保護嗓音 從日常保健做起

優美的嗓音能讓自己在社交時更有魅力。尤其是教師、歌手、主持人，更加需要有良好的嗓音。

保護聲帶的重要性

聲帶一般位于喉部位置，是重要的發聲器官，通常由兩片柔軟且具有彈性的薄膜組成，一旦空氣通過喉部時，聲帶會產生振動，從而發出聲音。因此，保護聲帶具有十分重要的作用。

（1）維護溝通質量：保護聲帶，擁有清晰與有力的聲音，是實現有效溝通的基礎。

（2）提升職業表現力：對于教師、歌手等職業人群，需要頻繁使用到嗓音，而保持聲帶處于良好狀態，有助提升專業能力。

（3）預防疾病：保護聲帶，可以預防聲帶受損導致的一系列疾病，如咽喉炎、聲帶疾病等。

聲帶不適的表現

聲帶作為發聲器官的重要組成部分，其健康狀態直接影響聲音質量和言語能力。當聲帶出現不適時，通常會有以下表現。

（1）聲音嘶啞：聲音會變得非常低沉、沙啞，更有甚者還會出現失聲的現象。

（2）喉嚨疼痛：聲帶周圍的組織發炎或損傷時，喉嚨會出現疼痛，有火燒般灼熱感。

（3）喉嚨干燥：若聲帶處于缺水或過度使用后，喉嚨會出現異常干燥的情況。

（4）喉嚨異物感：聲帶不舒服，喉嚨中感覺有東西卡在里面，咳不出來也咽不下去，這通常是由于聲帶腫脹或喉部肌肉緊張所致。

（5）咳嗽或清嗓頻繁：為了緩解喉嚨不適，患者往往會頻繁咳嗽或清嗓。但是，這種行為只會進一步刺激聲帶，加劇聲帶受損。

（6）發音困難：倘若聲帶嚴重受損，會出現發聲困難的現象，對日常交流產生不利影響，甚至影響進食。

誘發聲帶疾病的因素

聲帶疾病通常是因為聲帶與喉部異常所引發，常見癥狀為聲音嘶啞、說話吃力、咽喉部位有異物感、頻繁咳嗽、頻繁清嗓等。

（1）身體過度勞累：人體處于過度疲勞的狀態中，會引發喉部不適，影響到嗓音。

（2）嗓音過度使用或使用不當：一些從事與嗓音相關的職業，如歌手、教師、播音員等，由于工作性質會長時間使用嗓音，受到嗓音疾病困擾的可能性遠比普通人群高。

（3）不良飲食習慣：日常生活中常食用辛辣刺激性食物、吸煙酗酒，嗓音極易受到損害。長期處于不利的氣候條件、空氣污染等環境中，也會對嗓音產生負面影響。

（4）其他身體疾病：身體中的其他部位出現疾病，如消化系統疾病、呼吸系統疾病、內分泌問題、神經系統疾病等，也會對嗓音帶來一定的影響。

（5）局部感染：患有上呼吸道感染，會引發嗓音疾病，對嗓音帶來嚴重威脅。

（6）兒童聲帶結節：活潑好動的兒童，經常會大聲講話、喊叫等，長此以往會導致聲帶過度疲勞，患上嗓音疾病。

保護聲帶健康的方法

正確呼吸：應掌握正確的呼吸方法，可采用腹式呼吸法，即吸氣時腹部擴張，呼氣時收縮。這種呼吸方式能為發聲提供充足的氣息支持，減輕聲帶負擔。

（2）適量飲水：建議每天至少喝8杯水，尤其是在用嗓的前后要飲水，讓口腔和喉部時刻處于濕潤的狀態，確保聲帶正常振動。日常多喝溫開水，但避免飲用過熱或過冷的白開水。

（3）避免過度用嗓：連續說話、大聲喊叫，會導致聲帶出現疲勞的現象。因此，平時注意不要過度用嗓，每說一段話要休息片刻，讓聲帶得到充分休息。

