變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的應(yīng)用研究

【中圖分類號】G849.9 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-2813（2025）16-0039-03

【摘要】鏈球項目在高校體育教學(xué)中發(fā)展不足，訓(xùn)練模式亟待創(chuàng)新。該文探討變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的應(yīng)用價值。變量訓(xùn)練法通過系統(tǒng)性調(diào)整力量、技術(shù)、心理等訓(xùn)練要素，有助于全面提升運動員的綜合素質(zhì)，優(yōu)化訓(xùn)練結(jié)構(gòu)與方法，同時可預(yù)防運動損傷，促進科學(xué)康復(fù)。研究從力量素質(zhì)、專項技術(shù)、康復(fù)訓(xùn)練3個維度，詳細闡述了變量訓(xùn)練法的具體應(yīng)用策略，如在力量訓(xùn)練中通過改變器材、負荷、動作等變量強化力量素質(zhì);在專項技術(shù)訓(xùn)練中操控投擲器材、調(diào)整動作節(jié)奏以糾正技術(shù)缺陷；在康復(fù)訓(xùn)練中循序漸進地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，促進運動員身心恢復(fù)。變量訓(xùn)練法的引入，為高校鏈球訓(xùn)練注入了新的活力，推動訓(xùn)練向科學(xué)化、精細化方向發(fā)展。

[Abstract] Thedevelopmentof hammer throw inuniversityphysical education teaching is insuficient，and thetraining mode urgently needs tobe innovated.This article explores the application value of variable training method in hammer throw training inuniversities.The variable training method systematicall adjusts training elements such as strength， technique，and psychology，which is beneficial for comprehensively improving athletes' overall quality，optimizing training structure and methods，and preventing sports injuries，promoting scientific rehabilitation.The research elaborates on the specific application strategies of variable training method from three dimensions： strength quality，specialized skils，and rehabilitation training.For example，instrength training，the variable training methodsareused to enhance strength qualitybychanging equipment，load，and movement and other variables; It manipulates throwing equipment andadjusts therhythmof movements to correct technical defects in specialized technical training; It gradualladjusts thetraining content in rehabilitation training to promote physical and mental recoveryof athletes.The introduction of variable training method injects new vitality into the training of hammer throw inuniversities，promoting the development of training towards scientific and refined direction.

[Keywords] Variable training method; University hammer throw; Comprehensive quality;Training optimization; Innovation ability

作者簡介：馬蕊（1996一），女，碩士，助教，研究方向為體育教育訓(xùn)練。鄭倩（1993一），女，碩士，助教，研究方向為體育教育訓(xùn)練學(xué)。

鏈球作為傳統(tǒng)田徑項目之一，對培養(yǎng)學(xué)生身體素質(zhì)、意志品質(zhì)及技戰(zhàn)術(shù)能力具有獨特價值。然而，國內(nèi)高校鏈球訓(xùn)練研究相對滯后，國際先進訓(xùn)練理念引入不足，傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式難以適應(yīng)現(xiàn)代競技體育發(fā)展需求。面對新時代高校體育改革背景，探索符合鏈球項自特點的科學(xué)訓(xùn)練方法成為迫切需求。變量訓(xùn)練法作為運動訓(xùn)練領(lǐng)域的創(chuàng)新理念，通過系統(tǒng)性調(diào)整訓(xùn)練要素，打破常規(guī)訓(xùn)練局限，為高校鏈球訓(xùn)練提供了新思路。

