優化初中生耐久跑教學方法的有效策略

摘要：現階段我國大力推進教育改革，推廣素質教育，要求基礎教育各級各類學校關注體育教學活動，這對促進學生未來身心健康和長久發展有著極為重要的意義。而耐久跑又是當下初中體育中考必考項目之一，不僅能夠發展耐力素質，提高學生的心肺功能，提升身體素質，還能夠培養學生堅定的意志品質，樹立終身體育精神，打造堅韌不拔和積極樂觀的性格。現階段，耐久跑教學在初中體育教學活動中并沒有受到足夠重視，只是一味去應付體育考核，而沒有從教學模式方面進行創新，不利于將素質教育理念充分落實。鑒于此，本文擬從初中體育教育長遠發展出發，探討優化耐久跑教學的有效策略。

關鍵詞：初中生；耐久跑；教學方法；有效策略

隨著國家對于初中體育教育的重視和當下體育教學理念的不斷創新，耐久跑運動的意義和作用也逐漸顯現，已然成為了值得深刻探究的一大課題。學生的身體健康和身體素質是保障其健康學習和生活的基礎，良好的耐久跑運動能夠激發學生學習的興趣，使其積極主動地投入到體育教學活動中來，有利于培養良好的體育學習習慣，同時能夠加快血液循環，使大腦保持清醒，有利于提高學生的學習效率，保持昂揚的精神狀態。所以需要初中體育教師對耐久跑教學方式進行創新，使其真正達成素質教育的目的。

1.初中生耐久跑項目開展的意義

1.1有利于學生身體健康發展

耐久跑運動作為一個易于開展、成本低和實用性強的體育項目，是積極落實素質教育的一項重要內容，對學生身體健康發展有著極為重要的意義。學生參與耐久跑運動并長期堅持，能夠有效提升呼吸和循環系統的機能，提升心肺功能，促進血液循環的流通，推動學生有氧代謝，排除身體垃圾，提升身體素質。耐力也有助于學生養成良好的學習習慣，它在學生學習發展過程中的提升作用是巨大的，對于其他素質教育的開展也大有裨益。

1.2有利于學生心理健康發展

初中生正處于身體快速發展的階段，而且在此階段學生正處于青春期，在情緒和心理方面有著強烈的波動，具有不穩定和沖動性。通過各種耐久跑方法的練習，可以有效調節學生的情緒狀態，使其保持高昂和積極向上的學習態度，除此之外，學生通過耐久跑運動可以不斷挑戰和超越自我，培養自身堅定的意志品質，能夠提高學生解決學習和生活困難的能力，有利于學生的身心健康發展。

2.初中體育耐久跑教學現狀分析

雖然耐久跑教學對于學生的身體素質、心理發展有著積極的影響，但傳統的教學方式比較單調和枯燥，且訓練時間較久，平時多半是在操場上周而復始的繞圈跑，訓練方法單一，讓學生感到乏味，容易造成厭倦感和疲憊感，甚至會引發青春期學生的逆反心理，為教學活動帶來負面影響。許多學生在耐久跑活動中并沒有投入積極的關注和興趣，只是為了應付教師的要求和體育考核，所以沒有形成良好的教學效果，沒有真正提升學生的身心健康，主要原因體現在以下兩個方面。

2.1教師忽視理論教學

部分初中體育教師沒有真正對體育教學有一個全面和深度的認識，沒有真正認識到體育教學是理論與實踐相統一的一項教學活動，錯誤地認為體育教學只是對運動技能的傳授和體能的訓練，而忽視了體育理論知識教授的重要性。體育教學雖然十分側重于相關技術方面的實踐訓練，但是有關技術方面的理論知識和相關體育活動的事項還需要教師進行詳細和深度的講述，防止因動作不標準而出現的學生受傷等問題，只有讓學生加深對耐久跑動作技術的理論知識的解析，能夠更好地達到耐久跑的訓練效果，提升學生的學習效率。

2.2學校對體能訓練關注度不高

現階段，雖然素質教育理念已深入人心，但是部分學校領導者關注的重點只在學生的學習成績，對提升學生身體素質，加強體能訓練卻關注度不高，認為學生訓練時只要身體方面不受傷、不生病就完成了體育教學目標，這種觀念是片面的。學生體能訓練的根本目的是：除了能夠提升學生的身體素質之外，還能幫助學生從意識層面不斷突破自己，提升強大的意志品質，提高學生的耐心和控制能力，這樣才有利于使初中學生向著積極樂觀的發展方向邁進。同時科學的體能訓練還能夠有效緩解學生的學習壓力，學生通過訓練消耗體力的方式充分將心理和情緒方面的負面垃圾及時排出，能夠達成自己完全良好的心理狀態，進一步提升學生的學習效率。

