初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法分析

文/ 曲建娣

◆ 初中體育教學(xué)中，立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練一直是困擾體育教師的難題，學(xué)生在練習(xí)過程中動(dòng)作不規(guī)范、協(xié)調(diào)性較差，制約了學(xué)生的成績(jī)提升。為此，教師應(yīng)轉(zhuǎn)變教學(xué)觀念、創(chuàng)新教學(xué)方法，在提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的基礎(chǔ)上，促進(jìn)學(xué)生更好地掌握立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)。本篇文章主要對(duì)初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作矯正的必要性進(jìn)行介紹，總結(jié)訓(xùn)練中存在的問題，總結(jié)立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作矯正方法，探究立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練方法，以供相關(guān)人員學(xué)習(xí)參考。

◆ 初中體育；立定跳遠(yuǎn)；關(guān)鍵動(dòng)作；矯正；訓(xùn)練方法

1 初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作矯正的必要性

立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作是兩腿積極蹬地、向上起跳，同時(shí)兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)兩臂稍向內(nèi)合，后擺時(shí)兩臂稍向外展。因此，在練習(xí)時(shí)要特別注意起跳腳的位置，以及起跳的角度。立定跳遠(yuǎn)是初中體育的重要組成部分，立定跳遠(yuǎn)的成績(jī)直接影響學(xué)生在中考中的成績(jī)，所以提高立定跳遠(yuǎn)成績(jī)是初中體育教學(xué)中的重要目標(biāo)。很多初中生在立定跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目中，由于個(gè)人身體素質(zhì)和技術(shù)能力相對(duì)較差，因此在立定跳遠(yuǎn)這一項(xiàng)目中經(jīng)常出現(xiàn)錯(cuò)誤，導(dǎo)致其成績(jī)不理想。很多初中體育教師在教學(xué)時(shí)都會(huì)采用“重技術(shù)輕力量”的教學(xué)方法，忽視了學(xué)生身體素質(zhì)和技術(shù)能力的訓(xùn)練，導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)了錯(cuò)誤動(dòng)作。很多初中生在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)都會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤動(dòng)作，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：(1)蹬地不夠。很多初中生在練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)，都會(huì)出現(xiàn)蹬地不充分的問題，導(dǎo)致身體無法充分蹬地發(fā)力；(2)收腹不明顯。因此要加強(qiáng)對(duì)這一動(dòng)作的練習(xí)，讓學(xué)生能夠充分收腹；(3)起跳時(shí)機(jī)不對(duì)；(4)落地不穩(wěn)[1]陸偉明.初中體育“立定跳遠(yuǎn)”關(guān)鍵動(dòng)作矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)探討[J].成才之路,2022(12):92-94.。

2 初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練存在的問題

(1)缺乏科學(xué)的訓(xùn)練方法。在初中體育教學(xué)中，教師應(yīng)依據(jù)學(xué)生的學(xué)習(xí)情況、身體素質(zhì)水平等因素開展針對(duì)性的訓(xùn)練活動(dòng)，但是，部分教師缺乏對(duì)學(xué)生開展針對(duì)性訓(xùn)練的能力和意識(shí)，在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)難以激發(fā)學(xué)生參與熱情、調(diào)動(dòng)其積極性。與此同時(shí)，部分教師對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)掌握不到位，導(dǎo)致學(xué)生無法準(zhǔn)確把握立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)，出現(xiàn)練習(xí)錯(cuò)誤現(xiàn)象。

(2)缺乏有效的評(píng)價(jià)機(jī)制。在初中體育教學(xué)中，教師應(yīng)將評(píng)價(jià)機(jī)制貫穿于教學(xué)活動(dòng)全過程中，在充分發(fā)揮學(xué)生主體地位的基礎(chǔ)上構(gòu)建有效評(píng)價(jià)機(jī)制。但是，部分教師并未認(rèn)識(shí)到評(píng)價(jià)機(jī)制對(duì)立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練的重要性，忽視了對(duì)學(xué)生評(píng)價(jià)工作。同時(shí)，部分教師對(duì)學(xué)生表現(xiàn)不夠關(guān)心、缺乏耐心，在開展訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)忽視了對(duì)學(xué)生的關(guān)注與鼓勵(lì)，導(dǎo)致學(xué)生缺乏積極參與熱情。在這樣的情況下，教師應(yīng)針對(duì)學(xué)生存在的問題制定有針對(duì)性、具有可操作性的訓(xùn)練方案，促進(jìn)學(xué)生更好地掌握立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)[2]夏立廣.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法研究[J].文體用品與科技,2022(08):114-116.。

