高職院校學生就業壓力分析及心理調適研究

摘要：高職院校學生在求職過程中面臨著多重壓力，包括企業招聘標準高、職業發展方向不清、家庭經濟負擔沉重以及社會對高職學歷存在偏見等，對學生的心理狀態和就業動力產生了顯著影響。本文基于對現存就業壓力的深入分析，結合實際情況，提出了心理調節策略，包括放松訓練、認知調整、人際關系指導以及情緒管理。研究結果顯示，通過科學的心理干預，可顯著緩解求職焦慮，增強職業信心和心理韌性，助力學生更好地適應職場需求和社會環境。

關鍵詞：高職學生；就業壓力；心理調適；心理健康

引言

社會經濟的迅猛發展與就業市場競爭加劇，使高職院校學生的就業問題成為教育領域與社會關注的焦點。職業技能受限、學歷層次差異、家庭經濟負擔，以及社會認知偏差等因素，導致高職學生在求職中承受著巨大壓力，對學生的心理狀態和未來規劃產生了顯著影響。本文從高職院校學生就業壓力出發，提出了科學的心理調節方法，以期為緩解高職學生就業困境和優化其發展路徑提供參考。

一、高職院校學生就業壓力分析

（一）因企業招聘要求高而感受到的競爭壓力

高職院校學生在就業過程中承受的一大壓力源于企業招聘標準提高和競爭加劇。市場化的深入推進，使用人單位對求職者的要求日趨嚴苛，不僅涉及學歷層次，還涵蓋專業能力、實踐經驗與綜合素質等多維度因素。高職學生在與本科及以上學歷群體競爭時，因學歷劣勢常被邊緣化，加劇了其對未來就業的深度焦慮。

同時，高職教育雖以實踐為導向，注重技能培訓，但在應對企業需求時，常表現出局限性。例如，許多企業更青睞具備理論基礎扎實、技能豐富且具有跨領域適應能力的復合型人才，而高職學生的職業技能培養多專注于特定領域，難以完全契合多樣化崗位需求。這種供需間的錯位，加劇了學生在求職過程中的壓力，使其對自身能力的認可度下降、心理負擔加重。

（二）對未來職業發展方向缺乏清晰認知的迷茫壓力

高職院校學生在職業發展方向上的模糊認知，是就業壓力的根源之一。這種迷茫源自學生在入學階段缺乏對自身興趣、特長與職業目標的清晰理解。許多學生的專業選擇多受外界因素驅動，如家庭建議或就業率數據等，而非基于自身的深入思考與規劃。這種被動選擇，使其在畢業臨近時容易陷入困惑，對未來發展顯得無所適從。

職業規劃教育的薄弱更是加劇了這種迷茫。多數高職學生對就業市場的實際情況缺乏系統了解，包括行業動態、職業路徑，以及薪酬水平等關鍵信息。這種認知不足，使其在求職時目標不明，難以準確定位個人能力與優勢，導致在激烈競爭中往往處于被動狀態。求職策略的缺乏，進一步放大了學生對未來的不確定感，使其心理壓力持續攀升。

同時，外部環境的快速變化，也讓學生難以應對。新興職業的出現與傳統崗位的淘汰不斷改變著行業格局，而這種變化速度往往超過了學生的適應能力[1]。面對環境復雜性，學生不僅難以找到明確的職業方向，還易對就業市場失去信心。這種迷茫情緒在求職過程中不斷累積，加重了學生心理負擔，擴大了就業焦慮。

（三）家庭經濟條件不足引發的就業焦慮壓力

部分高職院校學生的就業焦慮與家庭經濟條件緊密相關。經濟困難的家庭往往會在教育投入上承受巨大壓力，導致學生對求職抱有較高期望，渴望通過迅速就業減輕家庭負擔。然而，這種高度期待可能會轉化為額外的心理壓力，使學生在求職中更加焦慮，甚至影響其判斷與決策。

家庭經濟支持的不足，對求職過程的具體環節形成了諸多限制。缺乏資金的學生在實習、培訓、職業考試等環節可能會面臨費用困境。此外，異地求職所需的交通、住宿等額外開支，也是其必須考慮的現實問題。這種資源短缺，使學生在選擇工作時受限，可能會錯失更優質的就業機會，加深其對未來的不安情緒。

二、高職院校學生就業壓力的心理調適方法

（一）利用放松訓練法，減輕因求職帶來的焦慮情緒

放松訓練法作為一種應用廣泛的心理干預技術，能有效緩解高職院校學生因就業壓力產生的焦慮情緒。針對學生群體的獨特需求和心理特點，高職院校應結合具體情境，不斷優化方法、形式和應用場景，提高就業指導的針對性和實效性。

首先，在校園內開展系統化的放松訓練課程。該課程應由專業心理咨詢師或培訓師指導，系統引入漸進式肌肉放松法、呼吸訓練法以及正念冥想等技術。漸進式肌肉放松通過有節奏地收緊與放松身體各部位肌肉，減輕生理緊張；呼吸訓練通過調控呼吸節奏，助力情緒的平穩過渡；正念冥想則通過專注當下，引導學生聚焦于即時體驗，減輕對未來和過去的過度擔憂。