3.初中體育耐久跑教學的優化策略

3.1培養學生良好的學習興趣

興趣能夠營造一個輕松活潑的體育教學環境，對于提升學生對耐久跑運動的積極性和主動參與有著極為重要的作用。加強榜樣激勵作用能夠提升學生對耐久跑運動的興趣。

發揮榜樣的力量。在初中體育耐久跑教學活動中，教師應通過自身展示或者舉例說明，發揮榜樣帶頭作用，利用初中生的追星情懷，給他們創造學習榜樣的空間，從而使學生從被動式參與訓練，轉變為在興趣的指引下積極主動地參與耐久跑訓練，有效提升耐久跑運動的教學效果，進而增強學生的體能和身心健康，真正做到落實素質教育。例如在實際教學活動中，體育教師可以通過自我展示或者列舉學生所熟悉的運動榜樣，以及播放奧運健將精彩的瞬間的視頻來傳遞快樂動機，向學生展示參與者的身體素質和堅韌不拔的意志品質，從而更好地激發學生的斗志，以此來調動學生的積極性，形成正確的體育運動意識。若可以，體育教師應親自上陣帶頭模范和學生一起參加耐久跑訓練，將良好的精神面貌展現給學生，提高學生的斗志和激情。

3.2創新教學方式，增強教學效率

（1）理論聯系實際，加強科學引導

體育教師在開展耐久跑活動時要注重理論和實踐的統一教學，注重理論教學的重要意義，在教學過程中要注重對學生進行科學指導，規范學生動作要領，推動學生學習了解相關的理論知識，更好地提升教學效率。在實際的耐久跑教學過程中，相關技術的核心要點就在于跑步中“極點”和“第二次呼吸”，以及步伐和呼吸的有效配合等相關技巧。教師在講解時要精講多練，讓學生能夠理論與實踐的有機配合，從而不斷提升訓練效果，不斷超越自我。教師要根據每個學生自身素質的差異性，靈活地開展針對性的訓練，在練習中要恰當地降低訓練的標準，使其逐步適應之后再逐步提升練習強度，制定完善的教學計劃和科學的訓練標準，使之慢慢適應耐久跑的節奏和技巧，充分提升學生的自信心，通過不斷地訓練，逐步培養其自身的意志品質，提升其身體素質。

（2）展開重點訓練，提升技術水平

一是重視步伐與呼吸的協調配合

要想真正達到耐久跑運動對學生運動能力提升的良好效果，體育教師就必須要重視學生步伐和呼吸的協調配合，教師要強調學生四肢的配合，加強他們擺臂和腿部的訓練，從而達到動作省力，重心平穩、速度較快的訓練效果，這就需要做到以下幾個方面。首先，跑動時要輕松用力，在訓練過程中，后蹬不能用力過猛，應順其自然地慣性助跑。其次，四肢擺動要輕松，應在這一環節中教導學生放松身體，手臂擺動和后擺要輕松，避免出現身體僵硬和肌肉酸疼的現象。最后腳掌落地，要求實現自然緩沖著地，避免出現腳后跟和腳尖局部猛烈著地的現象，增強腳掌的舒適度。除此之外，還要重視呼吸方面的正常節奏，通常跑步時，按照三步一呼，三步一吸的呼吸節奏，能夠有利于學生的呼吸肌交替休息，避免出現大口喘氣的現象。最后，體育教師要逐步在教學活動中訓練學生跑步的正確技術和呼吸方法，加強對學生的相關訓練，同時設定層層遞進的目標，幫助學生不斷超越自己，提升持久力。

二是重點關注速度和耐力兩個要素

耐久跑要取得良好效果就需要從速度和耐力兩個要素入手，展開針對性的訓練。最開始的速度訓練方式應是以短距離為主的往返跑，最常見的方式是四人迎面接力跑、拉人跑等。耐力訓練是要使學生掌握跑步的節奏和合適的呼吸方法，從而逐步適應耐久跑。可以通過對千米跑測試進行分階段訓練，3/4的距離可以勻速跑，最后的距離可以直接逐步提速沖刺，以此來提高學生的耐力和速度。

三是利用多元化的練習方法

第一、可以進行走跑交替練習。這個訓練方法要求學生在直道加速跑，在彎道上行走注意擺臂，靠內道擺臂小，外道擺臂大，以此來協調學生上下肢的配合能力，反之，也可在彎道時加速中體會彎道跑的相關的技術（體會起跑-25米加速跑-100米彎道跑-20米沖刺的整個完整技術教學）。