其中，起跳預(yù)擺動(dòng)作不協(xié)調(diào)的原因有以下幾點(diǎn)：(1)身體素質(zhì)問題。學(xué)生的力量和速度是立定跳遠(yuǎn)技術(shù)訓(xùn)練中必須要解決的問題，因?yàn)樵诹⒍ㄌh(yuǎn)過程中，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)要求很高。而學(xué)生在練習(xí)過程中，因?yàn)榱α亢退俣葻o法達(dá)到要求，導(dǎo)致自己不能掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。(2)動(dòng)作協(xié)調(diào)問題。立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵是起跳和預(yù)擺兩個(gè)環(huán)節(jié)，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生會(huì)出現(xiàn)起跳預(yù)擺動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象，導(dǎo)致立定跳遠(yuǎn)成績(jī)無法達(dá)到理想的效果。(3)心理因素問題。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)爆發(fā)力、速度、協(xié)調(diào)能力較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多學(xué)生在練習(xí)過程中會(huì)出現(xiàn)緊張情緒，影響了自己的成績(jī)。而心理素質(zhì)不佳，導(dǎo)致學(xué)生在練習(xí)過程中無法集中注意力，影響了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)效果。在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，身體素質(zhì)較差的學(xué)生容易出現(xiàn)不能順利完成動(dòng)作，影響了立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)效果。而身體素質(zhì)較強(qiáng)的學(xué)生能夠在練習(xí)過程中更好地控制自己身體狀態(tài)，保證練習(xí)效果[3]徐京城.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].運(yùn)動(dòng)精品,2021,40(11):46+48.。

3 初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正方法

3.1 矯正預(yù)擺動(dòng)作

立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作是預(yù)擺，預(yù)擺是為了提高起跳時(shí)的初速度，為后蹬和起跳動(dòng)作的協(xié)調(diào)做準(zhǔn)備。如果預(yù)擺不正確，將影響到后蹬和起跳的協(xié)調(diào)和用力，導(dǎo)致身體各部位不能協(xié)調(diào)發(fā)力，使身體在空中失去平衡而產(chǎn)生向前的力。矯正方法：(1)做原地預(yù)擺練習(xí)，兩腿自然分開與肩同寬，兩臂上舉，向后上方擺動(dòng)時(shí)上體要正直、收緊腰腹肌。(2)原地預(yù)擺練習(xí)，兩腿稍彎屈，兩臂上舉同時(shí)收腹、提臀和挺胸，兩腿用力蹬伸。(3)做原地高抬腿練習(xí)，兩臂由后向前上方擺動(dòng)同時(shí)抬右腿，然后由后向前上方擺左腿。(4)原地做前后轉(zhuǎn)體跳練習(xí)，兩腳前后開立比肩稍寬，兩臂前后擺動(dòng)并前伸。做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng)：要注意姿勢(shì)正確；起跳時(shí)兩腿用力蹬伸；身體各部位要協(xié)調(diào)用力；落地時(shí)應(yīng)屈膝緩沖。除此之外，還需要掌握好身體平衡，注意正確的身體姿勢(shì)及協(xié)調(diào)用力的配合。教師應(yīng)積極改進(jìn)教學(xué)模式，引導(dǎo)學(xué)生正確認(rèn)識(shí)立定跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)，使學(xué)生了解到立定跳遠(yuǎn)的技巧。教師應(yīng)以學(xué)生為中心，建立科學(xué)的教學(xué)方式，例如：在講解動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，可以結(jié)合示范教學(xué)，利用圖片、視頻等方式向?qū)W生展示動(dòng)作細(xì)節(jié)。此外，教師還應(yīng)加強(qiáng)與學(xué)生之間的互動(dòng)交流，不斷培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新意識(shí)和實(shí)踐能力。最后，注重訓(xùn)練過程中動(dòng)作細(xì)節(jié)，體育教學(xué)中教師要注重訓(xùn)練過程中動(dòng)作細(xì)節(jié)，幫助學(xué)生養(yǎng)成良好習(xí)慣，例如：在立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練過程中，可以通過讓學(xué)生進(jìn)行模仿練習(xí)等方式進(jìn)行矯正[4]李亞.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].體育風(fēng)尚,2021(09):205-206.。