（4）合理發聲：積極主動學習正確發聲方法，如將聲音放在共鳴腔中，較少以往發聲中依賴聲帶振動的現象，從而減輕聲帶的壓力。

（5）避免食用刺激性食物：生活中避免食用辛辣刺激性的食物，減少攝入煙酒、咖啡、濃茶等，防止刺激喉部黏膜，從而影響聲帶健康。

（6）保持環境濕潤：如果長期處于一個干燥的環境中，應使用加濕器，保持室內空氣濕潤，減少喉嚨干燥感。

（7）按摩咽喉部位：生活中，可不定期對咽喉部位進行按摩，促進血液循環，改善咽喉過度使用出現的水腫問題，緩解不適現象；或采用熱毛巾熱敷，緩解咽喉疼痛與干燥。

（8）食用保護嗓音食物：多吃富含維生素A、維生素C的水果、蔬菜，以及蜂蜜、豆制品、核桃等，有益嗓音健康。還可以食用黑豆，可起到滋陰潤燥、補氣養血、清喉助聲的效果，尤其適合聲音微弱者。

（9）避免全身與聲帶過勞：過度勞累和營養不足會導致發音無力，因此要保持生活規律，避免過勞，并遠離煙霧、灰塵環境，以防咽喉受損。

（10）定期體檢：定期進行喉部檢查，及時發現與處理聲帶存在的問題，采取有效治療措施進行處理，避免病情惡化，保護發聲功能不受損害。

（11）保持樂觀情緒：保持樂觀心態對聲帶保護有著積極影響。心情愉悅時，嗓音會比較洪亮有力；反之，長期處于悲傷情緒中，會導致嗓音沙啞，甚至誘發心理性嗓音障礙。

（12）戒煙戒酒：吸煙、飲酒皆會對聲帶與咽喉帶來不良刺激，誘發這些部位的血管膨脹、黏膜干燥以及黏液分泌降低，導致聲音變得沙啞。應做到戒煙戒酒，避免對嗓音帶來傷害。

（13）積極治療疾病：日常生活中應加強體育鍛煉，增強身體免疫力，此為預防疾病的有效手段。積極治療鼻炎、鼻竇炎、咽炎、聲帶小結等疾病，以保護身體健康。

用嗓技巧

（1）保持正確姿勢：在站立、坐直時，應做到頭部不要過度向前傾或是向后仰，借此讓氣流通暢，減少聲帶的壓力。

（2）預防感冒與呼吸道感染：這是引發聲帶炎癥、腫脹等的重要因素。要預防此問題，應在天氣變化時做好保暖工作，增強自身的免疫力，避免與感冒患者接觸。

（3）共鳴訓練：共鳴能讓聲音更具有飽滿性，使聲音更悅耳動聽。可嘗試將聲音集中在頭部、鼻腔或胸腔中，以體會不同共鳴點所帶來的變化。

（4）發聲練習：日常生活中，應嘗試性在不同的音量下進行發聲練習，可從微弱到響亮，以此增強聲音的靈活性。還可以利用唱音階、朗誦詩歌等形式，練習不同的音調變化，選擇適宜的音調持續發聲，增強聲帶的耐力。

（5）口腔運動提高嘴唇與舌頭靈活度：通過借助一些口腔運動，如可快速與重復地念出“ba”“da”“ga”“ma”“ta”等音節，提高嘴唇與舌頭的靈活性、清晰度等。

（6）尋求專業指導：有條件的，還可以尋求專業的聲樂教練進行指導，制定個性化的訓練計劃，更好地提高用嗓技巧。

（7）聲音暖身與冷卻：猶如運動員在運動前需要暖身，運動后需要冷卻一樣，聲帶使用前后也需要進行暖身與冷卻。例如，可以從簡單的發聲開始，逐漸增加難度，使用后則通過輕柔的發聲來放松聲帶，更好地保護好嗓子健康。