海軍五項科目推廣路徑與障礙賽訓練方法的探索

胡擇宇 武鴻禹 田萬平

海軍工程大學 湖北武漢 430033

海軍五項是國際軍事體育理事會繼軍事五項、空軍五項之后創立的第三個全能型軍事特色競技項目，由障礙跑、救生游泳、實用游泳、航海技術、兩棲越野5項比賽組成［1］。各項均是極具海軍特色且根據海軍官兵作戰環境、基礎體技能需求而設計的軍事體育競賽項目，對海軍官兵而言極具訓練價值與意義。海軍五項的各個內容具有鮮明的海軍特色，對選手的身心素質、綜合體技能具有很高的要求。海軍官兵通過海軍五項各個科目訓練，能夠強化軍事技能，錘煉打贏本領，磨煉意志品質，進而促成基礎體能向戰斗體能的轉變，達到強健體魄的目的。

1 項目起源及實戰化背景

1.1 海軍五項的起源

海軍五項起源于二戰后，是1949 年意大利海軍為建立海軍軍官體能適應性標準而引入的一個訓練方案。由于海軍官兵通常在波濤洶涌、晝夜前行的艦船上度過，需要堅強的意志和強健的體魄來適應這種特殊環境，因而意大利海軍在制訂基礎訓練計劃時，就考慮到海軍日常生活所需要的所有技能和精神狀態，設計了相應的實戰應用訓練項目，這一訓練方案在歐美國家的海軍訓練中非常流行［2］。

1995 年，在意大利舉行的第一屆世界軍人運動會上，海軍五項正式成為比賽項目，在該項比賽中，實力強大的國家有美國、挪威、瑞典、德國、芬蘭、波蘭、巴西，其中有的國家開展此項運動已達50 年以上，比如德國。但美國和挪威逐漸退出了海軍五項的國際賽場。中國隊于2017年組隊參加海軍五項國際賽事［3］。

1.2 海軍五項各科目實戰化背景

1.2.1 障礙賽

障礙賽綜合了海軍所涉及的艦上、潛艇和海軍陸戰隊所涉及的部分作戰環境的模擬訓練項目，例如組合障礙的立柱繞環為抗眩暈訓練、隧道為模擬潛艇的魚雷管逃生等。

1.2.2 救生游泳

救生游泳的目的是提升受傷落水或棄艦求生情景下的水中自救與緊急救援能力。其中，包括水中脫衣、解安全扣、救助溺水人員等環節。

1.2.3 實用游泳

實用游泳主要是考驗戰士的水下工作或者操作能力，模擬蛙人水下作戰場景，主要有攜帶武器游泳、水中越障等內容。

1.2.4 航海技術

航海技術以水面艦艇部隊水手的基本工作能力為賽點，主要有爬桅桿、拋纜系纜、舢板操控、錨鏈操作等，都是在航海中需要的一些技巧內容。

1.2.5 兩棲越野跑

兩棲越野跑是考驗海軍兩棲實戰能力的項目，跑步、射擊、劃船、投彈都是在實戰當中會用到的戰斗技能［3］。

2 障礙賽項目特點及訓練方法探究

海軍五項障礙賽最早起源于意大利，是意大利海軍為建立體能適應性標準而引入的一個與海軍生活聯系十分緊密的訓練方案。它結合了官兵水上水下作戰環境，考驗官兵的靈敏度、平衡能力、速度、膽量和力量，以及身體的協調靈活性，可以說是一次全方位的測試，非常適合用于我國海軍官兵的訓練［4］。整個賽道305 m 長，共有10 個障礙，比賽中，男子需要通過全部障礙，而女子需要通過前9個障礙，賽程280 m。前4項障礙是比較常見的傳統軍事障礙，后6 項是海軍軍種特色比較突出的障礙。本文研究期間邀請軍委訓管部一大隊海軍五項隊高級教練譚志宏以及助教李順（海軍五項比賽世界冠軍）來校區指導，并對相關項目動作標準及訓練方法總結歸納如下。

2.1 跳欄

2.1.1 項目特點

跳欄是一項跨越類障礙，比較常見。運動員一般以跨越的方式或者單手支撐跨越的方式通過，男女運動員在比賽中跨越的高度是不一樣的，男子為1.06 m，女子為0.84 m，跳欄類障礙訓練能夠更好地幫助官兵提高彈跳力以及腿部爆發力。

2.1.2 動作標準

助跑階段：助跑至距離跳欄合適位置。

跨越階段：起跨腿迅速向前上方蹬伸，先屈膝上提，然后才伸腿向欄作跨越動作，上身前傾重心前移，后腿快速上提并盡量保持與欄接近，膝關節與踝關節在過欄的角度皆為90°，快速完成切欄動作。

