莫讓“約拿情結”扼殺成功之機

梁樹志

情景再現

小文是班長，成績優異，管理能力強，繪畫方面也很厲害，是老師的得力助手，也是同學們的榜樣。學校藝術節馬上就要到了，班主任卻沒在報名表上看到小文的名字。原來，小文和另一個班的同學靜靜在一起學畫畫，但是靜靜比她略勝一籌，而靜靜也參加了藝術節比賽，小文怕在藝術節中輸給靜靜，破壞自己在老師和同學心目中的“完美形象”，所以不愿意參加藝術節活動。

作為班主任，你遇到這種情況該怎么辦？

在日常生活中，你是否有過這樣的經歷：

考試、比賽前做好了充分準備，但在關鍵時刻“掉鏈子”了；

自己想了個絕妙的主意，但受別人觀點的影響而懷疑自己，放棄表現機會；

有一個競選班干部的機會，想報名參加，卻覺得自己能力不如別人而畏縮退后，結果錯過了；

當別人拿了大獎、得了表揚，心里又有些不是滋味，多少有點羨慕嫉妒恨，覺得自己比別人更優秀……

以上種種經歷，折射出我們的內心存在著一種“渴望成功卻擔憂害怕而選擇自我逃避”的糾葛心態，這種心態在心理學中被稱為“約拿情結”。約拿情結（Jonah complex）是美國著名心理學家馬斯洛提出的一個心理學名詞。它來源于心理動力學理論，代表的是一種看似十分矛盾的現象，一種渴望機遇，但是當機遇真正到來時卻因害怕失敗而選擇逃避放棄的心理。正是這種心理，導致我們在“那個當下”不能正確評估自身實力與潛能，不敢去做自己可以做得好的事情，與成功失之交臂。“約拿情結”的存在也許有一定的合理之處（正常心理狀態），但是從自我實現的角度來看，這是一種阻礙自我成長進步、限制自我發展壯大的心理障礙。一個人要想獲得成功，必須最大限度發掘自身潛力和優勢，正確認識并努力克服自身的“約拿情結”，接納自己的不完美，坦然接受成敗得失，敢于突破自己、挑戰自己、超越自己，幫助自己成為更好的自己，最終取得成功。

情景之思

從以上情景可以看出小文有典型的“約拿情結”，解讀如下。

第一，小文具有明顯優勢。要想獲得成功，必須充分關注和發揮自己的優勢。作為班長的小文，不僅成績優異，而且管理能力強，繪畫也很厲害，是老師的得力助手，也是同學們的榜樣。諸多優勢的加持，讓小文在一開始時便有了優于他人的“不同”。如果小文能夠聚焦自己的明顯優勢，積極報名參加藝術節，解碼自身的實力、能力和潛力，那么其優勢就能得到充分有效發揮。

第二，小文遇上強勁對手。自信是成功的第一步。面對競爭對手，一定要以樂觀自信的心態積極面對挑戰，這是一個“戰士”應該具備的基本素質，它不關乎方法技巧，而是一種精神狀態。小文之所以沒有報名參加藝術節，是因為她遇上在繪畫上略勝她一籌的靜靜，小文怕在比賽中輸給她。面對強大的競爭對手，小文“未戰先怯”，失去了自信與奮斗的勇氣，丟掉了可能通往成功之路的機會。

第三，小文害怕破壞“完美形象”。我們總是在內心塑造并維護一個“完美形象”，并用這個標準要求自己。這種對自己“完美形象”的過度在意和關注，會不斷給自己加壓。當壓力累積過多，便會帶來諸多負面影響。小文不愿意報名參加藝術節的主要原因，就是怕在藝術節中輸給靜靜，進而破壞自己在老師和同學心目中的“完美形象”。其實，這是一種“精神潔癖”，是小文用自己的執著苛求來束縛自己的虛擬幻象。小文對自己有較高的期許和要求，同時也十分在意別人眼中自己的“完美形象”，導致她不能正確地認識自己，看不到自己的優勢（繪畫能力），而是依托于他人（老師和同學）的肯定來肯定自己，因此表現得過于謹慎。殊不知，正確地認識自己，設置合理的目標，接納自己的不完美，這些才是走向成功的關鍵。