3.2 保持騰空效果

保持騰空效果可以通過以下三個(gè)方面的訓(xùn)練：(1)雙腿伸直，重心降低，保證身體充分抬離地面；(2)跳起后，上身向前傾，下肢與地面平行；(3)落地緩沖。跳起時(shí)要注意屈膝緩沖，落地時(shí)雙腿分開稍有角度。雙腳并攏站立，起跳前兩腳自然前后開立，兩腳左右開立與肩同寬或略寬于肩；起跳時(shí)兩臂快速向前上方擺動(dòng)，兩臂與地面平行或略低于地面；起跳后雙腿積極蹬伸，屈膝提髖，身體向前上方跳起；落地時(shí)膝關(guān)節(jié)要盡量彎曲。練習(xí)時(shí)要注意的事項(xiàng)：在訓(xùn)練中要注意掌握動(dòng)作要領(lǐng)，保持正確的姿勢(shì)；在訓(xùn)練過程中要及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，使之更加規(guī)范、標(biāo)準(zhǔn)。同時(shí)也要注意多做一些負(fù)重練習(xí)[5]劉京洋,王歡,李宇航,史彥彬.初中體育“立定跳遠(yuǎn)”關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練指導(dǎo)[J].體育風(fēng)尚,2021(07):191-192.。關(guān)鍵動(dòng)作矯正方法：(1)負(fù)重練習(xí)：將沙袋放在學(xué)生的雙腳前面，讓學(xué)生在沙袋上進(jìn)行跳躍練習(xí)。(2)原地練習(xí)：讓學(xué)生進(jìn)行原地縱跳練習(xí)，可以做高抬腿跳、箭步跳等訓(xùn)練。(3)輔助練習(xí)：可以借助沙袋來輔助學(xué)生進(jìn)行跳躍練習(xí)，也可以借助助跑墊來進(jìn)行跳躍練習(xí)。

3.3 穩(wěn)定落地重心

在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)的時(shí)候，最難掌握的就是落地重心，有的學(xué)生落地重心不穩(wěn)，一腳踩空，身體就會(huì)向前傾。落地重心不穩(wěn)是因?yàn)樗麄兊耐炔苛α坎粔颍胍眢w平衡就需要腿部力量、腰腹力量和身體協(xié)調(diào)性。還有的學(xué)生跳起來之后，沒有收緊大腿肌肉群，身體沒有繃緊，所以落地也會(huì)不穩(wěn)。矯正方法：(1)加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。學(xué)生在練習(xí)的時(shí)候要加強(qiáng)腿部力量的訓(xùn)練，可以采用跳躍、深蹲等動(dòng)作，提高腿部肌肉的爆發(fā)力，使落地更穩(wěn)定。(2)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的蹬地力量。在立定跳遠(yuǎn)練習(xí)時(shí)要加強(qiáng)大腿肌肉群的訓(xùn)練，使學(xué)生能夠更好地蹬地、蹬伸、送肩等動(dòng)作，在練習(xí)的時(shí)候可以采用多次分腿跳或分腿收腹跳等方法進(jìn)行訓(xùn)練。(3)加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。立定跳遠(yuǎn)需要身體各部位肌肉協(xié)調(diào)用力，協(xié)調(diào)發(fā)力會(huì)使身體更加穩(wěn)定，所以在練習(xí)時(shí)要加強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，在練習(xí)的時(shí)候要注意保持身體的平衡和穩(wěn)定，多進(jìn)行單腳跳或左右跳等練習(xí)。

圖1 立定跳遠(yuǎn)起跳騰空訓(xùn)練(a)(b)

4 初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練方法

4.1 障礙物跳躍訓(xùn)練

障礙物跳躍訓(xùn)練方法比較簡(jiǎn)單，適合有一定基礎(chǔ)的同學(xué)，主要是在障礙物之間跳過，在訓(xùn)練過程中需要注意的是，學(xué)生要選擇比較安全的障礙物進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)可以借助一些輔助的工具。比如墻壁、小樹等。跳躍訓(xùn)練這個(gè)訓(xùn)練方法也適合有一定基礎(chǔ)的同學(xué)進(jìn)行練習(xí)，主要是在起跳之前將雙腳置于起跳點(diǎn)上，然后再向前方跳躍，這個(gè)時(shí)候需要注意的是，自己不能讓身體在空中停留太長(zhǎng)時(shí)間，如果出現(xiàn)這樣的情況就會(huì)導(dǎo)致身體失去平衡，從而導(dǎo)致失去了對(duì)身體的控制能力，從而無法控制自己的身體。立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)綜合性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通過這幾個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練能夠提高學(xué)生對(duì)于立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作技術(shù)掌握程度，同時(shí)還能讓學(xué)生掌握正確的用力方法和起跳技術(shù)[6]郭洪濤.初中體育立定跳遠(yuǎn)關(guān)鍵動(dòng)作的矯正及訓(xùn)練方法[J].求知導(dǎo)刊,2021(18):83-84.。

