最佳盟友

余虹伶?陳熙

關鍵詞：自我關懷；自我苛責；自我友善；對話

中圖分類號：G44文獻標識碼：B文章編號：1671-2684（2024）12-0036-04

【活動理念】

在積極心理學的背景下，心理學家Kristin Neff提出了自我關懷的概念。自我關懷是一種積極友善的自我態度，具體指個體在面對挫折、失敗時，能夠善待、接納自身的缺點和不完美，以一種包容、不批判的態度來面對自己。

自我友善是自我關懷的一個核心維度，指的是個體在面對自己的缺陷和不足時充滿愛意和寬容，持以友善、理解和鼓勵的態度，而非嚴厲地自我苛責。高自我友善的個體，會采用包容、溫柔、關愛的態度對待不足和失敗，在挫折和困難面前也更有提升進步的動力。與自我友善相對應的負性成分是自我苛責，反映的是個體以高要求、嚴標準、過分挑剔的態度面對自身各方面的表現。自我苛責水平高的個體，自我價值往往不穩定，建立在自身成就和他人評價之上，且會傾向于弱化自己和他人的關系，產生更高的疏離感。

研究表明，自我關懷對于個體的積極發展起著保護性的作用，能幫助形成具有適應性的應對策略，顯著提升個體的心理健康水平和主觀幸福感。在青少年這一發展階段，個體所面臨的發展任務和挑戰是巨大的，高水平的自我關懷對青少年合理應對負性事件的消極影響、促進心理健康的積極發展有重要作用。

【學情分析】

初中生正處于身心發展不平衡的青春期，面臨多種風險與挑戰，對心理健康問題的易感性水平急劇上升。初中生還未形成穩定的自我概念，在面臨挫折、失敗時容易采用自我否定、自我批判的方式，導致低自尊、低價值感。當壓力事件發生時，若無法調動資源合理應對，容易產生心理危機，甚至采用自傷、自殺等消極應對方式。同時，初中生的自我關懷意識和能力不足，缺乏自我關懷的有效方式，在人際支持薄弱的情況下，難以通過自我支持和關懷順利度過危機。

本課設計了親子沖突、學業挫折和同伴交往三個青春期常見的壓力情境，通過角色扮演，幫助學生體驗積極自我對話帶來的情緒、認知、行為等方面的積極轉變，學會理解自己，化解內在沖突，從而提升自我關懷意識和能力。

【活動目標】

1.體驗自我關懷帶來的積極轉變，提升自我關懷意識。

2.理解自我關懷的含義和對個人成長的積極作用。

3.學會積極自我對話，能夠以自我關懷的方式幫助自己。

【活動方法】

角色扮演法、情境體驗法、討論法、講授法。

【活動準備】

課件，視頻“Alfred和影子”，情境單，名牌貼。

【活動對象】

初二學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、導入階段：熱身游戲Yes or No

活動規則：請用相應的動作來表達，你是否喜歡聽到這句話，喜歡就鼓鼓掌，不喜歡就跺跺腳。（在PPT逐一呈現圖1中的話。）

師：請具體說說，聽到這些話的一瞬間，你的感受是什么？

生1：聽到后面的話時，感到很沮喪；聽到前面的話時，感到溫暖。

師：你對自己說過這些溫暖的話嗎？有的話，請揮揮手，并環顧四周。

師：你這樣指責、貶低過自己嗎？有的話，請揮揮手，互相看一下。

師：對比兩次揮手的人數，你發現了什么？

生2：我們經常責備自己。

師小結：是的，相比于自我鼓勵、支持，似乎我們更容易批評指責自己。實際上，這些話體現了兩種不同的自我態度——自我友善、自我苛責。這兩種我態度會帶來什么不同的影響？哪一種才能更好地幫助自己呢？讓我們一起到今天的心理課堂中探尋答案。

