高三后期學(xué)生學(xué)習(xí)及心理調(diào)整的實踐探索

高三后期是學(xué)生高中學(xué)習(xí)最為關(guān)鍵、最為困難的時期。學(xué)生不僅要承受巨大的學(xué)習(xí)壓力，還要面臨高考前的各種考驗，如大量的習(xí)題、模擬考試，還伴隨有各種考前焦慮、考后懊悔和挫敗感等心理問題。這個階段，學(xué)生需要進行心理調(diào)整，以保持心態(tài)穩(wěn)定。從多年高三班主任的教學(xué)工作實踐中，筆者逐漸探索出引導(dǎo)高三學(xué)生在后期保持良好學(xué)習(xí)習(xí)慣和心理狀態(tài)的一些方法。

一、保持積極的心態(tài)

高三后期，學(xué)生需要面對很大的壓力和挑戰(zhàn)。為了應(yīng)對這一挑戰(zhàn)，學(xué)生首先需要保持積極的心態(tài)，要充滿自信，相信自己的能力，堅定自己的目標(biāo)，即使遇到困難和挫折，也不要輕易放棄，要有勇氣面對并克服。高三后期，學(xué)生要清醒地認(rèn)識自己所處的環(huán)境和學(xué)習(xí)狀態(tài)，明確自己的優(yōu)勢和劣勢，找準(zhǔn)適合自己的學(xué)習(xí)方法和策略，以提高學(xué)習(xí)效率。因此，教師要引導(dǎo)學(xué)生以積極的心態(tài)看待學(xué)習(xí)和考試，制定明確的目標(biāo)，樹立遠大的理想，把高考當(dāng)作人生的一次機會，而不是一種終生失敗或成功的標(biāo)尺。我們要讓學(xué)生清楚地知道，高考成績只是選擇和發(fā)展人生道路的一個因素，而不是唯一的決定因素。因此，學(xué)生需要放松心態(tài)，調(diào)整好自己的情緒，積極面對每一次的成功或失敗，以便更好地投入下一步學(xué)習(xí)，備戰(zhàn)高考。

二、制訂合理的學(xué)習(xí)計劃

在高三后期，學(xué)生要做好時間管理，保證學(xué)習(xí)的效率和質(zhì)量。要想做到這一點，就要幫助學(xué)生合理制訂學(xué)習(xí)計劃，避免因計劃不合理導(dǎo)致時間大量浪費。在學(xué)習(xí)過程中，我們引導(dǎo)學(xué)生根據(jù)自己的實際情況，調(diào)整好節(jié)奏，勞逸結(jié)合，避免打疲勞戰(zhàn)。具體來說，我們可以采取以下幾個步驟：

（一）制訂學(xué)習(xí)計劃

高三后期，學(xué)生應(yīng)該根據(jù)自己的實際情況制訂一個詳細(xì)具體的學(xué)習(xí)計劃，包括每天的學(xué)習(xí)時間安排、復(fù)習(xí)計劃、做題計劃等。在制訂計劃時，要考慮到學(xué)校每天的課程安排，分配好時間，確保學(xué)習(xí)內(nèi)容的合理性和有效性。比如，在給學(xué)生建議的時候，我通常會讓學(xué)生列一個表格，完成一項勾一項，每天如果任務(wù)完成，就給自己一顆星。這樣一個星期或一個月下來，看看自己可以得到多少顆星，并給自己適當(dāng)?shù)募睢?/p>

（二）分配好學(xué)習(xí)時間

高三后期的時間分配一定要合理，避免學(xué)生在有些學(xué)科上用時不夠，更要避免學(xué)生在薄弱學(xué)科上花費太多時間，到最后薄弱學(xué)科沒補上來，優(yōu)勢學(xué)科反倒受影響。同時，要告訴學(xué)生，既要注意保持學(xué)習(xí)的連續(xù)性，也要避免出現(xiàn)學(xué)習(xí)時間過長的情況，要留出適當(dāng)?shù)臅r間進行鍛煉、休息和放松。比如，在大課間和晚上下自習(xí)后，學(xué)生可以適當(dāng)進行一些有益的體育運動，這對保持身心健康很有好處。

（三）堅定學(xué)習(xí)目標(biāo)

學(xué)生首先要明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，目標(biāo)一旦確定，就要根據(jù)自己的目標(biāo)制訂相應(yīng)的學(xué)習(xí)計劃。為了更好地實現(xiàn)學(xué)生的學(xué)習(xí)目標(biāo)，我們可以引導(dǎo)學(xué)生先將目標(biāo)分解成一個一個的小目標(biāo)，一項一項地來完成。同時，提醒學(xué)生，要根據(jù)實際情況及時調(diào)整計劃，以免因為目標(biāo)沒完成導(dǎo)致半途而廢，或者因此產(chǎn)生不必要的挫敗感，反而得不償失。

（四）做好復(fù)習(xí)和總結(jié)

學(xué)生需要定期進行復(fù)習(xí)和總結(jié)。我平時指導(dǎo)學(xué)生的做法如下：每天晚上留出20＼～30分鐘回顧當(dāng)天所學(xué)知識，并找出自己的不足和弱點，在這些地方做上標(biāo)記，第二天及時做一些針對訓(xùn)練。每周日再把本周內(nèi)做標(biāo)記的知識復(fù)習(xí)鞏固一遍。同時，根據(jù)自己的學(xué)習(xí)情況及時改進學(xué)習(xí)方法，調(diào)整學(xué)習(xí)策略。

