生涯第一課：繪制屬于你的人生彩虹圖

同學們，當趣味數學社團推薦表與Cosplay 社團招新海報同時放在你的課桌上，當你在“物理實驗”與“古典詩詞”選修之間反復勾選又劃掉，當你的筆尖懸停在選科意向書上猶豫不決，當你在夜深人靜時對著志愿填報手冊上的學校代碼發呆……“生涯”，這個看似宏大的命題，早已在你的生命里萌芽，悄然生長。

關于“生涯”的思考

1. 什么是“生涯”

記得多年前的夏天，南京大學的費俊峰老師在一場講座中提出了一個讓現場所有人陷入沉思的問題——“生涯是什么？”有人說是職業發展的軌跡，有人說是生命價值的實現，而我最難忘的是費俊峰老師最后的總結：“生涯是‘生命’與‘生活’的水乳交融。”

“生涯”這個詞乍聽起來很大，其實它可以很小、很具體，因為它就藏在你每一天的生活里。

2. 我的生涯我做主

一節以“生涯”為主題的心理課上，我正在投入地給學生們展示美國生涯大師舒伯的“生涯彩虹圖”，一個女孩突然舉手提問：“周老師，彩虹再美，也是負重前行，為什么我不能像我家寵物那樣，只要乖乖地被摸頭，就能擁有幸福的生活？”原來，她羨慕家里的寵物貓，每天有人投喂，不用考試、寫作業，全天候“躺平”，生活毫無壓力。“就是啊，我也希望變成家里的貓咪！”“ 哈哈，我想當寵物狗……”教室里一下子炸開了鍋，她的想法竟然得到了很多同學的回應。

等到他們漸漸安靜下來，我開始緩緩地描述：“同學們，請你們和我一起來想象：你的皮毛被暴雨淋透，上面沾滿油污，你還在努力地翻找垃圾桶，只為可能獲得一點兒已經餿掉的殘羹剩飯……如果這就是你的‘貓生’‘狗生’呢？即便遇到了‘天使主人’，當你哪天不開心時，也要去哄主人開心。主人還可能把你賣了或是送人，你能說‘不’嗎？”

教室里突然陷入沉靜，學生們的呼吸聲都清晰起來。

動物“被動生存”，只有“生命”；而人類擁有“主動生涯”的權利，能在生命的長河里選擇航向，生涯規劃的核心就是主動掌控人生。同學們，你們思考過自己的人生嗎？ 你們還記得兒時的夢想嗎？你們覺得將來的自己會成為一個什么樣的人、從事什么樣的工作、和誰在哪里生活嗎？

破解生涯困境：用科學規劃平衡當下與未來

小歐同學理科成績優異，但是他也極其熱愛文學。這位能輕松破解函數、幾何難題的理科學霸，內心文藝又浪漫。當父母建議他未來報考計算機專業時，小歐陷入迷茫：難道真要為所謂的熱門行業而放棄心里的夢想？

在“生涯”主題的心理課上，他的“職業興趣測評雷達圖”呈現出別樣的精彩——“研究型”與“藝術型”兩個維度竟擦出奇異的火花；他的“能力星空圖”更是揭示了一種獨特的組合——“邏輯思維能力”和“想象力”攜手，成為他專屬的“超能力”。我們借助“未來坐標軸”為他分析自身優勢：橫軸標記著“當下能力”，縱軸指向“未來潛力”。小歐在省級機器人競賽中展現的卓越編程能力，與他在創作心理微電影時體現的出色敘事天賦，在“數字媒體”領域交匯成一個閃亮的坐標點。原來，“多元復合”正是他的優勢。

就這樣，小歐通過生涯規劃，清晰地梳理了自己的興趣和能力，最終將 “數字媒體” 確定為未來的志向。這一選擇不僅契合了他的能力與興趣，也滿足了家庭對他選擇熱門行業的期待。原來，規劃的真正意義，就在于幫助我們在理想與現實之間找到那個微妙而關鍵的平衡點。

科學的生涯規劃，從來不是要我們放棄熱愛，而是要找到讓能力與興趣協同工作的方式，為每個人量身定制獨一無二的最佳人生發展路徑。

生涯體驗游戲：我們的“斜杠人生”之旅

舒伯說，人生就像一道彩虹，每個人在不同的階段會同時扮演多種角色。正是這些角色，交織成我們獨特的生命光譜。為了更好地體驗舒伯的“生涯彩虹理論”，我要帶大家來玩一個有趣的游戲——“斜杠人生”之旅。“斜杠”是近年來流行的網絡詞，用來形容多重身份、多元化生活，正如舒伯說的多重角色。

