論芭蕾基訓(xùn)中正確發(fā)力的重要性

芭蕾基訓(xùn)是芭蕾舞的核心以及必要準備，為使訓(xùn)練過程高效，正確的發(fā)力是芭蕾學(xué)習過程中應(yīng)重點關(guān)注的方面，而讓學(xué)習者在訓(xùn)練時學(xué)會正確發(fā)力，才能使每一次的練習都達到應(yīng)有的效果，從而提升訓(xùn)練質(zhì)量，為芭蕾舞的展現(xiàn)做充分的準備。因此，本文將以理論基礎(chǔ)為引導(dǎo)，以實踐動作為案例，從這兩方面來闡釋芭蕾基訓(xùn)中正確的發(fā)力方法，以此來論述正確發(fā)力對芭蕾基訓(xùn)的重要性。

一、芭蕾舞概述

芭蕾舞產(chǎn)生于意大利文藝復(fù)興時期，直至今日發(fā)展成為成熟、科學(xué)、具有訓(xùn)練意義且被廣為應(yīng)用的舞蹈表現(xiàn)形式。作為貴族娛樂性質(zhì)的自娛舞蹈，芭蕾舞發(fā)展至今，已成為只有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的舞者才能完整呈現(xiàn)的高雅舞臺藝術(shù)，跨越了五個世紀的傳承與發(fā)展。芭蕾擁有科學(xué)、完善且系統(tǒng)的訓(xùn)練體系，發(fā)展期間不斷有舞蹈家及改革家對其進行革新，形成了不同時期的芭蕾表現(xiàn)形式。因其廣受歡迎且在世界各地廣泛傳播，逐漸發(fā)展成為許多不同的芭蕾流派，但其基本的審美原則“開、繃、直、立”以及升華的審美標準“輕、準、穩(wěn)、美”始終是公認且不可動搖的核心。其中“準”代表著舞者完成動作時發(fā)力必須正確且準確，正確的發(fā)力可以帶來良好的訓(xùn)練效果，這就要求教師對學(xué)習者完成動作時的發(fā)力要求精益求精。學(xué)習者在基本功訓(xùn)練時有了正確的發(fā)力、穩(wěn)定的呈現(xiàn)，再加以不斷刻苦的練習，才能完成精湛技巧的學(xué)習以及最終精彩的舞臺表現(xiàn)。

二、正確發(fā)力的準備

（一）內(nèi)在知識原理

芭蕾基訓(xùn)是講究方法的舞蹈訓(xùn)練形式，要求動作規(guī)范標準，強調(diào)發(fā)力得當，須循序漸進才能夠達到訓(xùn)練效果，切不可使蠻勁一味地埋頭苦練，這樣只能適得其反。因此，在正式芭蕾基訓(xùn)課堂開始之前，學(xué)習者就須對自己的身體結(jié)構(gòu)有充分的了解，尤其是軀干及下肢的骨骼分布以及肌肉的分布。充分了解自身的身體骨骼和肌肉結(jié)構(gòu)，有利于在上課過程中及時領(lǐng)會教師指出的發(fā)力部位，以及及時糾正自身的錯誤發(fā)力。例如，Battement tendu jeté是訓(xùn)練腿部爆發(fā)力的動作，同時也是為Grand battement jeté打基礎(chǔ)的練習。芭蕾基訓(xùn)中尤其在完成動作的過程中，要求保持骨盆中正，在訓(xùn)練Battement tendu jeté時學(xué)習者最容易出現(xiàn)的錯誤為骨盆松弛搖晃，出現(xiàn)骨盆前傾或后傾的情況，這樣就無法達到訓(xùn)練目的。在實際教學(xué)過程中教師會強調(diào)，用好核心力量使骨盆處于中位，臀部肌肉放松才能不影響動作幅度。若學(xué)習者不知何為“骨盆處于中位”而錯誤發(fā)力使骨盆收緊，則會使動作僵硬，失去腿部力量的延伸感，動作也會頓挫感十足，長期如此還會影響腿部肌肉線條的發(fā)展走向。若學(xué)習者已經(jīng)清晰地認識自己的身體結(jié)構(gòu)，認識到什么是骨盆前傾、骨盆后傾以及骨盆中位，在聽到教師提示后即可迅速理解并調(diào)整發(fā)力，練習效果也將隨之優(yōu)化，循序漸進的練習也會為之后的動作訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。

