影響大學生體育鍛煉效果的因素分析

摘要：體育鍛煉逐漸成為每個人生活中不可缺少的一部分，課外體育鍛煉更是高校大學生必不可少的重要內容。然而，大學生課外體育鍛煉的現狀并不盡如人意。本文基于文獻資料、問卷調查和實踐探索的基礎上，探求大學生體育鍛煉效果的影響因素，通過分析，目前影響大學生體育鍛煉效果主要有大學生運動意識薄弱，學業壓力繁重，體育鍛煉方式單一以及體育項目推廣不充分四方面。針對這四個方面，本文提出具體改善措施，即加強體育項目宣傳，豐富體育鍛煉項目，增加體育鍛煉場所，組織體育鍛煉比賽等，以此來解決大學生體育鍛煉效果不佳的問題。

關鍵詞：體育鍛煉方法" 體育鍛煉項目" 影響因素

中圖分類號：G80 文獻標識碼：A 文章編號：1006-8902-（2024）-08-095-3-ZL

“文明其精神，野蠻其體魄”的理念，是習近平總書記在陜西考察調研時特別強調的。習近平總書記在全國教育大會上點明了健康教育工作是十分有必要著力開展的，呼吁“樹立健康為先的教育理念，開足體育課”，在教育實踐活動中，習近平總書記強調了健康教育的重要性。習近平總書記在教育、文化、衛生、體育等領域的專家座談會上，更多強調的是“要讓孩子們跑步鍛煉身體，讓孩子們鍛煉好身體，讓孩子們在跑步鍛煉中鍛煉好身體”。“十四五”期間，中國體育的發展受到前所未有的關注。新時期中國青年特別是大學生的體育鍛煉和健康狀況，與國家“健康中國”和“體育強國”的目標密切相關。大學生作為建設祖國的后備骨干，體能顯得尤為重要。第八次全國學生體質與健康狀況調查結果顯示，2014-2019年我國大學生體質與健康狀況優良率僅提高0.2%，基本沒有改善，我國大學生體質健康狀況形勢依然嚴峻。隨著科技的發展，便捷生活方式的影響也在逐漸加深。許多大學生逐漸忽視體育鍛煉的重要性。然而，體育鍛煉對大學生身心健康的促進作用需要我們引起重視。為此，基于文獻資料和問卷調查，探求大學生體育鍛煉效果的影響因素。

1、大學生體育鍛煉的重要性

良好的身體素質是必須的要求，無論將來就業，還是終身體育的大學生，鍛煉身體都是提高體能的重要途徑。通過體育鍛煉，不僅使大學生在職業生涯中的身體健康得到保障；還可以為大學生的終身健康奠定堅實的基礎。同時，它還能提高大學生的心理健康水平。因此，體育鍛煉起著非常重要的作用。

1.1、做好畢業和就業期間的生理保障

經常鍛煉可以增強身體的免疫力，減少感冒等疾病的發病機會。能提高大學生的身體素質，降低患病風險，使他們能夠更好地應對職場壓力。培養團隊合作精神：體育鍛煉如籃球、足球等集體項目，有助于培養大學生的團隊合作精神，為他們在職場中更好地融入團隊打下基礎。體育鍛煉能促使大學生釋放壓力，保持樂觀積極的心態，有利于在今后工作中積極面對困難提升就業競爭力。對于身體素質好、心態積極的大學生，在面試和工作中脫穎而出，獲得就業競爭力相對容易。大學生在職場出類拔萃，唯有具備健康的體魄、積極的心態才能實現。因此，學校、家庭和社會應共同努力，為大學生提供良好的體育鍛煉環境和條件，助力他們在未來的職業生涯中一帆風順。

1.2、為大學生身體發展做好健康保障

健康的運動生活方式，有利于提高人體器官系統的功能性，提高對中樞神經系統的調節能力。體育運動可以增強大學生的體質，提高身體的免疫力，減少疾病的發生。大學生在參與各種體育活動時，通過有氧運動、力量訓練和柔韌性訓練等，可以改善心肺功能、增強肌肉力量、提高身體的柔韌性，從而增強身體的免疫力，減少患病的風險。體育運動還有助于控制體重，預防肥胖。現代大學生的生活節奏快，飲食不規律，容易造成身體超重，引發一系列健康問題。而適度的體育運動可以促進能量消耗，提升身體的代謝率，有助于控制體重，預防肥胖。

1.3、為大學生學習生涯做好心理保障

（1）調節情緒，釋放壓力，改善睡眠狀態。

運動能幫助身體釋放內啡肽，內啡肽是天然的“幸福荷爾蒙”。此外，運動還可以改善人們的心情，降低抑郁和焦慮的癥狀，因此可以調節人們的情緒。體育鍛煉還可以幫助人們從日常壓力中解脫出來。當進行體育活動時，心率會加快，血液流向肌肉，使注意力從煩惱中轉移開，可以借此釋放壓力定期進行體育鍛煉可以提高你的睡眠質量。運動可以幫助人們更快地入睡，且睡眠更深。此外，體育鍛煉還可以提高在夜間的REM（快速眼動）睡眠階段的時間，這是恢復身體和大腦功能的重要階段。