游戲指令：同學們，時空管理局推出了最新的時光穿梭旅行計劃，那就是我們的“斜杠人生”之旅。一場穿越時空的奇遇馬上就要開始了！

第一站：8歲（成長階段）——埋下好奇的種子

時光機降落在了小學教室里，你正在美術課上用水彩筆繪畫“未來的我”。

任務卡：

1.寫下3件你8歲時最愛做的事。

2.老師邀請你參加“職業體驗師”游戲，你最想嘗試什么工作？

舒伯小貼士：同學們，這個階段是興趣的萌芽期，不要嘲笑自己天馬行空的想象，許多科學家、藝術家的夢想都始于童年！

第二站：16歲（探索階段）——在試錯中尋找方向

你站在高中的走廊上，面前是文理分科的岔道，你開始認真地思考人生。

任務卡：

1. 畫一個“興趣/能力/價值”三葉草——興趣：最想探索的3個領域。

能力：你最擅長的3件事。

價值：你希望未來的工作可以滿足你的什么愿望？例如，人際溝通、物質需要、精神追求等。

2.設計你的“斜杠身份”：學生/____/____。例如，學生/足球隊隊員/社區志愿者。

舒伯小貼士：允許自己“三心二意”，但是至少投入3個月的時間，深度嘗試一件事，區分“真興趣”和“三分鐘熱度”。

第三站：38歲（建立階段）——平衡人生的多棱鏡

你推開辦公室的門，電腦旁放著家人的照片、戶外裝備和旅行計劃表。

任務卡：

1.分配24小時：工作___小時、家庭___小時、自我成長___ 小時、休息___ 小時。

2. 畫出你的“角色彩虹”：用不同顏色標記當前角色（如職場人、父母、子女、戶外運動愛好者），哪一個色塊最大？你想擴充哪一個色塊？

舒伯小貼士：沒有人能100% 平衡所有角色，但是你可以定期調整重心。

第四站：58 歲（維持階段）——突破還是深耕

你收到公司“退休倒計時+ 返聘意見征詢”郵件，同時接到好朋友邀請你合伙開創意咖啡館的電話。

任務卡：

1. 選擇A：繼續穩定的生活；選擇B：選擇突破自己。

2. 寫下你想在65 歲前完成的愿望清單。

舒伯小貼士：職業生涯不是單行道，58 歲也可以開啟嶄新的人生，你豐富的人生經驗和不服老的精神是精彩人生的強大驅動力——摩西奶奶76 歲學畫，80 歲辦個展！

第五站：88 歲（衰退階段）——生命的禮物

你躺在搖椅上翻看著舊相冊，年輕人圍著你詢問你人生的高光時刻。

任務卡：

1. 用3 個關鍵詞總結你希望被記住的人生。

2. 給18 歲的自己寫一句話。

舒伯小貼士：衰老不是失去，而是將經驗轉化為智慧。生涯的終點不是終止，而是意義的完整。

描繪你的“生涯彩虹圖”：3 個行動錦囊

1. 以終為始：從88 歲的答案倒推至現在，問問自己該做什么。

2. 動態規劃：生涯不是一次定終身，請你每5 年微調一次“人生藍圖”。

3. 斜杠思維：用“興趣+”的思路跨界融合，例如：喜歡動漫+ 生物= 古生物復原設計師。

舒伯說過：“生涯是生活中各種事件的演進方向與過程，統合了一個人一生中各種職業和生活角色。”這趟時光之旅并不能精準地預測我們的未來，但是科學的規劃可以讓我們相信：選擇屬于自己的獨特道路，并且忠于內心的熱愛與堅持，我們的人生彩虹一定會絢爛。

舒伯說過：“生涯是生活中各種事件的演進方向與過程，統合了一個人一生中各種職業和生活角色。”這趟時光之旅并不能精準地預測我們的未來，但是科學的規劃可以讓我們相信：選擇屬于自己的獨特道路，并且忠于內心的熱愛與堅持，我們的人生彩虹一定會絢爛。