提高幼兒在園午睡質量的方法

摘 要：睡眠質量關系著幼兒身體生長發育和機能發展。午睡是幼兒夜間睡眠的必要補充。培養幼兒午睡習慣，提高幼兒在園午睡質量，幼兒教師可以運用以下方法：創造舒適的午睡環境，確保幼兒安靜午睡；制定午睡紀律，培養幼兒良好的午睡習慣；開展睡前活動，為幼兒安靜午睡做準備；贊美和激勵，督促幼兒按時午睡；家園合作，提高幼兒午睡質量。

關鍵詞：幼兒園；幼兒午睡；睡眠質量

中圖分類號：G61 文獻標識碼：A 文章編號：0450-9889（2024）31-0033-03

在幼兒園一日活動中，午睡是生活活動的一個重要環節。午睡指的是午后短暫的休息時間，是自然睡眠周期不可或缺的一部分［1］。幼兒期是幼兒生長發育的黃金時期，高質量的午睡有利于幼兒恢復體力和精力，更好地開展游戲活動。《3—6歲兒童學習與發展指南》指出，幼兒每天應保證11至12小時的睡眠時間，其中午睡時間應達到兩個小時左右［2］。午睡不僅有助于幼兒消除疲勞，恢復體力，而且能夠使幼兒精神煥發，心情愉悅，增強記憶力。認知神經科學家麗貝卡·斯賓塞（Rebecca Spencer）認為，午睡能夠提高記憶力，相較于不午睡的學齡前兒童，午睡的兒童記憶力更佳，反應也更敏捷。因此，幼兒園教師要重視培養幼兒午睡的習慣，提高幼兒在園午睡質量，促進幼兒身心健康發展。

一、創造舒適的午睡環境，確保幼兒安靜午睡

《幼兒園教育指導綱要（試行）》強調寢室環境的教育功能。因此，幼兒園要注重寢室的整潔與美觀，為幼兒營造溫馨寧靜的午睡氛圍。幼兒園舒適的午睡環境，有利于幼兒快速入睡，提高睡眠質量。在夏季，高溫天氣會帶給人不適和煩躁，容易影響幼兒午睡質量。因此，在幼兒進入寢室之前，教師應提前開啟空調和風扇，將室內溫度調節至26攝氏度左右，使幼兒進入寢室后感受到涼爽和舒適，逐漸消除心中的煩躁，平靜入睡。需要注意的是，空調和風扇都不能直吹幼兒，避免溫度過低使幼兒受涼。在冬季，幼兒教師也要特別注意幼兒午睡環境的舒適度。冬季氣溫比較低，為確保幼兒在午睡期間不會感到寒冷，幼兒教師應提前開啟暖氣設備，將室內溫度維持在適宜的范圍，通常是20攝氏度左右。此外，幼兒教師要注意寢室空氣濕度，避免寢室空氣過于干燥導致幼兒皮膚變得干燥或產生呼吸道問題。為保持寢室空氣濕度，幼兒教師可以適當使用加濕器，也可以放置綠色植物。在冬季午睡時間，幼兒教師要特別注意幼兒的穿著，確保幼兒穿著保暖、舒適、透氣的衣物，避免幼兒穿著過厚或過緊的衣物，影響睡眠質量。同時，寢室的被褥、枕頭要定期更換和清洗，保持干凈和舒適。總之，無論是夏季還是冬季，幼兒教師都要根據季節特點和幼兒的身體狀況，為幼兒打造舒適的午睡環境，確保幼兒擁有良好的睡眠品質。

