高校網球教學中正手擊球技術訓練方法的分析研究

摘要：網球作為體育運動的一個重要項目，不僅有很高的娛樂性，同時還具有技巧的復雜性，需要學習者經過長期訓練才可以很好地掌握。網球運動可以增強學生的體質，促進學生身體心理健康，受到廣大學生的歡迎和喜愛。隨著網球教學的開展和普及，網球活動的培訓和開展將成為學校關注的焦點。文章從目前的高等學校網球基本動作與技術訓練方法入手，簡要闡述了目前高等學校網球練習中最基本的運動技能之一——正手擊球技術。本章主要采用文獻資料法，對有關高等院校的網球課程中正手擊球技能訓練方法加以分析研討，并根據作者本人的經歷提供了正手擊球的創新性訓練方法，以力求為大學生更快更好地學會準確的正手擊球技能提供借鑒。

關鍵詞：網球；正手擊球；訓練方法；創新性研究

An analytical study on the training methods of forehand stroke technique in college tennis teaching

YUAN Xinyi

（ China Three Gorges University，Yichang，Hubei Province，443002 China）

Abstract：Tennis， as an important item of sports， is not only highly entertaining， but also has the complexity of skills， which requires learners to train for a long time before they can master it well. The majority of students welcome and love tennis because it can improve their physical fitness and contribute to their physical and mental well-being.The focus of attention in colleges and universities has shifted towards the education and development of tennis， due to the advancement and promotion of tennis teaching. This paper briefly explores the basic technique of forehand stroke， which is one of the fundamental aspects of tennis training in colleges and universities.This paper examines and investigates the technical training methods used to teach the forehand stroke in tennis at colleges and universities. It proposes innovative teaching approaches for the forehand stroke， based on personal learning experiences， with the goal of assisting college students in mastering the correct forehand stroke technique more efficiently. Its primary objective is to provide useful references for college students to enhance their grasp of the forehand stroke technology.

Key Words：Tennis; forehand stroke; training methods; innovative research

21新世紀以來，經濟的飛速增長直接帶動了我國網球事業的發展，一大批國內網球優秀運動員的涌現使中國的網球在競技運動方面取得佳績，尤其是李娜在大滿貫的優秀表現讓網球運動在國內受到更多關注以及普及。學習網球運動的熱潮日益劇增，各大高校也在相繼開展網球公共課程。但是網球運動是一項技術相對較難運動項目，它對學習者的基本身體素質的要求相對較高，需要學習者通過長期訓練在實踐掌握網球技巧。網球初學者在網球揮桿過程中需要判斷網球與自身和球拍的空間位置，才能有效擊球。而網球正手擊球技術作為網球入門最應掌握且最基本的擊球技術，是指持拍者在握拍的同側對落地反彈的球進行擊打過網。這就要求在高校網球訓練中要著重練習基本擊球技術，夯實網球基本功，通過傳統與創新性訓練方法有機結合，激起學生的學習興趣。網球運動技能的形成共有三個階段：初中高級階段，不同的學習階段有不同的訓練方法和要求。本篇文章將深度探討我國大學網球教育中的正手擊球技巧訓練方式，剖析在大學網球教育中常見的正手擊球問題，并對我國大學網球教育方法的創新提出一些觀點，希望能夠對大學網球教學效果的優化產生影響。

1 研究對象和方法

本研究以高校網球正手擊球技術訓練方法為研究對象。通過三峽大學圖書館電子閱覽室，用中國知網來進行文獻檢索和資料收集，查閱了與網球正手擊球技術相關的文獻，為本研究提供理論基礎。并通過了解三峽大學在校學生在網球訓練練習中正手擊球技術的情況，為研究提供實踐依據。

2 高校網球訓練中正手擊球常見問題分析

2.1 擊球點把握不準

在教學訓練中，經常會遇到學生出現揮拍打不到球，或者是打不到球拍的甜點上的情況。這是因為在正手擊球時，學生對來球的速度、落點、彈跳和擊球點判斷不準確，初步判斷不準就會引拍揮拍節奏不穩，過早或過晚擊球[1]，最終導致擊球點不準，擊球出現失誤。