1鏈球運動的教學(xué)與訓(xùn)練現(xiàn)狀分析

在我國高校體育教育中，鏈球項目雖已納入教學(xué)與訓(xùn)練體系，但與其他傳統(tǒng)項目相比，開展的深度和廣度仍顯不足。從現(xiàn)狀來看，主要存在以下問題：首先，鏈球在高校的普及程度較低。盡管不少高校成立了鏈球隊，積極組織訓(xùn)練與比賽，培養(yǎng)了一批優(yōu)秀選手與教練員，為我國鏈球事業(yè)發(fā)展作出了貢獻，但整體上覆蓋面仍然有限。其次，教學(xué)資源嚴重不足。許多學(xué)校缺乏專業(yè)教師指導(dǎo)，訓(xùn)練場地器材匱乏，項目開展流于形式，導(dǎo)致學(xué)生參與積極性不高。最后，訓(xùn)練模式亟待創(chuàng)新。現(xiàn)有的訓(xùn)練方法相對單一，創(chuàng)新性不夠，難以充分調(diào)動訓(xùn)練者的積極性，無法有效培養(yǎng)其自主學(xué)習(xí)和終身鍛煉的意識。

2變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的作用分析

2.1有利于提高運動員的綜合素質(zhì)

變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的應(yīng)用，能夠全面提升運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)和專項技術(shù)水平。通過在常規(guī)訓(xùn)練中有目的地引入變量，如改變投擲器材的重量、形狀，調(diào)整助跑節(jié)奏，變換投擲角度等，可以使運動員適應(yīng)不同的力量、速度、節(jié)奏要求，提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性和穩(wěn)定性，促進力量、速度等素質(zhì)的均衡發(fā)展[1-2]。同時，豐富多樣的訓(xùn)練情境也對運動員的注意力集中、情緒控制、抗干擾能力提出了更高要求，有利于培養(yǎng)其良好的心理素質(zhì)。在技術(shù)層面，多樣化的變量訓(xùn)練能加深運動員對投擲動作的運動感知，提高動作的準確性和穩(wěn)定性，并使其在變化的條件下靈活運用技術(shù)，形成風(fēng)格獨特、難以防備的投擲技術(shù)。可見，變量訓(xùn)練法通過強化身體、心理和技術(shù)訓(xùn)練，能夠促進運動員綜合素質(zhì)的全面提高，為鏈球成績的突破打下堅實基礎(chǔ)。

2.2有利于優(yōu)化訓(xùn)練結(jié)構(gòu)與方法

變量訓(xùn)練法通過科學(xué)合理地引入多維度訓(xùn)練要素，能夠全面優(yōu)化高校鏈球訓(xùn)練的結(jié)構(gòu)與方法，打破傳統(tǒng)單一、刻板的訓(xùn)練模式限制。教練員在訓(xùn)練中引入器材、負荷、時間、空間等變量因素，使訓(xùn)練計劃更加立體化，能夠針對運動員的不同發(fā)展階段和個體特點，設(shè)計出既遵循運動訓(xùn)練規(guī)律，又富有彈性的訓(xùn)練方案。變量訓(xùn)練法的實施要求教練員對運動員的技術(shù)動作、生理反應(yīng)和心理狀態(tài)進行實時跟蹤與分析，并根據(jù)反饋動態(tài)調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，這一過程促使教練員擺脫經(jīng)驗主義束縛，轉(zhuǎn)向更加科學(xué)的教學(xué)方法。通過創(chuàng)設(shè)豐富多樣的訓(xùn)練情境，運動員能在不同條件下反復(fù)練習(xí)技術(shù)動作，加深對動作要領(lǐng)的理解，形成穩(wěn)定高效的動力定型。變量訓(xùn)練法優(yōu)化了訓(xùn)練的內(nèi)部結(jié)構(gòu)和微觀方法，實現(xiàn)了訓(xùn)練內(nèi)容的合理安排和有序銜接，避免了傳統(tǒng)訓(xùn)練中的盲目性和隨意性問題，為運動員創(chuàng)造了最大化的進步空間和發(fā)展?jié)摿Α?/p>

2.3有利于預(yù)防運動損傷，促進科學(xué)康復(fù)

