體育習慣養成對大學生體質健康的影響

摘要：近年來，國家越來越重視當代大學生的健康發展，大學生的體質健康、堅定的意志以及積極向上的生活態度，是大學生旺盛生命力的美好體現，目前大學生對于健康的認識不足、不良的生活方式、錯誤的健康思想以及學習的壓力，已經成為體質強健的制約條件，因此通過分析以上現象，本文將體育習慣與體質進行對比，旨在激發大學生養成參與體育鍛煉的習慣，同時，加強健康教育，培養大學生的健康生活方式，讓學生遠離不良的習慣，促進大學生全面發展。

關鍵詞：體育習慣；體質健康；大學生

課題項目：長春光華學院科研基金培育項目，編號：QNXS202420。

一、引言

大學生的體質健康情形始終是國家與社會各界極為關注的核心要點。大學生正處于身心逐步走向成熟的青春關鍵階段，此階段是接受教育的絕佳時期。究竟該如何引領大學生樹立起優良的體育鍛煉習慣，促使其能夠持續進行有規律的體育鍛煉活動，進而有效增強自身體質，這已經成為體育領域從業者以及社會相關學者急切需要去解決的一個現實性難題。高等院校體育對于進一步提高并穩固學生自主開展鍛煉的能力與習慣，同時對于培育終身體育的理念具有極為長遠且重大的戰略價值。

二、大學生的體育習慣對體質健康的影響

（一）選擇的運動方式不適當

大學生在體育運動過程中，經常容易出現兩極化表現，運動量的規劃嚴重失衡，使得突發性的運動過量現象屢屢發生。這樣的情況不僅難以促進身體健康，反而極易導致身體受傷，對后續的學業進程以及日常生活均造成諸多不利影響。在此情形下，既定的學習規劃也會受到牽連。而在其余大量課余時間里，他們卻未有效利用，未能深入開展體育鍛煉，這種狀況在大學生群體中較為常見。運動方式的合理性直接決定了體育活動的收效，并且在長期的體育運動實踐中，若缺乏科學適宜的運動模式，必然會使體育鍛煉的效果大幅削減。因此，有必要實施科學的引導舉措，防止此類問題再次于校園中出現。

（二）體育鍛煉持續性缺失

大學生有著相對充足的課余時間，但是對于時間利用方面卻存在著明顯的不合理性。他們較難在固定的時間投身于體育鍛煉之中，這更加使得良好體育鍛煉習慣的養成困難重重。同時，他們所開展的體育鍛煉活動本身也存在諸多不合理之處。在大學生的體育鍛煉里，堅持性是最為匱乏的一部分。一般情況下，大學生會在閑暇時間較多時展開體育運動，但當時間出現變化，就難以繼續堅持，進而引發時間沖突，實際上這種沖突通過合理安排是能夠避免的。同時，如今電子產品已全面普及，學生課余的娛樂項目不斷增多。在這種形勢下，許多學生放棄了體育鍛煉，而大學生的體質問題也成為健康教育方面共同聚焦的熱點。面對這些問題，教師需要加大引導力度，幫助學生塑造良好的鍛煉習慣，并對后續體育鍛煉的內容進行適度干預，確保體育運動能真正有效地增強大學生的體質健康水平。

（三）體育設施不夠完善

高校校園之中，學生數量極為可觀，現有的體育器材也已無法充分契合學生的鍛煉需要。僅僅憑借學生的自我約束與自覺性，難以推動其養成良好的鍛煉習慣。憑借體育器材能夠切實增進學生對于體育運動的興趣，助力他們獲取更為理想的運動效果，這恰恰是傳統體育教育成效不夠突出的核心因素。高校所開展的體育教育往往偏重于理論知識的傳授，而在器材實踐相關的建設層面相對薄弱。處于這樣的狀況下，任何管理規劃的施行都會受到牽連，甚至會致使執行效果出現大幅下滑的現象。針對這一狀況，在調查研究階段著重針對大學校園的體育鍛煉環境實施深入的研究分析，竭力防止出現安全風險問題，最大幅度地減少因體育器材短缺而引發的不良影響。高校的體育建設屬于一項長期且頗具難度的任務，必須周全地考量學校自身的財務承擔能力，并對現存的問題予以深入鉆研。

三、大學生體育習慣與體質健康的相關性

（一）鍛煉頻率與體質健康

肺活量乃是衡量人體呼吸能力的關鍵指標之一。它能夠精準地反映出個體肺功能的變化情況，并且在評估個體有氧耐力水平方面發揮著極為重要的作用。經由大量的實地調研與深入研究可以發現，在大學生群體當中，那些經常積極投身于各類體育運動項目的學生，其肺活量數值相較于那些幾乎不參與任何體育運動的學生而言，具有顯著的優勢，往往會高出許多。由此可見，若期望切實有效地提升大學生的身體素質與綜合素養，大力增加其日常參與體育鍛煉的頻率，無疑是極為關鍵的舉措。

