積極心理學(xué)的啟示：心流體驗對大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的影響及機制探究

摘 要：在大學(xué)生的成長歷程中，情緒調(diào)節(jié)扮演著至關(guān)重要的角色。本文基于積極心理學(xué)中的心流理論，探討維度化干預(yù)策略對大學(xué)生整體心理健康水平的影響，提出未來應(yīng)進一步優(yōu)化這些策略，從而為制定更加有效的干預(yù)策略和心理健康支持方案提供實證基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：積極心理學(xué)；心流體驗；大學(xué)生；情緒調(diào)節(jié)

中圖分類號：G444 文獻標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-8122（2024）08-0153-04

基金項目：鄭州西亞斯學(xué)院2023年度校級科研項目：“積極心理學(xué)視域下的大學(xué)生人際交往問題調(diào)查研究”（2023-D058）。

積極心理學(xué)作為一門關(guān)注個體優(yōu)點、幸福感和心理健康的學(xué)科，為研究者提供了豐富的理論框架和實踐策略。其中，心流理論是核心概念之一，由心理學(xué)家米哈里·契克森米哈賴于1970年提出[1]。本文基于積極心理學(xué)視角，深入探討了心流理論在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的作用機制，深入剖析心流狀態(tài)，并研究心流體驗在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中的作用機制，明確心流體驗對情緒穩(wěn)定和心理健康的潛在影響，旨在為制定更具針對性的干預(yù)策略和心理健康支持方案提供實證基礎(chǔ)。

一、大學(xué)生情緒問題現(xiàn)狀

大學(xué)階段是一個充滿挑戰(zhàn)和機遇的時期，大學(xué)生面臨學(xué)業(yè)、人際關(guān)系變化、未來就業(yè)的不確定性等多方面壓力，這些壓力往往會對他們的情緒產(chǎn)生深遠(yuǎn)影響[2-3]。在成長和學(xué)習(xí)過程中，一些大學(xué)生可能會面臨焦慮、壓力和孤獨感以及自我懷疑等負(fù)面情緒。例如，當(dāng)期末考試、畢業(yè)論文等重要節(jié)點到來時，高強度的學(xué)業(yè)壓力會讓大學(xué)生感到焦慮和緊張。社交方面，從高中到大學(xué)，大學(xué)生的人際關(guān)系調(diào)整可能引發(fā)孤獨感和適應(yīng)困難。同時，對未來職業(yè)的迷茫和期望差距，也可能使大學(xué)生在情感上出現(xiàn)波動和掙扎。這些情緒問題對大學(xué)生的生活質(zhì)量、學(xué)業(yè)表現(xiàn)以及身心健康都可能構(gòu)成挑戰(zhàn)。因此，理解和有效應(yīng)對大學(xué)生情緒問題，提供相應(yīng)的心理支持和資源，對于他們的全面成長至關(guān)重要。

二、積極心理學(xué)在大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)中發(fā)揮的作用

積極心理學(xué)圍繞著幸福、希望、動機、同理心和自尊的概念展開，有助于增強學(xué)生的幸福感[4]。

一是鼓勵大學(xué)生培養(yǎng)積極的希望觀。積極的希望觀有助于打破負(fù)面情緒的循環(huán)，培養(yǎng)大學(xué)生的樂觀心態(tài)。具體而言，大學(xué)生通過設(shè)定明確的目標(biāo)并做好相應(yīng)準(zhǔn)備，能夠以更加積極的心態(tài)迎接生活中的各種挑戰(zhàn)。

二是注重同理心的培養(yǎng)。通過理解和分享他人的情感體驗，大學(xué)生可以建立更為健康和支持性的人際關(guān)系。例如，積極參與人際互動有助于緩解其孤獨感，改善其整體情緒狀態(tài)。

三是通過關(guān)注自尊心的建設(shè)和積極的自我認(rèn)知，幫助大學(xué)生樹立積極的自我形象。自尊心的增強有助于降低負(fù)面情緒的影響，使大學(xué)生更加自信、堅韌，勇于面對挑戰(zhàn)。

