體育鍛煉對大學生心理健康的積極影響研究

摘 要：心理健康作為大學生健康教育重要評價依據，在大學生教育培養方面有著舉足輕重的地位。新時期高校體育教育與心理健康教育的開展，可以通過強化學生體育鍛煉，做好多元化教育引導及服務管理，并利用加強心理健康專業化團隊建設、深化多元化體育鍛煉教育內容應用及推進系統化體育鍛煉教育實踐等多種策略，為大學生保持良好心理健康狀態提供有力的教育支撐。

關鍵詞：體育鍛煉；大學生；心理健康；積極影響

中圖分類號：G807.4文獻標識碼：A文章編號：2095-9052（2024）02-0084-03

引言

現今，通過強化大學生體育鍛煉，培養大學生良好體能素質，推進大學生身心健康的全面成長，逐漸成為高等教育育人培養體系建設的重要一環。針對體育鍛煉對大學生心理健康積極影響的分析，本文從探究體育鍛煉教育應用價值的角度，分析體育鍛煉與大學生心理健康的內在聯系，基于對大學生心理健康水平的強化，明確針對大學生體育鍛煉能力培養的新需求，實現對大學生生理健康、心理健康水平的雙向提升。

一、新時期大學生體育鍛煉情況與現狀

2019年11月，名為“西南體育科技”的公眾號在微信小程序發布問卷調查，調查內容主要針對大學生體育鍛煉習慣、體育鍛煉態度、體育運動強度等進行調研分析，并以投票的方式進行調研結果的展示。截止2020年4月，該公眾號共計收到調查問卷2269份。其中，低強度、高頻次的體育運動項目，得到大學生普遍認同，尤其是以夜跑、乒乓球、籃球等運動項目為主體的體育鍛煉，在大學校園中備受追捧。從問卷調研的比例來看，參與問卷調查的男性大學生占71.46%。由此可見，該調研的結果更傾向于男性大學生的體育鍛煉習慣。同時僅分析女性大學生數據，發現她們較為熱衷的運動項目，主要集中于健走、網球、羽毛球等。同時從大學生體育鍛煉強度與鍛煉傾向來看，大部分大學生體育鍛煉強度相對較低，每周鍛煉超過2次的大學生僅占調查問卷總數的40%，多數大學生僅在周末參與1次以滿足社交需求為主體的體育鍛煉活動。因此，大學生體育鍛煉的積極性與主動性相對較低，社交需求是大學生參與體育鍛煉的主要動力。另外，根據我國大學生體育運動指南來看，大學生更傾向于具有一定趣味性的體育運動項目，對于部分重復性、機械化運動項目缺乏足夠興趣。與此同時，大學生對于體育運動更傾向于拓展運動實踐內容，對于單一化運動鍛煉項目難以形成足夠的參與興趣。所以，綜合分析，大學生的體育鍛煉思維相對較為固化，對于傳統單一化體育鍛煉模式具有一定的排斥性，且具有一定的鍛煉探索能力，樂于通過社交實踐融入體育鍛煉環境。

二、體育鍛煉與大學生心理健康之間的關系

體育鍛煉實際上是通過加強運動能力，從生理健康的教育面向心理健康進行內容延伸［1］。譬如，將體育鍛煉作為一種舒緩心理壓力的方式進行運用，并在鍛煉的過程中聽取部分喜歡的歌曲等，均能通過強化個人體能素質，實現對心理健康水平的提升。其中，大學生一般面臨嚴峻的就業、學業發展問題，高強度學習環境及多元化學習壓力，對于大學生心理健康形成一定的負面形象，部分承壓能力或心理韌性不足的學生，往往面對學習壓力與就業壓力不具備良好的抵御能力。久而久之，學生學習壓力、就業壓力無從宣泄，勢必對于心理健康水平產生影響。積極地開展體育鍛煉，能幫助大學生通過消耗體能及改善環境的方式，加強對心理壓力的宣泄與排解，讓大學生能以更為積極的心態面向未來的學習、生活與就業，對于改變大學生學習、生活狀態具有一定的幫助。因此，體育鍛煉與大學生心理健康之間實際上是壓力傳導的關系。依托體育鍛煉進行壓力的釋放，能減輕大學生實際的學習負擔，提升大學生抗壓能力及心理資本，讓大學生能更好適應當前學習、生活環境，降低外部干擾因素對于大學生心理健康的影響，為大學生身心健康成長夯實基礎［2］。另外，體育鍛煉能改變學生看待學習、就業發展問題的角度，幫助學生解開部分心結，使學生不再并非基于“鉆牛角尖”的學習思維開展學習、生活實踐，讓學生的心理結構彈性得到進一步增強，為學生更好樹立學習自信及深化心理環境的重構提供充分保障。所以，體育鍛煉與價大學生心理健康之間的關系，不僅基于壓力傳導形成緊密聯系，通過，也借助體育鍛煉渠道為學生更好做好心態調整與心理環境的優化提供重要的內在支撐。

