高職院校田徑運動員體能訓練方法探討

劉樂行

常州衛生高等職業技術學校 江蘇常州 213100

在高職院校田徑運動訓練中，積極組織體能訓練對提升運動員專業水平具有重要意義。然而，通過分析當前高職院校田徑運動員體能訓練的情況發現，田徑運動員體能訓練仍存在諸多不足，包括教師對體能訓練缺乏重視、缺少專項體能訓練、體能訓練方法缺乏創新等，導致體能訓練效果較差，運動員的爆發力、速度、靈活性、耐力等［1］仍有較大進步空間。為提升田徑運動員體能并提升其專業水平，應明確體能訓練的價值，從而積極探究田徑運動員體能訓練的有效方法。

1 田徑運動員體能訓練的重要意義

對運動員而言，體能訓練是提升其耐力、靈活性、毅力的關鍵因素［2］，是運動員提升專業技能的前提和基礎。由此可見，高職院校積極針對田徑運動員組織開展體能訓練尤為重要。一般而言，運動員體能水平越高，其身體素質和身體機能水平就越高，則其競技水平也會隨之提升。有關調查顯示，當運動員擁有良好的體能時，其抗壓能力也相對更強，在比賽中能擁有良好的心理素質，可快速應對各類突發情況，對運動員在競賽中正確發揮技戰術與取得好成績大有裨益。通常情況下，高職院校田徑運動員掌握的專業知識無較大差距，專項技術水平多處于初級或中級水平［3］。這也就意味著參與競賽時，若運動員體能較好，則更易在比賽中取得良好成績。從本質上來講，比賽就是體能上的比拼，對田徑運動員體能有較高要求。由此可見，加強田徑運動員體能訓練顯然具有重要意義。

2 高職院校田徑項目訓練中體能訓練中的短板

2.1 缺乏對運動員體能訓練的重視

分析當前高職院校田徑運動訓練情況可知，多數院校普遍忽視體能訓練，對體能訓練的重要性認識不足，體能訓練理念相對落后，導致體能訓練效果較差。在實際訓練中，部分教師只注重專業技巧、動作要領的教學，缺乏對運動員體質水平的具體分析，忽視運動員耐力、毅力、靈活性的培養［4］。此外，在具體考核中，教師未將運動員靈敏、平衡、速度、力量、耐力5項體能指標納入考核內容中，導致運動員未正確認識體能訓練的價值［5-6］。

2.2 缺少專項體能訓練

不同的運動項目均有其特殊性，在開展體能訓練時應具體情況具體分析，制訂針對性的訓練方案。然而，在實際訓練中，多數教師往往只注重一般體能訓練，對田徑運動的專項體能訓練缺乏重視，并未對運動員進行專項體能訓練。田徑運動對運動員的爆發力、耐力等都具有較高要求，專項體能訓練的缺失將導致運動員的耐力、爆發力無法得到提升，無法獲得針對性的訓練，不利于提高運動員的專業水平。另外，對于競技體育而言，體能是競技體育的基礎，但專項體能訓練的缺失往往導致運動員基礎體能薄弱，運動員身體機能無法得到有效發展，專項體能不強問題制約著運動員田徑水平的提升。

2.3 體能訓練方法缺乏創新

體能訓練具有重要意義，可對神經—肌肉系統進行訓練，從而有效提升運動員的靈活性，運動員可在實際競賽中靈活應對各種突發情況，有效提升速度素質。分析部分西方國家的訓練方法可知，在進行體能訓練時，教師會采用轉變訓練場地的方式來訓練運動員的靈活應變能力，例如在丘陵、半山路等場地，通過場地變換訓練來不斷提升運動員的耐力和應變能力。然而，在我國高職院校田徑運動體能訓練過程中，多數院校的訓練場地較為單一，訓練方式也較為僵化，多以長中短跑結合為主，難以對運動員的耐力、靈活性進行訓練，運動員的體能和綜合能力難以提升。與西方發達國家相比，我國田徑運動體能訓練創新意識相對薄弱，體能訓練方法相對滯后。在高職院校田徑運動訓練中，受創新意識薄弱和訓練方法滯后的限制，多數教師往往忽視體能訓練，在開展體能訓練時采用落后的方法，體能訓練缺乏針對性和實效性。

