高原大學生心肺耐力特征與高強度間歇訓練應用研究探討

摘要：目的 "通過對高原大學生體質監測結果進行統計分析，了解高原大學生心肺耐力的現狀。并通過體育活動使用能力問卷（PAR-Q）調查，分析學生在運動過程中身體素質問題，為高強度間歇訓練提供依據。方法 采用文獻資料法、訪談法、問卷調查法、數據分析法，對高原大學生心肺耐力及訓練方法進行分析。結果 "大學生的體質健康狀況不容樂觀，男生肺活量不合格人數占比45.24%，女生肺活量合格人數占比36.36%，優秀率為零。體育活動使用能力問卷（PAR-Q）的調查顯示， 94.3%的同學在進行體力活動時會出現胸痛的感覺。結論 "高原地區的大學生，由于低氧環境的刺激，大部分同學也因此降低運動強度，減少運動量，甚至除了體育測試以外基本拒絕運動，運動強度達不到有效提高心肺功能的要求。在體育測試中，耐力性的項目成績普遍降低，呈現肺功能優秀率、合格率雙低現象，運動中不適感普遍，高強度間歇訓練成為熱點選擇。

關鍵詞：高強度間歇訓練；高原訓練；大學生；心肺耐力

A Study on the Characteristics of Cardiopulmonary Endurance and HIIT Training Application of High Altitude College Students

Yao Runlan1 " Luo Jiazhuang1 "Liu Xiaohu1

（School of Nursing， Dali University，Yunnan Dali 671000）

Abstract：Objective： To understand the current status of cardiopulmonary endurance among high altitude college students through statistical analysis of physical fitness monitoring results. And analyze the physical fitness issues of students during the exercise process through the pre survey Physical Activity Usage Ability Questionnaire （PAR-Q）， providing a basis for HIIT training. Methods ： The methods of literature review， interview， questionnaire survey， and data analysis were used to analyze the cardiovascular endurance and training methods of high-altitude college students. Results：The physical health status of college students is not optimistic， with 45.24% of male students having inadequate lung capacity and 36.36% of female students having qualified lung capacity. The excellent rate is zero. According to the PAR-Q survey， 94.3% of students experience chest pain while engaging in physical activities. Conclusion： Due to the stimulation of low oxygen environment， most college students in high-altitude areas also reduce their exercise intensity， decrease their exercise volume， and even refuse to exercise except for physical tests， resulting in insufficient exercise intensity to effectively improve cardiovascular function. In sports tests， the performance of endurance projects is generally reduced， showing a dual low rate of excellent and qualified lung function. Discomforts during exercise are common， and HIIT training has become a hot choice.

Keywords： high-intensity interval training; High altitude training; university student; Cardiopulmonary Endurance

進入新時代，中國體育改革進入深水區和攻堅期，伴隨著體育強國要求的提出，必須突破競技體育，廣泛將體育風采、體育技能推廣開展于全民健身中。體育強國建設要求，重視青少年體育健身，強健身體，煥發青春力量。大學生作為青年的代表，承擔著未來發展的主要角色任務，強健的身體素質，健全的身心儲備至關重要。大學生身體健康狀況一直以來都是國家重視的問題，但是當代大學生的生活豐富多彩，受到學業及其他事情的吸引，往往在參加體育鍛煉方面表現得更加容易放棄。運動量少、多為久坐的生活方式是導致大學生體質下降甚至突發運動意外的主要原因。近年來，我國大學生的多項體制檢測結果呈逐年下降趨勢，身體狀況令人擔憂，心肺功能是其中之一。

1研究對象

以位居云南高原某大學2020級的學生體質監測結果為例進行分析，測評人數為3893人。

2研究方法

通過對3893名大學生體質監測結果進行統計分析，了解高原大學生心肺耐力的現狀。并通過體育活動使用能力問卷（PAR-Q）調查，分析學生在運動過程中身體素質問題。

3結果

測評人數為3893人，合格人數2991人，合格率為76.83%。根據體測合格人員情況分析，60-80分（及格）占比96%，80-90分良好人數占比4%，90分以上優秀率為0，詳見表1。另根據不合格人員的情況分析，不合格男生為473人，其中男生肺活量不合格人數占比45.24%，不及格女生為429人，其中女生肺活量合格人數占比36.36%，詳見表1。 根據表1和表2的測評結果，大學生的體質健康狀況不容樂觀，表現在及格率低，優秀率極低的“雙低”現象，主要影響指標為引體向上（男）/仰臥起坐（女）、立定跳遠、肺活量、1000（男）/800m（女）。

