功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的運用研究

【中圖分類號】G823.2 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）16-0033-03

[Abstract] Functional training is an effectiveapproach to improving thespecialized physical fitnessof pole vaulters. Basedonthe analysis of the specific physical fitnessrequirements forpole vaulting，this article focuses onkey elements suchas speed，strength，core stability，flexibilityandcoordination.It proposes functional training methods including combined push-pullcomprehensive training，resistance一restrained training， disturbance balance training，suspended anti-rotation training，dynamic stretching training，and PNFstretching training.By using the above training methods reasonably，the speed，strength，stability，and flexibilityofpole vaulters can be efectivelyenhanced， providingastrong guarante for improving their specialized competitive ability.This articlesystematically explores the application strategies of functional training in the specialized physical training of pole vaulting， which can serve as a reference for relevant training practices.

[Keywords] Functional training;Pole vault; Special physical fitness; Core stability

撐桿跳高是田徑運動中對運動員綜合素質要求較高的項目之一。除扎實的專項技術外，優秀的速度、爆發力、力量、柔韌性與協調性是撐桿跳高運動員取得優異成績的基礎。傳統的體能訓練方法多局限于單一素質的提升，難以兼顧撐桿跳高項目的特殊需求。功能性訓練作為一種綜合性的訓練手段，能夠更好地針對撐桿跳高的專項需求展開訓練。本文將探討功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的內涵、特點與具體運用方法，為教練員和運動員的訓練實踐提供參考。

1功能性訓練的內涵與特點

功能性訓練是一種模擬運動項目特點，以提高運動員專項運動能力為目標的訓練方法[1]。功能性訓練作者簡介：劉英滿（1979一），男，本科，高級教練，研究方向為青少年田徑。

具有以下特點：整體性，即強調全身多個肌肉群、關節的協同運動，訓練動作與實際運動更為接近，有助于提高身體的整體運動能力；針對性，即根據不同運動項目的特點和要求，有針對性地安排訓練內容和方法，更符合項目專項發展的需要；平衡性，即通過不穩定、多平面的訓練方式，提高身體各部位的平衡與協調能力，對預防運動損傷具有積極意義；漸進性，即遵循循序漸進、逐步提高的原則，隨著運動員適應能力的增強逐步加大訓練強度和難度，實現穩步進步。

2撐桿跳高運動員的專項體能需求分析

2.1 速度與爆發力

撐桿跳高運動員在助跑時需要具備較高的速度素質，且在起跳瞬間需爆發出較大的力量以完成騰空動作。因此，提高下肢速度與爆發力是撐桿跳高專項體能訓練的重點之一。研究表明，撐桿跳高成績與運動員的助跑速度呈顯著正相關，優秀運動員的平均助跑速度可達 9.5～10.5m/s 。此外，撐桿跳高運動員在起跳時需在 0.12～0.18s 內完成蹬伸動作，這對下肢肌肉的爆發力提出了很高要求[2]。

2.2核心力量與穩定性

撐桿跳高運動員在空中騰越和落地時需要較強的核心力量來維持身體姿態，良好的核心肌肉力量和穩定性是完成高難度技術動作的基礎。研究發現，撐桿跳高運動員的核心肌肉力量普遍高于其他項目運動員，且核心穩定性訓練可有效改善撐桿跳高運動員的腰背肌功能和運動表現[3]。加強核心區域的力量與穩定性訓練，有助于提高撐桿跳高運動員的專項競技能力。

2.3 柔韌與協調性

撐桿跳高運動員需要在高速助跑后迅速完成“拉弓”等技術動作，對下肢和腰背部的柔韌性有較高要求。在空中借力、轉體、過桿等環節需要全身的協調配合。研究表明，下肢關節的活動范圍與撐桿跳高成績密切相關，柔韌素質突出的運動員更容易完成高難度動作[4]。全身協調性是撐桿跳高運動員發揮技術水平的關鍵，良好的軀體感覺和肢體控制能力是競技撐桿跳高的基本素質之一。