剖析原因

圍繞上述“情景之思”，探尋小文“約拿情結”產生的根源，可以得出：

第一，從內部因素看，小文受制于自身設限。機會面前，應該如何抉擇呢？是選擇勇往直前還是退縮不前呢？要抓住成功的機會，就意味著要付出相當的努力，并承擔失敗的風險。擁有明顯優勢的小文，卻沒有報名參加藝術節活動，根本原因在于自我設限。面對無法確定的結果（是否會在大賽中取得優異成績），為維護自己的價值尊嚴，回避或者降低因不佳表現所帶來負面影響，故意事先預設防衛阻礙（怕輸、怕破壞“完美形象”），“我不行”“對手太強大”“我害怕失敗被人看不起”等消極的念頭就會產生，最終把到手的機會放棄了。這件事情的發生看似偶然，但深入小文的內心世界可以發現，小文的潛意識里存在矛盾沖突——既渴望成功又害怕失敗，且不相信自己能成功，不相信自己是很好的。她的自我否定，讓她的思維和行動被束縛、限制，對未知的恐懼勝過對成功的期許，導致她在機遇面前選擇主動放棄（沒有報名參加藝術節）而不是始終堅持，進而失去了探索自我、發展自我、實現自我的機會。

第二，從外部條件看，小文迫于壓力退縮了。擁有明顯優勢的小文本可以在藝術節中大展拳腳，卻棋逢對手，這使她感到不安，甚至自卑、崩潰。于是，她順勢接受并強化了外界對自己的負面影響，并不斷地給自己強烈的心理暗示，不自覺地產生了“弱者心態”，失去了自信，再也找不回那個“強大的自我”，也不愿承受失敗帶來的“恥辱”。在找不到更好的應對方法后，她最終只能選擇“自保”——放棄參賽。

第三，從心理特質看，小文過度追求完美。完美主義者要求每個細節都要如自己設想，設置并嚴格堅持高標準，并以是否達到這些標準來判斷自己的價值。作為一種自我保護機制，它背后有一個渴望：我希望自己是一個有價值的人。同時，還有一份恐懼：我如果沒有取得成功，別人就會不認可我。小文之所以不愿意報名參加藝術節，是害怕在藝術節中輸給靜靜，老師和同學否定自己。懷著對可能發生的失敗的極大恐懼，小文形成了一些潛在信念，如： “我還沒有必勝的把握，所以我不能開始。”“我必須確保贏得比賽才能證明自己的價值。” “如果沒有好的結果，就會損害我在老師和同學們心中的形象。”“我只有保持足夠完美，才值得被贊賞。”擔心自己不夠完美（繪畫技藝不精），擔心做不好（在藝術節中未取得最好的成績）會破壞自己的形象，尤其擔心自己失敗后的不良影響（師友的指點評判）會持續發酵，這些“擔心”對她而言都是不可想象和無比恐怖的。為避免這些情況出現，她選擇放棄。

破解之策

作為班主任，如何破除小文的“約拿情結”呢？策略如下。

第一，鼓勵發揮自身優勢。每個人都是獨特的，都有自己的特長和優勢。這些優勢不僅指個人能力大小，也包括性格上的，比如善良、勇敢也是一種優勢。當在自己擅長的領域表現出色時，人會感到自豪和滿足，充滿自信，更加樂觀和積極地面對學習和生活中的挑戰和困難。同時，這種積極的情緒也會傳遞到其他方面，讓其更加勇敢地去嘗試新的事物。因此，鼓勵發揮出自身的特長和優勢非常重要。作為班主任，在發現小文的明顯優勢后，我們如何去幫助她進一步發展自己的優勢呢？一方面，要十分關注并肯定她的優勢，及時贊揚。當她發現自己在做某些事情會受到稱贊和關注時，她的情緒體驗是很棒的，以后也會刻意多做這方面的事情，這就是優勢發展的開始。比如知道小文在繪畫方面很厲害，可以跟她說：“老師非常認可你的繪畫能力，一直都認為你是最棒、最優秀的，百分之百相信你可以戰勝靜靜。”另一方面，任何成功的取得都有一個過程，在這個過程中會遇到很多困難，甚至可能會遭遇失敗。這個時候，我們一定要積極地鼓勵，幫助小文堅定選擇，比如可以對小文說：“作為老師的得力助手、同學們的榜樣，你已經很不錯了，如果你能抓住藝術節這個機會大膽地展現自己，不斷地突破和超越自我，老師相信你一定能夠品嘗到成功的果實。”關注學生的特長和優勢，采用揚長避短的方式幫助其發現優勢、挖掘優勢、肯定優勢、展現優勢、拓展優勢，并鼓勵其利用自身的優勢肯定自身的價值，以更好地發揮個人潛力。