體育鍛煉對于大學生的身體發育和健康維護有著不可替代的作用。當學生參與如：跑步、游泳、球類運動等有氧運動時，呼吸頻率加快，深度加深，肺部需要更努力地工作來滿足身體對氧氣的需求。長此以往，肺部的功能得到強化，肺泡的彈性和通氣量得以提升，從而使得肺活量增大。而不參加體育運動的學生，其肺部缺乏這樣的鍛煉刺激，呼吸功能相對較弱，肺活量自然難以提高。高校應積極引導學生樹立正確的健康觀念，鼓勵他們將體育鍛煉融入日常生活，通過制定科學合理的體育課程和課外活動計劃，為學生提供更多的鍛煉機會和多樣化的運動選擇，進而逐步提升大學生的身體素養，為他們的未來發展奠定堅實的健康基礎。

（二）鍛煉實踐與體質健康

依據體育人口的判定標準來看：在國際上，通常建議每次體育運動鍛煉的時長以30分鐘左右為宜。然而，就我國國民體育鍛煉的實際狀況而言，人均鍛煉時長平均還不足2分鐘。若要切實增進身體健康，每次鍛煉的時長起碼應達到25分鐘。在體育鍛煉對心臟功能強化的研究領域也指出：為有效提升心臟功能，每次鍛煉持續時間至少應為20分鐘，并且在鍛煉過程中適當開展有氧呼吸運動效果更佳，如此既能有效刺激循環系統與呼吸系統，提升心臟的整體耐力水平，又能避免關節損傷現象的發生。對于處于身體成長關鍵階段的大學生而言，若期望獲得更為理想的鍛煉成效，每次進行體育鍛煉的時長至少應達60分鐘。在人體下肢彈跳力的測量項目里，立定跳遠是一項備受矚目的測試內容。通過對比相關數據結果能夠發現，經常參與立定跳遠訓練的群體相較于從不進行該項運動的群體，其彈跳能力明顯更為出色。所以，大學生應養成經常參與體育鍛煉的良好習慣，以此達成提升身體健康水平的目標。

四、大學生體育習慣養成對促進大學生體質的對策

（一）助力學生養成良好體育鍛煉習慣

在大學生體育健康教育的開展過程中，教育工作者應積極承擔起引導的重任。密切關注學生于長時間體育鍛煉時，有無鍛煉方法選取不當的狀況，針對學生體育鍛煉中存在的問題深入探究，思索出切實可行的解決辦法并及時應用于實踐當中。運用這樣的方式能夠化解諸多難題，為相關工作的推進創造有利前提。

與此同時，還需加大對體育鍛煉積極功效的宣傳推廣力度，助力學生更高效地提升體育鍛煉的成效，防止因鍛煉方法選用有誤而致使體育運動效果不佳的情況出現。對于學生的體質健康狀況，必須定期予以檢測，這樣便能更精準地判斷所選運動方式是否切實有效，輔助學生科學規劃課余時間，開展行之有效的體育鍛煉活動，進而使其體質健康水平得到顯著的提升與改善。

（二）積極開展校園體育活動

為推動大學生形成健康的體育習慣，高校在實施教學規劃之時，應當同步舉辦契合度高的體育趣味活動。以競賽形式有力地激發學生的參與積極性，對他們的體育鍛煉給予切實的鼓舞，助力學生逐漸養成良好的體育鍛煉習慣并長久堅持。欲收獲理想的體育鍛煉成果，持續鍛煉至關重要。體育健康習慣的培育面向所有學生，在此情境下，學生的個人興趣理當獲得充分尊重，讓他們能夠依憑自身的興趣傾向來選定體育鍛煉項目，這樣一來，最終的鍛煉成效也會大幅增進。針對此關鍵之處，在體育競技項目的策劃設定環節很有必要深入鉆研，杜絕學生出現消極參與的情形，將被迫參與體育課堂運動轉變為主動開展自主學習鍛煉模式，如此，不管是教學規劃的推進，還是學生身體素質的提高，都會取得極為突出的成效與進步。