2.2 揮拍擊球時出現球出界、下網

學生在做擊球準備時，手腕僵硬，握拍太緊導致拍頭一直上揚，在擊球的一瞬間沒有將拍頭放平，因此造成球直接飛出場地外。另一種情況是擊球時拍面角度不合適，拍面上翻會導致球過高出界；拍面下壓太多則會使擊球角度太低而下網[2]。擊球位置也會影響出球質量，擊球點太前，球容易出界；擊球點太靠下、太靠后則會使球下網。揮拍擊球時，握拍不緊，手腕過松也會導致擊球不穩定，不易控制出球方向。

2.3 對快球反應太慢

剛接觸網球運動的學生在面對快速且力量很大的來球時都會膽怯，害怕擊球失誤，也無法準確判斷擊球點。做得好的情況下球拍可以觸碰到球，更多的時候只能望球興嘆，站在原地無法做出動作。

2.4 擊球時重心后移

學生在正手迎球時，雙腿過于直立，沒有雙膝稍曲，下蹲使身體重心下移。直立做出擊球姿勢會使擊球點平行于身體或者擊球點靠后，在擊球的瞬間身體重心后移而不是前傾，最終導致擊球失誤[3]。

2.5擊球后隨揮不到位

很多學生在從無球揮拍練習轉向多球訓練的時候都會面臨一個問題，那就是實際擊球時動作會變形。學生面對真實跳動的球，一開始無法準確判斷落點，同時也害怕自己接不到球或者來不及擊球以至于手忙腳亂倉促擊球，這就會導致擊球后動作變形，隨揮不到位。

3 高校網球教學中正手擊球技術及訓練方法分析

3.1正手擊球技術要點（以右手握拍為例）

網球正手擊球技術，即在運動員握拍手向側的地方拍落地球的打法。正手擊球技巧是網球運動中的主要擊球方法之一，通常被視為新手入門的第一項技能。這種擊球方式需要球員充分轉體，從而能夠產生深度、速度和力量兼具的高質量擊球[4]。在網球賽事里，正手擊球的使用頻率較高，有助于提升選手在賽場的優勢地位。

3.1.1準備姿勢

面向對方場區站立，兩腳開立略寬于肩，兩膝處于松弛狀態，身體微微前傾，重心落在前腳掌上，左手扶拍，拍面與地面垂直，拍頭立起指向來球方，做好準備，注意力集中于對方來球。

3.1.2后擺引球

當面臨對手發出的球需要以正手回擊時，應先提起左腳根部然后朝著右邊的前方向邁出一步，同時讓右腿轉向90°，使其與底線的位置相齊平，接著身體應該從正面轉變到側面，通過旋轉肩膀和臀部的力量引導右手向背后拉伸，這個動作的軌跡應該是筆直地向后移動，并且拍子尖端應當正好位于球網上，拍頭稍微高過手腕部分，再繼續扭動雙肩，把重心轉移至后面，最后利用左腳往前踩一下，使得左肩面向網口，始終保持側身的姿態迎接球的到來，左手則主要負責維持身體的穩定性和確定目標的位置，必須確保它能跟隨側身轉換的角度去瞄準前方的球[5]。此處有兩個步伐方式可供選擇：一個是封閉式的步伐，這對于初級學習者來說更為合適;另一個則是公開式的步伐，雖然不需要像前面提到的那樣向右前方走出去，但需保證雙腳處于同一水平線上，這樣可以增加更多轉體的幅度。

3.1.3擊球動作

從后向前揮拍迎球時，手腕后申、鎖緊，用力蹬地，轉體揮拍。正手擊球的擊球點要在身體的右前方，等球下落至腰以下的位置再擊球。擊球時拍面向前，與球網平行，球撞擊在拍面甜心區。

3.1.4.隨揮跟進動作

球與球拍接觸后，揮拍動作不能馬上停止，需要繼續隨著球飛行的線路向前送拍。此時身體重心前移，落于前腳掌，轉體面對球網，拍頭隨著動作慣性揮至左肩上，肘關節對向球網，左手扶住拍柄，正手擊球動作在這時才全部完成。一個完整動作完成后，需要馬上復位至準備姿勢，以更好回擊對方回球。

3.2正手擊球訓練方法

根據研究需要，結合不同學生特點，將網球擊球技術學習的不同時期，分為初級、中級和高級階段進行研究，以期為分層教學提供良好的訓練方法。初級階段學生剛開始接觸動作學習，屬于動作掌握的泛化階段; 中級階段是改進和提高動作時期，屬于動作掌握的分化階段; 高級階段是熟練掌握動作時期，屬于動作自動化階段。