4.2 落地重心控制訓(xùn)練

落地重心控制訓(xùn)練。身體在空中的合理位置，對(duì)身體重心的控制和各部位協(xié)調(diào)配合起到至關(guān)重要的作用。因此，必須在立定跳遠(yuǎn)的關(guān)鍵動(dòng)作訓(xùn)練中加強(qiáng)對(duì)人體重心位置的練習(xí)，提高人體在空中的穩(wěn)定性。訓(xùn)練方法：兩腳前后開立，兩臂屈肘在體側(cè)成自然放松前舉，然后兩腿伸直跳起，兩腳尖稍向外擺，兩臂屈肘向兩側(cè)擺動(dòng)成左右平衡姿勢(shì)。接著兩臂加速擺動(dòng)向前上方跳起，兩臂與身體成90°角時(shí)向后上方擺臂，同時(shí)收腹舉腿。起跳時(shí)上體保持正直，用全腳掌和腳趾蹬離墊地并向前上方躍起。同時(shí)屈膝緩沖使身體向下俯沖并迅速收腹舉腿。當(dāng)身體即將離開地面時(shí)，兩臂前擺成預(yù)備姿勢(shì)，然后迅速蹬地挺身向上跳起，同時(shí)兩臂迅速屈肘由兩側(cè)后擺到胸前成預(yù)備姿勢(shì)，接著起跳、騰空和落地等動(dòng)作也同樣反復(fù)練習(xí)。

圖2 立定跳遠(yuǎn)落地重心控制

4.3 小腿前伸動(dòng)作訓(xùn)練

小腿前伸動(dòng)作訓(xùn)練：(1)練習(xí)時(shí)，兩腳分開與肩同寬站立，兩腳稍分開，腳尖向前，兩手自然下垂，身體保持正直。(2)兩腿屈膝向前上方抬起，以踝關(guān)節(jié)為軸，兩臂由上向下擺動(dòng)至身體兩側(cè)，然后再向后上方擺至體側(cè)。(3)兩腿落地時(shí)盡量用前腳掌著地。跳起后兩臂隨身體向前上方擺出，注意動(dòng)作要協(xié)調(diào)、自然，以加大下肢的擺動(dòng)幅度。(4)練習(xí)時(shí)要求：上體保持正直，兩腿快速有力地向前上方擺動(dòng)，跳起后兩臂前擺動(dòng)作要迅速有力，落地時(shí)前腳掌要及時(shí)蹬地。

圖3 立定跳遠(yuǎn)小腿前伸動(dòng)作訓(xùn)練

在教學(xué)過程中教師應(yīng)該采取多種訓(xùn)練方式來進(jìn)行訓(xùn)練，首先就是可以采用跳躍練習(xí)法、負(fù)重練習(xí)法和負(fù)重跑步法等方式來對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練，在對(duì)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要注意將自己身體的力量和爆發(fā)力充分地調(diào)動(dòng)起來。然后就是采用小肌肉群和大肌肉群同時(shí)發(fā)展的方式來提高學(xué)生身體素質(zhì)。最后就是要對(duì)學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和幫助，這樣才能夠讓學(xué)生掌握正確的動(dòng)作方法。

5 結(jié)語

綜上所述，想提高初中體育立定跳遠(yuǎn)教學(xué)質(zhì)量，就必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行正確的矯正和訓(xùn)練。在實(shí)際教學(xué)過程中，由于立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作需要一定的身體素質(zhì)作為支撐，因此要想提高學(xué)生身體素質(zhì)就必須要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，這樣能夠讓學(xué)生在學(xué)習(xí)立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作之前做好充分的準(zhǔn)備。除此之外，教師還應(yīng)該注意給學(xué)生增加一些運(yùn)動(dòng)量和難度，這樣才能夠提高學(xué)生練習(xí)的效率。