核心力量訓練對高校學生籃球運動專項體能的影響分析

摘要：籃球運動是當前高校體育課程中一項基礎組成內容，也是大學生群體比較感興趣的一種球類運動。籃球運動對學生的體能要求是比較高的，學生需要保證自身良好的體能與精神狀態來參與籃球運動訓練，進而更高效率地吸收、學習和應用籃球技能。本文將立足于高校學生籃球運動項目，就核心力量訓練對學生專項體能的影響進行深入分析和探究。

關鍵詞：高校；籃球運動；核心力量訓練；專項體能

一、引言

眾所周知，良好的體能素質是影響籃球運動員個人表現的核心要素。籃球比賽之所以能夠呈現出如此刺激精彩的表現，其中有很大一部分原因就在于籃球運動的對抗性，而對抗性的呈現則與籃球運動員的體能素質有著非常緊密的關聯性。就當前高校學生籃球運動專項體能訓練而言，核心力量訓練是不可或缺的重要項目，學生的核心力量越強，在籃球運動中會占據更強優勢。

二、核心力量訓練在籃球運動中的功能與作用

（一）核心力量訓練有助于全面提升學生專項體能水平

專項體能水平的高低是衡量一名籃球運動員綜合能力的重要指標。在籃球這一運動項目當中，各項動作的施行和完成都需要肌肉群的相互協調與配合，在這一過程中，運動員自身的核心力量起著重要的樞紐作用，運動員核心力量越強，重心便越穩，平衡性也越強。所以，通過加強核心力量的訓練，可以在很大程度上提升學生的專項體能水平。

（二）核心力量訓練有助于提高各種籃球動作的完成度

籃球運動展現出顯著的平衡性、靈活性以及速度性等特征，這對于運動員本身的體能要求是非常高的。一場籃球比賽下來，對運動員的體能消耗是非常大的，如果運動員不能保證核心力量的充分展現和實施，那么其會在不同程度上制約著各種籃球動作的完成度。以投籃這一動作為例，運動員的核心力量越強，其投籃動作會越到位，而投籃命中率也會變高。

（三）核心力量訓練有助于提高運動個體效率

核心力量本就是籃球運動訓練中的一項重要內容，如果在實際訓練過程中忽視核心力量的訓練，或者核心力量訓練不到位，那么對于運動員本身的專項體能會產生一系列負面影響，諸如身體協調性變差、體能儲備變弱、身體控制能力不足、爆發力不強等等。因此，高校體育籃球運動訓練中需要持續提高對核心力量訓練的關注度，保證核心力量訓練的節奏和效果，這對于提高運動員的個體效率有著至關重要的作用。

（四）核心力量訓練有助于預防各種運動損傷

籃球比賽過程中隨時可能會發生強烈的撞擊，鑒于對抗需求，在實際訓練過程中，運動員會接受一定的自我保護方式訓練。但籃球運動不可避免會出現各種各樣的身體損傷，其中最具代表性的損傷之一便是腰肌勞損，而腰肌勞損一旦發生，運動員的核心部位必然會受到影響。如果核心部分受損，那么運動員的整體軀干支撐力量就會變弱。所以，從這一角度來看，籃球運動訓練中必須要高度重視起核心力量的訓練，要通過不斷增強運動員的核心力量來有效預防可能會出現的各種運動損傷問題，更好地保護運動員的身體健康與安全。

三、核心力量訓練對高校學生籃球運動專項體能影響的實驗研究與分析

該實驗以某大學20名男子籃球運動員作為實驗對象，在保證基礎條件相同的情況下將20名男子籃球運動員隨機劃分成兩個實驗小組，即實驗組和對照組，每一組人數為10人，針對實驗組進行為期10周的核心力量訓練，針對對照組進行為期10周的傳統力量訓練。其中，專項體能訓練項目主要包括折返跑、沖刺跑、伊利諾斯跑、下肢爆發力、肌肉力量、兩分鐘強度投籃、靈敏素質等，待為期10周的訓練結束之后，分別就上述訓練項目進行了測試，結果表明實驗組男子籃球運動員的專項體能訓練效果要明顯優于對照組。具體結果如下所述：其一，實驗結果表明，在伊利諾斯跑、下肢爆發力、下肢力量、靈敏素質等多項測試指標中，實驗組實驗提升效果要優

