小學體育與健康跨越式跳高的教學策略研究

摘 要：建設體育強國，必須重視培養學生的運動技能?？缭绞教呤且环N常見的跳高運動，而文章在梳理跨越式跳高要點的基礎上，從多個角度分析了相關教學活動的意義，闡述了跨越式跳高教學對提高學生的運動水平的重要意義，并圍繞跨越式跳高教學策略展開了細致討論，旨在提高小學體育與健康教學質量，培養學生良好的運動習慣。

關鍵詞：小學體育與健康；跨越式跳高；教學策略

中圖分類號：G427" " " " " " " " " " " " " " " " 文獻標識碼：A" " " " " " " " " " " " " " " " " " " "文章編號：2097-1737（2024）13-0085-03

跨越式跳高分為助跑、起跳、過桿和落地四步，難度相對較小，適合跳高初學者練習。小學生求知欲旺盛，在學習跨越式跳高時，容易對不同的運動技能產生興趣，但受制于有限的認知和運動能力，無法在課堂上充分吸收所學知識。基于此，教師應重點分析當前小學生的運動能力發展情況，結合跨越式跳高教學目標設計教學活動，在講解知識的同時，拓寬訓練渠道，為學生提供自由的學習平臺與展示自我的舞臺，讓學生以樂觀積極的態度面對體育與健康的知識學習，循序漸進地提高自己的跳高運動水平。

一、跨越式跳高的要點

（一）助跑

跨越式跳高是小學體育與健康跳高教學的一部分，可以派生出轉體跨式、挺身跨式兩種跳高方式。跨越式跳高是小學生改進和鞏固起跳技術的重要途徑[1]。

助跑是跨越式跳高的第一步，需要從擺動腿的一側助跑，保持勻直線加速，讓助跑角度與橫桿形成30°至60°的夾角。助跑路線全程長度約為10米，最后幾步要明顯加速，降低重心，跑動中的腳步落地柔和，膝蓋微屈，蹬腳送髖，使身體迅速前移，從水平速度過渡至垂直速度。

（二）起跳

起跳是跨越式跳高的第二步，也是關鍵一步[2]。在助跑后、起跳前，身體要保持起跳姿態，即起跳腿帶動小腿向前伸，腳跟著地并迅速過渡至全腳掌著地，在蹬地爆發力和助跑水平速度推動下，讓身體重心前移。上肢在下肢的運動作用下，使重心移動到起跳點上方，腿部迅速蹬伸，髖部、膝部、踝部保持直線，大腿帶動小腿向前擺動，雙臂配合移動，讓軀干向上騰起。

（三）過桿和落地

跨越式跳高起跳后，身體逐漸越過橫桿，重心開始由上而下移動，下一步便是過桿和落地。當身體在起跳作用下越過橫桿高度后，要做好擺腿準備，一是為了避免腳部誤觸橫桿，二是讓下肢依次過桿，利用身體上騰的作用力，保持起跳腿部向上抬起并接觸胸部，肢體越過橫桿，擺動腿與擺動臂內轉下壓帶動身體縱軸內旋，直至身體全部過桿（不觸碰橫桿）。落地時，起跳側腿部隨著下壓帶動擺動腿抬高過桿，擺動腿微屈觸地，起跳腿隨后落地。落地后，可以順勢前倒或翻滾，卸掉起跳、落地產生慣性沖擊所帶來的余外力，保持軀干穩定或避免受傷。

二、小學體育與健康跨越式跳高教學的意義

（一）夯實學生運動基礎

跨越式跳高的難度相對較低，開展教學活動能夯實學生的跳高運動基礎，對于學生今后的訓練和比賽很有益處[3]。小學生好勝心強，容易在學習與訓練中“攀比”跳高的高度，不利于形成良性競爭意識。因此，教師開展系統的跳高教學，能讓學生根據自己的實際情況，建構跨越式跳高知識體系，在訓練中提高自己的運動能力，樹立正確運動觀念，夯實運動基礎。

（二）開發學生運動潛質

小學階段學生的身體發育較快，此時開展科學的體育運動訓練，能提升學生的身體素質，開發學生的運動潛能。教師開展跳高教學活動能發展學生跳躍力，鍛煉學生的身體素質，培養學生良好的意志品質。小學生的運動潛能無限，適度的開發能讓學生適應跨越式跳高的教學節奏，逐步積累運動經驗，為建設體育強國提供人才儲備。

（三）提高學生運動水平

跨越式跳高的授課對象一般為小學中高學段學生。這一階段學生的彈跳力已有一定的發展，但由于缺乏系統的訓練，跳高動作不規范，經常出現肢體變形，不利于完成既定學習目標，很難提高自我效能感。教師開展系統的跨越式跳高教學，利用示范、游戲、比賽等活動，達到教與學的有機統一，不僅能激發學生參與學習、訓練的主動性，而且能提高學生的運動水平。