（二）外在身體條件

想擁有較好的芭蕾基訓(xùn)練習效果，深入學(xué)習知識原理為一方面，自身外在條件也是應(yīng)不斷努力以及格外關(guān)注的重點。自身外在條件分為先天以及后天。先天條件，如四肢的長度以及四肢與軀干的比例，對動作的表現(xiàn)程度有一定影響。另外，人體足部第二跖骨的長度也有差異，半腳尖站位時足部1～3跖骨平齊，5個腳趾共同支撐，則最為理想，支撐面較大，完成動作也較為穩(wěn)定，這些先天條件的優(yōu)勢在選才時就應(yīng)考慮到。另一方面則是自身可控制的外在身體條件，即軟開度。雖然軟開度也一定程度上受到先天因素影響，但更依靠后天努力。

軟開度是芭蕾基訓(xùn)的基礎(chǔ)，是保障芭蕾基訓(xùn)過渡至芭蕾舞的必要條件。自身軟開能力的優(yōu)劣，直接影響著芭蕾舞美感的呈現(xiàn)以及動作極致性的展現(xiàn)。軟開度良好的學(xué)習者，不僅能在完成動作時快速找到正確發(fā)力的點，還能游刃有余地保證動作的優(yōu)美性。反之，學(xué)習者則會在學(xué)習及完成動作時心有余而力不足。例如，腿部的軟開度直接影響著Grand battement jeté、Grand rond jambe jeté的高度、柔韌性以及優(yōu)美性的展現(xiàn)。除此之外，大腿繞髖關(guān)節(jié)的外展及外旋直接影響著腳下站位以及Passé、Attitude等舞姿動作的標準性。因此，即使學(xué)習者能夠做到正確發(fā)力，但沒有身體的基本軟開作為支撐，也無法完成標準的動作。這時就要有針對性地解決軟開度問題，要想很好地解決Grand battement jeté高度的問題以及芭蕾腳位的標準問題，就要增強大腿外展及外旋肌群的柔韌性，包括對臀大肌、闊筋膜張肌、臀中肌、臀小肌、梨狀肌、髂腰肌等肌肉柔韌性的加強。因此，軟開度也是在芭蕾基訓(xùn)過程中保證學(xué)習者正確發(fā)力的一項重要準備。先天因素無法避免，學(xué)習者則要通過后天的不斷努力提高軟開度。因此，學(xué)習者要不斷自我提升，為達到良好訓(xùn)練效果，在訓(xùn)練之余也要不斷進行自我提升。

三、正確發(fā)力在動作中的體現(xiàn)

（一）正確發(fā)力在Plié中的體現(xiàn)

Plié是芭蕾基訓(xùn)中最基本的單一動作，同時也是所有動作的基礎(chǔ)。Plié是踝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的暖身動作以及為一切跳躍做的準備動作，練習好單一的Plié可以在一定程度上減輕跳躍的沖擊，進而對關(guān)節(jié)和肌肉起到保護作用。只有做到標準規(guī)范、訓(xùn)練有素的Plié，才可能擁有瀟灑的跳躍和穩(wěn)定的旋轉(zhuǎn)。

Plié是芭蕾基訓(xùn)中舞步、旋轉(zhuǎn)、跳躍等動作不可缺少的運動過程，Plié分為Demi Plié和Grand Plié。在Plié過程中容易出現(xiàn)軀干前傾、骨盆松弛、髖關(guān)節(jié)外展受阻以及下蹲不連貫、不流暢等問題，在學(xué)會Plié的正確發(fā)力之后，這些問題都能夠得到很好的改善。在Plié練習之前首先要保證身體處于中立位，即脊柱的中立及骨盆的中立。體態(tài)為沉肩、后背上拔、肋骨回收、骨盆上提、腳底下踩。首先，下蹲的方向與雙腳腳尖打開的方向一致，身體的重心始終保持在兩個腳的腳掌上，雙腳腳掌力量均勻分布，骨盆始終上提，軀干始終保持直立。其次，在站起時，應(yīng)從骨盆位置發(fā)力，向上帶起軀干，一定要運用骨盆向上帶動提起的力，同時雙腿外開，使髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)逐漸回到準備時的伸展狀態(tài)。在蹲的過程中始終保持身體重心垂直。臀部肌肉的收縮及髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)的外開形成一組對抗的力量，從而達到平衡。并且在做蹲時，無論是Demi Plié或Grand Plié都應(yīng)該達到關(guān)節(jié)曲度的最大限度，不應(yīng)在蹲上停留，從而達到訓(xùn)練腿部肌肉力量、增強膝關(guān)節(jié)韌性的訓(xùn)練目的。

