文/ 曲建娣
◆ 初中體育教學(xué)中,立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練一直是困擾體育教師的難題,學(xué)生在練習(xí)過程中動(dòng)作不規(guī)范、協(xié)調(diào)性較差,制約了學(xué)生的成績(jī)提升。為此,教師應(yīng)轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念、創(chuàng)新教學(xué)方法,在提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的基礎(chǔ)上,促進(jìn)學(xué)生更好地掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)。本篇文章主要對(duì)初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作矯正的必要性進(jìn)行介紹,總結(jié)訓(xùn)練中存在的問題,總結(jié)立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作矯正方法,探究立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練方法,以供相關(guān)人員學(xué)習(xí)參考。
◆ 初中體育;立定跳遠(yuǎn);關(guān)鍵動(dòng)作;矯正;訓(xùn)練方法
立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作是兩腿積極蹬地、向上起跳,同時(shí)兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí)兩臂稍向內(nèi)合,后擺時(shí)兩臂稍向外展。因此,在練習(xí)時(shí)要特別注意起跳腳的位置,以及起跳的角度。立定跳遠(yuǎn)是初中體育的重要組成部分,立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)直接影響學(xué)生在中考中的成績(jī),所以提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)是初中體育教學(xué)中的重要目標(biāo)。很多初中生在立定跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目中,由于個(gè)人身體素質(zhì)和技術(shù)能力相對(duì)較差,因此在立定跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目中經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤,導(dǎo)致其成績(jī)不理想。很多初中體育教師在教學(xué)時(shí)都會(huì)采用“重技術(shù)輕力量”的教學(xué)方法,忽視了學(xué)生身體素質(zhì)和技術(shù)能力的訓(xùn)練,導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)了錯(cuò)誤動(dòng)作。很多初中生在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作,主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面:(1)蹬地不夠。很多初中生在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí),都會(huì)出現(xiàn)蹬地不充分的問題,導(dǎo)致身體無法充分蹬地發(fā)力;(2)收腹不明顯。因此要加強(qiáng)對(duì)這一動(dòng)作的練習(xí),讓學(xué)生能夠充分收腹;(3)起跳時(shí)機(jī)不對(duì);(4)落地不穩(wěn)[1]陸偉明.初中體育“立定跳遠(yuǎn)”關(guān)鍵動(dòng)作矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)探討[J].成才之路,2022(12):92-94.。
(1)缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法。在初中體育教學(xué)中,教師應(yīng)依據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況、身體素質(zhì)水平等因素開展針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng),但是,部分教師缺乏對(duì)學(xué)生開展針對(duì)性訓(xùn)練的能力和意識(shí),在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)難以激發(fā)學(xué)生參與熱情、調(diào)動(dòng)其積極性。與此同時(shí),部分教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)掌握不到位,導(dǎo)致學(xué)生無法準(zhǔn)確把握立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng),出現(xiàn)練習(xí)錯(cuò)誤現(xiàn)象。
(2)缺乏有效的評(píng)價(jià)機(jī)制。在初中體育教學(xué)中,教師應(yīng)將評(píng)價(jià)機(jī)制貫穿于教學(xué)活動(dòng)全過程中,在充分發(fā)揮學(xué)生主體地位的基礎(chǔ)上構(gòu)建有效評(píng)價(jià)機(jī)制。但是,部分教師并未認(rèn)識(shí)到評(píng)價(jià)機(jī)制對(duì)立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練的重要性,忽視了對(duì)學(xué)生評(píng)價(jià)工作。同時(shí),部分教師對(duì)學(xué)生表現(xiàn)不夠關(guān)心、缺乏耐心,在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)忽視了對(duì)學(xué)生的關(guān)注與鼓勵(lì),導(dǎo)致學(xué)生缺乏積極參與熱情。在這樣的情況下,教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生存在的問題制定有針對(duì)性、具有可操作性的訓(xùn)練方案,促進(jìn)學(xué)生更好地掌握立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)[2]夏立廣.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法研究[J].文體用品與科技,2022(08):114-116.。
