健身氣功融入高校體育教學的實踐與探索

摘要：本文探討了健身氣功作為一種傳統中國身心鍛煉方法在高校體育教學中的應用。首先，介紹了健身氣功的定義、特點及其發展歷史，并闡述了幾種主要的健身氣功功法。接著，分析了當前高校體育教學的現狀及存在的問題，指出了將健身氣功融入體育教學的必要性和可行性。本文詳細探討了健身氣功與高校體育教學目標的契合性及其對學生身心健康的積極影響，分析了其場地設備要求的低門檻及實施的可行性，并對具體的課程設置、教學方法、評價體系構建及師資培訓等方面進行了實踐探索。最后，總結了健身氣功在高校體育教學中取得的積極效果，同時提出了存在的問題和改進建議。

關鍵詞：健身氣功；高校體育教學；身心健康；課程設置

Practice and Exploration of Integrating Fitness Qigong into College Physical Education

ZHANG" Lei1 MA" Ao2

1.School of Martial Arts and Traditional National Sports， Tianjin Institute of Physical EducationTianjin，301617China;2.Tianjin Jinghai district sports Bureau，Tianjin，301600China

Abstract： This paper discusses the application of fitness Qigong as a traditional Chinese physical and mental exercise method in college physical education. Firstly， this paper introduces the definition， characteristics and development history of fitness Qigong， and expounds several main fitness Qigong exercises. Then， the present situation and existing problems of physical education in colleges and universities are analyzed， and the necessity and feasibility of integrating fitness Qigong into physical education are pointed out. This paper discusses in detail the compatibility of fitness Qigong with physical education teaching objectives in colleges and universities and its positive impact on students' physical and mental health， analyzes the low threshold required by the venue equipment and the feasibility of its implementation， and carries out practical exploration on the specific curriculum， teaching methods， evaluation system construction and teacher training. Finally， the positive effect of fitness Qigong in college physical education is summarized， and the existing problems and suggestions for improvement are put forward.

Key Words：Fitness Qigong; College physical education; Physical and mental health; Curriculum

隨著社會對身心健康的關注度日益提高，傳統的健身方法在現代教育體系中的地位也逐漸上升。健身氣功作為一種結合了呼吸調控、身體動作和心理調適的傳統身心鍛煉方法，近年來受到了廣泛關注。其通過調節“氣”來達到強身健體的目的，強調動作柔和、呼吸自然、心態平和，具有明顯的身心健康效益。在高校體育教學中融入健身氣功，不僅能夠豐富體育課程的內容，還能有效緩解學生的學業壓力，提升他們的身體素質和心理健康水平。

1健身氣功概述

1.1健身氣功的定義與特點

健身氣功是一種結合了呼吸調控、身體動作和心理調適的身心鍛煉方法。它源于中國古代的養生智慧，旨在通過調節人體的“氣”來達到強身健體的目的。“氣”在中國傳統醫學中被視為生命能量，貫穿全身經絡，維持著人體的生命活動。健身氣功的特點包括動作柔和流暢、注重內在感受、強調呼吸自然、心態平和。練習者通過緩慢的動作和深長的呼吸來促進氣血暢通，達到放松身心、提高免疫力、延緩衰老的效果。健身氣功還強調“意守丹田”，即在練習過程中保持意識集中在下腹部的丹田部位，有助于增強內臟功能和精神集中力。

1.2健身氣功的發展歷史

健身氣功的歷史可以追溯到幾千年前的中國。早在先秦時期，《黃帝內經》中就有關于導引術（一種早期的氣功形式）的記載。漢代以后，隨著道教和佛教的興起，氣功逐漸融入這兩種宗教體系之中，形成了多種流派和技術。到了唐代，氣功作為一種獨立的養生法被廣泛傳播，出現了許多著名的氣功大師。明清兩代，氣功繼續發展，出現了更為系統的理論和實踐方法。進入現代社會后，氣功經歷了一段時期的沉寂，直到20世紀80年代，在中國政府的推廣下，健身氣功作為一項全民健康運動重新興起，并且不斷發展壯大。如今，健身氣功已經成為全球范圍內廣受歡迎的健身方式之一。

1.3健身氣功的主要類型

健身氣功根據其不同的練習目的和技術特點，可以分為多套功法。其中比較常見的包括易筋經、五禽戲、八段錦、六字訣等。易筋經強調通過特定的身體動作來改變筋骨結構，增強肌肉力量；五禽戲模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的動作，旨在通過模仿它們的特性來達到健身的效果；八段錦是一套由八個不同動作組成的綜合練習，每個動作都有特定的功效，如調整呼吸、增強心肺功能等；六字訣則是通過發音吐納來調整身體內部的能量流動。除此之外，還有太極養生杖、十二段錦等多種形式的健身氣功。每種類型的健身氣功都有其獨特的動作和呼吸方法，適合不同年齡層和健康狀況的人群練習。