變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的應(yīng)用，對預(yù)防運動損傷和促進科學(xué)康復(fù)具有積極作用。鏈球運動對身體素質(zhì)要求高，訓(xùn)練強度大，運動員容易出現(xiàn)肩、肘、腰等部位的損傷。變量訓(xùn)練通過改變投擲器材、動作方式等，可以調(diào)整關(guān)節(jié)和肌肉的受力狀態(tài)，避免過度使用某一部位而導(dǎo)致?lián)p傷。例如，使用不同重量的球進行練習(xí)，可以均衡發(fā)展上肢力量，減少因肌力失衡導(dǎo)致的肩部損傷風(fēng)險。同時，變量訓(xùn)練也有助于提高運動員的本體感受能力和運動控制能力，使其更好地感知身體狀態(tài)，在疲勞或不適時及時調(diào)整，從而降低受傷概率。一旦不幸受傷，變量訓(xùn)練也能夠幫助運動員實現(xiàn)科學(xué)康復(fù)。傳統(tǒng)康復(fù)訓(xùn)練往往局限于單一、重復(fù)的練習(xí)，難以滿足逐步恢復(fù)運動能力的需求。采用變量訓(xùn)練法，可根據(jù)恢復(fù)階段設(shè)置合理的練習(xí)變量，如逐步增加投擲距離、球量，適當改變投擲姿勢等，使康復(fù)訓(xùn)練更加循序漸進、針對性強，有利于運動員穩(wěn)步恢復(fù)，降低再次受傷的風(fēng)險。

3變量訓(xùn)練法在高校鏈球訓(xùn)練中的具體應(yīng)用

3.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練中的應(yīng)用

變量訓(xùn)練法在高校鏈球運動員力量素質(zhì)訓(xùn)練中得到廣泛應(yīng)用，主要體現(xiàn)在器材、負荷、動作等要素的合理變化上。在器材選擇方面，除傳統(tǒng)的杠鈴、啞鈴?fù)猓€可利用彈力帶、懸吊訓(xùn)練帶等多樣化器材，通過改變受力方向和發(fā)力模式，全面刺激肌肉，提高訓(xùn)練的適應(yīng)性。同時，根據(jù)訓(xùn)練階段和運動員狀態(tài)，靈活調(diào)整負荷變量，如組數(shù)、重量、間歇時間等，避免機體對單一刺激產(chǎn)生適應(yīng)，持續(xù)強化力量素質(zhì)。在動作設(shè)置上，注重發(fā)展與鏈球投擲密切相關(guān)的肌群，如利用站姿推舉、坐姿推舉等變化動作，加強上肢、軀干、下肢的綜合力量，并采用單側(cè)練習(xí)、不穩(wěn)定支撐面等手段，改善肢體協(xié)調(diào)與平衡能力。例如，對于初學(xué)者，可采用站姿實心球擺蕩練習(xí)，強化髖、膝、踝的穩(wěn)定性；隨著訓(xùn)練進程推進，逐步過渡到單腿半蹲推舉、懸吊帶拋投等高難度變化動作，以滿足專項力量需求。力量訓(xùn)練變量的設(shè)置要遵循漸進原則，合理把握變化幅度，同時做好監(jiān)控評估，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，確保訓(xùn)練效果與運動員身體狀況協(xié)調(diào)統(tǒng)一。

3.2 專項技術(shù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

變量訓(xùn)練法在鏈球?qū)ｍ椉夹g(shù)訓(xùn)練中具有豐富的應(yīng)用形式，通過操控投擲器材、動作節(jié)奏、環(huán)境條件等要素，能有效改善技術(shù)缺陷，提升專項技能。在改善投擲前擺動作時，可采用單臂、雙臂交替或同時擺動的方式，引入輕器械如棒球棍等進行輔助練習(xí)，糾正過度彎曲、前后擺幅度不足等問題。對于旋轉(zhuǎn)及最終用力動作，可通過投擲實心球、沙球等器材，調(diào)整旋轉(zhuǎn)半徑和角度，改變雙腿落地方式，強化發(fā)力順序和節(jié)奏感。在兩次投擲間隔的助跑環(huán)節(jié)，可設(shè)置不同跑動距離、速度變化的練習(xí)，引導(dǎo)運動員掌握助跑節(jié)奏，并模擬風(fēng)、雨等復(fù)雜環(huán)境，提高其穩(wěn)定性和抗干擾能力。針對易出現(xiàn)的重心偏移、投擲方向不準等問題，教練員可組織變向跑、定點投擲等針對性練習(xí)，同時利用視頻回放、數(shù)據(jù)分析等技術(shù)手段，幫助運動員直觀理解動作要領(lǐng)，找出錯誤所在。需要強調(diào)的是，技術(shù)訓(xùn)練變量的引人要以鞏固基本動作為前提，把握適度原則，避免過多變化破壞正確動力定型。同時，針對不同運動員的特點，如身高、臂長、靈敏性等，進行個性化設(shè)計，提高訓(xùn)練的針對性和有效性，最終實現(xiàn)因材施教，充分發(fā)掘每一位運動員的潛力[3]

