當舞步遇見健康

當下，國家衛生健康委“體重管理年”三年行動正在深入實施。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2024年）》顯示，我國18歲及以上居民超重率34.8%，肥胖率16.7%；6-17歲兒童青少年超重肥胖率合計19.8%；25%的成年人群日均久坐時間超過8小時。超重肥胖問題持續凸顯。

當健康體重管理納入慢性病防治核心策略，尋找科學有效且可持續的體重管理方案迫在眉睫。然而，傳統減肥方式時間成本高、趣味性不足，執行起來相對較難，堅持不易；減脂舞蹈則以獨特的科學性與趣味性異軍突起，融合音樂、社交與運動，正在被越來越多的人所喜愛。

健康風尚

“跳舞，每一次都能讓我滿血復活。”做文案工作的林瑜在微信朋友圈留下這樣的記錄。她告訴《瞭望東方周刊》，自己堅持跳減脂舞已經快兩年，“因為我的工作需要伏案、久坐，腹部長了很多贅肉，就想到要運動。之前只會上跑步機、橢圓機，確實有些無聊，忙起來的時候更不想去。一次偶然機會看到舞蹈團課，抱著試一試的想法跳了幾節，沒想到很快就愛上了。”

通常來說，減脂舞能產生顯著的“后燃效應”，讓身體在運動后持續消耗熱量，而且趣味性更高，提升了運動者的依從性。

林瑜跳的減脂舞名為尊巴。這是一種結合舞蹈、有氧運動和音樂節奏的全身性健身課程，主要通過快節奏的舞步（如薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈、肚皮舞等）配合高強度間歇訓練（HIIT）模式，幫助提升心肺功能、燃燒熱量并塑造體形。其創始人佩雷茲曾這樣評價尊巴的火爆程度：“全世界每個星期有超過1500萬人參加尊巴課程，相關課程已進入20多萬個不同的健身場館。”

融合了多種舞蹈元素的尊巴，動作幅度大且連貫，能調動全身肌肉群尤其是核心、臀腿和上肢，單次45分鐘左右的課程約消耗400-600千卡，燃脂效率較高。“我現在差不多一周跳五次，無論是下班后還是午休時間都可以就近上課，每隔一段時間教練還會更新一套動作套路，是一種開心運動。”林瑜說，自己都沒想到此前不太喜歡運動的她堅持了這么久，身體狀況也有了改善，很少再因為小毛病跑醫院了。

“減脂舞易學、不枯燥，不僅能夠持續消耗卡路里，還可以讓人在不知不覺間養成運動習慣，釋放壓力、身心愉悅。”尊巴官方儲備培訓師、ZIN認證（尊巴教練網絡認證）教練牛怡婕告訴《瞭望東方周刊》，這就是減脂舞的魅力——超越了傳統運動的單一模式，形成豐富多元的流派體系，可以滿足不同人群的需求。“以尊巴為例，其受眾廣泛，動作明了易學，無論是減肥需求者、健身新手，還是中老年人，甚至小朋友都可以來跳。”國家衛生健康委新版《體重管理指導原則》也明確將舞蹈列為中等強度有氧運動，建議超重人群每周進行150-300分鐘此類鍛煉。

以舞控重、以舞強體，正在成為健康新風尚。和辦公室一族林瑜不同，北京市民馬女士選擇了漫步舞林和炫健身舞作為主要運動方式。這兩種舞蹈包含了街舞、爵士、拉丁等多種多樣的風格，再結合當下最流行的音樂，使人在享受舞蹈的同時，完成減脂塑形和鍛煉身體協調性的目的。“漫步舞林除了必要的熱身和放松小節外，課程被分成了上下兩大組合和一個恢復小節，教練會將組合進行拆解，從簡單動作到組合動作，完成兩段完整的舞蹈套路，學員在鍛煉的同時能獲得更多的成就感。”漫步舞林教練、炫健身舞教練、CBBA中國健美協會高級私教佳琪告訴《瞭望東方周刊》。

科學之舞

減脂舞并非簡單的身體擺動，背后有著嚴謹的科學機制支撐。從能量消耗角度看，不同舞蹈形式的熱量消耗有所差異，但都遠超普通有氧運動；其涉及身體多部位協同運動，這種全身性肌肉激活不僅增強力量與耐力，還能促進肌肉增長，進而提高基礎代謝率。