其次，結合數字化工具設計輔助訓練方案，顯著提升放松訓練的靈活性和易用性[2]。例如，開發專門針對高職學生的放松訓練APP，包含音頻引導、放松視頻及個性化訓練計劃。學生可利用碎片化時間隨時開展自主練習，滿足靈活性需求。同時，APP還可引入就業場景模擬模塊，如面試壓力緩解練習等，通過虛擬環境提供更真實的訓練體驗，幫助學生適應不同壓力情境。

此外，定期組織戶外放松活動，將自然療愈與心理調適結合。研究顯示，自然環境對降低壓力具有積極作用。高職院校可安排學生參與瑜伽、太極等輕度運動，并配合心理輔導員的現場指導，使學生在運動中釋放心理壓力。這種活動能使學生短暫遠離學習與求職的緊張氛圍，通過身體活動促進心理的自我平衡。

高職院校還需特別關注學生的個性化需求。由于高職學生的壓力來源及應對方式各異，放松訓練的設計應綜合考慮家庭背景、壓力程度與個人偏好。例如，對于經濟負擔較大的學生，可加入經濟場景模擬放松訓練，使學生在模擬環境中緩解焦慮；對于在面試時高度緊張的學生，則可通過反復虛擬面試訓練配合放松技巧，使其逐步適應類似場景。

（二）運用認知重構法，幫助學生調整對就業壓力的負面認知

認知重構法作為一種心理干預技術，旨在引導高職院校學生重新審視就業壓力中形成的不合理認知，通過系統引導和實際操作，幫助其建立積極而理性的思維模式。

就業指導課程是認知重構法的重要載體。教師在教學過程中，可重點剖析常見認知錯誤，如“非此即彼”的極端思維、“以偏概全”的概念化傾向以及“自我否定”的錯誤歸因。教師可通過案例分析方式，使學生意識到這些錯誤對心理負擔的放大作用。例如，面對“未通過一場面試就難以找到工作”的極端想法，教師可結合實際數據與成功案例，展示“失敗并不等同于無望”這一事實，從而有效降低學生的焦慮感。

寫作練習是一種有效的認知重構實踐方式。高職院校可設計“思維日志”活動，引導學生記錄求職過程中的情緒與想法變化。例如，針對學生記錄的“專業冷門，公司不可能錄用我”這樣的負面念頭，教師或輔導員可通過逐步對話，幫助學生識別背后的思維陷阱，并用更為理性的觀念替代，如“冷門專業在細分領域中具備獨特的競爭力”。這種以文字為媒介的練習，能促使學生清晰認知問題來源，為調整思維模式創造條件。

情景模擬和角色扮演為認知重構法提供了動態實踐的場景支持。在模擬面試或其他就業環節中，學生的認知偏差顯現得更為直接[3]。例如，某些學生可能過度低估自身能力表現，甚至主動放棄機會。在模擬場景中，教師可通過即時反饋指出問題，并通過語言強化和正向引導糾正偏差，使學生逐步增強信心。這種沉浸式體驗可使理論轉化為具體行為，在實際環境中具有突出的應用價值。

心理咨詢服務的深入介入，可為認知重構提供個性化支持。高職院校可設立認知輔導專用空間，由心理咨詢師以一對一的形式開導學生。咨詢師可通過開放式提問，引發學生重新思考就業相關的假設和可能性。例如，當學生表現出對職業前景極度悲觀時，咨詢師可從正向角度提出問題：是否有同專業成功案例值得參考？或自身技能在哪些方面具備獨特優勢？通過多角度挖掘，逐步打破學生的負面思維循環。

（三）開展人際關系輔導，幫助學生構建積極支持網絡

人際關系輔導以改善學生的人際互動和社會支持網絡為目標，在緩解高職院校學生就業壓力的過程中具有顯著作用。構建積極的人際關系網絡，對于心理抗壓能力薄弱的學生尤為重要，能在面對心理與現實雙重挑戰時提供有效支持。

高職院校可通過建立系統化的心理健康中心，設立專門的輔導項目，包括個性化輔導與集體輔導兩種形式。個性化輔導側重了解學生的家庭背景、性格特點以及當前的人際狀況，并提出針對性建議。例如，針對性格內向且交際范圍有限的學生，會提供引導，逐步拓展師生溝通渠道；對于家庭支持不足的學生，則會幫助其尋找校外資源，如校友網絡或職業發展協會，以彌補支持不足的問題。

集體輔導則為提升團隊協作與交流能力提供了實踐場景。高職院校可定期舉辦求職模擬、小組討論或主題分享會，讓學生在互動中學習如何表達觀點，同時通過觀察他人交流方式，反思并改進自身溝通技巧。這不僅能為學生提供安全開放的交流空間，使其在互動中增強歸屬感，還有助于學生識別并強化自身社交優勢[4]。