落地階段：攻欄腿快速下壓主動落地，擺動腿快速上揚，繼續向前跑進。

2.1.3 訓練方法

（1）行進間跨欄步的模擬練習：兩人一列，進行行進間的跨欄步模擬練習。

（2）彈力帶模擬練習：取下障礙中間鐵制橫桿，換成彈力帶，降低訓練恐懼感，降低損傷概率，訓練中起跳點選擇要適當，身體協調一致。

（3）完整練習。

2.2 平衡木

2.2.1 項目特點

平衡木是一項平衡類障礙。需要運動員踩著繩梯上到平衡木上，通過平衡木后再單手扶平衡木跳下來，通過平衡木練習能夠更好地幫助學員或戰士鍛煉身體的上肢力量以及平衡能力。

2.2.2 動作標準

助跑至平衡木左側方位，左手扶住平衡木上沿處，左腳蹬地，右腳順勢向前提膝的同時，右腳腳背處向平衡木外側貼緊勾住（膝蓋和腳背分別處于立柱左右兩側），形成向右旋轉的支點，上身右轉的同時，左腳踩于繩梯處最高一節，左側位置向上發力，右手大拇指、中指、小指分別握住平衡木頂端右側進行輔助發力，帶動身體攀爬至平衡木上，左腿蹬梯子使右腿先上平衡木并蹬木助力，使左腿也上到平衡木上，順勢向左轉身攀登至平衡木上，身體俯身向前，基本保持身體穩定后起身，起身后將身體重心壓低，在平衡木上行走，通過本障礙。在平衡木上行走過程中，左右腳呈外八字交替行走，盡可能增大腳掌在平衡木上的受力面積，增大腳掌與平衡木的摩擦力。

2.2.3 訓練方法

（1）地上直線模擬練習：在地面上畫一條跟平衡木等長等寬的白線，初學者練習在平衡木外八字交替快速行走模擬練習。

（2）低高度平衡木模仿練習：根據平衡木特征嘗試在同類型上滾木練習行走動作，掌握動作訣竅。

（3）上平衡木階段練習：練習原地上平衡木動作，體會上平衡木左右腳發力的動作要領，發力以右腳腳背為支撐點，通過左腳發力和右手手指發力帶動身體向上攀爬。

（4）完整連貫練習。

2.3 圓桶

2.3.1 項目特點

圓桶的通過方式與跳欄的通過方法類似，一般以單手支撐跨越式通過圓桶，圓桶主要是幫助鍛煉腿部爆發力以及彈跳力。

2.3.2 動作標準

助跑至合適位置，通過者左手支撐于平衡木上沿位置，同時主動腿屈膝上提向上起跳，后腿快速上提并盡量保持與圓桶上沿接近，小腿在過圓桶時與地面呈90°，快速完成圓桶的通過，落地后腳尖方向朝前為下一組障礙做準備。

2.3.3 訓練方法

（1）地上過欄動作模式模擬練習：在地面上模擬過欄的動作與姿勢，尋找過欄的正確動作模式。

（2）慢速過欄練習：根據地上模擬練習動作流程，進行上欄慢動作練習，掌握動作訣竅。

（3）完整連貫練習。

2.4 愛爾蘭高板

2.4.1 項目特點

愛爾蘭高板為第四項障礙，高2 m，寬1.4 m，由于板面比較寬，無法使用單力臂上的方式通過，所以運動員一般只能通過雙力臂或掛壁式攀上的方式通過。愛爾蘭高板主要是訓練上肢力量以及瞬間爆發力。而女子比賽的這個項目就簡單一些，會增加一個斜坡，運動員可以跑上斜坡后通過高板。

2.4.2 動作標準

掛壁式攀板：單手掛住高板前緣，雙腿起跳后先向前擺動，在身體向后擺動時，隨即另一側腿屈膝上擺，用腳跟或小腿掛在高板上緣，身體借助兩臂和腿的合力翻上高板，隨即用單手和異側腳撐起身體，起跳腿迅速上提踏在高板面上。