三、體育鍛煉對大學生心理健康核心影響要素

（一）行為邏輯

大學生心理健康問題的形成是多種影響因素的集合體。體育鍛煉對大學生心理健康的影響，可以從行為邏輯的角度進行心理健康問題的糾正，使教師的心理健康教育能與體育鍛煉形成雙向交叉［3］。譬如，通過改變學生的生活習慣與生活方式，讓學生嘗試新的生活模式，基于體育鍛煉幫助學生脫離原有的學習、生活環境，使體育鍛煉能成為學習與生活的內容分割線。降低學習、生活中部分負面情緒及負面心理要素的堆積，在運用教師的心理健康教育引導，定期讓學生借助體育鍛煉將部分負面心理情緒進行排除，避免各類負面信息的融合，將學生推入心理健康的問題深淵。所以，改變學生的行為邏輯，亦是體育鍛煉對大學生心理健康重要的核心影響因素，能增強學生實際的心理健康水平，使大學生能長期保持良好的心理健康狀態。此外，行為邏輯的改變能豐富學生看待問題的視角，讓學生能從不同的角度進行問題探究，改變學生消極思想對于學生學習、生活邏輯變化的限制，讓積極心理能長期伴隨學生的學習成長。由此可見，體育鍛煉能基于行為邏輯的影響，為大學生心理健康的環境凈化提供多個方面的內容支持。

（二）自我意識

長期以來，針對大學生心理健康的研究，往往將學生自我意識進行滯后，促使自我意識的精神凝聚，未能在心理健康方面得到有效重視。從體育鍛煉的角度分析，體育鍛煉的開展能提升學生的自我掌握能力，使學生自我意識的表達能力得到增強，幫助學生有效提升情緒控制，實現對學生心理健康水平的提升［4］。雖然，從理論結構來看，自我意識的演化及意識遞進的轉化相對簡單，但自我意識的內容拓展在基礎實踐方面仍然是相對復雜的過程。其中，學生體育鍛煉必須要處于主動環境及自主條件，方能針對自我意識進行觸發，讓學生能運用自我意識的強化，有效針對心理環境的變化進行控制［5］。其中，情緒控制固然對學生心理健康提供支持，但被動化的開展體育鍛煉實踐，則一定程度降低學生的情緒感知，讓學生無法利用自我意識進行心理環境的控制。所以，主動地開展體育鍛煉，實際上能基于對學生自我意識的強化，實現對心理健康環境的建設，讓學生心理健康水平始終處于相對較高的階段。

（三）思維認知

思維認知的局限，往往導致大學生對于部分事物及負面情況產生未知焦慮，強烈的緊張感與心理壓迫感，讓學生長期處于神經緊繃的學習環境、生活環境。從而，為心理健康問題的產生提供必要空間。體育鍛煉能通過強化學生運動實踐能力，拓展學生思維模式及提升思維認知水平，讓學生具備更強的獨立思考能力，降低學生對于未知事物的焦慮與恐懼。譬如，運用體育鍛煉幫助學生平復心情，讓學生在體育鍛煉的過程中基于運動思維邏輯開展學習思考，從運動實踐中體會事物變化規律，強化學生思維認知水平及多方面體育知識儲備。從而，利用體育鍛煉實踐引導，為學生營造良好心理環境提供支持。因此，體育鍛煉將利用對大學生思維認知的培養，持續對大學生心理環境建設提供幫助，讓學生不再針對部分未知事物產生恐懼或焦慮的心理，而是能基于運動思維勇敢的針對部分事物進行面對，增強學生對各個不同階段心理環境的重構能力，為學生長期保持健康的心理狀態奠定良好根基。

四、依托體育鍛煉深化心理健康引導的科學策略

（一）加強專業化心理健康教育團隊建設

心理健康教育的實踐專業性，直接決定教育工作有效性。專業化心理健康教育團隊的建設，能最大化的發展體育鍛煉在心理健康教育方面的應用價值，讓高校能運用體育鍛煉引導，開展多種不同形式的心理健康教育實踐。譬如，通過專業化的體育鍛煉教育設計，運用學生自我意識強化進行心理健康教育，則需要通過教師的心理健康教育疏導，讓學生認識到自身心理健康問題所在，再基于心理健康問題定位，科學地進行教育銜接，提升心理健康教育的引導能力，幫助學生走出心理健康的困境。其中，體育鍛煉在這一過程中的主要作用是為學生提供強化自我意識的窗口，讓學生能從自我意識的精神凝聚的角度，將負面情緒予以排除。所以，搭建專業化心理健康教育團隊，是基于體育鍛煉深化心理健康教育引導的科學策略之一，對于更好發揮體育鍛煉在心理健康培養方面的應用價值具有促進作用，讓心理健康教師亦可參與針對大學生體育鍛煉能力培養的教育指導，實現對體育鍛煉中大學生心理健康水平強化的教育功能有效應用。