第二、（1）可以進行3分鐘跳繩比賽。學生可以分成若干組進行分組比賽，大家按快慢交替的節奏，完成3分鐘跳繩，計每人跳的次數，然后看整隊相加得出的總次數，哪一組次數最多就獲得勝利。或者進行個人挑戰賽，保底3分鐘跳繩，上不封頂，看最后誰時間跳的最長，次數最多，兩者相加最多者為勝。（2）自行設計圖形定時跑：學生在課前分組討論與設計跑籃球場內，每跑一圈變換一種跑姿，可采用高抬腿跑，側身跑，后踢腿跑，后蹬腿跑等各種跑姿。學生按人數分成若干組，每組6—8人成一路縱隊按事先設計好的路線跑進。在跑的時候，速度快的同學要多照顧鼓勵帶領速度慢的同學。這種方法不僅激發學生的創造思維和興趣，也把單調的耐力訓練變成有趣的訓練。（3）Tabata間歇訓練法，挑選幾個訓練核心力量的動作，比如開合跳，俯臥撐，高抬腿，平板支撐，仰臥舉腿等項目進行重復練習，挑選8個動作，每個動作練習20秒，休息10秒，然后重復4個循環，在練習20秒的練習時間里，必須竭盡全力，將攝氧量提高到最大值才能達到最佳效果。這樣，通過長時間的持續訓練，基本上就達到了耐力素質訓練。

第三、可以通過異質分組追逐跑的方法。針對學生現有的身體素質和水平進行分組展開距離追逐跑，可以使男女學生互相分組進行追逐，以激發學生的學練的積極性。也可以通過定時定距的跑步方法，針對學生自身的情況，可以由教師和學生商定學生選擇耐久跑的時間進行定時，使學生既心中有時間觀念，又能根據自身情況慢慢的調整自己的身體狀態，既能體會呼吸的方法和節奏，又能協調分配體力。最后可以采用勻速跑的方式，使學生依照自身條件能跑多遠就堅持跑多遠，以測試自己的體力極限，從而制定針對性的對策。

3.3加強心理品德教育，激發內因動機

（1）思想品德教育

教師在練習前要重視對學生進行心理疏導，要讓學生排除心理障礙，積極講解耐久跑對于健身和自身方面的有益之處。在開展耐久跑活動中，要著重培養學生的意志品質，使其形成敢于拼搏、勇于挑戰的精神。比如可以合理選擇奧運會或者運動會的精彩片段，以及奧運會冠軍背后的故事，使學生可以在訓練中以此為榜樣，產生向他們學習的動機，促進其改變自身身體狀態，堅定其跑下去的信念，讓學生真正樹立正確的價值觀念，積極主動地參與其中。其二，在訓練中也可以利用體育骨干的力量幫助薄弱的同學進行訓練，培養學生團結互助的能力，使其在相互鼓勵下完成應有的訓練任務，以團隊力量帶動個人，不斷超越自己。

（2）壓力轉移

在耐久跑教學過程中，學生遇到最大的困難就是動力來源不足，以及自身心理壓力，在訓練中會因為受到某些因素的影響無法堅持甚至放棄的念頭，體育教師首先就要使學生認識到耐久跑運動不是為教師和其他人開展的，而是切實針對自身的運動，對自身的身體和心理健康有著重要的影響作用，所以要先堅定學生自身的信念。其次要加強學生的組織觀念和集體意識，可以通過班級集體練習或者分組練習，采用勻速跑的形式，盡可能地適應全體學生的情況，不讓一個同學掉隊，讓素質好的同學帶領素質差的同學一起跑，身體素質相對較差的學生可以在集體的活動中得到鍛煉，并且可以享受到同學之間互幫互助的樂趣，提升自身的信心，將心理壓力有效地進行化解或轉移。若有條件體育教師可以改變傳統在操場上跑的方式，向學校申請可以進行野外拉練，改善一下學習訓練的環境，通過學生對外界的新鮮感讓他們自己忘記疲勞，就能夠更加有效的達到訓練效果。鼓勵學生樹立在課后進行自我鍛煉的意識，可以組織小組5人籃球賽、足球賽、花樣跳繩、追逐跑等各種賽事來增強學生的耐力素質。學生通過這些壓力轉移的方式獲得了對耐久跑的興趣。

4.結語

綜上所述，耐久跑教學對提升學生身體素質、促進身心全面健康發展、培養良好意志品質起著重要作用。所以體育教師在每一節耐久跑課堂中要創新教育方式，積極探索教學活動和教學方法。以學生為主體，讓學生在快樂中完成課堂教學目標，積極探索教學活動和教學方法，提升教學效率。本文主要從培養學生良好學習興趣、創新教學方式，增強教學效率和加強心理疏導，激發內因動機等方面提出了初中學生耐久跑教學方法的優化策略。

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