有了正確的訓(xùn)練方式以及內(nèi)在的正確發(fā)力，才能真正達到Plié訓(xùn)練目的，為后面將練習的舞步、旋轉(zhuǎn)以及跳躍做良好的鋪墊，使其他動作的學(xué)習事半功倍。

（二）正確發(fā)力在旋轉(zhuǎn)中的體現(xiàn)

旋轉(zhuǎn)是芭蕾舞中重要的技巧之一，四位Pirouette則是旋轉(zhuǎn)學(xué)習的基礎(chǔ)，其他高難度旋轉(zhuǎn)技巧也是從Pirouette發(fā)展變化而來的。就四位Pirouette而言，在Plié準備變換到Relevé時要注意重心的快速切換以及骨盆的迅速上提，收緊核心，臀部夾緊，肋骨收回，腳下轉(zhuǎn)開。經(jīng)過Plié推地的動力腿在passé時應(yīng)迅速到位，且轉(zhuǎn)開膝蓋，同時保持脊柱直立。在完成Relevé后要求重心貫穿性垂直，即重心須從頭頂貫穿至主力腿腳掌。在轉(zhuǎn)的過程中，雙臂無需給予過多動力，只需精確地完成Plié relevé再加一個甩頭動作即可，重要的是脊柱直立以及重心貫穿。練習時不必貪多圖快，只需找準發(fā)力，精準練習，就會練有所得。

在完成Tour chaines時，要求腳下步伐緊湊密集，圈與圈連貫并且路線為直線。這就要求旋轉(zhuǎn)時的發(fā)力準確而穩(wěn)定。在腳下一位Relevé的基礎(chǔ)上，大腿內(nèi)側(cè)收緊，雙腳腳跟靠攏，以半圈為基準依次向前上步。在旋轉(zhuǎn)期間要保持重心貫穿，同時上步力量平均，不能滯后，否則會停留在原地打轉(zhuǎn)，但也不能隨著慣性向前沖，否則會破壞旋轉(zhuǎn)時的平衡。這就要求在完成Tour chaines時手臂保持在二位手或七位手，雙肩下壓，骨盆上提，保持軀干穩(wěn)定，上步的力量要恰到好處，配合甩頭完成一圈旋轉(zhuǎn)。最初練習時可以先完成一圈，逐漸過渡到完成三圈，熟練后再進行連貫的旋轉(zhuǎn)練習。之后再進行其他旋轉(zhuǎn)技巧的學(xué)習時，也可舉一反三，保證練習效果。

（三）正確發(fā)力在跳躍中的體現(xiàn)

跳躍練習是芭蕾基訓(xùn)中十分重要的組成部分。對于跳躍而言，不僅僅是離開地面跳至空中的意思，更重要的是它承載了芭蕾復(fù)雜舞姿、復(fù)合難度技巧、各種空中旋轉(zhuǎn)的展示。因此，跳躍在芭蕾中至關(guān)重要，跳躍能力在芭蕾變奏中也有舉足輕重的地位。所以要想扎實穩(wěn)健地完成富有表現(xiàn)力的跳躍，正確的發(fā)力是不可或缺、不容忽視的一部分。