（2）培養自我意識，增強抗挫折力。

通過體育鍛煉，更好地了解自己的身體能力和極限。這種自我認知能更好地幫助了解自己的優點和不足，從而提高自我意識。體育訓練需要持之以恒，久之必見成效。在這個過程中，可能會遭遇挫折和困難，需要克服這些困難，堅持下去。這種經歷鍛煉毅力和決心。在體育鍛煉中，失敗是不可避免的。無論是無法完成的一次訓練，還是比賽中的失利，都需要有面對失敗的勇氣和處理失敗的能力。這種能力在日常生活中也是非常重要的。體育鍛煉往往伴隨著壓力，例如為了達到某個目標而努力訓練，或者為了在比賽中取得好成績而緊張。通過應對這些壓力，學會如何在壓力下保持冷靜，這對于提高自我意識和意志品質非常有幫助。

2、大學生體育鍛煉現狀

2.1、大學生運動意識薄弱

在當前高校背景下，大學生運動意識薄弱的問題日益凸顯，這已經引起了社會各界的廣泛關注。首先，學業壓力是大學生運動意識薄弱的一個重要原因。隨著高校競爭壓力的加大，大學生需要將大量的時間投入到學習中，以爭取更好的成績和就業機會。這可能導致他們忽視了體育鍛煉的重要性，久而久之，運動意識逐漸淡化；其次，生活方式也是影響大學生運動意識的一個重要因素。在科技飛速發展的今天，越來越多的大學生沉迷于網絡游戲、社交媒體等室內活動，而這些活動往往以犧牲身體活動為代價。因此，大學生的身體活動量逐漸減少，運動意識也隨之減弱。此外，高校體育教育的不足也是導致大學生運動意識薄弱的原因之一。在一些高校中，體育教育并沒有得到足夠的重視，體育課程設置不合理，體育教師教學方式單一，難以激發學生的運動興趣。這可能導致大學生對體育運動產生抵觸情緒，進而影響他們的運動意識。

2.2、大學生學業壓力繁重

大學生學業壓力繁重是一個普遍存在的問題，它不僅影響著學生的學習成績和身心健康，還會對社會產生深遠的影響。面對繁重的學業任務，學生可能會感到焦慮、緊張和恐懼，從而影響學生的身心健康。長期的壓力可能導致學生出現心理問題，如焦慮、抑郁等。這些問題可能會影響學生的情緒、行為和思維方式，進而影響他們的生活質量。此外，壓力還可能導致學生出現生理問題，如失眠、頭痛等。這些問題可能會影響學生的身體健康，進而影響他們的學習效率和生活質量。學業壓力可能會對社會產生深遠的影響。大學生是我國未來社會發展的重要力量，他們的素質和能力將直接影響社會的發展。如果大學生因為學業壓力而失去對生活的興趣和動力，可能會導致社會的人才儲備不足，進而影響社會的發展。

2.3、大學生體育課內容單一

近年來，大學生體育課內容單一這一問題逐漸凸顯，引發了社會各界的關注。體育課是大學生必修的課程之一，旨在提高學生的身體素質和運動技能。然而，許多大學生反映，目前的體育課內容過于單一，無法滿足他們的興趣和需求。首先，體育課內容過于單一，大多以跑步、籃球、足球等傳統體育項目為主，缺乏創新性和多樣性。這使得很多學生對體育課提不起興趣，參與度不高。長期以往，可能會導致學生的身體素質和運動技能無法得到有效的提高；其次，體育課內容與學生的興趣和需求脫節。隨著時代的發展，學生們對體育運動的需求越來越多樣化。然而，目前的體育課內容往往無法滿足他們的需求，導致學生們對體育課產生抵觸情緒；最后，體育課內容單一還可能導致學生的身體素質和運動技能無法得到全面的發展。體育課是大學生鍛煉身體、增強體質的重要途徑，然而，過于單一的內容可能導致學生無法全面提高自己的身體素質和運動技能，從而影響他們的身心健康。

3、大學生體育鍛煉方法分析

3.1、可選擇適于校園環境的實用體育鍛煉方法

（1）健身走。

健身走是一項簡單而受歡迎的運動形式，適合大學生日常生活中的運動需求。通過堅持健身走，大學生可以改善身體健康，增強體質，提高學習和生活質量。對心肺功能有改善作用，對體力、耐力有增強作用。它還有助于改善身體姿勢、加強骨骼和肌肉，促進新陳代謝，減少體重，預防慢性疾病等。此外，健身走還可以緩解壓力，提升情緒和精神狀態。選擇一個開放的空間，校園內的步道或室內跑步機，穿著舒適合體的運動服裝和鞋子，做好熱身準備。大學生健身走是一項非常適合大學生進行的運動，它不僅可以鍛煉身體，增強體質，還能提高我們的精神狀態，培養良好的生活習慣。通過堅持健身走，我們可以養成良好的作息規律，提高睡眠質量，增強免疫力。同時，健身走還可以幫助我們培養堅韌不拔的意志品質，這對我們未來的學習和工作都有著重要的意義。總之，大學生健身走是一項非常適合我們的運動。它不僅可以鍛煉身體，增強體質，還能提高我們的精神狀態，培養良好的生活習慣。