于對照組。折返跑、沖刺跑以及上肢力量測試指標，實驗組與對照組提升效果差異并不顯著。

其二，從各項測試結果可以看出，核心力量訓練更有利于提升籃球運動員下肢爆發力水平、靈敏素質水平。

其三，核心訓練增強的是籃球運動員核心區域的肌肉力量，可以為下肢發力時保證身體穩定性提供更強的支撐作用。

四、當前高校籃球運動項目中核心力量訓練存在的主要問題

（一）核心力量訓練欠缺針對性

在調查和了解的過程中，發現目前有很多高校籃球運動訓練過程中，教師在組織帶領學生進行核心力量訓練時并未充分關注到籃球運動自身的特點和專項體能訓練需求。比如：針對學生身體爆發力的訓練，其多是直接借鑒舉重運動員用來增強絕對力量的階梯式極限強度負重訓練方式，雖然這種方式可以在短時間內激發和增強學生的身體爆發力，但是從長遠角度來看，這一訓練方式是對學生的肌肉彈性以及收縮速度有負面影響的。所以，這樣的核心力量訓練方式是不可取的。還有，根據運動訓練學的相關理論，運動員的力量主要包含三種類型，分別是最大力量、快速力量以及力量耐力，對于籃球這一運動項目而言，其需要針對性訓練的是學生的快速力量以及力量耐力，可實際核心力量訓練工作當中，反而出現了最大力量的訓練傾向，這樣看來核心力量訓練方向有失偏頗。

（二）對核心力量訓練的關注度不到位

高校籃球運動項目的訓練，受各種主客觀因素的影響，其在專業度以及訓練效果方面與預期標準都存在著比較大的差距，這是客觀存在的一個事實。實際上，高校籃球運動項目訓練過程中，教師還是習慣性將訓練重點集中在基礎技能以及戰略戰術方面，核心力量訓練占比并不高，而且多是集中在某一個學習階段來進行專門的力量訓練，這對于從整體上來提升學生的核心力量作用并不是很顯著。之所以會出現這樣的情況，有很大一部分原因在于體育教師并未從思想上真正重視起核心力量訓練這一項內容，也未能充分認識到核心力量在籃球運動中的重要作用。

（三）核心力量訓練方式相對單一滯后

深入去了解當前高校籃球運動中針對核心力量訓練所采取的具體方式，會發現大部分高校都采用的是傳統單一的訓練方式，其中最具代表性的便是杠鈴訓練、蹲跳訓練等等。這樣的訓練方式雖然可以在一定程度上提高和增強學生的核心力量，但是一成不變的訓練方式很容易讓學生產生抵觸和反感的情緒，學生們在訓練時會感覺到非常乏味無聊，參與訓練的積極性會受到嚴重影響。從這一角度來講，高校籃球運動中核心力量訓練亟需引入和應用更多更具新穎性和吸引力的新型訓練方式，以更充分地調動起學生參與籃球訓練的主觀能動性。

（四）學生欠缺力量訓練習慣，不能持久投入

目前高校籃球運動項目中核心力量訓練，針對學生的身體核心部位進行的訓練強度普遍不高，而且沒有對學生提出明確的訓練要求，這便使得學生們對核心力量訓練的重視程度遠遠不夠，并不能持久投入到核心力量訓練你當中，整體而言，籃球運動和核心力量訓練的融合度并不高。高校學生雖然對籃球表現出很高的興趣程度，但畢竟不是專業的籃球運動員，與專業籃球運動員的意識以及身體條件相比的確存在著比較大的差距，如果再無法養成持久訓練的好習慣，那么要想進一步提升自身的籃球水平會是非常困難的事情。一旦在參與籃球運動或者籃球比賽的過程中遇到一些挫折，那么其熱情消退速度會非常快，甚至會直接放棄學習籃球運動。

五、高校籃球運動訓練中核心力量訓練的有效方式

（一）提高非器械練習的訓練比重

高校籃球運動核心力量訓練主要包含兩部分內容，其一是器械練習，其二便是非器械練習。

首先，關于器械練習，顧名思義，即通過借助和應用各種訓練器材來針對性加強學生的目標肌肉組織力量，其中比較常見的器械練習主要有瑞士球和單腳轉盤，諸如這兩種器械練習更多的是對學生開展力量不平衡訓練，并且可以有針對性鍛煉學生身體特定部分肌肉組織。經過一段時間的器械練習之后，學生身體的肌肉伸縮能力會得到比較明顯的改善，而且整體運動能力以及耐力都會得到增強。

其次，非器械練習，即除器械練習之外的練習方式，其是器械練習的重要輔助內容，而且通常高校體育教師或者籃球教練員會根據學生身體實際情況來穿插進行器械練習和非器械練習，讓學生的身體狀態得到更好的調節。就目前高校大學生在籃球運動訓練中的實際表現情況來看，建議體育教師或者籃球教練員可以適時適當提高非器械練習的訓練比重，比如：可以嘗試應用情境教學的方式，精心設計合適的訓練情境，以更快的速度引導學生們進入到提前設定好的情境中來參加訓練，有情境的助力，學生參與訓練的主動性會更強。