舒適的幼兒園午睡環境與寢室光線有著密切的關系。幼兒午睡期間，幼兒教師要注意調節寢室的光線，如拉好窗簾，保持寢室光線柔和，避免陽光直射幼兒的眼睛。這樣做不僅可以保護幼兒的視力，而且可以營造一種溫馨寧靜的午睡氛圍，有助于幼兒放松身心，較快進入睡眠狀態。幼兒午睡時，幼兒教師的舉動應盡量輕柔，避免產生較大的聲響，減少在寢室走動的次數，除了必要的巡視，盡量不打擾幼兒休息，為幼兒提供一個安靜、穩定的睡眠環境，使幼兒能夠進入深度睡眠。此外，在幼兒午睡時，幼兒教師要盡量使用輕柔的話語引導幼兒、安撫幼兒，給予幼兒安全感。如，幼兒教師可以向幼兒投以微笑，輕輕地摸一摸幼兒的頭部、拍一拍幼兒的后背。輕柔的話語和親密的舉動能夠讓幼兒感受到被關愛，從而消除緊張的情緒，安靜午睡。

二、制定午睡紀律，培養幼兒午睡的習慣

提高幼兒在園午睡質量，幼兒教師要培養幼兒良好的午睡習慣。幼兒教師要制定午睡紀律，告訴幼兒寢室是專門為休息而設置的場所，進入寢室后必須保持安靜，安靜地躺在自己的床位，養成規律的作息習慣。

幼兒進入寢室后，幼兒教師要求幼兒停止與午睡無關的活動，如不玩玩具、不玩游戲、不看圖書等，引導幼兒不要打擾他人休息，尤其是不要打擾旁邊已經入睡的小伙伴，不拉扯他人的被子，不與旁人進行交談，不跟小朋友嬉笑打鬧，不大聲喧嘩，不在寢室隨意走動。要求幼兒遵守午睡紀律，提高幼兒對午睡紀律的認識，幼兒教師可以給幼兒講述與午睡相關的故事如《噓，午安》《午睡啦》，讓幼兒了解午睡的重要性，適應幼兒園作息規律，愛上在幼兒園午睡，午睡期間不玩弄危險物品。幼兒教師講述的故事要生動有趣，讓幼兒認識到遵守午睡紀律的重要性，從而主動遵守午睡紀律。對遵守幼兒園午睡紀律和午睡規則的幼兒，幼兒教師要給予他們肯定和表揚，為其他幼兒樹立榜樣。

不良睡姿會影響幼兒的睡眠質量，不利于幼兒良好睡眠習慣的養成。實際上，幼兒睡姿多種多樣，如弓著身體趴著睡、把頭蒙在被子里睡、吮著手指頭睡、墊著雙手睡、蜷縮著睡等，這些不良睡姿可能會影響幼兒的身體健康和午睡質量。如：幼兒趴著睡覺可能會壓迫心肺器官，影響呼吸和身體的血液循環，同時造成面部受擠壓，影響五官發育；幼兒蒙著頭睡覺可能會造成吸進來的空氣變得污濁，不利于大腦發育；幼兒枕著手臂睡覺可能會引起手部酸痛麻木。提高幼兒午睡質量，幼兒教師必須糾正幼兒的不良睡姿。首先，幼兒教師給幼兒示范正確的睡姿，如右側睡、左側睡、仰睡等。其次，幼兒教師通過講述繪本故事、創編兒歌等形式，讓幼兒掌握正確的睡姿。如，幼兒欣怡有吮著手指頭睡覺的習慣，躺在床上就開始吮手指頭，教師糾正幾次后，她依然改不了這個習慣。為改變欣怡的睡姿，幼兒教師可以給她一個毛絨玩具或一床小被子，讓她雙手抱著，避免她空著手，也可以安靜地坐在她的旁邊握著她的手，幫助她改掉吮手指睡覺的習慣。幼兒教師要善于發現幼兒不良的睡眠姿勢，提醒幼兒糾正不良睡姿，幫助幼兒提高午睡質量，享受午睡時光。

