員本人的不斷經歷，摸索和嘗試，對其進行總結和升華并得到隨機應變的效果。

2.加強游泳運動員的競技能力培養的策略

2.1體能訓練

與一般游泳愛好者的不同之處，游泳運動員要靠自己出色的游泳技術來完成比賽，獲得滿意的結果。而支持運動員靈活應用各種游泳技術，是建立在出色的身體體能之上。所謂體能是指一個人在體力上所具備的潛力以及它能適應任何環境條件的特性，還必須有一系列全面的、有目的的身體技能訓練，包括爆發力、耐力、核心肌群的穩定性、柔韌性和協調性的訓練。除了以上，運動員身體機能還包括體能范圍，比如有氧能力訓練、無氧能力訓練和心肺功能的訓練。

（1）游泳運動員體能訓練的要求

在游泳運動員體能訓練中，必須樹立正確的體能訓練觀。游泳運動員應該在保證自己身體素質的前提下，加強對于身體形態與技巧的關注[1]。通過日常培訓，運動員在體能訓練過程中還會不斷地更新自己對體能訓練的認識與理解，只有切實體驗體能訓練所帶來的意義，游泳運動員才能夠更積極、更主動地投入日常的體能訓練中去，采用較為科學、合理的方式來完成體能訓練內容，從而增強自身體能。

優化訓練結構是體能訓練科學化發展的關鍵所在，合理組織專項健身訓練。游泳訓練時，才能更靈活地應用游泳技巧。所以在進行體能訓練時，應重視訓練器材配置，合理加強身體機能，增強專項體能訓練效果，為平時的體能訓練營造了一個好的環境。

（2）體能鍛煉的分類

動態練習：

增強游泳運動員競爭力，體能訓練最為基礎。有效的體能訓練，能促使運動員經過長時間的訓練，逐步適應游泳時體能消耗的需求。就當前游泳運動員體能訓練的內容來看，多數是動態練習為主。動態練習所涉及的動作伸展、關節運動、運動神經激活與預備動作等，能夠有效地活化運動員機體，讓運動員身體機能時刻保持緊張，不久轉入訓練狀態。經過人工動態練習，做一系列低力量啟動練習。經過體能訓練后，很多放松運動還被列為拉伸運動員肩、臂的運動，使背部肌肉松弛，讓運動員身體得到康復與放松。

一般體能訓練：

運動員的普通體能訓練，通常又稱為基礎體能訓練，指從理論上分析人的生理及身體成分，做出游泳運動員科學、合理的訓練計劃。通過培訓，運動員身體素質得到加強，促使游泳運動員長期保持健康，進一步改善身體機能，對運動員運動素質進行綜合培養[2]。一般的體能訓練是由運動員的力量、耐力和速度等組成的，同時還包括肌肉力量的發展以及各種肌群之間協調配合能力的訓練。游泳運動員應提高競技水平，進行長期的綜合體能訓練，逐步增強身體活動能力，提高運動素質。通過合理安排各個階段全能訓練的各項任務，加強運動員各方面運動素質的培養，為專項體能訓練的實施奠定了堅實的基礎。

專項體能訓練：

專項體能訓練就是對運動員競技項目有目的地進行訓練。以增強游泳運動員競技能力，其專項體能訓練涉及游泳比賽中戰術與技術的全面應用，通過對游泳運動員運動的調節，讓運動員達到最佳競技狀態和發揮最好成績。

綜合體能訓練：

綜合體能訓練是由游泳運動員單項運動能力訓練與綜合運動能力訓練兩大部分組成。所謂單項運動的能力，就是指運動員在訓練中，完成某一動作所具有的本領。通過分解世界頂尖游泳運動員游泳動作，對其蘊含的單項動作技巧進行剖析，將其應用于自身，從而提升游泳運動員總體游泳活動水平，增強運動員競爭力。所謂復合型競技，就是把單一運動能力培養出來的系列運動結合在一起，把獨立動作整合為整體復合動作，完成復雜動作等技能，以增強運動員綜合競爭力[3]。