3功能性訓練在撐桿跳高專項訓練中的應用策略

3.1 速度與爆發力訓練

針對撐桿跳高對速度與爆發力的高要求，在運動員速度與爆發力訓練中，可采取以下訓練方法：首先，在速度訓練時，運動員可反復進行 30～60m 短跑練習，訓練時可采用持桿與不持桿交替進行的方式。其次，在爆發力訓練時，可采用復合訓練，如深蹲起跳，以鍛煉運動員的下肢彈跳力；或采用超等長訓練，如跳深與插桿結合，以鍛煉運動員的肌肉伸縮力。最后，在速度與爆發力整合訓練時，可將短程助跑與完整起跳練習相結合，逐步提高助跑速度，使速度向跳躍動作高效轉化，同時利用彈力帶或加重桿等器械進行力量一速度適應性訓練，提升神經肌肉的快速伸縮力與整體爆發力。

3.2核心力量與穩定性訓練

3.2.1 核心肌群的訓練

抗阻力束縛訓練是在傳統力量訓練的基礎上，利用各種束縛器材給肢體施加阻力，以提高撐桿跳高運動員肌肉的力量和爆發力。利用阻力帶、沙袋、負重背心等束縛裝備，對手臂、腿部等部位施加額外的阻力。例如，在手腕和腳踝處佩戴阻力帶進行各種跳躍練習，以增強下肢爆發力；也可穿戴負重背心，在進行撐桿動作模擬時增加上肢和核心部位的負荷，提高肌肉的力量水平。在專項撐桿跳高訓練時穿戴束縛裝備，可增大動作完成的難度。如在原地模擬撐桿跳高動作時佩戴負重裝備，以增強撐桿推桿瞬間的爆發力；或在助跑過程中穿戴負重背心，以提高加速跑階段下肢和核心肌群的力量。需要注意的是，采用抗阻力束縛訓練時，教練需嚴格控制運動員的技術動作，防止因附加負荷過大導致動作變形；同時要合理安排訓練負荷和密度，避免肌肉和關節的過度疲勞損傷。通過循序漸進、科學合理的束縛訓練，可以顯著提升撐桿跳高運動員的專項力量水平。

3.2.2 抗擾動穩定性訓練法

抗擾動平衡訓練主要是通過各種不穩定狀態下的身體平衡練習，提高撐桿跳高運動員的核心控制能力、本體感受能力和姿勢調節能力。利用瑞士球、平衡墊、波速球、懸吊訓練帶等不穩定器材，設計各種側重核心穩定的練習。例如，運動員可以在瑞士球上進行俯臥撐、仰臥起坐、背橋等練習，以刺激腹橫肌、多裂肌等深層核心肌群；也可以進行單腿站立、閉眼單腿站立等平衡練習，改善本體感受和下肢穩定性。

在實施平衡訓練時，可以利用搭檔或教練主動對運動員進行身體的推拉、搖晃等干擾，迫使其在失穩狀態下及時調整重心，以加強核心肌肉的反應能力和穩定水平。運動員可以在平衡木上進行單腿站立，同時搭檔在其身體兩側或背后不規則推揉，考驗其核心控制能力。進行與撐桿跳高專項動作相似的抗擾動練習，可進一步提高核心穩定在撐桿跳高中的應用性。例如，運動員可以模擬跳高助跑的最后三步，同時搭檔利用手掌、泡沫軸等對其腰腹部施加阻力，增強起跳瞬間身體的穩定性。還可以設計各種復合型的抗擾動平衡練習，提高中樞神經系統的控制效率。例如，運動員可以在平衡盤上進行雜耍球拋接、拍球等練習，同步鍛煉手眼腦身體的協調能力，使身體各個環節的穩定控制更加靈活高效。

3.2.3懸垂抗旋轉核心穩定性訓練法

懸垂抗旋轉訓練主要是利用懸吊器材，在身體懸垂狀態下進行抗干擾、抗扭轉的練習，以提高撐桿跳高運動員的核心穩定性和肩關節控制能力。利用TRX懸吊帶、吊環等器材，將身體懸掛在半空中，在不穩定狀態下進行各種靜態保持或動態運動。例如，運動員可以雙手抓吊環做引體向上，在向上拉的過程中保持身體的穩定性；也可以雙腳離地，用手支撐在TRX帶上做俯臥撐，抵抗身體旋轉的趨勢。進行各種不對稱的懸垂動作，可進一步加大核心部位的防旋轉難度。例如，運動員可以在單手懸垂狀態下，用另一只手臂或腿做劃船、側踢等動作，考驗軀干和四肢的抗旋轉能力；也可以將雙腳置于懸吊帶中，身體呈倒懸狀態，通過屈伸雙腿帶動腰腹部肌群用力，維持身體的平衡狀態。模仿撐桿跳高的空中動作，設計專項的懸垂控制性練習，可提高身體騰空階段的姿勢調節能力。例如，運動員可以側身懸掛在吊環上，模擬撐桿跳高的空中換桿動作，控制好軀干和四肢的擺動軌跡；也可以雙手抓住吊環做體前屈，模擬過桿后的拱身動作，用核心力量帶動腿部擺動，保證落地姿勢的流暢性。