（二）自主化體育鍛煉能力培養

被動地提升大學生體育鍛煉能力，實際上無法有效強化大學生心理健康水平，為更好加強體育鍛煉與心理健康之間的緊密聯系，高校應基于對大學生自主化體育鍛煉能力培養做好教育設計。培養學生自主化體育鍛煉能力，幫助學生養成良好的體育鍛煉習慣，讓學生能體育鍛煉作為調整心理環境的一種科學決策，將是深化體育鍛煉對心理健康教育引導的重中之重。其中，高校要根據大學生體育鍛煉興趣、體育鍛煉需求及體育鍛煉綜合能力，做好對大學生個體鍛煉自主化水平的強化，有效將部分大學生感興趣的體育鍛煉項目與具有趣味性的體育鍛煉實踐要素加入體育鍛煉設計，鼓勵學生積極參與多元化體育活動與體育運動項目，并為學生做好基于體育鍛煉的心理健康課程設計，幫助學生運用體育鍛煉實踐排解心理壓力。另外，高校應基于大學生的社交需求，做好對體育鍛煉內容的設計，將部分具有社交屬性、社交功能的體育運動項目融入體育鍛煉實踐引導，為大學生心理健康的改善創造有利條件。

（三）深化體育課程與心理健康教育跨學科融合

通過高校專業化體育教育課程教育干預，培養大學生良好的體育鍛煉習慣，并在提升大學生體育鍛煉意識方面提供多種不同的教育支持，讓大學生能對體育鍛煉形成一種依賴，并幫助學生建立體育鍛煉的常態化實踐機制，則是依托體育鍛煉深化心理健康教育引導的重點。為此，高校應定期面向大學生做好體育鍛煉技能的培養，進一步針對大學生體育鍛煉實踐問題開展專業化教育指導。在大學生對體育鍛煉產生一定興趣之后，再利用心理健康教育中部分積極心理學的基礎概念，幫助學生梳理好個人情緒，提升學生對心理環境的優化與情緒的控制能力，讓體育鍛煉能學生心理環境建設的一種長效化機制。所以，深化體育課程與心理健康教育的跨學科融合，實際上是以培養學生良好體育鍛煉習慣、能力為橋梁，將體育教育與心理健康教育嵌入大學生體育鍛煉實踐的各個方面。以此，實現對體育鍛煉在心理健康引導方面育人功能的拓展。

（四）推動系統化體育鍛煉教育機制的建設

基于長周期發展思路，構建體育鍛煉的長效化實踐機制，將是基于體育鍛煉推進心理健康教育的重要實踐載體。其中，高校應針對系統化體育鍛煉教育機制的運用，為學生提供多種不同形式的體育鍛煉教育服務，通過加強各個階段的體育鍛煉教育銜接，讓體育鍛煉能在強化大學生心理健康水平方面，能充分契合心理健康教育的需求。譬如，基于對大學生綜合性體育鍛煉能力的培養，改變學生主要的生活娛樂方式，提升體育鍛煉實踐在大學生生活娛樂中的占比，讓學生能利用體育鍛煉積極開展學習社交、學習互動，豐富大學生課余生活的內容，讓大學生能利用體育鍛煉實踐，依托體育學習互動更好進行內心世界真實想法的表達，幫助學生有效轉移心理壓力，增強學生多方面的學習抗壓能力，為學生更好借助體育鍛煉加強心理健康管理提供教育保障。

（五）多元化體育鍛煉項目的運用

利用體育鍛煉推進心理健康教育，是提升大學生心理健康水平有效舉措。從體育鍛煉對心理健康的實際影響來看，多元化體育鍛煉項目的運用，無疑是基于體育鍛煉開展心理健康引導的重要載體。大學生體育鍛煉能力及心理健康水平的內在差異相對較大，不同學生的體育鍛煉適應能力不盡相同。利用體育鍛煉進行心理健康教育引導，要結合大學生綜合性的體育鍛煉能力、體能素質及體育運動知識儲備等，系統化地開展教育內容設計，并借助體育教育渠道為大學生體育鍛煉能力的強化提供支持，確保大學生體育鍛煉的開展能為心理健康教育提供多個方面的內在支持。所以，多元化體育鍛煉項目的運用，能為大學生體育鍛煉能力培養提供個性化教育幫助，實現對大學生體育鍛煉發展能力的穩步提升，為后續運用體育鍛煉深化心理健康引導做好充分鋪墊。另外，多元化體育鍛煉項目的運用，提升大學生體育鍛煉的內容選擇能力，讓大學生能結合自身體育鍛煉需求，有針對性地開展體育鍛煉實踐。從而，為大學生心理健康水平的提升將指明新的方向。

結語

綜上所述，體育鍛煉對大學生心理健康水平的提升產生積極影響。高校應運用對大學生體育鍛煉意識、鍛煉習慣的培養，做好面向心理健康教育的內容引導，并針對大學生心理健康水平的強化，做好對不同形式下的體育鍛煉教育設計，從教育視角提升大學生體育鍛煉的實踐認知水平，增強大學生對于體育鍛煉的實踐興趣，改變大學生對體育鍛煉的錯誤認識，利用體育鍛煉實踐為大學生心理健康水平的提升奠定良好教育根基。

參考文獻：

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［5］陳云飛.積極心理學視角下體育教育對大學生心理健康的影響研究［J］.當代體育科技，2015，5（11）：217+219.