三、開展睡前活動，為幼兒安靜午睡做準備

在午睡前，幼兒教師要開展適宜的活動，為幼兒午睡做準備，使幼兒能夠盡快進入午睡狀態，提高午睡質量。當幼兒用完午餐后，幼兒教師可以指導幼兒開展一系列有利于放松身心的活動，穩定幼兒的情緒，讓幼兒為午睡做好心理和生理的準備。幼兒教師可以開展如下活動，為幼兒安靜午睡做準備。一是引導幼兒閱讀繪本，要求幼兒在閱讀過程中保持安靜和專注；二是播放柔和舒緩的音樂，為幼兒營造溫馨的午睡氛圍；三是開展簡單有趣的手工制作活動，讓幼兒在動手操作中逐漸安靜下來；四是利用自然界中的聲音如鳥鳴聲、溪流聲，為幼兒打造一個如大自然一般的寧靜環境，使幼兒更容易沉浸于夢鄉。幼兒教師開展的午睡前活動，可以為幼兒提供一個良好的午睡體驗，提高幼兒的睡眠質量，促進幼兒身心健康發展。

散步活動是連接午餐和午睡的一個環節。幼兒吃完午餐直接進行午睡，有可能對消化系統造成負擔。因此，幼兒教師可以帶著幼兒在幼兒園里散步，讓幼兒的身體得到舒展，肌肉得到放松，為午睡做準備。在餐后散步環節，幼兒教師可以帶領幼兒走出教室，走到室外，選擇一條小路，與幼兒共同欣賞沿途的景色，感受陽光，呼吸新鮮空氣，保持大腦清醒和愉悅。在散步過程中，幼兒教師可以引導幼兒分享上午學到的本領和自己參加的活動，或者帶領幼兒觀察幼兒園里的植物、動物，讓幼兒在輕松愉快的氛圍中抒發情感。愉悅的心情和放松的身體狀態，有利于幼兒快速入睡。午睡前的散步活動不僅有助于幼兒消化食物，而且有利于幼兒在愉悅的氛圍中進入午睡狀態，提高午睡質量，為下午的學習活動儲備能量。

為確保幼兒擁有美好的午睡時光，使幼兒養成良好的午睡習慣，提高幼兒午睡質量，幼兒教師有必要提醒幼兒睡前如廁。睡前如廁是一個不容忽視的環節。在幼兒園，幼兒常常全身心地投入游戲活動，完全沉浸在游戲活動中，以至于忘記了上廁所的需求。在這種情況下，幼兒一旦躺下準備午睡，就可能突然想起來要上廁所，這樣不僅影響自己午休，而且會影響其他幼兒午睡，甚至破壞寢室的午睡氛圍和安靜的狀態。因此，在幼兒午睡前的準備工作中，幼兒教師要提醒幼兒先如廁后休息，使幼兒避免在午睡期間如廁，有利于幼兒進入深度睡眠，擁有一段愉快的午睡時光。

四、贊美和激勵，引導幼兒按時午睡

陳鶴琴先生指出：小孩子是喜歡稱贊的。在幼兒午睡這一日常環節，幼兒教師可以通過贊美和激勵幼兒，引導幼兒按時午睡。幼兒對世界的認知往往直接而簡單，即便是在午睡，幼兒教師的一句贊美“你在午睡時很安靜”，或是一次輕輕的撫摸，甚至一個甜甜的微笑，都能夠讓幼兒感受到被關注、被認可，成為他們安靜午睡的動力。

在幼兒午睡期間，寢室通常變得很安靜。幼兒安靜地躺在床上，這時幼兒教師可以輕輕地走到幼兒的床邊，用柔和的聲音對他們說：“寶貝們，今天你們表現很好，現在好好休息吧。”這樣的言語引導能夠讓幼兒感到安心，在潛意識里學會自我肯定和自我激勵。這種積極的反饋讓幼兒更加期待午睡環節，因為他們知道，午睡不僅是休息時間，而且是他們獲得認可和鼓勵的時刻。幼兒教師贊美和激勵幼兒午睡的行為，也能夠教會幼兒贊美和鼓勵他人。如，有的幼兒會模仿教師的言行，在同伴安靜入睡時輕聲地說：“你睡得好香呀！”有的幼兒發現同伴完成一項任務時，會給予對方一個大大的擁抱，說一句“你真棒”。這樣的互動增進了幼兒間的友誼，培養了幼兒的同理心和社交能力。