（2）騎自行車。

騎自行車是一項既能鍛煉身體又能享受風景的運動方式。通過堅持騎自行車，可以提高健康水平，增強體質，同時也能減少對環境的污染，是一種環保的交通方式。騎自行車可以提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力。它對下肢肌肉、臀部和核心肌群的鍛煉效果顯著。騎自行車還有助于消耗卡路里，促進新陳代謝，減輕體重，改善心理狀態，緩解壓力。

（3）健身路徑。

大多數高校都設有體育場館，如健身房、游泳館、羽毛球館等。這些場館通常對學生免費或低價開放，是大學生健身的首選場所。建議大學生充分利用校園體育場館，根據自己的興趣和需求選擇合適的運動項目。同時許多高校通常有多個運動團隊，如籃球隊、足球隊、羽毛球隊等。加入運動團隊不僅可以提高運動技能，還能結識志同道合的朋友。建議大學生根據自己的興趣和特長，加入合適的運動團隊，享受團隊運動的樂趣。除此之外，戶外運動是健身的好方式，如跑步、騎行、登山等。高校通常有適合戶外運動的場地，如操場、公園等。建議大學生充分利用戶外場地，根據自己的興趣和需求選擇合適的戶外運動項目。

3.2、可選擇適于自身身體條件的實用體育鍛煉方法

（1）根據體質健康狀況可選擇的鍛煉方法。

體質較好：選擇中高強度的有氧運動，如跑步、游泳、爬山等，有效提升心肺功能，促進心血管系統的健康。同時，結合力量訓練，如舉重、做俯臥撐等，以增強肌肉力量和骨骼密度。

體質一般：選擇中等強度的有氧運動，如快走、跳繩、騎自行車等，相對溫和，但同樣能夠幫助燃燒脂肪，促進新陳代謝。此外，進行一些基礎的力量訓練，如啞鈴練習、平板支撐等，以增強身體的整體穩定性和力量。

體質較差：從低強度的運動開始，如散步、太極、瑜伽等，對身體的沖擊較小，更容易堅持。隨著身體的逐漸適應，運動的強度和次數也會逐漸增多。同時，使用小型器械或自身體重進行簡單的力量訓練，以增強肌肉力量。

有特定健康問題：如有特定的健康問題，如高血壓、關節炎等，在醫生指導下選擇合適運動。醫生推薦一些低強度、低沖擊的運動，并建議避免某些可能加重癥狀的運動。

4、提升大學生體育鍛煉效果的策略

大學生要學會端正自己對待體育學習的態度，體育態度并不是一種實際的體育行為反應，而是一種內部心理狀態，態度的端正可以增強大學生進行體育鍛煉的效果，還能夠增大體育行為實現的可能性。體育鍛煉態度的形成依靠觀察和模仿來實現，從他人的經驗中提取值得借鑒的部分，并逐漸使行為和態度形成一致。大學生作為社會發展的新生力量群體，擔負著推進經濟發展、促進社會進步的重任，是國家建設中的重要一環，關系著祖國的現在和未來。素質教育指導思想的提出和落實使學生的主觀能動性得到了很大程度的釋放，教育模式也更具自由化和開放性的特征，體育的重要性也在社會上獲得了越來越多的認可，這從近幾年來健身房的大規模發展中就可見一般。大學生群體要提高自身對體育的認識，端正體育鍛煉的態度，使運動思想落實到行動上，也使體育鍛煉發揮最大的效益。

5、結語

毛澤東曾說“身體是革命的本錢”。“生命在于運動”是法國啟蒙思想家伏爾泰提出的至理名言。可見，身體健康對一個人有多重要，對每一個人，尤其是大學生來說，鍛煉身體的意義是非同尋常的。大學生由于忙于繁重的課業而忽視了體育鍛煉，再加上平時的學習生活使其不能長時間活動，因此，大學生對體育鍛煉的需求也就更迫切了，國家對大學生的身體素質要求也更高了，以期望通過體育鍛煉，使大學生學習生活更有效率，生活更美好，體能素質、心理素質均能得到提升。

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基金項目：2023年江蘇省大學生創新訓練計劃資助項目“科技賦能提升大學生體育鍛煉效果的實證研究”（202310304052Z）。

作者簡介：錢程（2004-），男，江蘇無錫人，本科，研究方向：學校體育教育；

通訊作者：張佳匯（2002-），女，河南濮陽人，本科，研究方向：體育鍛煉與健康。