3 高職院校田徑運動員訓練優化策略

高職院校田徑教學項目可細分為跑、跳、投3 類，不同的項目類型都有其特殊性和共性。因此，在進行體能訓練時，既要講究共性，也要講究個性，既要采用共用的體能訓練方法，如跳臺階、長跑、體前屈等，也要制訂針對性的體能訓練方案，不斷提升運動員的體能和專業水平。具體訓練的優化策略如下。

3.1 增強體能訓練意識

思想是行動的先導，要強化田徑運動員的體能訓練，首先就要正確認識體能訓練的重要性，明確體能訓練的價值，在田徑教學中增強運動員的體能訓練意識，基于運動員的身體素質開展針對性的體能訓練活動。一是高職院校要明確體能訓練的必要性。在課程設置上進行優化，針對體能訓練開設相應課程，引導教師正確認識體能訓練。二是高職院校要為體能訓練提供相應場地，以確保各項體能訓練活動的有序開展，為體能訓練提供基礎保障。例如，可將體能訓練場所開設于戶外（田野、半山路等），讓運動員在不同的訓練場所明確不同訓練的難度，從而不斷提升運動員的身體素質，增強其身體結構的協調性和靈活性。

3.2 加強專項訓練

專項訓練內容眾多，多體現為以下幾項。

3.2.1 速度訓練

田徑運動對運動員的速度能力有較高要求，在實際訓練中，教師要重視速度訓練。通過針對性的訓練提高運動員的爆發力，提升其速度。在速度訓練中，首先應進行100 m跑的訓練，引導運動員在100 m跑中不斷明確自身的不足，并予以改善，在訓練中提升速度能力。其次，為提高運動員的速度能力，還應進行20 s左右的提膝訓練。提膝訓練可提高運動員的應變力和判斷力，從而有效增強運動員的快速力量，確保其在起跑階段能快速反應并有效協調身體，提升腿部的靈活性，在起步階段就奪得先機。在訓練過程中，要深入分析不同運動員的具體情況，了解運動員的平衡能力，為不同運動員制訂相應的方案，設置差異性的速度訓練計劃，以確保每個運動員都能在訓練過程中取得進步。

3.2.2 力量訓練

田徑運動的力量訓練包含穩定性力量訓練和爆發性力量訓練。首先，穩定性力量更強調運動員的基本能力，指運動員保持肌肉與關節穩定的能力，要求運動員具備扎實的基本功。其次，爆發性力量是指在掌握基本技能基礎上完成爆發性動作的能力。其中，以短跑項目和跳遠項目為例，此類項目對運動員的爆發力要求較高，要具備較強的下肢爆發力。因此，在進行體能訓練時，教師可通過高抬腿、蛙跳等方式對運動員進行訓練，有效鍛煉運動員的下肢，不斷提升運動員的下肢力量。例如，在進行蛙跳訓練時，教師需要提前了解運動員的具體情況，結合其體質素養，將運動員分為多個小組，并制訂相應的訓練方案。對于體質偏弱的小組，一般可要求其完成10次蛙跳；體質中等的小組，則完成15 次以上的蛙跳；針對體質較強的小組，則應將其任務定為20 次以上。針對性的訓練可促進不同水平運動員均獲得成長，有效提升田徑運動員的體能。

3.2.3 耐力訓練

田徑運動項目對運動員的耐力有較高要求，運動員的耐力素質在很大程度上決定著比賽成績。田徑運動動作并非隨意產生，其本質上是受機體的神經系統支配。因此，對運動員而言，在進行比賽時，若想充分發揮技戰術水平，就需具備良好的心理素質，要有較高的耐力水平，在比賽中冷靜應對，思考有效的戰術，從而提高獲勝概率。在進行耐力訓練時，教師可對運動員進行一般耐力素質訓練，通過長跑、慢跑、反復克服自身重量的力量訓練等方式，對運動員進行耐力訓練，發展運動員的耐力素質。在訓練過程中，教師要給予運動員足夠的信心，對運動員進行有效激勵，引導其在長跑訓練中不斷堅持，不斷提升耐力素質，讓運動員不斷突破自身“極點”。