對于偶爾難以入睡的幼兒，幼兒教師應采取因勢利導的策略，先了解幼兒的想法，再在條件允許的前提下，盡可能地滿足他們的需求。比如，幼兒豆豆希望爸爸媽媽放學時能夠早一點來接他回家，幼兒教師了解到豆豆的想法后，可以與豆豆做個約定：只要豆豆乖乖地睡午覺，老師就會打電話給他的爸爸媽媽，提醒他們早一點來接他回家。這個約定可以增強幼兒對教師的信任，幫助幼兒改善睡眠習慣。再如，幼兒佳佳希望得到老師的夸獎，幼兒教師可以抓住幼兒的心理，對她說：“佳佳的眼睛又大又亮，要擁有這樣一雙明亮的眼睛，必須好好睡午覺，因為睡眠能夠讓眼睛得到休息。”佳佳乖乖地聽從老師的建議，安靜入睡。午睡結束，幼兒教師可以表揚佳佳：“哇，一覺醒來，佳佳看起來更精神了呢。”教師給予幼兒肯定和鼓勵，有利于幼兒養成安靜午睡的習慣。

贊美和激勵在引導幼兒安靜午睡中具有積極的促進作用，能夠幫助幼兒養成良好的午睡習慣，激發幼兒午睡的動力。因此，在幼兒午睡環節，幼兒教師應當靈活運用贊美和激勵的策略，根據幼兒的特點和需求，給予他們適當的正面反饋。

五、家園合作，提高幼兒午睡質量

幼兒在幼兒園養成良好的午睡習慣，有利于身心健康發展。然而養成良好的午睡習慣并非一蹴而就，需要一個長期的培養過程，并且需要幼兒園和家長的共同努力。在日常生活中，有的幼兒受家庭環境、生活方式等因素影響，未能養成良好的午睡習慣，在家里作息時間不規律，與幼兒園的生活節奏不一致。針對這個問題，幼兒教師有必要向家長宣傳午睡對促進幼兒生長發育的重要性，以及不良睡姿和不合理作息時間對幼兒身體健康的潛在危害。家園共育有利于幼兒養成良好的午睡習慣。幼兒教師發現幼兒在午睡方面出現問題時，應當及時與家長進行溝通，共同尋找解決問題的辦法。如，幼兒教師可以建議家長調整幼兒的作息時間，確保幼兒每天早睡早起，每日按時午睡，即使在周末和節假日，也要盡量保持與幼兒園一致的作息時間，幫助幼兒形成穩定的睡眠生物鐘，養成良好的午睡習慣。家園配合，有利于幼兒養成良好的午睡習慣，保障幼兒擁有充足的睡眠時間，提高幼兒的睡眠質量和身體素質。

總之，在幼兒園，午睡是一個重要的活動環節，幼兒的睡眠質量影響著下午游戲活動的開展。幼兒教師應當采取有效的策略如創造舒適的午睡環境、糾正幼兒不良睡姿、開展睡前活動、家園共育等，耐心地引導幼兒，幫助幼兒養成良好的午睡習慣，提高幼兒午睡質量，為幼兒的健康成長創造條件。

參考文獻

［1］李春華.幼兒園各年齡班生活活動的特點與教育策略［M］.北京：中國農業出版社，2021：118.

［2］中華人民共和國教育部.3—6歲兒童學習與發展指南［S］.北京：首都師范大學出版社，2014.

（責編 歐孔群）

作者簡介：莫冬娟，1974年生，廣西靈山人，大專，一級教師，研究方向為學前教育。