四是強調(diào)創(chuàng)造積極體驗的重要性。大學(xué)生通過參與能夠激發(fā)個體興趣和熱情的活動進入心流狀態(tài)，這種全神貫注的投入體驗不僅為情緒提供正向支持，還為調(diào)節(jié)自身心理創(chuàng)造了積極的基礎(chǔ)。

五是關(guān)注培養(yǎng)情緒智力，即理解、認(rèn)知和有效應(yīng)對所發(fā)生之事的能力。通過情緒智力的培養(yǎng)，大學(xué)生能夠更靈活地管理自己的情感，提高對生活事件的適應(yīng)性，從而更好地應(yīng)對自身情緒波動。

三、心流理論的概念

米哈里·契克森米哈賴將心流體驗解釋為：在進行某項活動時，個體完全沉浸于充滿活力的專注、全身心參與以及對活動過程的愉悅中。心流表現(xiàn)為對所做之事的完全投入，并導(dǎo)致對時間感知的轉(zhuǎn)變。心流體驗是行動和意識的融合，是在技能和任務(wù)挑戰(zhàn)之間找到平衡狀態(tài)。同時，心流體驗被當(dāng)作一種應(yīng)對壓力的技能，通過追求與個體技能匹配的休閑形式來實現(xiàn)[5-6]。Csikszentmihalyi的“八通道心流體驗?zāi)Ｐ汀北砻?，“挑?zhàn)水平”和“技能水平”可以控制個體的心理狀態(tài)（如圖1）。具體來說，當(dāng)挑戰(zhàn)太難時，個體會對自己的表現(xiàn)感到焦慮，相反，若挑戰(zhàn)相對于技能來說太低，則會感到無聊；如果挑戰(zhàn)和技能水平都偏低，個體則會體驗到冷漠。因此，只有當(dāng)一個人的“技能水平”和“挑戰(zhàn)水平”均高時，才會擁有深刻的沉浸感和巨大的愉悅感，即心流體驗感。

目前，有兩種理論解釋了大腦活動在心流狀態(tài)下會發(fā)生變化，一是Dietrich提出的“瞬時前額葉功能減弱假說”，二是Weber與Tamborini共同提出的“同步理論”。前者發(fā)現(xiàn)，處于心流狀態(tài)時，大腦前額葉活動減少。前額葉對包括記憶和自我意識在內(nèi)的高級認(rèn)知功能至關(guān)重要，該區(qū)域活動的降低解釋了人們?yōu)槭裁磿谛牧黧w驗中缺失了時間感。根據(jù)“同步理論”，心流狀態(tài)促使大腦特定區(qū)域更有效地相互溝通，而前額葉活動的增加，會促進更高層次的思維[7-8]。Gyurkovics發(fā)現(xiàn)，在體驗心流時，個體的多巴胺活動也有所增加[9]。此外，大腦的藍(lán)斑-去甲腎上腺素系統(tǒng)（LC-NE）亦參與調(diào)控心流體驗的多個方面，通過釋放去甲腎上腺素來調(diào)節(jié)對任務(wù)的參與或脫離[10]。這些研究結(jié)果揭示了心流狀態(tài)背后的神經(jīng)機制，深化了人們對心流的理解。心流狀態(tài)與被稱為超關(guān)注的狀態(tài)相似，但它們之間存在重要區(qū)別，后者涉及對引起個人興趣的特定任務(wù)的強烈關(guān)注。在經(jīng)歷超關(guān)注時，人們常過于沉浸在任務(wù)中，以至于失去對其他一切的關(guān)注，甚至?xí)ι町a(chǎn)生負(fù)面影響。相較于超關(guān)注狀態(tài)，心流則是一種有助于提升幸福感的更有益的狀態(tài)。