另根據云南省民辦高校對2016-2020年的大學生體質健康狀況進行動態監測，結果顯示，男、女生的耐力素質均出現下降趨勢[1]。耐力素質下降更多表現在大學生中長跑成績下降，運動中心血管不適反應較為突出，運動后恢復較慢等，身體素質表現為發展不均衡。主要問題是大學生運動量減少，尤其是心肺功能訓練，大部分同學在運動的過程中出現呼吸不暢、胸悶等適應性癥狀時就會即刻停止運動。缺乏運動的耐力性堅持和身體不適的自主健康監測意識，運動強度達不到有效提高心肺功能的要求。同時，體育活動使用能力問卷（PAR-Q）的調查結果顯示，運動后出現不同程度的身體不適比較普遍，詳見表3。94.3%的同學在進行體力活動時會出現胸痛的感覺，除了意外性損傷以外，運動暫停以后癥狀會逐漸消失。但是大部分同學也因此降低運動強度，減少運動量，甚至除了體育測試以外基本拒絕運動，這也導致了在體育測試中，耐力性的項目成績普遍降低，心血管方面的運動意外時有發生。

4 結論

大學生校園體育運動缺乏運動的耐力性堅持，常常因為運動中身體不適、意志力差、運動意識不夠堅定等而中途放棄。特別是高原地區的大學生，由于低氧環境的刺激，大部分同學也因此降低運動強度，減少運動量，甚至除了體育測試以外基本拒絕運動，運動強度達不到有效提高心肺功能的要求。這也導致了在體育測試中，耐力性的項目成績普遍降低，心血管方面的運動意外時有發生。根據近幾年我國大學生的體質監測結果分析，整體呈下降趨勢，進一步分析發現，大學生按照年齡分段本應該處于身體素質優盛時期，但結果卻呈現肺功能優秀率、合格率雙低現象。

5 "討論

5.1 高原環境下，合理的運動處方是心肺耐力改善的關鍵

研究中顯示，大部分學生整體的心肺功能偏低，出現運動后心率、血壓波動大，最大心率出現時間較早，心率恢復時間較長等反應。所以堅持進行心肺功能的復原性訓練是有必要的，但是基于身體變化帶來的不適感，傳統的有氧耐力訓練時間長，往往無法堅持到運動處方要求的時間，普遍呈現堅持性差或者運動達不到想要效果的局面。所以，針對特殊的環境，應該合理的調整運動處方，不僅僅從訓練時間和強度上進行調整，改變訓練方法也是有必要的。

5.2 高原大學生運動訓練缺乏科學性，高強度間歇訓練（High intensity interval training，HIIT）成為熱點選擇

隨著社會的發展，年輕群體對身體素質和形態越來越重視。研究證明：科學規律的體能鍛煉能有效改善心肺功能，維持身體形態，同時對心理健康狀況和睡眠質量產生積極的影響。大部分的大學生都會積極參加體能鍛煉，但因缺乏科學的指導方案而采取盲目跟風的鍛煉方式，導致運動結果與預期相差較大，可行性不高，滿意度低。但是，值得關注的是，在PAR-Q預調查中發現89.68%的大學生認為全民健身，進行身體指標監測是有必要的，并認為最佳的鍛煉時長為15-30分鐘，這與高強度間歇訓練不謀而合。在以往的大學生運動中，大家比較熱衷于有氧耐力訓練，同時也有大量的研究表明有氧耐力運動可以有效改善體質問題，提高心肺功能。但是，缺點是耗時長，大學生運動堅持性差，往往因為課業繁重或意志力不夠而中途放棄。相比較傳統的有氧耐力訓練，高強度間歇訓練逐漸受到運動員和大眾人群的關注，其短時高效、運動形式多樣[2]的特點符合大學生的運動心理。在運動員訓練監控中發現，高強度間歇訓練可以有效改善有氧和無氧耐力[3]，效果要比中、低等強度訓練更為明顯，特別是在提高VO 2max方面更為突出[4]。梅孝徽，韓延柏對河南師范大學非體育專業女大學生進行6周高強度間歇訓練，表明高強度間歇訓練可以明顯提高最大攝氧量，改善有氧耐力 [5]；李若賓，王蕊通過高強度間歇訓練，觀察其對超重女大學生心肺能力的影響，發現對于肥胖女大學生的心肺功能高強度間歇訓練也有明顯改善效果[6]；此外，還有大量學者比如劉祥茂[7]、陳秀秀等[8]等都以大學生為對象，從不同的方向進行了研究和論證。表明通過高強度間歇訓練可以有效改善大學生的身體素質，特別是心肺功能。