設計意圖：活躍課堂氣氛，引發思考，進入主題。

二、主體階段：練習“心”對話

師：在哪些時候你會批評、指責自己呢？一般會說些什么？

生3：考試考得不好的時候，做錯事情的時候，或者有什么事總是做不好的時候……會罵自己太無能，太蠢。

師：當你對自己說這些話時有怎樣的感受？

生3：生自己的氣，感覺很自責。

師：聽你這么說，我能感受到那時候你真的很氣餒、很沮喪。

師：其他同學有過類似的情況嗎？有的話請揮揮手。

師小結：大家看到了嗎，其實你不是一個人。有些時候，我們總是很輕易地就開始指責、埋怨自己。這往往是在我們失敗的時候，遇到挫折的時候，感到孤單、不被理解，感覺孤立無援的時候，這是一種危機時刻。

師：在我們的成長過程中，可能都曾遇到過這些類似的危機：家庭海嘯、考試雷電、友誼暗礁（見圖2）。在這些時刻，你會如何與自己對話呢？

活動規則：根據抽取的情境信息，小組四人進行角色扮演（見圖3）。與“嚴苛的我”和“友善的我”輪流發起對話，直到一方勝利。

（一）第一輪：關照感受，正視問題

師（問觀察員）：你觀察到“我”出現了哪些變化？

生4：當“嚴苛我”說話時，“我”遠離他，并且表情比較沉重；當“友善我”說話時，“我”靠近他，表情比較輕松。

師（問“我”）：聽到“嚴苛我”說的話，你有什么感受？

生5：我感覺有些難受。

師：哪句話讓你最難受？

生5：他說“都怪你，都是你一個人的錯”，把問題全部歸結到我身上，讓我覺得自己很差勁。

師：是的，這種對人本身價值的否定，全盤的否定，是很傷人的。

師（問“我”）：聽到“友善我”說的話，你又有什么感受？

生5：雖然他沒有指責我，但他把責任全推到父母身上，我感覺也是不對的，對我來說并沒有什么實質性的幫助。

師：那一刻你真正希望得到的是？

生5：我希望他在理解、安慰我的基礎上，能幫助我真正地解決問題。

師（問同學們）：怎樣做才是真友善？如果你是“友善我”，你會怎么說？

生6：我知道現在的你很難過，你可能還在因為父母不理解你而生氣，也可能因為沒控制住脾氣而自責。可以做點什么讓自己感覺好受一點呢？要不去聽聽歌，或者跟朋友聊聊？

生7：你能意識到不該把自己的情緒發泄到父母身上，已經很棒了！在平靜后可以想想，以后遇到這種情況可以怎么辦，不知道的話還可以去問心理老師。

師（問“我”）：聽完他們說的話，現在你感覺怎么樣？

生5：我覺得被安撫和理解了，也更清楚自己可以怎么做了。

師小結：看來“友善我”需要做到這三點：第一，理解情緒，嘗試去體會“我”的感受；第二，正視問題，不逃避；第三，啟發思考，提醒“我”下一步可以做些什么。

師：這樣做才是真友善，既有溫暖，又有力量。接下來就請“友善我”有意識地去調整自己的語言，學會做一個真正的“友善我”。

（二）第二輪：轉化憤怒，澄清期望

師（問“嚴苛我”）：你對“我”說這些話時，你希望“我”怎么做？

生8：我希望他可以努力學習，提升成績。

師（問“友善我”）：你說這些的話的目的是？

生9：我希望他不要灰心，能在下一次取得進步。

師（問同學們）：聽完他們的回答，你發現了什么？

生10：他們都希望“我”可以進步。

師：原來“嚴苛我”和“友善我”有著一樣的愿望，都希望“我”可以更好。

師（問“嚴苛我”）：既然你和“友善我”有一樣的愿望，為什么在你說話時，“TA”卻離你越來越遠？

生8：我太兇了，我說的話讓“TA”難受了。

師：雖然“嚴苛我”希望“我”好，但批判和指責的方式也確實傷害了自己。

師：怎樣才能減少這種傷害，更好地幫助“我”呢？或許Alfred和影子的故事能給我們一些啟發。

視頻“Alfred和影子”內容概要：每當Alfred做得不好時，影子就會出現并一直指責、否定他，Alfred被籠罩在影子下，心情跌落低谷，陷入到黑暗的深淵里，不斷地自我否定。這時，他的朋友發現了Alfred，在朋友的幫助和陪伴下，Alfred直面影子，表達出了自己的感受和需要，走出了低谷，回到光明的路上繼續前行。