此外，優化核心力量訓練的評價管理進行核心力量練習時，應采用合理訓練管理以及評價方法，以此幫助學生有效的改善其體能素質，防止高強度的訓練使學生出現運動損傷問題。從而應該合理設計運動形式以及內容，明確訓練要求，可以保證核心力量訓練效果，體育教師或者籃球教練員在這一過程中應有效監督，由此做出準確評價，提升學生練習質量。

（二）豐富訓練方式，創新訓練模式

為了進一步提升學生核心力量的訓練效果，幫助學生們更高效地掌握和應用籃球技能。在實際訓練過程中，建議體育教師或者籃球教練員要想辦法去豐富和優化核心訓練的具體方式，將核心力量訓練更好地運用在教學中，讓核心力量訓練真正幫助籃球運動員提升自身的籃球水平。核心力量訓練主要包括器械訓練和身體動作訓練兩種方式，因為在籃球比賽中會經常有蹲、跳、跑等動作，教練要在訓練的過程中針對退步、腰腹、胳膊采取不同的訓練方式，增強各部位的理想，達到理想的訓練效果。還有，為了充分展現出學生核心力量的訓練效果，切實提升學生的專項體能和綜合素質，體育教師或者籃球教練員需要緊密結合實際訓練情況來不斷創新訓練的模式，在充分保證核心力量訓練專業性的同時適時適當地增加或者降低訓練強度，確保每一次的核心力量訓練都可以符合學生真實的身體狀況和訓練需求。

（三）立足實際學情，制定針對性的訓練方案

每一名學生在籃球運動中所展現的體能和天賦是存在著差異的，并不是所有學生都能夠適應統一的訓練方案，自身體能條件較好的學生會認為統一訓練方案欠缺挑戰性，無法幫助他們實現更大的進步和突破，而自身體能條件較弱的學生則會感覺到每一次的訓練非常吃力，其需要耗費過大的體能去完成普適性的訓練方案。這顯示是不科學與不合理的，其都無法從真正意義上調動起學生參與核心力量訓練的積極性，也無法達成預期的核心力量訓練效果。基于此情況，建議體育教師或者籃球教練員在組織開展核心力量訓練工作之前，可以先就學生的體能情況進行針對性的測試，了解清楚每一名學生真實的體能素質與情況，特別要重點關注每一名學生的核心力量情況。在確保精準掌握和了解學生體能情況之后再結合每一名學生的真實能力以及需求來制定出針對性的核心力量訓練方案，將因材施教的理念落到實處，讓每一名學生都能夠尋找到適合自己的訓練方式。

（四）嚴格堅守訓練原則，切實保證訓練實效性

高校籃球運動教學中針對學生核心力量的訓練，其需要嚴格堅守如下原則：

其一，循序漸進原則，學生身體核心力量的提升需要歷經一個過程，其不是一蹴而就就可以完成的任務，因此，在實際訓練過程中，體育教師或者籃球教練員要充分認識到這一點，并且嚴格遵循循序漸進的原則來逐步安排和調整學生核心力量訓練計劃，確保訓練強度與學生自身身體狀況的匹配度，訓練強度不可超過學生的體能上限，而且要預留出一定的承載空間。此外，在循序漸進的訓練過程中，體育教師或者籃球教練員要科學合理規劃學生同一身體部位的訓練任務，通過反復循環訓練來持續加強學生的肌肉記憶，進而有效實現核心區域肌肉群的強化。

其二，專項適應原則，高校籃球中核心力量訓練面向的是全體學生，但是每一名學生的身體素質以及綜合能力是不盡相同的，彼此之間會有著諸多差異，所以，體育教師或者籃球教練員要充分考慮到每一名學生的真實情況，正視學生之間的差異性，在進行核心力量訓練時進行專項適配，確保核心力量訓練與專項技術學習需求、學生個人身體素質的和諧發展。

六、結語

綜上所述，核心力量訓練對高校學生籃球運動專項體能的影響不容小覷。要想進一步提升學生的籃球水平，就必須要加強對學生核心力量的訓練力度，但是在實際訓練時，體育教師或者籃球教練員則需要立足現實學情，精心設計、謹慎甄別、用心挑選合適的核心力量訓練方式，充分尊重學生的學習主體地位，正視學生在能力層面的差異性，切實穩步提升學生核心力量，并積極維護和調整學生良好的訓練狀態。

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