3.2.1高校網球教學正手擊球技術初級訓練方法

對于剛接觸網球運動的學生來說，應多培養球性，可通過以下四種方式來訓練：

（1）無球揮拍練習：學生手持球拍，站在空地或是鏡子前，進行無球揮拍練習。練習時牢記正手動作技術要領，保持身體重心穩定，體會正確的正手揮拍擊球動作[6]。在最開始可以把連續動作分解，慢慢練習。學生在練習好分解動作之后再將動作連續起來進行練習。通過對鏡模仿練習，學生可以更好地觀察到自己步法、擊球點的高度、轉體情況、揮拍拍面的控制、揮拍之后的隨揮動作、身體的移動等等，從而可以及時糾正自己的動作。

（2）兩人隔網徒手接球、擊球練習：學生兩人一組，隔網相對，大概距網1m，徒手模擬球拍接隊友扔過來的球。學生在訓練時，要想像自己的手就是球拍，將手當作球拍進行擊球訓練。兩人互換拋球、擊球，慢慢體會擊球的時機、位置，以及手感。在徒手接球訓練中，也要注意腳步的靈活性。

（3）球感練習：對于球感的訓練可以采用以下方式：用握住球拍的方式來連續顛球或對地面施以拍擊使其反跳回空中。當站定于阻礙物前方時，應先由左手投擲出球并在此過程中啟動右手的準備姿勢，等到球被拍擊至與腰部平行的高度后，再繼續執行拍擊的過程。同樣可以在場地底線的位置上自我拋球，然后通過拍擊讓球未觸及地面就越過了邊界線。在擊球的過程中要感受和調整自己的髖關節、肩膀的位置，力求把球打得更深一些，使得它的落點靠近對手的底線區域。

（4）網球墻擊球練習：對于剛接觸網球訓練的學生，可以充分利用網球墻進行單人訓練。在5 ～ 6米的距離上，學生們站立并以正手將落地球擊至墻壁，待其反彈回地面后，再進行連續的正手擊打練習。經過一段時間的訓練，他們可以在墻上設定一個固定的標記圈，然后在訓練中以這個標記圈作為擊球點進行訓練，從而提升他們的控球技巧。

3.2.2高校網球教學正手擊球技術中級訓練方法

在學習網球截擊技術的中級階段，動作技術處于分化階段，學生對技術動作掌握得比較熟練自然，且越來越連貫，逐漸消除了多余和不正確的動作。此時，教師應根據學生的不同特點，進一步糾正其錯誤動作。教學時需運用多種方法，合理分組，主動探究、不斷練習，了解動作之間的內在聯系，強化動作技術。具體訓練方法有以下3種：

（1）多球訓練，包括靜態送球和動態送球。學生站在發球線后，教師在原地拋出球，學生需要先做好側身擊球的準備。當教師拋來的球落地并彈起時，他們應立即進行正手擊球，以此來體驗揮拍擊球的感覺。動態送球即需要學習者在移動中完成擊球。教師位于發球線的另一側，向前推進至離球網約三到五米的位置，然后手持球并將其投擲給學生，讓其以上步的方式接住球;同樣地，當學生站立于底線上時，教師則處于球網后方，使用球拍為他們提供球，使他們在擊打過程中能順利完成動作;最后，如果學生仍然需要練習的話，可以讓他們繼續保持在底線上，而教師則在球網上方利用球拍給予他們隨機位置的球，以便他們能夠熟練掌握擊球技巧[7]。

（2）對打訓練。兩位學生各自站在球場兩端并保持靜止不動，首先他們要通過向對方場地內側打出正斜線的方式開始他們的訓練，接著是用正手的姿勢連續擊打直線球以達到熟練度提升的目的，最終階段則是其中一位選手需站定于球場的一側，而另一位則需要在運動狀態下接住對方的攻擊。在此過程中，參與者應注意控制力度與目標地點，同時提高雙反手擊球的穩健程度。

（3）不定位置訓練：老師運用網前截擊，精確控制球的落點，學生利用正手擊球技巧將球擊過網。這個訓練主要提升學生對球的判斷力、移動中擊球時身體的協同配合能力，并培養他們打底線球、深球的習慣。