雙力臂過板：雙立臂撐上是在高板前雙腳起跳，兩手按住高板身上發力，用腹部接觸高板，將身體向后反彈，然后邁上右腿（左腿）通過。

2.4.3 訓練方法

（1）起跳撐臂練習練習：初階訓練者在初始練習時可利用踏板進行輔助練習，起跳過程中注意雙腿充分下蹲起跳，起跳時要把握距離。

（2）彈板輔助練習：使用彈板輔助，增加跳躍高度，降低過欄難度，強化過欄動作練習。

（3）掛壁攀欄練習：先學習簡單的掛壁攀欄，進行訓練，掌握動作訣竅。

（4）雙力臂過板練習：待學生上下肢爆發力達到一定程度，可嘗試雙立臂過欄練習。

2.5 組合障礙一

2.5.1 項目特點

這類障礙是模擬艦艇上的抗眩暈能力以及投擲能力，組合障礙共由3 個部分組成，分別是立柱環繞、手榴彈投擲以及水密門關閉。在依次環繞過后，在距水密門10 m 的距離進行手榴彈的投擲，將手榴彈投擲進入水密門后迅速將水密門關閉，水密門也是艦艇中比較常見的裝置。這個項目的難點在于，繞柱之后會比較暈，對投彈干擾會比較大。

2.5.2 動作標準

立柱通過：右腳外側靠近立柱左側弦邊，保持腳掌前側與立柱光滑區域接觸，減小摩擦力，可減少在環繞過程中的通過時間，同時左右手呈左上右下環繞式握住立柱作環繞，右手肘關節內部貼緊立柱，環繞過程中保持右側大腿小腿繃直，左側膝蓋抬高，保持大腿與小腿呈垂直狀態，環繞時左腿盡可能地貼近立柱，減少在環繞立柱上的時間，通過單個立柱后做前后腳墊步，依次通過6個立柱環繞。

手榴彈投擲：環繞通過立柱后，根據慣用手情況提前調整好左右手投擲角度，保證手榴彈投擲過程中，投擲手正對水密門投擲的中線上，根據左右手調整投擲手臂，使之正對水密門，投擲時保持前腳掌著地，后腳腳后跟抬起，全程保持雙腳腳尖方向朝前，投擲時手臂需過肩。

水密門關閉：手榴彈投擲完畢后，快速助跑通過水密門后，右腳踏過水密門后，同時左手扶住水密門框處，右手扶住水密門做關門動作，左手在關門過程中，同時右手握住把手做關閉動作，防止水密門未關閉好向外彈，通過后腳尖朝前，做下一組障礙的起跑姿勢。

2.5.3 訓練方法

（1）基礎動作單項練習：分別進行左右腳踮步行進練習、左右手過肩投擲練習、水密門關閉練習。

（2）兩兩組合練習：練習兩項動作情況下的組合動作練習，環繞及手榴彈投擲、手榴彈投擲及水密門關門練習。

（3）完整連貫練習。

2.6 攀爬網

2.6.1 項目特點

攀爬網是模仿艦艇上下登陸的情景而設計的。作為攀爬類障礙的一種，其難度系數為5 顆星。這個項目的難點是高度比較高，5 m的高度會使運動員產生恐懼心理，通過繩索時需要運動員克服恐懼心理并且保持平衡，且要配合垂直繩索蕩出一定的距離。這項障礙能夠歷練官兵們一不怕苦、二不怕死的精神。

2.6.2 動作標準

攀爬網墻階段：上到網墻的第一步一般直接跨到第三層網格，同時手腳并用，異側手腳同步蹬拉，后面每一步2層網格，直到攀爬至網墻最高處。

通過鋼索階段：待攀爬至網墻最高處后，雙腳跪在平臺橫梁上，雙手前后交叉握住鋼索，雙腿向前蹬伸，順勢將上身中心位置前伸至鋼索上，同時將一側腿腳踝搭在鋼索上，另一側腿自然下垂保持平衡，雙手依次向后拉拽，將身體快速拉向對側橫梁。

垂直繩索蕩下階段：當頭部距對側橫梁還有一定距離時，前側手向內翻轉，調整為手心朝下，重心前移，后半段身體順勢向下垂腿并向一側轉動，雙手將身體撐起，從水平于地面轉換成垂直于地面狀態，靠近橫梁側腿順勢向橫梁方向擺動，并用腳踝搭在橫梁上，雙手將撐起的上身從鋼纜上放下的同時，下側腿腳踝緩慢地由上往下勾住垂直繩索，勾住后搭在橫梁上的腳離開橫梁，將身體擺回來，勾住繩索的腿在提膝的同時松開靠近橫梁的手準備抓握繩索，待快要抓住繩索的瞬間將上面的手松開，雙手快速同時抓緊繩索，側身蕩過3 m線。

