我的治愈糖果

關鍵詞：中考；減壓；自我接納；積極心理體驗

中圖分類號：G44 文獻標識碼：B 文章編號：1671-2684（2024）27-0043-03

【活動背景】

初三學生所面臨的壓力越來越大。本次團輔活動在“5·25”全國大中學生心理健康節的背景下開展，以“治愈”為切入點，結合內化積極心理體驗四部曲理論，通過趣味游戲、教育戲劇等形式展開，旨在幫助學生調節備考壓力、緩解焦慮情緒，使學生能通過團輔活動發現自己所擁有的力量和資源，看到自身存在的價值，建立積極的自我認知，提升自我接納和情緒管理能力，以良好的心態去迎接中考。

【活動理念】

本次團輔活動以里克·漢森[1]提出的內化積極心理體驗四部曲理論為指導進行設計。內化積極心理體驗四部曲分別是擁有（Have）、豐富（Enrich）、吸收（Absorb）和聯系（Link）。擁有：主動尋找和創造美好的體驗。豐富：對這些美好的體驗進行深入探索和感知。吸收：將這些美好的體驗內化為自身的一部分，這樣，無論遇到何種困難或挑戰，都能從中汲取力量，保持積極的心態。聯系：將積極體驗與消極體驗相聯系，通過回憶和體驗積極事件來抵消消極事件的影響，使內心更加平衡和穩定。每一步的英文首字母正好組成“治愈”（HEAL）一詞。課堂上，教師引導學生通過這四部曲的實踐，逐漸改變對事物的認知方式，收獲積極、樂觀的心態，提升面對中考的信心與勇氣。

【活動目標】

1.認知目標：認識到積極心理體驗對于個人成長的重要性；

2.情感目標：內化積極心理體驗的方法，提升自我幸福感和價值感；

3.技能目標：培養積極應對生活和學習挑戰的能力和心態。

【活動重難點】

重點：內化積極心理體驗的方法，提升自我幸福感和價值感。

難點：培養積極應對生活和學習挑戰的能力和心態。

【活動方法】

趣味游戲，教育戲劇，小組討論。

【活動準備】

音樂，糖果紙，小紙條，積極體驗卡片。

【活動對象】

初三年級學生

【活動時長】

40分鐘

【活動過程】

一、團體熱身階段：甜蜜“糖緣”

1.教師準備一定數量的糖果紙，所有糖果紙顏色相同，但內里印有不同的水果圖案，以此來代表不同的口味。糖果紙一共有五種口味，分別是草莓、蜜桃、荔枝、芒果、葡萄，每種口味的糖果紙數量相近。

2.所有學生圍成一個大圈，跟隨熱身音樂順時針轉圈走動，教師則站在圓圈外圍講臺的位置，學生依次從教師手中抽取一張自己喜歡的口味所對應的糖果紙。

3.尋找“糖緣”：所有學生都拿到屬于自己的糖果紙之后，自由走動，尋找和自己有相同口味糖果紙的伙伴，擁有同種顏色糖果紙的人自動成為一組，糖果紙需要保管好。

4.學生在此過程中不能說話交流，只能通過觀察、比畫等無聲形式進行，以增加活動的緊張感和趣味性。時間為五分鐘，看哪個組最先找齊同伴。

師：拿到自己最喜歡的口味對應的糖果紙了嗎？在尋找和自己口味相同的小伙伴的過程中，有什么感受和體驗？

生1：我拿到了我最喜歡的草莓味。在找同伴的過程中，我感到興奮和期待。

生2：輪到我的時候，所剩的口味已經不多了，我沒有拿到自己最喜歡的口味，有一點兒失落。但是看到組內其他成員找到的同伴越來越多，我還是挺開心的。

5.分組完成后，學生以組為單位就座，教師下發白色小紙條，學生在紙條上書寫生活中的消極體驗，描述要盡可能具體，寫完后將“消極體驗紙條”折起來保管好。

師：有的同學很快就找到了和自己口味相同的人，也有同學在尋找同伴的過程中沒有那么順利，或者一開始就沒有拿到自己最喜歡的那個口味，這是一種消極體驗。那么，在生活中有哪些消極體驗是你不想面對的呢？請把最近經歷的一個消極體驗寫在小紙條上，可以是關于學習、人際關系、情緒管理等方面的，書寫順序是什么時間（地點）發生了什么事，你當時的感受是怎樣的。例如，我本周的測驗沒考好，成績退步了，被家人批評，很難過。

學生活動。

師小結：在這個世界上，有人和我們的喜好相同，也有人有自己獨特的喜好，但不管怎樣，我們最終都能找到溫暖甜蜜的港灣。和伙伴一起前行，能擁有更多的力量和勇氣。生活里的“甜”，需要我們用心去品味。