3.2.3高校網球教學正手擊球技術高級訓練方法

網球截擊技術高級階段，即動作自動化階段。在此過程中，學生掌握技術日益熟練，基本建立動力定型，但仍然需要教師根據學生特點和動作掌握規律，采用科學合理的教學方法和練習方式，促使學生不斷練習動作，尤其在動作細節上要精益求精[8]。如通過反復的練習，把握好引拍幅度以及擊球力量大小等。具體的教學方法有以下幾點。

（1）多球與步伐訓練相結合。在多球訓練中，須長球與短球相結合才能達到更佳的訓練效果。長短球個數組合的前提下，再結合上下旋球的變化，一個定點到另一個不定點的訓練。針對性地對前后場球的把控能力進行訓練， 加強前后場的協調跑動，最終要達到自由控制強后場的能力。

（2）2人一組正手對練。學生兩人一組，在底線互相喂球，可給不同高度、不同距離的球，給予對方不同的動作難度和刺激。

（3）4人一組正手對練。學生四人一組，站于場地四角，正手直線擊球給同伴，同伴正手擊打出斜線球，斜線正手接球給出直線球，如此反復。

3.2.4高校網球教學正手擊球技術進階訓練方法

想要提高正手擊球技術，練習球的不同旋轉的打法可以很好地增強正手擊球的攻擊性，達到進階的目的。具體訓練方法如下。

（1）上旋球的訓練。對于上旋球的練習，是一種通過對整顆球體的摩擦而產生的旋轉方式，使得球從底部向頂部移動，因此被稱為\"上旋球\"。此種技巧的關鍵在于增加向上提升的手臂動作力度，從而讓球獲得更強烈的上旋效果。上旋球的主要特點包括高度高的飛翔路徑、快速的落點和較低反彈的角度，同時具有較強的沖擊力量[9]。使用上旋球的一個重要優勢就是能夠有效地調整力度并保持穩定，這是一種可以在大力進攻的同時確保準確入場的擊球技術。此外，由于上旋球的高空軌跡呈現彩虹形狀，并在觸及地面之前有著顯著的下降趨勢，所以它非常適合用于制造直線的短球，迫使對手遠離場地以獲取主動權。最后，上旋球也是一種有效的手段來阻礙對方的上網行動。當低位的上旋球落在敵手準備上網的位置時，他們很難做出回應。

（2）下旋球的訓練。相較于上旋球，其反面就是所謂的“削球”。當擊球時，球拍略微朝后方傾斜，通過從后上方到前下方對球的底部施加下旋力來制造出下旋效果。這樣產生的球會以自上往下的方式旋轉并且向前移動，越過網的時候高度較低，觸地后的反彈也相對較低且有回彈的效果。由于易于掌控落點，下旋球常常被用來作為配合上網動作的一種選擇，它能有效地將跟進打擊和網上攻擊相結合，同時也能用作調整旋轉和節奏的手法，以此干擾對手的節奏從而導致他們的錯誤判斷。

（3）側旋球的訓練。當擊球的時候，球拍從底部向前滑動并與地面保持垂直（也被叫做“滑擊”），這樣可以使得球體呈現出一種自外部向內部的側面旋轉，因此被稱為側旋球。這樣的球會在空中形成一條沿著地面的斜線軌跡，并在接觸到地面之后會向上彈起，通常被用作正面攻擊時的直線路徑。

3.3訓練方法的創新性研究

3.3.1 游戲訓練法

運用新穎的教育方式來激發孩子們的熱情對于他們的成長至關重要。當孩子們被某種事物所吸引時，往往更愿意投入到其中并積極探索其奧秘所在。因此，我們應該首先激發出孩子的熱愛之心再逐步引導他們在知識的學習上取得進步。這樣一來，老師能更順利地推進課堂進程。剛開始接觸新技能的時候，因為過于機械化的練習與重復性的操作可能導致乏味無趣的情況發生，從而影響到了學生繼續深入探究該項技巧的心境。但若能在教授基本步驟的同時加入一些趣味元素如小競賽或其他互動形式的話，則能讓整個過程變得更為活潑且富有挑戰力[10]，這無疑有助于增強學生參與其中的樂趣及專注度。此外，通過引入競技類比賽的形式也可以有效刺激出青少年間的爭勝欲望、增加彼此間友誼紐帶的作用效果。根據參賽者數量不同，我們可以把這種方法劃歸為個人戰或者團體的作戰策略之中：前者的優勢在于個體自我認知能力的強化，后者則是強調協作精神的發展及其團結一致的重要意義體現。