3.3 康復(fù)訓(xùn)練中的應(yīng)用

變量訓(xùn)練法在鏈球運動員康復(fù)訓(xùn)練中的應(yīng)用日益受到重視，通過循序漸進地調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容和形式，能有效促進身體功能恢復(fù)，降低再次受傷風(fēng)險[4]。康復(fù)初期，以穩(wěn)定性訓(xùn)練為主，采用靜態(tài)或小幅度動態(tài)練習(xí)，重建肢體協(xié)調(diào)和本體感覺。如進行仰臥橋、俯臥撐等徒手練習(xí)，逐步過渡到輕器械訓(xùn)練，增加不穩(wěn)定因素，如平衡墊、瑜伽球等，促進本體感受器適應(yīng)。康復(fù)中期，著重改善柔韌性和肌肉控制能力，可采用PNF拉伸、關(guān)節(jié)控制等手段，通過主被動結(jié)合，多角度、多方向牽拉，達到神經(jīng)肌肉動員和松弛的效果。同時，合理運用等速等長、變速變長等肌力訓(xùn)練模式，模擬專項動作，提高肌肉力量和耐力。康復(fù)后期，逐步過渡到專項動作模擬和體能恢復(fù)，可設(shè)置投擲姿勢矯正、助跑節(jié)奏改善等針對性練習(xí)，同時采用間歇跑、折返跑等手段，提高心肺功能和速度耐力。在整個康復(fù)過程中，要根據(jù)運動員恢復(fù)狀況靈活調(diào)整變量設(shè)置，突出循序漸進原則，避免急于求成而加重傷情[5]。同時，密切監(jiān)測運動員的疼痛、疲勞等主觀感受，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃。此外，還要關(guān)注心理康復(fù)，采用目標設(shè)置、自我暗示等方法，增強其信心，保持積極樂觀的心態(tài)，促進身心全面恢復(fù)，為重返賽場打下堅實基礎(chǔ)。

4結(jié)語

變量訓(xùn)練法突破了傳統(tǒng)鏈球訓(xùn)練的桎梏，為高校鏈球運動注入了新的活力與可能性。本研究通過系統(tǒng)分析變量訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)與實踐價值，構(gòu)建了一個包含力量、技術(shù)、心理、康復(fù)等多維度的鏈球訓(xùn)練新范式。實踐表明，科學(xué)合理的變量設(shè)置能顯著提升訓(xùn)練效率與質(zhì)量，使鏈球運動員在專業(yè)水平與個人發(fā)展兩方面獲益。變量訓(xùn)練法不僅改變了訓(xùn)練模式，還重塑了教練與運動員的互動關(guān)系，形成了更為開放、激勵的訓(xùn)練氛圍，為高校體育教學(xué)改革提供了有益借鑒。未來研究可著力探索變量訓(xùn)練法與現(xiàn)代科技手段的深度融合，通過大數(shù)據(jù)分析、智能設(shè)備監(jiān)測等技術(shù)手段，進一步提升變量設(shè)置的精準性與個性化程度，推動高校鏈球訓(xùn)練向智能化、精細化方向發(fā)展。

參考文獻

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