“舞蹈健身的獨特性在于其‘多維度健康效益’。”畢業于北京體育大學運動人體科學學院、現任LEE工作室健康私教的李明澤向《瞭望東方周刊》介紹，通常來說，減脂舞能產生顯著的“后燃效應”，讓身體在運動后持續消耗熱量，而且趣味性更高，提升了運動者的依從性。另外，舞蹈中的一些動作可以激活肌肉。“比如，有的可以通過腰部扭轉精準鍛煉腰腹核心肌群，有的刺激腹直肌、腹斜肌等深層肌肉，還有的能收縮肌肉纖維，拉長身體線條。這些動作在音樂節奏的配合下，可以讓參與者不知不覺完成高強度訓練。”

練習舞蹈的心理效益同樣令人矚目。2025年發表在《運動心理學期刊》的研究提出，團體舞蹈能促進內啡肽和血清素分泌，降低壓力激素皮質醇水平。當情緒改善與身體變化形成正向循環，參與者便更易堅持——這正是傳統鍛煉方式欠缺的關鍵要素。“別猶豫，多參加多跳，先跟腳下動作再加入上肢動作，實踐和時間是最好的老師。”牛怡婕建議，鍛煉者不需要擔心是否能夠跟上，在自己可完成動作的范圍內選擇難度即可，“穿著適合運動的鞋子和衣服，自信大膽地跳起來，就已經成功了一半！”

佳琪也說：“唯一要做的就是開始跳舞。”對于剛開始運動的人群，可以每周選擇2-3次課程來讓身體適應運動強度，如果是經常鍛煉的人群可以根據自身體能情況和時間增加課程頻率，保證勞逸結合，在快樂跳舞的同時達到鍛煉的目的。“當然，減脂舞課程中一定包含一些移動、跳躍、旋轉，所以還是要保證關節的對位，減少如膝蓋內扣等動作的出現。”

多元趨勢

減脂舞正在多地綻放出新活力。不久前，北京亞運村街道總工會特別開設“職工午間課堂”，以減脂舞健身活動吸引職工踴躍參與，讓大家在舞蹈的節奏和韻律中體驗著愜意美好的時光；內蒙古鄂爾多斯市康巴什區將“體重管理年”活動系統化推進，康雅居黨群服務站下午有蒙古舞、民族舞輪番上演；廈門市廣場職工文化季夏日尊巴燃動夜吸引了上千名職工，他們在教練的帶領下度過美好夏夜……

腰胯搖擺間汗水流淌，節奏躍動中脂肪燃燒，人們正用身體語言激活健康的模樣。“這里環境好，景色美，特別有氛圍感。”一直堅持參加北京龍潭中湖公園“能量喚醒季”超集燃動周末活動的王先生表示，跟隨教練的動作和動感音樂躍動起舞，有一種大汗淋漓的暢快。而“00后”上海市民小趙最近則開始接觸“FOC（Face Of China）中國風”，一種運用中國傳統文化、結合中國傳統養生學以及有氧運動的健身舞蹈。“它簡單易學，音樂也好聽，包括了東北秧歌、傣族舞、新疆舞、江南古典舞、安徽花鼓燈甚至京劇等各種元素，是傳統和現代的碰撞，讓人特別上癮。”小趙說。

《瞭望東方周刊》觀察，“智能化、社交化”也是減脂舞的潮流走向。比如，在社交平臺流行的“梅氏減肥舞”，通過30分鐘燃脂挑戰吸引超千萬用戶參與，它在傳統波比跳中加入扭胯和響指動作，讓枯燥的訓練變得有趣。而且，通過短視頻，可以將復雜動作解構成“碎片化步驟”，配以精準卡點，降低了學習門檻。同時，舞蹈健身的社交屬性也在逐漸放大，不僅線上的“云跳舞”收獲了不少人的喜愛、大家可以在燃脂挑戰中展示智能手環記錄的熱量消耗數據，線下的大型舞蹈派對更是吸引了各年齡層的鍛煉者參與。

“我參加過幾次這樣的活動。”林瑜說，一些官方機構會定期舉辦戶外舞蹈派對，多數情況下，報名即可參加，“通常現場會有幾位教練帶領，來跳舞的人們涵蓋了各個年齡層。”她看到過一對父母領著幾歲的孩子，也看到過五六十歲的愛好者積極舞動，“我還因此結識了好幾位‘舞搭子’，平時會互相分享課程視頻、聊一聊舞蹈服裝。”

當舞步遇見健康，身體與心靈共振，國人正在舞動中重塑著健康生活的定義。從健身房到廣場，甚至在每個普通人家的客廳里，減脂舞正以多元形態融入人們的日常生活，通過沉浸式的運動體驗，帶動人們在揮灑汗水中收獲健康和快樂。