（三）加強校內體育設施的建設

針對現有的體育器材，需大力加大管理力度，定期實施檢測與維修作業。若發現體育器材有損壞情況，要立即更換相關零部件，確保每一件器材都能正常投入使用狀態。在穩固原有器材使用效率的前提下，進一步增加體育器材建設方面的投入幅度。在啟動建設工作之前，首要任務是針對學生的興趣愛好開展調查研究，這樣便能精準地發現其中潛藏的問題，隨后依據學生的興趣傾向來確定即將建設的器材類別，通過這種手段能夠有效規避器材使用效率不達標問題的發生。無論是器材建設環節還是后期維護環節，均需投入一定數額的資金。對于資金的合理規劃與有效運用，高校應當從長遠視角予以考量，最大程度降低兩者之間的相互不利影響，推動各部門之間相互協作配合，讓建設資金得以高效利用，防止因后期養護資金匱乏而導致器材無法正常投入使用的現象產生。上述這些措施皆是依據現存問題總結而成，將其應用于高校體育事業中能夠取得較為理想的效果，所以理應得到足夠的重視，為高校體育建設打造有利的局面。

（四）以體測促進大學生養成鍛煉習慣

1.著力推進體質測試宣傳力度

當大學生初入高等學府，需經常性地舉辦與體育鍛煉緊密關聯的諸多講座和論壇活動。借由這些活動，促使大學生從內心真正領會到擁有強健身體所蘊含的重要價值，深切體悟“終身體育”理念的深刻要義。現今，我國大學生在體育鍛煉對健身作用的認知上還不夠透徹。為快速提升大學生的體育鍛煉認知水平，在其剛踏入校園之時，即刻開展體育健康講座極為必要，以此助力他們及早對自身身體健康構建起初步的認知架構。

2.構建體質測試結果的網絡化管理體系

大學生入校后，在大一時期會進行體育健康測試。憑借測試結果，他們能夠清晰了解自身身體素養與機能指標是否與國家標準相匹配。基于此，高等院校應當施行多種策略，積極引領大學生熱情投入體育運動鍛煉之中。并且，在大學生入學之際，學校有責任為其創設體質健康測試檔案，并實施網格化管理辦法。這樣一來，學生便能借助網絡便捷地查詢個人身體狀況，主動對自身健康狀態予以監測，從而有效提升主動關懷自身健康情形的意識。

3.高效運用現代網絡技術手段

高等院校需參照學生的實際狀況，有目標、有規劃地搭建體育信息專欄。該專欄內容豐富多樣，包含運動方案規劃、體育賽事欣賞、知識講座分享等板塊，其宗旨在于契合不同年級學生的多元需求。借助這一方式，引導學生自覺學習體育運動知識，在科學合理鍛煉的基礎上，大力激發學生的運動熱情與積極性，為他們在畢業之后依然能夠持續踴躍地參與體育鍛煉奠定穩固的基石。

五、促進大學生體育習慣養成的實施策略

良好的體育健康習慣對學生增強體質極為有利，能讓他們將更多的心力傾注于其他學科的學習里，并且健康的身體是未來職業發展順遂的有力保障。關于大學生健康體育習慣的培育工作，高校教職工需要深入推進調查探究，踴躍與學生交流互動，洞察影響學生形成健康體育習慣的多種因素，大力推動教育方法的創新改進，助力大學生鑄就優良的學習習慣。在借鑒傳統教育方法的經驗時，尤其要著重于創新理念的匯入。借助這樣的教育行動，可有效規避體育資源的無故消耗，進一步提升大學生的健康層級，全方位彰顯體育健康習慣對體質的有益推動效能。大學階段的教育培育至關重要，它與學生其他學習任務的順利開展密切相關。所以，教師應當引領學生合理規劃時間，使他們在體育鍛煉時也能夠吸收體育知識，這般教育措施才是切實可行且成效顯著的，與當前大學體育發展的現狀相契合。

六、結語

大學體育秉持“健康第一”的指導理念，需契合大學生的思想狀況與實際訴求來開展體育教育教學活動，為學生搭建起優質的健康教育平臺，以此助力廣大大學生的身心健康發展，優化其生活模式并提升生活品質。例如：擬定多種類型且各有側重的“大學生健康運動處方”，涵蓋運動、生活行為以及心理健康等方面的處方，并在專業教師的引導下，讓學生自主挑選并施行契合自身的健康訓練方案。高校領導應秉持以學生為中心的原則，高度重視大學生體育教育，大力推進體育運動場地、器材以及校園環境的建設工作，實現資源的合理調配與高效運用，使校園構建起優良的自然生態環境，讓學生得以暢享綠色校園與綠色體育的魅力，促使每一位大學生都能于良好的環境氛圍中踴躍且愉悅地投身體育鍛煉，讓體育活動切實成為大學生日常生活里不可或缺的關鍵構成部分。

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