拖延癥的心理行為分析與應對策略

拖延癥是人面對某一計劃任務，明知往后推延有危害，卻依舊無法自我調節，將本應該做的事往后推的現象。每個人都存在一定的拖延心理，但嚴重的拖延癥會嚴重影響個體身心健康，讓其產生自我否定與貶低，負罪、焦慮甚至抑郁的情況。所以，人們應當重視拖延癥，尤其是在學校教育中，當學生出現拖延情況時，教師要及時給予心理疏導和行動幫扶，讓學生擁有積極向上的人生。

一、拖延癥的心理學成因

1.完美主義強迫癥

心理學還有一個名詞叫“強迫癥”，體現為做事要求完美、整齊、規范，不能正確的自我評價，容易對自己產生不現實的要求，卻很難完成，此時就會產生緊張情緒，選擇用拖延來留有空隙。這類學生在潛意識里缺乏自信心，畏懼在人前暴露自己的缺陷，所以把學習任務拖到最后一刻完成，給自己留出時間不足、沒有正常發揮等充滿自我安慰情緒的借口。

2.對任務缺乏興趣

眾所周知，學習是一件如果方法不得當，哪怕投入再多心力都難以取得卓越成就的事情，而很多學生并不能立刻找到適合自己的學習方法，且面臨來自手機、娛樂設施等事物的誘惑，可能本身對學習就缺乏足夠的興趣。而人如果對應該做的任務缺乏興趣，但又必須完成時，就會產生嚴重的抵抗情緒，面對學習任務時不斷拖延，存在希望任務會不了了之的僥幸心理。

3.自控力嚴重不足

自控力需要長期堅韌不拔、持之以恒的修煉，但進入便捷發達的現代社會，人類的思維方式越來越容易被眼前的誘惑所左右，比起專心學習、工作、生活，更樂意享受短暫的快樂和刺激。青少年學生也不可避免地接觸到電腦、手機和其中的互聯網，為其所迷，產生依賴心理，消耗了大量的時間，并且影響學習。對于自控力本身就差的學生來說，人手一部的手機會成為吸收時間的黑洞，嚴重耽誤學習任務的推進。

4.缺乏目標執行力

很多學生做事缺乏大局觀，沒有長遠的規劃，在制定計劃的過程中，常出現計劃單薄幼稚、內容過于空泛、缺乏可執行性的缺點，甚至只有大綱而無明確詳實的實施方案。等到要執行計劃，完成任務的時候，學生憑借自己不成熟的計劃而屢屢受挫，就會產生逃避心理，不斷拖延任務，甚至拖到放棄。

二、如何運用心理學解決拖延癥

1.減少選擇的方向，并對自身加以限制

美國作家James曾寫道：“減少選擇并加以強制，自愿放棄自由散漫”是克服拖延癥的有效方式。例如：大文豪雨果在創作時，會讓管家保管他出門必須要穿的外套，以此來為外出增加障礙，從而把精力集中在文字上。雨果的方法可以運用到教學中，教師可以指導學生在學習時，把手機、電腦斷開網絡，再放到安全的地方，或者交給家長保管，等學習任務完成后再使用這些設備。如果學生覺得自己沒有控制力，可以找老師、家長或其他同學監督自己。

教師還要積極為學生創造氛圍良好的學習環境，讓學生在其中更加專注地學習，可以建立學習興趣小組，讓不同性格、學習水平、專業特長的同學互相交流監督，在課余時間互動討論、取長補短，在課堂時間集中學習、共同進步。

2.分解預設的活動，發揮靈活創造能力

心理學家通過研究發現：腦力勞動比體力勞動更容易產生拖延癥，學習就是典型的腦力勞動，需要耗費大量精力，要比純粹的體力勞動付出更多心神。教師應當指導學生將預設的學習任務分解成一個個的小活動，發揮靈活創造能力，讓腦力勞動有階段、可量化，減輕推進學習任務的難度。

例如，教師在講作文課時，可以帶領學生把寫作大綱進行羅列，將寫作過程分為：收集材料、構思框架、羅列行文、修繕潤色。當然，面對有拖延癥的學生，寫作最難的還是下筆的那一瞬間，教師要鼓勵學生勇于下筆，再逐漸打開思路，對內容加以充實后進行修改和檢查。當原本復雜繁榮的學習任務得到了分解，學生就會集中注意力解決每一個小問題，減輕畏難畏雜的情緒，思維也將更加靈活且有創意，在邏輯思考和辯證中，碰撞出不一樣的靈感火花。

3.保持健康的身體，不斷堅定信心斗志

斯坦福大學心理學家Carol曾提出關于“保持成長心態”的概念，他認為人的能力可以經過努力工作，在時間的推移中不斷成長發展，變得更加智慧和優秀。擁有成長心態的人會樂于接受挑戰，并不畏懼失敗，他們把挑戰作為充實完善和提高促能的重要途徑。教師也應該培養學生的“保持成長心態”，讓他們勇敢地面對每一次學業甚至人生中的挑戰，以強大的精神斗志克服拖延癥。

同時，拖延癥是一種人人都會有的心理問題，克服它也需要足夠的決心和毅力，不斷地思考與改正，將消耗大量的精神。人在疲憊的精神狀態下很難集中注意力，所以，教師要及時提醒學生放松身心，得到休息，讓大腦保持充沛，并讓健康的身體來完成學習任務。學生要保證睡眠，克服睡覺前的拖延癥，放下手機、放空頭腦，課余時間走出教室、走向操場，進行有氧運動，讓身體和心理維持在健康狀態。

4.制定具體的方案，同時具備可操作性

前文提及，導致拖延癥的重要原因就是計劃欠妥。很多學生在應對學習任務時最終取得了不好的效果，是因為人的意志力本來便在高地間起伏，如果任務目標設定的過于繁重，就會讓人想要逃避，如果任務設定的過于籠統，也會讓人在推行時摸不清方形，同樣產生拖延。所以，要制定具體的任務方案，同時具備可操作性，設定目標來提高意志力。

例如：很多學生制定英語背誦計劃時，會簡單的列舉出“一周背過100個單詞”這種模糊且后續很難有足夠動力去推行的任務。不如改成：“周一到周五每天背過并能熟練應用15個單詞，周六日進行鞏固，背誦請同桌和父母檢查，應用能力在課下找英語老師檢查。”通過制定一個眼前可及、步驟詳細且有足夠監督效力的任務，可以不斷提高自身的意志力，避免產生拖延癥。

責任編輯 黃博彥