多功能投擲輔助器的制作與使用

隋本志　韓克平

關鍵詞：多功能；投擲輔助器；制作；使用

中圖分類號：G623.8? ? ?文獻標識碼：B? ? ?文章編號：1005-2410（2024）04-0085-01

在小學體育課投擲項目教學中，為了提高學生的練習效率和動作質量，減少因撿球浪費的時間，筆者設計并制作了多功能投擲輔助器，通過在側向投擲壘球和雙手前擲實心球教學中實踐運用（此多功能投擲輔助器已在山東省淄博市張店區教具展示活動中展示），不僅激發了學生的學練興趣，還進一步規范了投擲動作，提高了學生的出手速度和投擲遠度。該教具便于拆裝，成本低，使用方便，易操作，可在投擲教學中廣泛應用。

一、制作材料和制作方法

（一）制作材料

1根1.5米長和1根2米長的標志桿，兩個注水底座，一個彈力帶和一根空心接力棒。

（二）制作方法

1.固定底座

將兩個標志桿分別旋轉固定在兩個注水的底座上。建議將底座注入2/3左右的水，提高底座的穩定性，確保在練習時標志桿不會倒地（圖1）。

2.穿入接力棒

先把接力棒兩端的固定物取下，然后將空心接力棒穿入彈力帶（空心接力棒也可由礦泉水瓶或PVC軟水管代替）（圖2）。

3.固定彈力帶

在標志桿上用刻度尺進行標記，將彈力帶兩端分別固定在標志桿上，練習時學生可根據自身高度調節彈力帶位置，從而規范出手角度（圖3）。

二、在投擲項目中的應用

（一）在側向投擲壘球中的應用

1.利用多功能投擲輔助器調節拉力帶兩端的高度，進行原地蹬轉屈肘練習，重點體會蹬地轉體，自下而上發力和背弓發力，幫助其加強股四頭肌、腹部肌肉的延伸性和髖部的柔韌性（圖4）。

2.利用多功能投擲輔助器進行原地快速揮臂完整動作練習，重點體會出手速度，幫助其形成正確的動作表象（圖5）。

3.依據個體差異，調節多功能投擲輔助器彈力帶兩端高度，進一步規范出手角度（圖6）。

（二）在雙手前擲實心球中的應用

1.利用多功能投擲輔助器進行雙手持接力棒向后引臂練習，重點體會背弓發力技術，幫助其加強腹部肌肉的延伸性和髖部的柔韌性（圖7）。

2.利用多功能投擲輔助器進行跪立快速揮臂練習，重點體會出手速度，揮臂練習結束后可接跪立俯臥撐練習，加強上肢力量（圖8）。