第二，引導克服“約拿情結”。“約拿情結”是我們平衡自己心理壓力的一種表現。每個人其實都有成功的機會，但是在面臨機會的時候，只有少數人敢于打破平衡，認識并克服自己的“約拿情結”，勇于承擔責任和壓力，最終獲得成功。那么，作為班主任，如何引導小文克服“約拿情結”，發揮出真實的水平呢？一方面，對小文進行積極正向的心理引導，讓她清楚地了解和正視自己的內心，大膽承認“約拿情結”的存在。面對機遇和挑戰，可能會感到恐懼，但這并不意味著應該選擇逃避。相反，應該明確告訴小文要把握機會，勇敢地接受挑戰，去追求更高的目標。要認真思考自己的行為、想法、情緒，分析自己的內心世界，找出隱藏在心底的恐懼和擔憂。學會自我肯定，用強大的內心抵抗一切負面情緒，相信自己可以比現在做得更好。另一方面，動員小文積極參加一些比賽，在各種比賽活動中增強動力和信心，努力地延續自己的優秀，并充分相信自己有能力實現更高的目標追求。只要盡了最大努力，發揮了自己應有的潛能，就算最后的結果沒有達到預期，也可以積累經驗教訓，為今后的成功打基礎。

第三，幫助接納不完美。完美主義在一定程度上能激發個人進步和創造力，但過分追求完美則可能帶來負面影響。追求完美，實際上是追求一種“極致感”，當下“已經夠好”的狀態在與理想狀態的對比之下都會變得“不夠好”，我們的目標永遠都在下一個更好之上。完美只是一種理想，不完美才是常態。接納自己的不完美，并不意味著放棄追求，而是意味著我們能以一種更健康、更自然的方式生活，尋找自己的角色定位和個人特色比追求完美更重要。因此，我們應學會正確看待自己和他人，適度給予自己寬容和接納，在追求完美與釋放壓力之間尋找平衡，這樣才能獲得持續成長和發展。作為班主任，如何幫助小文摒棄“完美形象”，接納不夠完美的自己呢？一方面，能夠正視自己的不完美，放下對完美的過度追求。在繪畫方面，大膽承認自己不如靜靜，摒棄“我必須表現得很好”“我必須給別人留下好印象”的想法，允許自己不那么完美，給自己減壓。同時，坦然接受自己可能失敗的結果。就算最后權衡一番后仍舊放棄報名，也能自然地面對，不因“這樣的選擇”而自我責備，對自己的行為和選擇持有理解和寬容的態度。另一方面，轉變思維方式，將不完美轉化為前進動力。在看到靜靜技高一籌后，不是一味妄自菲薄，而是全面查漏補缺，主動找靜靜學習、交流、探討，爭取讓自己的繪畫技能再上新臺階。時刻提醒自己：我或許在繪畫方面不完美，但在其他方面卻非常出色。每一次挑戰都是成長的機會，每一次失敗都是成功的基石，我們要珍惜并利用這些機遇和挑戰，并努力把它們轉化為前進的動力。

最后需要指出的是，通往成功的道路永遠不可能一帆風順，這是一個不停嘗試與反復失敗的過程。每一個成功者在成功之前都面對過不完美的人生，而這些都只是成長的一部分。作為班主任，要鼓勵、引導、幫助學生以健康的心態和積極的行動去實現自身價值，千萬莫讓“約拿情結”扼殺成功之機！

（作者單位：云南藝術學院附屬藝術學校）