2.6.3 訓練方法

（1）網墻攀爬練習：只進行網墻攀爬練習，練習手腳并用，異側手腳同步蹬拉的感覺，攀爬至網墻最高處停止。

（2）低鋼索通過練習：設置一處低鋼索，單獨進行鋼索通過練習，降低難度與恐懼感，在技術動作穩定后再進行完整練習，降低損傷概率。

（3）完整練習。

2.7 跳遠

2.7.1 項目特點

跳遠相對比較簡單，要求必須在起跳線上起跳，并且需要跳過規定的距離，男子的跳遠距離為4 m，女子為3 m，這項障礙主要訓練腿部力量。

2.7.2 動作標準

助跑階段：進行沖刺跳遠時，要注意調節自己的步伐間距，要在起跳板用自己的慣用推起跳。

起跳階段：快速蹬地，提膝，朝上45°發力。

騰空階段：騰空過程使用挺身式，向斜上方挺身。

落地階段：積極主動收腹收腿，雙腿盡量往前蹬。

2.7.3 訓練方法

（1）助跑練習：量好步子，起跳時使起跳腿準確踩踏在起跳板上。

（2）單腿提膝跳練習：原地練習單腿提膝跳動作。

（3）原地挺身跳練習：原地練習挺身跳動作。

（4）完整練習。

2.8 隧道

2.8.1 項目特點

這項障礙模擬的是潛艇的魚雷管逃生訓練，它共有2個部分組成，一是隧道內的攀爬，二是從隧道口的孔洞爬出，這類攀爬類障礙主要訓練鉆爬技巧以及上肢力量。

2.8.2 動作標準

爬隧道階段：在快接近隧道時，快速上前一步并降低重心，上身順勢往隧道口方向俯沖，轉換成匍匐姿勢進入隧道，快速手腳并用爬行通過。

翻越孔洞階段：待爬行至孔洞處，上身先行鉆進孔洞底部，同時屈膝屈髖折疊前側腿大小腿，并將腿貼地，跟隨上身送進孔洞，然后前側腿伸膝伸髖，雙手與肩通寬，上舉并抓住孔洞上沿，同時后側腿順勢移步至孔洞底部成蹬地預備姿態，然后雙手雙腳同時，向上發力，將身體蹬拉出孔洞，雙手撐住上沿邊緣，向上屈髖提臀，上擺腿順勢掛住孔洞上沿后側，借力從同側越出孔洞或者直接雙腿同時越出孔洞［5］。

2.8.3 訓練方法

（1）緩慢爬隧道練習：只進行隧道階段練習，跑步至隧道口，降低重心俯沖進入隧道，緩慢爬行至孔洞處，然后倒爬出隧道口，充分體會隧道爬行手腳并用的過程及俯沖進入隧道的時機。

（2）翻越孔洞練習：直接從孔洞上沿進入，練習兩種翻越孔洞的動作。

（3）完整練習。

2.9 組合障礙二

2.9.1 項目特點

這類障礙模擬了艦艇上下層之間的快速移動過程。它由腳纜、斜木以及帆珩3個部分組成，通過方式為：首先在腳纜上向前行走，期間可以借助上面的纜繩作為輔助，走到頂端后繞柱然后攀爬斜木，最后借助帆珩在腳纜上向前行走，并從纜繩上跳下，可以提高身體的反應速度以及身體的平衡能力。

2.9.2 動作標準

下層腳纜階段：助跑至接近起跳踏板處，面朝前方，左腿蹬踏板起跳，右腿向上提膝躍起且踩踏住下方纜繩，注意保持腳尖朝外45°，右手順勢上舉并抓握（空握）住上方纜繩，右手握住上方纜繩的同時雙腿依次腳尖朝外向前邁步，直至接近纜繩末端，向前躍出，跳過標準線。

斜板階段：180°環繞左側垂直橫梁后，朝著對面左側垂直橫梁外側跑進，快速爬上斜板。

上層腳纜階段：爬至斜板頂端，左腿踩在橫梁右側斜板末端處，上身借助左腿蹬伸的力，順勢往右側長帆桁上俯沖，雙手抱住帆桁并將小腹掛在帆桁上滑進，當上半身停止滑進，下半身順勢向滑進方向擺動并踩踏住上層腳纜，依次移動上身再次向前邁步，直至手觸摸到對側橫梁，然后抓住腳纜將身體放下或者直接跳下。

2.9.3 訓練方法

（1）下層腳纜通過練習：只進行下層腳纜練習，接近起跳踏板處，面朝前方，左腿蹬踏板起跳，然后進行腳纜緩慢踩踏行進練習［6］。

（2）斜板與上腳纜練習：上斜板后進行慢動作上腳纜練習。

（3）完整練習。

2.10 牽引橫渡

2.10.1 項目特點

牽引橫渡主要模擬通過斜纜攀爬至更高平臺的過程，需要跳起抓住繩索，但是起跳的時候不可以踩踏沙坑，抓住繩索后快速爬至繩上端并從繩索過渡到平臺上然后跳下。這個項目主要是鍛煉上肢拉的力量以及四肢協調能力。