2高校體育教學現狀分析

2.1高校體育教學的目標與要求

高校體育教學的目標在于全面提升學生的身體素質，培養學生良好的體育習慣和積極的生活態度，同時注重學生個性發展和創新能力的培養。具體而言，高校體育教學要求學生掌握一定的體育基礎知識和技能，能夠運用所學知識參與體育活動；要求學生具備基本的自我健康管理能力，能夠在日常生活中進行科學合理的體育鍛煉；要求學生形成正確的體育觀念，理解體育精神的價值，積極參與體育競賽和社會體育活動；此外，還要求通過體育教學增強學生的團隊協作能力和社交技巧，為學生的全面發展奠定堅實的基礎。

2.2當前高校體育教學存在的問題

當前高校體育教學面臨的主要問題包括人才培養模式僵化、教學內容單一、評價體系有待完善等。人才培養模式方面，過分強調競技體育而忽視了學生的興趣和特長，導致學生參與度不高；教學內容方面，傳統的體育項目占據了主導地位，缺乏創新和多樣性，難以滿足學生多樣化的需求；評價體系方面，過于側重技能考核而忽略了對學生興趣培養和終身體育觀念的形成；這些問題共同制約了高校體育教學的發展，亟需進行深入改革以適應現代社會對人才的新要求。

2.3健身氣功融入高校體育教學的必要性

隨著人們對身心健康日益增長的需求，健身氣功作為一種集身心調養于一體的中國傳統體育項目，在高校體育教學中的應用顯得尤為重要。首先，健身氣功強調身心合一，有助于緩解大學生面臨的學業壓力和心理負擔，提升心理健康水平；其次，它通過緩慢的動作練習和呼吸調控，有助于改善學生的體質，提高免疫力；再者，作為一種文化傳承，健身氣功的推廣有助于增強學生的文化自信和民族自豪感，促進中華優秀傳統文化的傳承與發展；最后，將健身氣功納入體育教學體系，還可以豐富教學內容，增加學生的體育選擇多樣性，滿足學生個性化發展的需求。

3健身氣功融入高校體育教學的可行性分析

3.1健身氣功與高校體育教學目標的契合性

健身氣功作為一種傳統體育項目，其強調內外兼修、身心合一的特點與高校體育教學的目標高度契合。高校體育教育旨在培養學生終身體育的習慣，增強體質的同時也注重心理健康和社會適應能力的培養。健身氣功通過調身、調息、調心的方法，能夠有效提高學生的身體協調性和柔韌性，同時還能幫助他們學會自我調節情緒，減輕學習壓力。例如，在一些高校中，將健身氣功作為選修課程開設后，不僅提升了學生們的參與度，還促進了他們在課余時間自發練習的積極性，這與體育教學中倡導的“自主鍛煉”理念不謀而合。

3.2健身氣功對學生身心健康的積極影響

實踐證明，長期堅持練習健身氣功能夠顯著提升學生的身心健康水平。從生理角度來看，通過呼吸調整和動作練習可以改善血液循環，增強心肺功能，提高免疫力；從心理層面而言，健身氣功的靜心冥想環節有助于緩解焦慮和抑郁情緒，增強自信。比如，某高校對參加健身氣功課程的學生進行了跟蹤調查，結果顯示參與者普遍反映睡眠質量得到改善，注意力更加集中，且在面對學業壓力時表現出更強的心理韌性。這種身心雙重效益不僅有利于學生的個人發展，也為他們未來步入社會打下了堅實的基礎。

3.3健身氣功的場地設備要求及可實施性

將健身氣功融入高校體育教學中是一種既符合現代健康理念又能傳承傳統文化的有效途徑。從場地設備要求及可實施性的角度來看，健身氣功的教學具備較高的靈活性和適應性。首先，健身氣功對于場地的要求并不高，一塊平整開闊的空間即可滿足教學需求，如學校的操場、體育館或是校園內的空地等，這些場所通常在高校內都是現成可用的資源。其次，健身氣功練習不需要復雜的器械支持，主要依靠人體自身的動作調節與呼吸配合來完成鍛煉，因此幾乎不需要額外購置昂貴的設備。這種較低的硬件門檻使得健身氣功課程易于在高校中推廣實施。

例如，在某高校的體育課程改革中引入了健身氣功課程，利用校園內已有的場館作為教學場地，每周安排1-2次教學課程，每次80分鐘。由于健身氣功強調身心合一、動靜結合的特點，學生們不僅可以在自然環境中放松身心，還能通過學習傳統功法增進體質。這樣的教學模式得到了師生們的廣泛好評，不僅有效提升了學生的身體素質，還促進了校園文化的多元發展。學校還可以邀請專業教練進行指導培訓，確保教學質量的同時也降低了實施難度。