線上線下相結合的模式有助于擴大輔導覆蓋范圍。線上輔導通過即時通訊工具或心理健康平臺，可提供便捷式服務，同時輔導員可利用聊天、視頻等方式與學生互動溝通。高職院校還可在社交平臺建立就業互助群，鼓勵學生分享求職經驗和資源信息，形成群體支持系統。例如，群內學生可通過討論獲得他人建議或幫助，有效減輕孤立感，提升心理韌性。

教師與校友的參與，有助于強化輔導效果。高職院校可通過職業導師項目，將在職校友與學生配對，鼓勵校友分享職業發展建議，同時在心理支持上提供指導和幫助。校友的成功經驗和鼓勵，可幫助學生增強自信心，激發更積極的求職態度。

長期的輔導效果需要融入整體教育規劃。高職院校要開設專門的人際關系選修課，培養學生長期社交能力。課程內容可涵蓋人際交往的基本原則與實踐技巧，通過小組合作項目或模擬任務，促進學生在實際情境中應用所學。同時，教師要實時觀察學生在任務中的具體表現并提供反饋，進一步優化溝通方式。

（四）采用情緒管理技術，提升學生面對壓力的心理韌性

情緒管理技術是高職院校學生在應對就業壓力中有效調整心理狀態的重要手段。科學系統的情緒管理能夠幫助學生識別情緒、調整反應模式，從而在面對復雜的就業環境時維持心理穩定性和韌性。該技術的實施需從理論普及、實踐訓練以及持續反饋多層次推進。

課程教育是情緒管理技術推廣的重要一環。高職院校可在心理健康課程中設置專門模塊，用于系統講解情緒的構成要素、觸發機制以及常見的應對策略。教師可通過實例分析和互動討論，幫助學生認識情緒與就業表現間的密切關聯。例如，引導學生認識到緊張情緒可能會導致面試表達不清；憤怒情緒則易破壞與招聘方的溝通。通過解析實際案例，學生將更直觀地理解情緒對職業表現的潛在影響。

情緒識別練習是提高洞察力的有效工具。高職院校可利用情景模擬技術（如VR等）設計就業情景體驗，讓學生在虛擬環境中感受不同壓力源帶來的情緒波動。同時，輔導員也可通過觀察即時反饋學生在情景中的表現，幫助學生有效識別和管理情緒觸發點[5]。例如，學生可能會在虛擬面試中體驗到焦慮，并在輔導員引導下，練習用深呼吸或正念技巧穩定情緒。

替代思維訓練則聚焦于思維方式的轉變，旨在通過重新定義事件意義，實現情緒的積極化處理。當學生因連續求職受挫感到無力時，可引導其重新評價這一過程：“多次嘗試可能增加成功概率，每次失敗都是經驗積累。”這種訓練不僅能幫助學生改變對困難的認知，還能逐步建立起應對挑戰的正向心態。

此外，情緒管理支持網絡的構建還能為學生提供長期的情緒調節資源。高職院校可設立情緒疏導空間，配備專業心理輔導員，同時提供放松音樂、情緒表達工具（如繪畫或沙盤）等資源，讓學生在輕松的環境中釋放壓力。此外，還可定期舉辦主題工作坊，如“面試前的情緒管理技巧”或“求職失敗后的情緒調整方法”，通過互動形式為學生提供具體策略。

社會情緒學習（SEL）的融入，可進一步強化情緒管理的長期效應。該理念強調將情緒管理技能嵌入到日常學習和生活場景中。例如，課堂討論中，教師可引導學生表達個人感受；宿舍管理中，輔導員可通過定期談話了解學生心理狀態，幫助學生在潛移默化中養成健康的情緒應對習慣。

在實際推廣中，教師要充分考慮學生的個體差異。不同學生對情緒管理技術的反應可能存在顯著差異。對于善于表達的學生，可更多運用情緒宣泄類方法，如藝術創作或肢體活動等；對于內斂型學生，寫作或冥想類活動則可能更為適合。輔導員通過定期調查或個別面談，可系統了解學生的適應情況，并及時調整技術的實施方案。

結語

鑒于高職院校學生面臨的就業壓力呈現多樣化與復雜化趨勢，關注外部環境的優化固然重要，但提升學生心理調適能力更為關鍵。高職院校需實施有針對性的心理干預手段，如放松訓練、認知調整和人際關系輔導等，以有效減輕學生心理負擔，增強個體信心，從而使其更靈活地應對多變的就業形勢，促進個人能力的提升，同時也為高職教育的深化與社會發展的良性互動注入動力。

參考文獻：

[1]何文文.高職院校學生就業壓力與心理策略研究[J].公關世界，2024，（22）：28-30.

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[3]梁紅，張偉.以就業為導向的高職學生心理健康與就業壓力的調查研究[J].品位·經典，2024，（10）：124-127.

[4]任英華，朱峰.大專學生的就業心理分析及引導策略研究[J].中國就業，2024，（01）：91-93.

[5]吳玉新，梅香香.大學生就業心理壓力分析及路徑探究[J].國際公關，2023，（19）：185-187.

（作者單位：滁州職業技術學院）

（責任編輯：宋宇靜）