3.3.2 模擬比賽的訓練

在網球教學的過程中，教師不僅要重視對學生動作和技術的訓練，還需要引導他們將所掌握的知識應用到實際比賽中，以便達到最終的訓練效果。

3.3.3 心理暗示訓練法

在教授正面擊球技巧的過程中，我們需要考慮如何利用他人的暗示來引導學生。首先，我們可以借助教師向學生的暗示，比如在學生出錯的時候使用激勵性的詞句如\"沒事\"、\"再試一下\"、\"下回肯定會更好\"等等，或者采用身體語言（如面部的表情）等方式給予支持，以此增強他們的自信心。同時，當我們看到學生做得很好時，只需給他們一個認可的目光或是微微一笑就能讓他們充滿信心并激發他們繼續努力的學習熱情。此外，我們也應該關注自我的暗示。因為許多學生并沒有網球的基礎知識，所以在他們心中只是希望能夠把球打出去就足夠了，完全不會去想怎么才能更好地擊球。因此，為了達到這個目標，他們可能會忘記擊球過程的重要性[11]。因此，我們提倡用一些特定的詞匯來提醒學生，以便減少他們在擊球過程中可能出現的失誤，養成良好的擊球習慣。具體的暗示話語都是為初級學員設計的，包括放松、保持較低的重心、轉動身體、提前準備拍子、垂直運動、完成揮拍后、觸碰球等。這些簡單明了的暗示可以讓學生更具針對性地改進自己的技能，享受進步帶給他們的喜悅。傳統的教育方式通常過于強調主動注意力在學習中的重要性，卻忽略了潛意識對于積極思維的影響，也未曾意識到潛意識在教育中的巨大價值。因此，我們的教學方法應當補足這方面不足，創造各種條件，利用語言、表情、姿勢等多樣的暗示工具，最大限度地發揮學生情緒與智慧等方面的能力，進而提升訓練的效果。

4 結論與建議

4.1 結論

網球是一項長期實踐的運動項目，具有較高的技術含量。正手擊球是網球運動的基本技術動作，同時，也是高校網球教學的重點之一。隨著現代網球速度的加快，單一的訓練方法難以滿足高校網球擊球技術不同學習階段學生的訓練需求。為了使網球教師指導有效化，并能調動學生的學習熱情，高校網球教師要通過傳統訓練方法與創新性訓練方法有機結合，根據網球擊球技術的規律結合學生不同學習階段特點，采用有效的訓練方法，使學生在訓練中穩健提升，已達到增強學生訓練興趣，提升訓練效率的教學目的。

4.2 建議

練習者在開始練習正手擊球技術時，要嚴格按照正確動作要領進行練習，以基本動作定型為目標。在訓練中，必須遵循循序漸進原則，按照技術動作學習步驟進行練習，如先練習基礎揮拍，再練習網球墻擊球，在正手擊球動作技術熟練之后，進行慢速的多球練習，并逐漸增加練習難度，以形成良好的網球訓練循環發展。

網球正手擊球技術教學中，教師應該根據具體學習情況進行分析，把握學生不同學習階段特點，制定出不同的訓練方式。例如：對初學者采取徒手或靜態訓練，降低練習的難度，讓學生體會正手擊球技術動作，完成動作基本定型。

根據網球正手擊球動作的特點，有針對性地采用訓練方法是掌握技術動作的關鍵。教師通過強化創新性網球正手擊球訓練方法，引導學生積極主動地參與完整正確的動作學習，讓學生體驗到網球訓練的樂趣，按照設定的動作程序，循序漸進地掌握網球正手擊球動作技術。

在網球正手擊球技術的高級訓練中，教師要注意把握訓練節奏與負荷，適度強調訓練的節奏和強度，能讓學生在訓練中提升綜合水平。不合理的快節奏、高強度訓練會使學生動作技術變形，甚至出現過勞情況，不利于學生技能的提高與長期發展。

參考文獻

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