例如，芭蕾基訓(xùn)中的Assemblé。Assemblé根據(jù)其跳躍高度不同，分為小跳及中跳兩種，是單腳起跳、雙腳落地的跳躍方式。基本的完成方式為：在五位半蹲上，一只腳（動力腿）擦地踢起的同時，另一只腳（主力腿）推地跳起，與此同時雙腿在空中繃直并攏，并且同時落地。初學(xué)者可以從單一的Assemblé跳躍進行練習，即動力腿向前、旁或后踢起25o或45o，空中兩腿膝蓋完全伸直，雙腳腳背繃至極限，重心始終在主力腿上。在完成單一的Assemblé時要注意，主力腿推地的力與動力腿向前踢起的力要相互制約以達到平衡，一個是經(jīng)過擦地向上踢起，一個是向空中拔起，兩者均要發(fā)力準確，才能保證雙腿在空中并攏以后落回五位原地，不移動位置，若踢起的動力腿力量過大，則會拉扯主力腿偏離重心而移動位置，這樣則失去了單一Assemblé訓(xùn)練的價值及意義。掌握技巧后再進行帶En tournant的Assemblé練習，動作要求與單一的Assemblé相同，只是在主力腿推地跳起的同時，身體在空中完成1/8或1/4的轉(zhuǎn)動，這就要求動力腿在擦地踢出的同時確定好發(fā)力方向，配合身體轉(zhuǎn)動。這時，動力腿踢出的力、主力腿跳起的力與身體轉(zhuǎn)動的力同時配合，才能共同完成帶En tournant的Assemblé，之后再進一步練習Grand Assemblé。Grand Assemblé屬于中跳性質(zhì)的跳躍練習，通常帶有移動性質(zhì)，即要求動力腿踢起45o以上，同時主力腿推地跳起，并迅速跟隨動力腿方向移動，身體的重心也隨之移動，此時雙腿在空中要迅速合成五位并夾緊落地。在完成過程中要求移動幅度大，跳躍高度高，并且在空中有飛行之勢。這時就要求跳躍不僅僅是向上的發(fā)力，而是在主力腿推地的同時，由骨盆主動帶動身體，結(jié)合動力腿踢起的力量，共同向跳躍的方向移動，在此過程中空中聚集的力量也不能減少。這就要求學(xué)習者有一定基礎(chǔ)后才可以進行Grand Assemblé練習。

從Assemblé難度遞進在發(fā)展變化中可以看出，跳躍動作的發(fā)力也是由單一至復(fù)雜的，最初學(xué)習時，發(fā)力單一好掌握，隨著學(xué)習的深入，動作復(fù)雜程度不斷提高，動作的發(fā)力難度也隨之提升。由此可見，只有正確掌握單一且簡單的發(fā)力，才能由表及里地學(xué)習更深入復(fù)雜的動作技巧，為有難度的跳躍做好鋪墊。若一開始的學(xué)習就存在發(fā)力偏差，則會影響自身能力的提高。在學(xué)習過程中，對跳躍練習要做到觸類旁通，打好基礎(chǔ)，做到正確發(fā)力，以期在芭蕾基訓(xùn)的跳躍練習中有長足的進步。

四、結(jié)語

芭蕾是優(yōu)雅的藝術(shù)，也是精密細致的藝術(shù)。芭蕾的訓(xùn)練只有在方法正確、發(fā)力正確的同時穩(wěn)扎穩(wěn)打地反復(fù)練習，才能夠看到訓(xùn)練成果。無論是扶把練習、中間練習，還是旋轉(zhuǎn)練習、跳躍練習，都是由最簡單的Tendu、Plié、relevé等最基礎(chǔ)的動作發(fā)展變化而來的。因此，在最初進行芭蕾基訓(xùn)課程時，學(xué)習者就要學(xué)習正確的動作、精準的發(fā)力，使肌肉形成正確并且深刻的記憶，由淺入深，循序漸進，環(huán)環(huán)相扣。隨著舞蹈水平的不斷提升，再進行有難度的動作學(xué)習時才能迅速領(lǐng)悟并且完成動作。若想在舞臺上舉重若輕，就要在臺下付出諸多努力。這也要求教師在進行芭蕾基訓(xùn)課程時嚴格對待，精益求精，使學(xué)習者知其原理，曉其方法，懂其發(fā)力，并加以認真刻苦練習以不斷突破，為芭蕾的完美呈現(xiàn)打下堅實的基礎(chǔ)。

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（作者簡介：袁蕾，女，碩士研究生，西北大學(xué)現(xiàn)代學(xué)院，助教，研究方向：舞蹈教學(xué)）

（責任編輯 王瑞鋒）