四、心流理論的核心元素

心流理論有九個維度，亦是其核心元素：

一是挑戰(zhàn)與技能平衡（Challenge-skillbalance）：心流體驗需要“技能水平”和“挑戰(zhàn)水平”之間的平衡。如果挑戰(zhàn)過大，人們會感到沮喪；如果太過容易，則會感到無聊，而難度適宜的心流體驗，會讓人們對挑戰(zhàn)感到投入。

二是行動與意識融合（Action-awarenessmerging）：當(dāng)人們不夠?qū)Ｗr，通常容易意識渙散，但是，在心流狀態(tài)中則可以完全沉浸，達(dá)到心行合一。

三是清晰的目標(biāo)（Cleargoals）：人們在許多日常情境中存在矛盾的需求。然而，在心流體驗中，人會擁有明確的目標(biāo)，對于下一步要做什么有很好地把握。

四是明確的反饋（Unambiguousfeedback）：當(dāng)處于心流狀態(tài)時，直接和即時的反饋持續(xù)存在，使人能夠不斷調(diào)整反應(yīng)，以滿足當(dāng)前的需求。

五是專注當(dāng)前任務(wù)（Concentrationonthetaskat hand）：當(dāng)處于心流狀態(tài)時，人們的注意力會高度集中，排除任何不必要的干擾，不考慮與手頭任務(wù)無關(guān)的事情。

六是主控感（Asenseofcontrol）：當(dāng)處于心流狀態(tài)時，人們會存在一種絕對的個人控制感，仿佛能做任何想做的事情。

七是自我意識模糊（Lossofself-consciousness）：即對身體需求的意識減弱。除餓、困等生理感受之外，心流狀態(tài)中的人不再花費大量心力監(jiān)控自己在他人面前的形象。

八是時間感改變（Transformationoftime）：即主觀上發(fā)生時間的扭曲。當(dāng)人們完全投入當(dāng)前時刻時，就會感到時間要么變得緩慢，要么飛逝。

九是自賦性體驗（Autotelicexperience）：描述人的內(nèi)部驅(qū)動，包括強烈的意向感和好奇心，是人們在心流狀態(tài)中將活動視為自我獎賞的過程。

五、情緒管理的心流體驗干預(yù)策略設(shè)計

六、未來展望

首先，未來研究可通過挖掘心流體驗對大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的確切機制，包括大腦神經(jīng)活動、生理指標(biāo)以及心理過程的精細(xì)分析，以提供更加科學(xué)的理解。同時，長期追蹤研究有助于評估心流體驗在大學(xué)生情感調(diào)節(jié)中的長期效應(yīng)，揭示對其心理健康和整體幸福感的影響，并為制定長期干預(yù)策略提供科學(xué)依據(jù)。其次，基于社會文化方面的考量，未來研究可以驗證心流理論和積極心理學(xué)在不同文化背景下的適用性，以確保干預(yù)措施的跨文化有效性。對于不同個體的特點和需求，應(yīng)繼續(xù)探索個性化的心理健康干預(yù)策略，結(jié)合積極心理學(xué)原理，為每位學(xué)生提供更有針對性的支持。最后，要結(jié)合現(xiàn)代技術(shù)（如虛擬現(xiàn)實、移動應(yīng)用等），開發(fā)創(chuàng)新的心理健康干預(yù)工具，使大學(xué)生更容易融入心流體驗實踐中，提高干預(yù)的實際可操作性。

七、結(jié) 語

在大學(xué)生的成長歷程中，情緒調(diào)節(jié)扮演著至關(guān)重要的角色，積極心理學(xué)理論能夠為此提供深刻而實用的指導(dǎo)。其中，心流理論為大學(xué)生提供了一個更加積極、有意義的內(nèi)在世界。通過對心流體驗提供具體而有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，激發(fā)大學(xué)生的興趣，使他們能夠全神貫注地參與活動，忘卻外界壓力，從而促進自我情緒調(diào)節(jié)。未來研究應(yīng)不斷優(yōu)化情緒管理的心流體驗干預(yù)策略，不斷滿足大學(xué)生多樣化的情感需求，促進他們實現(xiàn)自我成長。

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[責(zé)任編輯：李慕荷]