三、小學體育與健康跨越式跳高教學策略

（一）開展趣味熱身活動，活躍跳高教學氛圍

熱身能避免學生在運動中受傷，極大程度上保護學生人身安全[4]。小學階段學生在運動中缺乏安全意識，他們往往會因為過度興奮而導致動作不受控制，容易出現關節損傷或肌肉拉傷?？缭绞教哂玫降年P節、肌肉較多，適當的熱身能避免學生在跳的過程中受傷。

首先，教師可以開展趣味熱身活動，用符合學生思維的方式開展口令游戲，如聽口令站立、坐下、跑動等，為下一步的系統熱身做準備。然后，教師可以將涉及跨越式跳高各個環節的運動與熱身聯系起來，讓學生準備竹竿、橡皮筋，固定好道具并嘗試跨越，練習簡單的跨越動作，了解參與跨越式跳高的身體肌肉以及活動關節，活躍跳高教學氛圍，為后續學習和訓練打牢基礎。

其次，教師要從參與跨越式跳高的六大身體部位入手，指導學生開展趣味熱身活動，具體可以參考下面六部分內容。

1.肩部熱身：肩環繞運動

教師可以組織開展“隨機蹲”活動，要求學生直立身體，做2×8次肩部前環繞運動和后環繞運動。教師隨機點名，點到名的學生要喊“到”并下蹲，這樣可以充分活動學生的肩部關節，激活其手臂、腿部肌肉。

2.背部熱身：肌肉激活運動

跨越式跳高通過突然爆發的力量完成跳躍跨過欄桿。背部肌肉在跳高動作中有很多參與，但極易被學生忽視，導致訓練結束后容易產生酸痛感。教師要引導學生保持坐姿，雙腿緊貼伸直，用前傾的方式，使腳尖與手指觸碰，做3次20秒的放松，達到激活背部肌肉的目的。

3.腰部熱身：腰部環繞

教師可以要求學生雙腳保持與肩同寬站立姿態，雙手掐腰用腰部力量帶動髖關節做環繞運動，達到腰部熱身目的。教師還可以鼓勵學生用腰部自由畫圓圈動作，最大限度地激活腰部肌肉。

4.胯部熱身：擺跨和繞跨

胯部是跳高助跑階段參與運動的主要身體部位，開展熱身運動時，應從擺跨和繞跨入手。教師要指導學生雙腳保持寬于肩膀距離，手放在胯骨處，保持上身直立，利用胯部力量左右擺動，注意降低重心，活動胯部以達到熱身效果。

5.腿部熱身：弓步壓腿、側步壓腿

教師可以讓學生保持前弓步壓腿靜止30秒，雙腿交叉，背部挺直，胯部前傾，雙手觸碰前腳腳尖。側步壓腿，保持一側腿部橫向伸直，另一側屈腿，兩腿分別拉伸3～5次，再扶膝轉動，完成膝關節熱身。

6.腳部熱身：踝關節環繞

一側腳尖點地，一側腳掌著地，腳尖著地并用腳跟帶動腳掌畫圓，順時針、逆時針各十圈，然后交換以達到活動踝關節目的。

最后，在趣味熱身活動中，教師要提醒學生根據自己的身體感受調節熱身運動強度，要求全部熱身活動保持在10分鐘左右，以此活躍跳高教學氛圍。

（二）設計體能訓練目標，激發跳高運動潛能

跳高需要學生具備爆發力，這就對學生的下肢力量以及肢體協調性有較高的要求?？茖W訓練能讓學生具備一定的肢體協調性，提高學生的體能水平。教師可以創新體能訓練活動，將游戲融入體能訓練活動中，逐步完善體能訓練目標，讓學生的訓練熱情高漲，激發跳高運動潛能[5]。教師要利用好不同類型的示范和導學視頻，在原有學習目標基礎上，融入科學的體能訓練目標，由此完善訓練目標體系。

首先，教師要對學生進行跳高測驗，觀察學生是否能運用標準的動作完成跨越式跳高。教師可以根據學生的跨越式跳高結果，結合學生的具體表現，對學生的體能水平進行預評估。

其次，教師可以根據跨越式跳高教學目標，設計符合學生實際的體能訓練目標。

1.下肢力量訓練

針對學生的下肢力量訓練，教師可以從大肌肉群訓練入手。大肌肉群訓練包括自重蹲、登臺階、負重蹲、靜蹲等。教師要保證在多組數、少次數的情況下，逐步增加訓練強度，增強學生的下肢力量或增加肌肉維度。