設計意圖：活躍氣氛，拉近學生之間的心理距離；從具象的“甜”到心理上的“甜”，讓學生對積極心理體驗形成初步的認識，為后續的活動打下基礎。

二、團體轉換階段：甜滋滋接力棒

1.教師給每組第一名學生一張寫有積極體驗的卡片（如“我成功完成了作業”）。

2.學生需要大聲讀出卡片上的內容，并傳遞給下一名學生。

3.下一名學生需要在前一名學生的基礎上，增加一個新的積極體驗（如“我不僅完成了作業，還得到了老師的表揚”）。

4.依次接力，直到最后一名學生完成傳遞。

5.每組最后一名學生分享完整的積極體驗，并討論這種體驗給自己帶來的感受。

生3：我們組的積極體驗是“我主動幫助同學，得到了他的感謝，我們后來一起討論學習，攻克了難題，也增進了我們的友誼”。擁有這樣的體驗會讓人覺得滿足和放松。

生4：在接力傳遞的過程中，我不僅分享了自己的積極體驗，還聽到了同學們的積極體驗，我發現其實很小一件事情就可以讓一整天的學習變得更有動力。

師小結：在剛才的活動中，大家收獲了兩顆糖果：第一顆是“擁有糖”，第二顆是“豐富糖”。大家除了從自己的積極體驗中感受到喜悅，也能從他人的積極體驗中汲取能量，感受到生活中的甜蜜和美好。同時，可以試著在日常生活中尋找和創造積極元素，為自己的心靈注入更多的陽光和活力。

設計意圖：引導學生在接力傳遞的過程中，感受到積極體驗帶來的甜蜜和喜悅；促進學生之間的交流和合作，進一步豐富學生的積極心理體驗。

三、團體工作階段：甜蜜時刻

1.小組成員根據上一環節所分享的積極體驗內容進行討論，豐富情節并自由演繹出來，每組演繹一個相關情景，并上臺展示。

2.角色可以是人（同學、老師、家長等），也可以是擬人的物品（門、作業、鬧鐘等）。

3.表演結束后，學生分享感受。

師：在剛才的環節中，同學們有什么感受？對未來的學習和生活有何啟發？

生5：我扮演的是一個學霸，作業總是能很快寫完。聽到劇中老師和家長的鼓勵之后，我覺得自己在之后也需要提升一下學習效率了。

師小結：同學們收獲的第三顆糖果是“吸收糖”。在表演的過程中，有同學被祝福、被鼓勵，這些祝福和鼓勵就像甜甜的糖果一樣，化為他們的能量。在平時，我們要多關注生活中的積極元素，多從積極的角度看問題，多方汲取積極的能量，以應對中考路上的困難和挑戰。

設計意圖：采用教育戲劇的方式，指導學生把剛才所分享的積極體驗表演出來，收獲良好心態，并影響其他人。

四、團體總結階段：我的治愈糖果

1.書寫積極體驗：學生拿出熱身階段的消極體驗小紙條和所抽取的不同口味的糖果紙，在糖果紙的外面寫下與消極體驗對應的積極體驗或期望，可以是對消極體驗的正面思考、解決方案，也可以是對未來的積極展望。例如，我本周的測驗沒考好，成績退步了，但是我相信自己下次會取得進步，從現在開始，我會好好制定學習計劃……

2.制作治愈系糖果：學生將寫有消極體驗的小紙條放入糖果紙中，并折疊好糖果紙，使其看起來像一顆糖果。這個過程象征著將消極體驗轉化為積極體驗。

3.分享與討論：學生完成制作后，自愿分享自己的治愈系糖果，即講述自己的消極體驗、積極體驗以及兩者之間的聯系。其他同學給予支持或提出建議。

生6：我的糖果紙里面包裹著我的一次挫折。我本來因為上次成績不理想而難過，通過本節課的學習，我覺得挫折也是一個學習的機會，我可以從中汲取教訓，調整學習方法。

生7：我的消極體驗是和同學發生了誤會；積極體驗是從這次誤會中我知道了人與人之間對事物的看法存在差異很正常，希望自己能通過解開誤會學會與他人溝通和相處。

師小結：本環節中，同學們收獲了第四顆糖果——“聯系糖”。到現在為止，我們已經獲得了四顆治愈糖果（內化積極情緒的“四顆糖”），分別是——擁有，主動尋找和創造美好的體驗；豐富，對這些美好的體驗進行深入探索和感知；吸收，將這些美好的體驗內化為我們自身的一部分；聯系，將積極體驗與消極體驗相聯系。

教師寄語：做自己，愛自己。普普通通也好，閃閃發光也好，每個人的人生都有無限可能。

設計意圖：引導學生學會在消極事件中找尋積極的意義，將積極體驗作為應對消極事件的資源，逐漸削弱消極事件對自身的影響，學會從積極的角度看待問題，從而接納自我，提升自信。

【活動反思】

本節課以內化積極心理體驗四部曲理論為指導，使用“糖果”這一意象將此理論貫穿于整個課堂中，簡潔有趣，通俗易懂。課堂上，教師采用趣味游戲、教育戲劇等形式展開活動，引發了學生興趣。教師適時的提問和引導有效促進了學生的思考，讓學生學會了如何將消極體驗轉化為積極體驗。

需要注意的是，在團體工作階段，學生在對積極體驗進行演繹時，教師應加強引導，多提供一些可供參考的例子，以激發學生的創作和表演欲望。

參考文獻

[1]里克·漢森. 大腦幸福密碼[M]. 楊寧，譯. 北京：機械工業出版社，2020.

編輯/于 洪 終校/石 雪