其中,起跳預(yù)擺動(dòng)作不協(xié)調(diào)的原因有以下幾點(diǎn):(1)身體素質(zhì)問題。學(xué)生的力量和速度是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練中必須要解決的問題,因?yàn)樵诹⒍ㄌh(yuǎn)過程中,對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求很高。而學(xué)生在練習(xí)過程中,因?yàn)榱α亢退俣葻o法達(dá)到要求,導(dǎo)致自己不能掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。(2)動(dòng)作協(xié)調(diào)問題。立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵是起跳和預(yù)擺兩個(gè)環(huán)節(jié),在訓(xùn)練過程中,學(xué)生會(huì)出現(xiàn)起跳預(yù)擺動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象,導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)成績(jī)無法達(dá)到理想的效果。(3)心理因素問題。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,很多學(xué)生在練習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)緊張情緒,影響了自己的成績(jī)。而心理素質(zhì)不佳,導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中無法集中注意力,影響了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)效果。在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中,身體素質(zhì)較差的學(xué)生容易出現(xiàn)不能順利完成動(dòng)作,影響了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)效果。而身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生能夠在練習(xí)過程中更好地控制自己身體狀態(tài),保證練習(xí)效果[3]徐京城.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)精品,2021,40(11):46+48.。
立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作是預(yù)擺,預(yù)擺是為了提高起跳時(shí)的初速度,為后蹬和起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)做準(zhǔn)備。如果預(yù)擺不正確,將影響到后蹬和起跳的協(xié)調(diào)和用力,導(dǎo)致身體各部位不能協(xié)調(diào)發(fā)力,使身體在空中失去平衡而產(chǎn)生向前的力。矯正方法:(1)做原地預(yù)擺練習(xí),兩腿自然分開與肩同寬,兩臂上舉,向后上方擺動(dòng)時(shí)上體要正直、收緊腰腹肌。(2)原地預(yù)擺練習(xí),兩腿稍彎屈,兩臂上舉同時(shí)收腹、提臀和挺胸,兩腿用力蹬伸。(3)做原地高抬腿練習(xí),兩臂由后向前上方擺動(dòng)同時(shí)抬右腿,然后由后向前上方擺左腿。(4)原地做前后轉(zhuǎn)體跳練習(xí),兩腳前后開立比肩稍寬,兩臂前后擺動(dòng)并前伸。做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng):要注意姿勢(shì)正確;起跳時(shí)兩腿用力蹬伸;身體各部位要協(xié)調(diào)用力;落地時(shí)應(yīng)屈膝緩沖。除此之外,還需要掌握好身體平衡,注意正確的身體姿勢(shì)及協(xié)調(diào)用力的配合。教師應(yīng)積極改進(jìn)教學(xué)模式,引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng),使學(xué)生了解到立定跳遠(yuǎn)的技巧。教師應(yīng)以學(xué)生為中心,建立科學(xué)的教學(xué)方式,例如:在講解動(dòng)作要領(lǐng)時(shí),可以結(jié)合示范教學(xué),利用圖片、視頻等方式向?qū)W生展示動(dòng)作細(xì)節(jié)。此外,教師還應(yīng)加強(qiáng)與學(xué)生之間的互動(dòng)交流,不斷培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力。最后,注重訓(xùn)練過程中動(dòng)作細(xì)節(jié),體育教學(xué)中教師要注重訓(xùn)練過程中動(dòng)作細(xì)節(jié),幫助學(xué)生養(yǎng)成良好習(xí)慣,例如:在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中,可以通過讓學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)等方式進(jìn)行矯正[4]李亞.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].體育風(fēng)尚,2021(09):205-206.。
保持騰空效果可以通過以下三個(gè)方面的訓(xùn)練:(1)雙腿伸直,重心降低,保證身體充分抬離地面;(2)跳起后,上身向前傾,下肢與地面平行;(3)落地緩沖。跳起時(shí)要注意屈膝緩沖,落地時(shí)雙腿分開稍有角度。雙腳并攏站立,起跳前兩腳自然前后開立,兩腳左右開立與肩同寬或略寬于肩;起跳時(shí)兩臂快速向前上方擺動(dòng),兩臂與地面平行或略低于地面;起跳后雙腿積極蹬伸,屈膝提髖,身體向前上方跳起;落地時(shí)膝關(guān)節(jié)要盡量彎曲。練習(xí)時(shí)要注意的事項(xiàng):在訓(xùn)練中要注意掌握動(dòng)作要領(lǐng),保持正確的姿勢(shì);在訓(xùn)練過程中要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作,使之更加規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)也要注意多做一些負(fù)重練習(xí)[5]劉京洋,王歡,李宇航,史彥彬.初中體育“立定跳遠(yuǎn)”關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)[J].體育風(fēng)尚,2021(07):191-192.。關(guān)鍵動(dòng)作矯正方法:(1)負(fù)重練習(xí):將沙袋放在學(xué)生的雙腳前面,讓學(xué)生在沙袋上進(jìn)行跳躍練習(xí)。(2)原地練習(xí):讓學(xué)生進(jìn)行原地縱跳練習(xí),可以做高抬腿跳、箭步跳等訓(xùn)練。(3)輔助練習(xí):可以借助沙袋來輔助學(xué)生進(jìn)行跳躍練習(xí),也可以借助助跑墊來進(jìn)行跳躍練習(xí)。