3.2.4 技術動作組合訓練

技術訓練在田徑運動中具有重要作用，有效的技術訓練能夠快速提升運動員的技術水平。在實際訓練中，教師可以田徑技術基本情況為依據，對運動員的體能進行合理分配，從而制訂有效的體能訓練方案。同時，技術訓練具有較強的針對性，要以運動員個體為基礎，為運動員安排針對性訓練，并幫助其根據自身情況強化薄弱環節，有效掌握技術要領。在進行體能訓練時，教師要注重技術動作中的組合訓練，以提高運動員動作的靈敏性。例如，在跳遠項目中，需要提高運動員的靈活性，要求運動員能順利銜接動作，將跑與跳緊密融合。因此，教師需展開針對性訓練，不斷強化運動員動作的連貫性，提高運動員的靈敏性。此外，通過組合訓練可促進運動員不斷提升速度和靈活性。

3.3 制訂靈活訓練方案

為進一步提升體能訓練效果，教師應積極創新體能訓練方法，采用靈活的體能訓練方案，以達到提升運動員體能的目的。與其他運動項目不同，田徑運動對運動員的耐力有更高要求，具有特殊性。因此，在實際訓練中，教師要制訂相應的訓練方案，并通過靈活的訓練方案引導運動員參與到體能訓練中，并在多種訓練形式下提升運動員的綜合能力。在制訂訓練方案時，要以運動員為主體，從運動員的身體素質出發，制訂差異化的訓練方案。同時，在制訂方案時要綜合考慮各類情況，合理調配訓練時間，選擇訓練場所，并根據訓練環境變化及時調整方案內容，確保訓練方案具有較強的可操作性和可實施性。

從訓練強度方面看，切忌急于求成，應遵循循序漸進原則，逐步增加體能訓練難度和強度。訓練時間要逐漸延長，訓練量要逐步增加，確保運動員能在不同階段承受相應的訓練強度，從而讓其在訓練過程中實現自我能力的提升。另外，在制訂訓練方案時，可適當增強方案的趣味性。比如，采用游戲活動進行訓練，激發運動員的參與興趣，緩解其訓練過程中的緊張情緒，促使運動員形成良好的心理狀態，并有效提升其心理素養。

3.4 運用信息技術手段創新訓練方式

為進一步提升高校田徑運動員體能訓練質量和訓練水平，教師要將現代信息技術充分運用到體能訓練監測中。要動態量化運動員體能訓練指標，這不僅是“數字化控制”的起點，還是制定具體訓練目標的前提，應高度重視。在此基礎上，增加訓練數據監控對象，延長監控時間。廣泛且富有真實性的訓練數據會直接影響數字化評價體系的質量。因此，建立科學有效的數字化監控體系，不僅需要擴大運動員訓練數據庫，還要適當增加樣本數量，以保證數據庫的準確性與典型性。增加數字化監控的運動員數量，延長運動員訓練的監控過程，可以獲取更多具體的、具有針對性的訓練數據。通過多次分析、評估、反饋運動員體能訓練的相關指標，總結每個運動員負荷強度與負荷量的變化規律，形成與自身訓練數據對比分析的過程，調整訓練目標，設計不同的訓練方案，從而提高運動員的體能水平。

4 結語

綜上所述，于高職院校田徑運動教學而言，運動員的體能訓練是教學的重要內容，也是田徑訓練的關鍵環節。為此，高職院校需高度重視田徑運動員的體能訓練，要明確當前田徑運動員體能訓練存在的不足，在此基礎上，采取針對性措施解決相應問題。比如，通過增強體能訓練意識、加強專項體能訓練、制訂靈活的訓練方案、創新體能訓練方式等舉措，進一步優化田徑運動體能訓練，從而不斷增強運動員的身體素質，改善運動員的體能，助力其取得更好的比賽成績。