4健身氣功融入高校體育教學的實踐探索

4.1課程設置與教學內容設計

在高校體育教學中融入健身氣功，旨在通過系統的課程設置與精心設計的教學內容，幫助學生掌握健身氣功的基本理論和技術動作，同時促進身心健康。首先，在課程設置上，可以將健身氣功作為選修課或必修課的一部分納入體育課程體系之中，確保每位學生都有機會接觸并學習這項古老的健身方法。其次，在教學內容設計上，應涵蓋健身氣功的歷史淵源、基本原理、呼吸調控技巧以及各種經典套路的演練等內容。例如，《八段錦》作為一種普及度較高的健身氣功，其動作簡單易學，能夠有效提升人體氣血循環，非常適合在高校體育課程中推廣。還可以引入《易筋經》《五禽戲》等其他傳統功法，豐富教學內容的同時也滿足不同學生的興趣需求。

4.2教學方法與手段的創新

為了更好地將健身氣功融入高校體育教學，需要不斷探索新的教學方法與手段。一方面，可以通過多媒體技術輔助教學，利用視頻演示、動畫解析等方式直觀展示氣功動作的關鍵點，幫助學生更準確地模仿練習；另一方面，可以采取小組合作學習的方式，鼓勵學生相互指導、共同進步，培養團隊協作能力。比如，在教學過程中，教師可以組織學生觀看高水平氣功表演視頻，激發學生的學習興趣，并通過分組討論來深化理解。利用移動應用軟件進行在線練習指導也是一種有效的補充手段，它不僅方便學生隨時隨地復習動作要領，還能通過反饋系統幫助教師了解學生的學習進度和存在的問題，進而及時調整教學策略。通過這些創新的教學方法與手段的應用，能夠顯著提高健身氣功在高校體育教學中的效果，促進學生的全面發展。

4.3評價體系的構建

在高校體育教學中融入健身氣功，不僅豐富了體育課程的內容，還為學生的身心健康提供了新的支持。為了確保健身氣功能夠有效實施并發揮其積極作用，構建一套科學合理的評價體系至關重要。例如，在某高校的實踐中，首先確立了健身氣功教學的目標，即通過系統學習讓學生掌握基本的氣功動作，理解氣功的文化內涵，并能在日常生活中運用所學達到強身健體的目的。基于此目標，評價體系的設計圍繞著技術技能、理論知識、實踐應用和個人感悟四個維度展開。

在技術技能方面，教師通過觀察學生在課堂上的表現，如動作的規范性和流暢性，來評估學生的技能掌握情況；理論知識則通過小測驗的形式考查學生對于氣功原理的理解程度；實踐應用側重于學生能否將所學知識應用于實際生活，可以通過布置課外練習任務來考察；個人感悟部分則鼓勵學生記錄練習氣功的心得體會，以此作為自我反思和情感表達的機會。此外，該評價體系還注重學生的個性化發展，鼓勵教師根據每位學生的實際情況給予個性化的指導和反饋，幫助學生克服困難，提升自我效能感。通過這樣全面而細致的評價體系，不僅能夠有效監測和促進學生的學習進步，還能激發學生對健身氣功的興趣和熱情，從而更好地實現高校體育教學的多元發展目標[1]。

4.4師資培訓與隊伍建設

為了有效推進健身氣功在高校體育教學中的應用，加強師資培訓與隊伍建設至關重要。例如，某高校為提升教師的專業技能與教學水平，定期邀請國家級健身氣功教練來校開展專題講座與實操培訓，通過理論學習與實踐操作相結合的方式，幫助體育教師掌握健身氣功的核心要領與教學技巧。此外，學校還鼓勵教師參加由國家體育總局舉辦的各類健身氣功培訓班和研討會，獲取最新的教學理念和技術動態，以提高自身的專業素養。同時，為了激發教師的積極性與創造性，該校實施了激勵機制，將教師參與健身氣功教學與科研的情況納入年度考核指標中，對于表現突出的教師給予表彰獎勵。在此基礎上，學校還組建了一支由經驗豐富的老教師與充滿活力的新教師共同構成的教學團隊，通過“傳幫帶”的方式，促進年輕教師快速成長，保證了健身氣功教學質量的持續提升。

5健身氣功融入高校體育教學的實施效果

5.1學生身體素質的提升

在高校體育教學中融入健身氣功后，顯著提升了學生的身體素質。首先，通過一系列的呼吸調節與動作練習，學生的柔韌性得到了極大的改善，許多學生反映，他們能夠更輕松地完成一些以前難以做到的伸展動作，比如觸腳尖或是進行深度下蹲。其次，長期堅持練習健身氣功有助于提高心肺功能，例如，在進行長跑測試時，練習健身氣功的學生們普遍表現出了更強的耐力和更快的恢復速度。最后，由于健身氣功強調身心合一，很多學生表示他們的注意力更加集中，這使得他們在需要長時間保持專注的學習任務中也能表現出色[2]。