在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的時(shí)候,最難掌握的就是落地重心,有的學(xué)生落地重心不穩(wěn),一腳踩空,身體就會(huì)向前傾。落地重心不穩(wěn)是因?yàn)樗麄兊耐炔苛α坎粔颍胍眢w平衡就需要腿部力量、腰腹力量和身體協(xié)調(diào)性。還有的學(xué)生跳起來之后,沒有收緊大腿肌肉群,身體沒有繃緊,所以落地也會(huì)不穩(wěn)。矯正方法:(1)加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練,可以采用跳躍、深蹲等動(dòng)作,提高腿部肌肉的爆發(fā)力,使落地更穩(wěn)定。(2)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的蹬地力量。在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí)要加強(qiáng)大腿肌肉群的訓(xùn)練,使學(xué)生能夠更好地蹬地、蹬伸、送肩等動(dòng)作,在練習(xí)的時(shí)候可以采用多次分腿跳或分腿收腹跳等方法進(jìn)行訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。立定跳遠(yuǎn)需要身體各部位肌肉協(xié)調(diào)用力,協(xié)調(diào)發(fā)力會(huì)使身體更加穩(wěn)定,所以在練習(xí)時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力,在練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體的平衡和穩(wěn)定,多進(jìn)行單腳跳或左右跳等練習(xí)。

圖1 立定跳遠(yuǎn)起跳騰空訓(xùn)練(a)(b)
障礙物跳躍訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單,適合有一定基礎(chǔ)的同學(xué),主要是在障礙物之間跳過,在訓(xùn)練過程中需要注意的是,學(xué)生要選擇比較安全的障礙物進(jìn)行練習(xí),同時(shí)可以借助一些輔助的工具。比如墻壁、小樹等。跳躍訓(xùn)練這個(gè)訓(xùn)練方法也適合有一定基礎(chǔ)的同學(xué)進(jìn)行練習(xí),主要是在起跳之前將雙腳置于起跳點(diǎn)上,然后再向前方跳躍,這個(gè)時(shí)候需要注意的是,自己不能讓身體在空中停留太長(zhǎng)時(shí)間,如果出現(xiàn)這樣的情況就會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡,從而導(dǎo)致失去了對(duì)身體的控制能力,從而無法控制自己的身體。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)綜合性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,通過這幾個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練能夠提高學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)掌握程度,同時(shí)還能讓學(xué)生掌握正確的用力方法和起跳技術(shù)[6]郭洪濤.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].求知導(dǎo)刊,2021(18):83-84.。
落地重心控制訓(xùn)練。身體在空中的合理位置,對(duì)身體重心的控制和各部位協(xié)調(diào)配合起到至關(guān)重要的作用。因此,必須在立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)人體重心位置的練習(xí),提高人體在空中的穩(wěn)定性。訓(xùn)練方法:兩腳前后開立,兩臂屈肘在體側(cè)成自然放松前舉,然后兩腿伸直跳起,兩腳尖稍向外擺,兩臂屈肘向兩側(cè)擺動(dòng)成左右平衡姿勢(shì)。接著兩臂加速擺動(dòng)向前上方跳起,兩臂與身體成90°角時(shí)向后上方擺臂,同時(shí)收腹舉腿。起跳時(shí)上體保持正直,用全腳掌和腳趾蹬離墊地并向前上方躍起。同時(shí)屈膝緩沖使身體向下俯沖并迅速收腹舉腿。當(dāng)身體即將離開地面時(shí),兩臂前擺成預(yù)備姿勢(shì),然后迅速蹬地挺身向上跳起,同時(shí)兩臂迅速屈肘由兩側(cè)后擺到胸前成預(yù)備姿勢(shì),接著起跳、騰空和落地等動(dòng)作也同樣反復(fù)練習(xí)。

圖2 立定跳遠(yuǎn)落地重心控制
小腿前伸動(dòng)作訓(xùn)練:(1)練習(xí)時(shí),兩腳分開與肩同寬站立,兩腳稍分開,腳尖向前,兩手自然下垂,身體保持正直。(2)兩腿屈膝向前上方抬起,以踝關(guān)節(jié)為軸,兩臂由上向下擺動(dòng)至身體兩側(cè),然后再向后上方擺至體側(cè)。(3)兩腿落地時(shí)盡量用前腳掌著地。跳起后兩臂隨身體向前上方擺出,注意動(dòng)作要協(xié)調(diào)、自然,以加大下肢的擺動(dòng)幅度。(4)練習(xí)時(shí)要求:上體保持正直,兩腿快速有力地向前上方擺動(dòng),跳起后兩臂前擺動(dòng)作要迅速有力,落地時(shí)前腳掌要及時(shí)蹬地。

圖3 立定跳遠(yuǎn)小腿前伸動(dòng)作訓(xùn)練
在教學(xué)過程中教師應(yīng)該采取多種訓(xùn)練方式來進(jìn)行訓(xùn)練,首先就是可以采用跳躍練習(xí)法、負(fù)重練習(xí)法和負(fù)重跑步法等方式來對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練,在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意將自己身體的力量和爆發(fā)力充分地調(diào)動(dòng)起來。然后就是采用小肌肉群和大肌肉群同時(shí)發(fā)展的方式來提高學(xué)生身體素質(zhì)。最后就是要對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和幫助,這樣才能夠讓學(xué)生掌握正確的動(dòng)作方法。
綜上所述,想提高初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量,就必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的矯正和訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)過程中,由于立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作需要一定的身體素質(zhì)作為支撐,因此要想提高學(xué)生身體素質(zhì)就必須要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),這樣能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作之前做好充分的準(zhǔn)備。除此之外,教師還應(yīng)該注意給學(xué)生增加一些運(yùn)動(dòng)量和難度,這樣才能夠提高學(xué)生練習(xí)的效率。