2.耐力訓練

針對跨越式跳高的科學耐力訓練，有助于提高學生的腿部力量，讓學生在助跑、起跳環節，實現更為均衡的體力分配，確保爆發點測量準確，為下一步跳躍、落地作準備。教師可以開展耐力跑訓練，要求學生混合練習百米沖刺、接力、長跑，分別鍛煉學生的下肢爆發力、耐力，讓學生通過跑步擁有良好的腿部力量，不斷增加耐力。

3.爆發力訓練

爆發力訓練可以從中等重量負重、彈跳力入手。

中等重量負重訓練：利用學生可接受的中等負重力量，開展箭步走、農夫行走等，在提高速度的同時，增加肌肉爆發力，讓學生能在體能訓練中擁有起跳的爆發力。

彈跳力訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、山羊挺身，提高腰腹部的肌肉力量。在此基礎上，用跳躍欄架訓練彈跳力，逐步提高橫欄高度，強化學生肢體的協調性，讓學生能擁有良好的彈跳力。

最后，教師根據設計的體能訓練目標，監督學生訓練，觀察學生在體能訓練中的成績變化，適當對學生提出更高的要求，激發學生的跳高運動潛能。

（三）鉆研多種技術要領，強化跳高運動技能

小學生的跨越式跳高學習有明顯的階段性特征。在具備一定基礎和技術后，學生便能獨立完成跳高活動，但跳高成績的提升速度緩慢。教師需要鼓勵學生多鉆研跨越式跳高的技術要領，在熱身和體能訓練基礎上，引領學生分析跳高過程中的肢體部位動作要點，強化學生的運動技能。教師可以從輔助練習、起跳練習、高度控制、層次化練習四方面出發，讓學生自主選擇不同的練習任務，逐步強化跳高運動技能。

第一，輔助練習。兩人一組，對向而坐。在兩人中間放置一根橫欄，讓學生在保持坐姿的基礎上，雙腿自然前伸，根據統一指令而動，如“左”（抬起左腿過欄桿）、“右”（抬起右腿過欄桿），如此反復直至動作完全熟練，從而鍛煉學生的身體靈敏度。輔助練習是針對跨越式跳高中的起跳步驟進行的。教師可以鼓勵學生加快速度，以提高訓練效果。

第二，起跳練習。在原有輔助練習的基礎上，增加趣味性跨欄活動，讓學生的技術要領研究更具趣味性。教師可以鼓勵學生兩人一組，根據教師的哨聲過桿，增強學生練習活動的緊迫性，使學生能在積極的氛圍中訓練，感受跳高訓練的趣味。

第三，高度控制。跨越式跳高若忽視高度控制，會影響成績和人身安全。如果起跳高度過低，容易增加失誤風險；如果起跳高度過高，易導致膝關節、踝關節損傷。教師可以在前兩方面練習基礎上，利用多層軟墊和沙坑區域，指導學生反復橫跳過桿，提高訓練活動的安全性，使學生體會不同高度欄桿變化引起的起跳變化，進一步提高學生的肢體協調性。

第四，層次化練習。小學生的跨越式跳高能力水平參差不齊，開展層次化練習是非常有必要的。教師可以根據學生鉆研多種技術要領的情況，結合不同階段的測試數據讓學生完成難易程度有所差異的練習任務，如1米桿跳、1.5米桿跳等，引導學生根據自己的實際情況進行選擇，并在練習后主動向他人請教，強化學生的跳高運動技能。

四、結束語

開展跳高教學活動，能夯實學生的跳高運動基礎，讓學生的運動潛能得到充分開發。教師應全面分析班級學生的運動情況，關注學生的階段學習表現，合理調整教學活動結構，提高學生的跳高運動水平。教師可以開展趣味熱身活動，設計符合學生體能發展規律的訓練目標，活躍課堂氛圍，激發學生的運動潛能。教師還應鼓勵學生鉆研多種技術要領，強化跳高指導，提高學生的運動水平。

參考文獻

喬輝.小學體育“跨越式跳高”的教學與訓練研究[J].體育視野，2022（23）：134-136.

孟憲峰.新課程改革背景下小學跳高跳遠的教學方法分析[J].田徑，2022（10）：10-12.

豐秀山.探討小學體育跨越式跳高訓練中的問題及改進建議[J].體育風尚，2021（7）：245-246.

孔凡虎.關于小學體育跨越式跳高教學的幾點體會[J].田徑，2020（9）：14-15.

陳堅.“跨越式”跳高在小學體育教學過程中的難點探究[J].田徑，2023（12）：7-8.

作者簡介：李必霞（1978.9-），女，福建莆田人，任教于福建省莆田市城廂區第二實驗小學，一級教師，?？茖W歷，莆田市優秀體育教師。