2.2技術訓練

（1）賽前準備

對職業游泳運動員而言，有效地進行賽前準備訓練是至關重要的。一方面預備訓練能夠促使運動員迅速向比賽模式轉變，進而提高比賽成績。它需要游泳運動員有意識地進行準備訓練，鼓勵運動員長跑、下水訓練和其他訓練準備。也可在練習環節中加入陸地模擬訓練，通過陸地訓練，使運動員游泳動作趨于標準，控制胳膊、腿的范圍與力度。在相關裝置的輔助下，游泳運動還能更進一步的發展，為運動員運動增強競爭力。

（2）局部動作訓練

游泳運動員的訓練，不可避免的會出現運動易犯錯誤，以及技術難度較大時，可采取局部動作訓練的方法。運動員在游泳過程中，通過對分項技術進行研究與模仿，尤其要強化易錯難點技術訓練，能有效地增強競爭力。該技術訓練方法的應用范圍較廣，運動員可分別進行訓練，或者分組訓練，對動作進行分解整合。

（3）水感訓練

水感訓練也叫水流運動感應訓練，指當運動員在水的作用下轉換動作的過程中，使用水流的速度進行訓練。水感訓練能改善運動員游泳池水流評估與控制能力，針對性訓練，能提高對不同水流利用率[4]。水感訓練能有效地提高運動員水中速度，以增強運動員競爭力。

（4）曲線劃水訓練

所謂曲線劃水練習，專指運動員游泳時，通過手形上的種種變化，感受水流阻力的練習，再挑選最能滿足需求的曲線，營造水流吸引力。培訓期間，運動員把胳膊當作螺旋槳的葉片，通過曲線在不同視角下的變化，生成推進力。通過感測手臂曲線角度改變提高自己游泳的速度，可選用最大推力，進而增強運動員競爭力。

（5）身體流向訓練

運動員在水中身材的差異會影響水流所產生的阻力。所以身體流線訓練使游泳者能夠充分感受到怎樣以最佳的水流形式來減少水流阻力，增加游泳速度。在人體滑水的狀態下，運動員伸胳膊，感其流，讓人體在水流的作用下做流線型的運動，增強競爭力。

2.3心理輔導

游泳比賽時，運動員心理素質的好壞，也是決定其是否能在競賽中獲得優異成績的重要因素之一。另外，因運動員成長環境及家庭教育的差異，每一個運動員在心理素質上也是不一樣。另外，人的心理復雜性決定運動員心理素質不可能在短期內強化。所以運動員應重視心理訓練在平時技能訓練及體能訓練中的滲透練習[5]。通過對運動員心理素質的提升，讓選手們從容面對，在競爭中更能游刃有余，把壓力變成動力，激發自己最大的潛力，發揮泳技的作用，獲得突出的競技成績。

3.結論

游泳比賽時，當運動員完成身體動作后，克服水流所產生的粘性及阻力，給游泳運動員身體機能帶來了極大挑戰。與此同時，科技在發展，經驗也在不斷累積，世界游泳水平亦越來越高。因此，增強游泳運動員競爭力勢在必行，有必要從各個方面加以考慮。從改善運動員身體條件及游泳技術入手，考慮到運動員的心理素質培養，制訂科學合理的訓練方案，使運動員的競爭力得到切實提升。

參考文獻：

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[3]紀綱. 我國高水平游泳運動員競技能力結構優化及其訓練學分析[J]. 廣州體育學院學報， 2009（4）：4.

[4]趙艷娜. 基于游泳運動員個性化訓練的影響因素分析[J].自然科學（文摘版）， 2016， 000（001）：00290-00290.

[5]張興， 張襯益， 計楊，等. 游泳運動員體能訓練的特征與開展策略——以天津男子游泳隊為例[J]. 體育科技文獻通報， 2016， 24（010）：73-74.

[6]王珂方貞燕嚴蓓. 競賽安排對青少年游泳運動員競技能力的影響因素分析[J]. 浙江體育科學， 2009， 31（6）：51-54.