2.10.2 動作標準

爬繩階段：助跑至接近紅色起跳踏板處，左腳踩踏立柱左側板起跳，同時朝右后方轉身并用左右手抓住繩索，左手在上右手在下，右腳腳踝順勢掛在繩索上（從立柱右側起跳手腳相反），然后用左腳勾繩子右腳踩繩子，手腳并用的方式向上攀爬至接近繩索上端。

過渡至平臺跳下：左手在上并使身體向左橫向旋轉（右手在上向右），雙腳踩踏住平臺邊緣，雙手用力拉繩，將上身拉起，上至平臺上，躍下平臺。

2.10.3 訓練方法

（1）爬繩動作模式練習：躺在地上練習死蟲式同手同腳的爬繩動作，模擬爬繩的動作模式。

（2）爬繩練習：分組練習起跳上繩，注意動作要領，四肢協調配合，完成后回到地面。

（3）起跳上繩練習：分組練習起跳上繩、爬繩及過渡至平臺等技術動作，完成后通過繩索回到地面。

（4）完整練習。

3 海軍特色科目推廣堵點及方式探索

3.1 推廣堵點難點

3.1.1 缺少配套政策支持

當前，海工大以海軍五項相關項目為基礎，組織了海軍特色科目運動會，并在大二學員暑期訓練和畢業學員聯考試點中穿插了相關內容。但因缺少相應政策扶持，海工大學員對項目的總體重視程度在低位徘徊，受訓人員對項目中娛樂性較高的航海技術、兩項游泳興趣較大，對兩棲越野、場地障礙等較為枯燥的科目表現出畏難情緒。

3.1.2 缺少重大賽事牽引

賽事牽引以及配套的獎勵政策是一項體育運動能夠得到推廣的關鍵因素之一。相比較國外如歐洲杯等已經成為傳統項目的海軍五項專項競賽而言，目前國內、軍內尚無海軍五項專項賽事，一定程度上也制約了海軍五項在國內、軍內的推廣普及以及發展建設。

3.1.3 缺少科學組訓體系

通過調研可知，以海工大開展海軍五項俱樂部為例，其組訓骨干都未系統接受過海軍五項專項培訓，對項目的理解也僅靠七軍會時期留下的視頻資料和個人對項目的理解，在技術細節、訓練方法、訓練安全、實戰背景、實用遠景等方面的運用上還有改進空間。

3.2 推廣路徑探索

3.2.1 是完善項目相關政策的依據

積極完善上層建筑的設計，在軍委、海軍層面制定便于項目推廣的方案，激勵人員參與，組織項目競賽，強化輿論導向，以形成濃厚氛圍和良性發展格局。

3.2.2 是建立持久的共建共育機制

通過此次專項活動，海軍工程大學在推廣海軍五項上具有人力資源、場地資源、組訓經驗等優勢。建立中心與海工大的共建共育機制，將人員、場地、設備和訓練經驗等進一步整合，把海工大木蘭湖校區建成推廣海軍五項的孵化器、倍增器和試驗田，形成人員定期交流互訪、海五隊定期進駐訓練、教練員多渠道指導、定期交流訓練經驗等制度機制，為后續工作提供政策支撐。

3.2.3 通過賽事牽引促進推廣

結合洲際比賽、國內比賽、備戰備賽等時機，依托海工大木蘭湖校區現有場地，通過積極申請承辦海軍五項錦標賽，定期派員駐訓，籌建海軍五項選材基地，海軍五項教練員資格認證中心，使現有場地發揮最大效能。

4 結語

通過專家訪談及國家隊教練、世界冠軍現場教學，深入了解海軍五項比賽的起源及實戰化背景，海軍工程大學艦船綜合試驗訓練基地以海軍五項障礙賽為例，歸納總結出每項障礙的動作標準及相關動作的進退階訓練方法，可結合項目比賽特點，按照從傳統體能到技能學習，到專項體能提升，再到強化訓練的路徑，設計科學有效的訓練周期，對后續海軍五項俱樂部學員的科學訓練及項目推廣起到有力的指導。根據海軍五項科目發展現狀以及海軍工程大學海軍五項俱樂部目前開展與推廣情況，總結眼前海軍五項科目推廣堵點主要為：缺少配套政策支持、缺少重大賽事牽引、缺少科學組訓體系。而未來推廣的可行性方式方法包括：完善項目相關政策依據、建立持久的共建共育機制、通過賽事牽引促進推廣等。