三、建立良好的師生關(guān)系和家庭關(guān)系

高三后期，學(xué)生需要保持良好的師生關(guān)系和家庭關(guān)系。良好的溝通可以減輕學(xué)生的學(xué)習(xí)壓力，增強其自信心。教師或家長可以幫助孩子們通過以下幾個方面來處理自身面對的問題。

（一）加強與父母的溝通

學(xué)生要多與家長溝通，將自己在學(xué)習(xí)或生活中的困難及時跟家長交流，以便得到家長更多的理解和支持。家長也應(yīng)該關(guān)注孩子的學(xué)習(xí)和身心健康，及時發(fā)現(xiàn)問題，并為孩子提供必要的幫助和指導(dǎo)。家長解決不了時，要懂得借助外力，如向教師或者專家尋求幫助。

（二）多與教師溝通和交流

學(xué)生大部分時間是在學(xué)校度過的，每天和教師在一起的時間要比在家的時間多得多，因此良好的師生關(guān)系對保持高三后期的良好心態(tài)至關(guān)重要。高三后期，學(xué)生一定要多和教師溝通。事實上，教師更喜歡主動找自己解決問題的學(xué)生。遇到學(xué)習(xí)中的問題，學(xué)生要主動找任課教師解決，遇到心理問題要及時和班主任交流。這其實也是釋放壓力的一個很好的渠道。遇到節(jié)日主動給老師發(fā)個信息，送一張寫著幾句問候和祝福語的小卡片，都可以讓自己獲得良好的心理體驗。

（三）建立良好的同學(xué)關(guān)系

學(xué)生平時要養(yǎng)成良好的社交品質(zhì)，如尊重他人、關(guān)心他人、樂于助人等。和同學(xué)交往時，要主動遠離負(fù)能量，多與積極向上的同學(xué)交流溝通。增強自己抵御不良習(xí)慣的能力，樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，從而增強自己的社交能力和情感體驗。

四、保持身心健康

高三后期，學(xué)生需要保持身心健康，以更好地應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活的挑戰(zhàn)。具體來說，我們可以幫助學(xué)生通過以下幾個方面來保持自己的身心健康。

（一）合理飲食

高三后期，學(xué)生應(yīng)該合理飲食，攝取足夠的營養(yǎng)，保證身體的健康，以應(yīng)對高強度的學(xué)習(xí)。平時要多吃一些雞蛋、牛奶、魚肉等高蛋白低脂肪的食物，少喝碳酸飲料。

（二）適當(dāng)運動

學(xué)生每天要進行適當(dāng)?shù)捏w育運動，如慢跑、打羽毛球、做體操等，以促進身體健康，緩解學(xué)習(xí)壓力，提高學(xué)習(xí)效率。一般情況下，我要求孩子們只要身體條件允許，學(xué)校組織的跑步必須參加，晚自習(xí)結(jié)束后可以進行15分鐘的慢跑，睡前做俯臥撐、仰臥起坐等，既減壓又鍛煉身體，一舉兩得。

（三）保證睡眠質(zhì)量

高三后期，師生一定不要打疲勞戰(zhàn)，要保證充足的睡眠時間，以保證身體的健康和良好的精神狀態(tài)。同時，學(xué)生也要注意保證睡眠質(zhì)量，避免失眠。如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生有失眠多夢或者難以入睡等情況，我們可以讓學(xué)生放松心態(tài)，試著自己調(diào)整，如深呼吸等，也可以嘗試冥想。如果沒有好轉(zhuǎn)，必要時及時就醫(yī)，不要私自胡亂用藥。

（四）學(xué)會自我心理調(diào)適

高考前，學(xué)生需要保持積極向上的心態(tài)，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和心理疏導(dǎo)，以減輕學(xué)習(xí)壓力和負(fù)面情緒的影響。具體做法是，引導(dǎo)學(xué)生多做一些積極的心理暗示，告訴學(xué)生一定行。遇到困難不要鉆牛角尖，多往好處想，或者直接跳過，這樣可以避免很多煩惱。保持輕松愉悅的心情對高三后期的備考至關(guān)重要。

總之，高三后期，學(xué)生面對諸多挑戰(zhàn)，班主任、任課教師和家長需要幫助學(xué)生進行心理調(diào)整，以應(yīng)對學(xué)習(xí)和生活中的各類壓力和挑戰(zhàn)。筆者結(jié)合自己的教學(xué)實踐從制訂學(xué)習(xí)計劃、采取有效學(xué)習(xí)策略、保持良好社交關(guān)系和身心健康等方面，總結(jié)出一些建議和措施，以幫助學(xué)生進行心理調(diào)整，保持積極向上的心態(tài)，以期取得更優(yōu)異的學(xué)習(xí)成績。當(dāng)然，這些建議和措施僅是一個參考，教師在實踐中還需要根據(jù)學(xué)生的實際情況進行調(diào)整和改善。同時，學(xué)生也需要積極地探索和實踐，不斷完善自己的學(xué)習(xí)方法和技能，以應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)和發(fā)展。

我們要明確，學(xué)生學(xué)習(xí)不僅是為了取得好的成績，更是為了讓學(xué)生健康成長，以便將來可以更好地為社會做貢獻。因此，在學(xué)生學(xué)習(xí)的過程中，我們不僅要引導(dǎo)學(xué)生注重知識的積累和能力的提高，更要向?qū)W生強調(diào)，注重自身素質(zhì)的提升和價值觀的塑造，不斷提高自己的綜合素養(yǎng)，為未來的發(fā)展打下堅實的基礎(chǔ)。

（責(zé)編馬孟賢）