3.3 柔韌與協調性訓練

3.3.1 動力伸展

動力伸展是一種利用主動肌肉收縮達到肌肉伸展目的的訓練方法。與靜態伸展相比，動力伸展能更好地激活肌肉，使身體柔韌性與力量、速度等素質協調發展，從而為撐桿跳高專項技術動作提供更加靈活、順暢的身體條件。運動員可充分利用身體的慣性和彈性，快速有控制地做各種擺動、繞環、震顫等準備活動，使肌肉處于興奮準備狀態，便于在后續的伸展動作中充分延展。例如，運動員可以快速擺動手臂，活動上肢和肩胸部的肌群；也可以利用跨步、弓箭步、高抬腿等動作，動員下肢的柔韌。結合實際撐桿跳高的技術要求，針對性地進行動力伸展練習。

3.3.2 靜力與動力相結合

采用靜力與動力相結合的綜合伸展方法，可達到更好的柔韌訓練效果。在做坐姿體前屈時，可先快速幾次上體前屈，借助沖力使肌肉初步拉伸，再慢慢下壓做靜力伸展，使屈髖肌群、胭繩肌等得到充分伸展；也可以一手扶固定物，一手高舉，在兩手的牽引下左右擺動軀干，交替拉伸腰背部肌群。需要強調的是，實施動力伸展訓練時，一定要循序漸進，避免大強度的沖擊性動作導致肌肉、韌帶的損傷。要加強核心控制，確保動作過程中身體姿勢的正確性，防正不當的牽拉對關節造成負擔。

3.3.3 PNF牽伸

PNF牽伸是通過肌肉的主動收縮和放松，利用神經系統的反射和抑制機制，達到更大幅度伸展的目的。PNF牽伸具有伸展時間短、效果顯著等優點，能夠有效提高撐桿跳高運動員柔韌素質。采用“收縮一放松”的方法進行牽伸。運動員在被動伸展到一定幅度后，主動用力做被牽伸肌肉的反向收縮，保持6＼～8s，再放松并把關節緩慢移動到新的伸展位置，利用已抑制的肌肉張力完成新一個幅度的伸展。例如，在坐姿體前屈牽拉胭繩肌時，當被動伸展到極限位置后，可做6s左右的等長屈膝動作，再放松并上體前傾，獲得更大的伸展幅度。采用\"收縮一放松一拮抗肌收縮\"的遞進式牽伸法。即在按上述“收縮一放松\"步驟完成一次主動收縮后，再讓括抗肌用力收縮6＼～8s，同時讓主動肌放松，之后延伸關節做新一個角度的被動牽伸[5]。與前一方法相比，拮抗肌的收縮能進一步抑制主動肌，使之放松程度更高，從而可以獲得更大的活動幅度。

PNF牽伸要注重與體能訓練的結合。通過PNF牽伸改善肌肉的伸展性后，要立即安排專項力量或速度素質練習，鞏固運動神經元池的興奮性，發揮更大的爆發力[。例如，在下肢PNF牽伸后，可立即進行托舉跳、單腿跳、跨欄跳等彈跳類練習，將改善的髖關節柔韌性轉化為下肢發力的順暢性。

4結語

綜上所述，功能性訓練作為一種全新的訓練理念與方法，具有提高運動成績、降低損傷風險、增強身體控制等多重效用，已成為當今競技體育訓練的重要手段之一。在撐桿跳高項目的專項訓練中，合理運用功能性力量訓練、核心穩定訓練以及柔韌協調訓練，對于提升運動員的專項身體素質、完善撐桿跳高技術動作具有積極意義。

參考文獻

[1]馬麗.功能性器材在健美操訓練中的運用分析[J].文體用品與科技，2025（1）：151-153.

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[3]龍孝芝.功能性訓練在籃球運動員體能訓練中的應用[J].拳擊與格斗，2024（11）：115-117.

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[5]史光輝，孫倩，王新雷，等.基于系統科學理論對“多向功能性訓練法\"在競技籃球訓練中的應用研究[J].成都體育學院學報，2023，49（5）：106-113，122.

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