師：你觀察到主角Alfred發生了什么變化？

生11：剛開始很沮喪、消沉，后面變得自信、勇敢。

師：為什么會發生這些變化？

生12：因為他有朋友的鼓勵和陪伴。

追問：這個朋友也可以是我們自己。除了有朋友的幫助，他自己做了些什么？

生13：勇敢地向影子表達了自己的感受，以及希望對方能真正幫助自己。

生14：當影子忍不住又開始攻擊他時，他能及時制止。

師：Alfred和影子，就像我們與“嚴苛我”的關系一樣，“嚴苛我”可能從來不會消失，但我們可以通過這三點來減少TA對我們的影響：

第一，及時叫停：當我們覺察到自己正在進行自我苛責時，我們便可以選擇停止自我苛責。

第二，看見需要：看見自己真實的需要，理解苛責背后對自己的期待。

第三，表達希望：勇敢地表達自己的感受和需要，選擇更恰當的、積極有效的方式去滿足自己真實的需要。

師：當“嚴苛我”再次出現時，你會如何與他對話呢？把這個挑戰交給第三組。

（三）第三輪：作出改變，達成和解

活動規則：帶著剛剛視頻里給我們的啟發，請“友善我”和“我”站在一起，對話“嚴苛我”。

師（問“我”）：和只是被動地聽著相比，當直接對話“嚴苛我”后，你的感受有沒有什么不同呢？

生15：直接對話后，我感到自己不再那么被動和受影響了，感覺自己更有力量。

師：原來，當我們跌落低谷時，真的可以通過自我友善的方式，讓自己回到正軌上，繼續前行。這個變化的過程，正是自我關懷的過程。

師：通過剛才的學習，同學們覺得什么是自我關懷呢？

生16：自我友善是關心自己，理解自己，并且直面問題，積極地尋求解決辦法。

師：自我關懷是一種積極友善的自我態度。當面對挫折、失敗時，仍能夠以理解接納、不批判的方式對待自己，能夠關心和安撫自己。

師：回到最開始的那個問題，自我友善和自我苛責，哪一種態度能更好地幫助自己呢？

生17：自我友善的態度。

師：促使我們積極改變和健康成長的，從來都是愛和善意。這正是自我關懷的力量。讓我們選擇更友善的方式去遇見更好的自己。

設計意圖：引導學生體會自我友善的態度帶來的積極轉變，促進學生對自我關懷的理解，幫助學生掌握自我關懷的方法。

三、結束階段：匯聚心力量

活動規則：請寫下一句溫暖且有力量的話送給自己。

生18：你值得被愛，值得被認真對待。

生19：愛自己是終身浪漫的開始。

生20：做自己的好朋友，要好好對待自己哦！

師：雖然不能避免挫折和困境，但擁有了自我關懷的力量，便能化危機為契機，收獲心成長。請始終像關心朋友那樣善待自己，你就是自己的最佳盟友！抱抱自己吧，你值得被愛！

設計意圖：凝練感悟，總結提升。

【活動反思】

本節課借助角色扮演，將壓力事件中的內在沖突外化，讓學生體驗到了自我苛責與自我友善兩種不同的態度，對個人成長的不同影響。通過問題驅動實現層層深入，幫助學生理解了苛責、批評背后對自身的積極愿望，看到自身前進的動力，從而學會在壓力事件中以自我關懷的方式對待自己，減少自我苛責，進行積極的自我對話，激發行動力。本節課不僅促使學生在認知上通達自我關懷的內涵，更促進學生在情感上對自我的理解與支持，提升自我關懷意識和能力。

本節課以學生為中心，注重課堂生成，有大量師生互動、生生互動部分，非常考驗教師的輔導功底和臨場應變能力，既是挑戰，也是亮點。在課堂上，教師需注意挖掘學生回答的積極層面，通過追問、引導等方式幫助學生理解、領悟。