相比較傳統的中等強度的有氧訓練，高強度間歇訓練無論是實驗研究還是應用研究，都頗受競技體育領域、大眾健身領域和運動康復領域、疾病運動康復的學者關注。通過高強度間歇訓練的Meta分析，國內外對于高強度間歇訓練的研究方向基本一致，包括運動員、肥胖人員、慢性病人群的研究。國內目前研究發文量最高的是慢性病的研究，國外則是對于肥胖人群的研究，同時通過實驗研究的量化支持，一致認為高強度間歇訓練對于不同人群的有氧耐力、身體成分、力量和爆發力訓練有著積極的影響，相比較而言對于無氧耐力的研究較少。由此說明，高強度間歇訓練對于不同人體的影響是值得關注的，但是針對不同群體應進一步探索。比如，云南高原低氧環境下，高強度間歇訓練的訓練強度與平原地區是有差別的。李惠霖[9]、蔡綺君[10]等學者，從高原訓練的生理生化監測方面進行了探究，表明特別是有氧能力得到明顯改善。

5.3 "高原大學生HIIT訓練方案建議

以高強度間歇訓練作為日常健身的方式為例，依據FITT原則制定運動處方。學生根據自身身體素質選擇運動方式，比如跳繩，運動方式（Type）為采用無繩跳繩進行腳尖跳的HIIT訓練；強度（Intensity）分為高強度和低強度，并以 90% VO 2max 為高強度刺激，40% VO 2max 為低強度刺激。每個強度1分鐘，高強度刺激時心率控制在最大心率的84%以上，低強度刺激的心率不低于最大心率的70%；運動頻率（Frenuency）為每周3-5次，共6周；時間（Time）為每次26 - 30min，不包括運動前15-20分鐘的身體適應性訓練和訓練后的放松時間。

參考文獻

[1]劉又溪，魯天學，張玉芬.云南省民辦高校2016-2020年大學生體質健康狀況的動態研究[J].體育科技，2022，43（1）：27-30.

[2]MENZV，MARTERERN，AMINSB，etal.FunctionalVs.Running Low-volume High-intensity IntervalTrain ing： Effects on VO（2）max and MuscularEndurance[J].Journal of Sports Science andMedicine，2019，18（3）：497-504.

[3]王正.短期高強度間歇運動訓練對青年男性有氧耐力和無氧耐力的影響[J].南京體育學院學報：自然科學版，2015，14（3）：33-36.

[4]李振，肖濤，王晨宇等.間歇訓練改善大學生心肺適能效果的Meta分析[J].中國學校衛生，2021，42（3）：448-453.

[5]梅孝徽，韓延柏.6周高強度間歇訓練對女大學生有氧耐力的影響[J].科技資訊，2021，19（26）：191-193.

[6]李若賓，王蕊.高強度間歇訓練對超重女大學生心肺能力的影響[C]//第三屆“全民健身科學運動”學術交流大會論文集.，2021：172.

[7]劉祥茂.普通大學生身體活動與最大攝氧量關系研究[D].中國礦業大學，2021.

[8]陳秀秀.不同身體部位的高強度間歇訓練對大學生運動員最大攝氧量和心率變異性的影響[D].上海體育學院，2021.

[9]李惠霖，李博陽，等.高原訓練對運動員身體機能影響的研究進展[J].吉林醫藥學院學報，2022，43（2）：133-135.

[10]蔡綺君，張曉文，招啟文等.青少年游泳運動員高原訓練的生理生化監控研究[C]//.第十二屆全國體育科學大會論文摘要匯編——墻報交流（運動生理生化分會）.2022：98-100.