5.2學生心理健康水平的改善

將健身氣功引入高校體育課程，對學生的心理健康產生了積極的影響。一方面，練習過程中注重呼吸調控與意念引導，幫助學生學會了如何有效地管理壓力和焦慮情緒。不少學生反饋，即使面對緊張的考試周或繁忙的課業安排，他們也能夠通過短暫的氣功練習來放松心情，緩解緊張感。另一方面，健身氣功的練習通常是在群體環境中進行，這促進了同學之間的交流與合作，減少了孤獨感和社會隔離感。許多學生發現，這種集體活動不僅能增進彼此間的友誼，還能提高團隊協作能力。最后，長期練習帶來的身體舒適感和精神愉悅感，有助于培養學生的樂觀態度，減少抑郁傾向，從而整體上提升了學生的心理健康水平[3]。

5.3學生對體育課程滿意度的變化

自從健身氣功被納入高校體育課程體系以來，學生對體育課程的整體滿意度出現了顯著提升。一方面，健身氣功作為一種傳統健身方法，不僅能夠幫助學生緩解學習壓力，還能提高他們的身體素質。許多學生反映，在練習健身氣功后，他們感到身心更加放松，睡眠質量有所改善，這使得他們能以更好的狀態投入到學業中去。另一方面，相較于傳統的體育項目，健身氣功的學習門檻較低，不受年齡、性別以及身體條件等因素的限制，因此更易于被不同水平的學生接受。不少之前因為身體條件限制而難以參與激烈運動的學生表示，他們現在也能積極參與體育課，并從中獲得成就感和樂趣。教師們在教授健身氣功時通常會結合中國傳統文化知識，這種文化元素的加入讓學生們對課程產生了濃厚的興趣，也加深了他們對中國傳統文化的理解和認同感[4]。

5.4存在的問題與改進建議

盡管健身氣功在高校體育教學中的應用取得了積極成效，但也存在一些問題需要解決。首先，部分學生對于健身氣功的認識不足，認為其效果不如其他更為激烈的運動形式明顯，因此對其持觀望態度甚至有些抵觸情緒。為了解決這一問題，學校可以加強對健身氣功健康益處的宣傳力度，通過舉辦講座、體驗活動等形式提高學生的認知度和興趣。其次，由于健身氣功的動作相對溫和緩慢，一些習慣于高強度訓練的學生可能會覺得它缺乏挑戰性。教師可以通過設計更具挑戰性的練習方案，如增加動作難度或練習強度，來滿足這部分學生的需求[5]。再者，目前高校體育教師中專門從事健身氣功教學的專業人才相對較少，導致教學質量參差不齊。為了解決師資力量的問題，學校應加大對相關專業教師的培訓力度，同時也可以邀請經驗豐富的健身氣功教練到校指導，以提高整體的教學水平。最后，為了更好地評估健身氣功的教學效果，需要建立一套科學合理的評價體系，通過對學生身體狀況、心理狀態等方面的綜合考量，來全面評估健身氣功對學生身心健康的影響，從而為后續的教學改進提供依據[6]。

6結語

健身氣功作為一種融合了中國傳統文化和現代健康理念的身心鍛煉方法，在高校體育教學中的應用展現了廣闊的前景。通過本文的分析，我們可以看到，將健身氣功融入高校體育課程不僅契合了體育教學的目標，還能夠顯著提升學生的身體素質和心理健康水平，促進其全面發展。同時，健身氣功對場地設備要求低，易于推廣和實施，具有很強的可操作性。盡管在推廣過程中存在一些問題，如學生的認知偏差、師資力量有待加強等，但這些問題通過合理的策略和改進措施是可以逐步解決的。

參考文獻

[1] 王麗麗.高校健身氣功教學評價體系的構建與應用[J].教育評價與研究，2021， 7（2）： 91-96.

[2] 張磊.健身氣功對大學生身體素質的促進作用研究[J].體育學刊，2020，25（4）： 33-39.

[3] 陳麗.健身氣功對大學生心理健康的影響[J].心理健康與發展研究，2019，6（3）： 55-60.

[4] 陳小麗，李鵬.健身氣功在高校體育課程中的應用及其影響[J].高等教育研究， 2021，38（1）：92-100.

[5] 周杰，鄭爽.健身氣功在高校教學中的實施問題與對策研究[J].體育教育與科學，2022，39（3）：54-62.

[6] 代曉丹.師范專業認證背景下體育教育專業人才培養方案的認知與反饋調查研究[D].武漢：武漢體育學院，2024.