夏季防曬有實招

夏季氣溫不斷攀升，陽光變得愈發熾熱，紫外線輻射強度也急劇上升。醫院中不乏前來咨詢皮膚問題的患者，其中一位林女士（化名），就因為防曬不當，給自己的皮膚帶來了不小的麻煩。

林女士是一位“新入行”的戶外運動人士，前段時間，她應邀參加了幾次戶外騎行。活動當天，她涂抹了防曬霜，戴了遮陽帽。本以為做好了防曬措施，然而隨后，她的臉上、手臂上還是出現了明顯的曬傷癥狀，皮膚發紅、刺痛，細看還有淡淡的曬斑。愛美的林女士十分苦惱，趕緊來到醫院尋求幫助。醫生仔細詢問了林女士的防曬情況后表示，雖然她使用了外用防曬產品，但是沒有及時補涂防曬霜，因此防曬效果大打折扣。

紫外線帶來的危害遠不止于曬傷、色斑和皮膚老化，還可能增加皮膚癌的風險。而想要有效防曬，一是可以外用防曬產品，直接阻擋紫外線的侵襲；二是多吃有助于防曬的食物，從內部增強皮膚的抗紫外線的能力。

防曬霜夏季防曬的首道防線

外用防曬產品，如防曬霜、遮陽帽、太陽鏡等，是夏季防曬的第一道防線。它們是通過物理遮擋（如遮陽傘、衣物）或化學吸收（如防曬霜中的防曬劑）的方式，有效減少紫外線對皮膚的直接傷害。不過，這些措施并非萬無一失。防曬霜的涂抹厚度、均勻度以及補涂頻率都會影響其防曬效果。醫生建議，涂抹防曬霜時，一定要保證足夠的量，一般來說，面部大約需要一枚硬幣大小的量。而且要均勻涂抹，不要遺漏任何部位。

同時，防曬也是一場“ 持久戰”，需要科學補涂、合理搭配防曬工具。若需在室外通勤，因紫外線輻射較強，建議每2～3 小時補涂一次；而進行登山、游泳、沙灘等戶外活動時，由于出汗、摩擦及紫外線強度增加，補涂頻率應提升至每1.5～2 小時一次，游泳或出汗后需立即補涂以維持防護效果。

天然食物中的防曬秘密

在注重外用防曬的同時，可多吃“天然防曬食物”。這些食物富含抗氧化劑、維生素、礦物質等營養成分，能夠從內部增強皮膚的抗紫外線能力，減輕紫外線對皮膚的損傷。以下這些食物就是不錯的選擇：

●番茄

富含番茄紅素，是一種強效抗氧化劑，能有效中和紫外線引發的自由基，減少曬傷風險。每天可以適量食用一些番茄，無論是生吃、涼拌還是做成番茄湯，都能發揮其防曬功效。

●藍莓、草莓

富含維生素C 和多種抗氧化物質，有助于抵抗自由基，保護皮膚免受紫外線傷害。可以將它們作為日常的水果零食，既美味又健康。

●綠茶

茶多酚具有抗氧化和抗炎作用，能減少紫外線對皮膚的損傷。每天喝上幾杯綠茶，不僅能防曬，還能提神醒腦。

●柑橘類水果

維生素C 是膠原蛋白合成的重要原料，能增強皮膚屏障功能，減少紫外線引起的皮膚損傷。像橙子、柚子、檸檬等，都是不錯的選擇。

●胡蘿卜、南瓜

富含β-胡蘿卜素，可在體內轉化為維生素A，有助于修復受損的皮膚細胞，增強皮膚對紫外線的抵抗力。

●三文魚

富含Omega-3 脂肪酸，具有抗炎作用，能減少紫外線引起的皮膚炎癥和紅腫。每周可以安排一兩次魚類餐食，為皮膚提供充足的營養。

●堅果（杏仁、核桃）

富含維生素E，能保護皮膚細胞膜免受氧化損傷，增強皮膚的防曬能力。每天吃一小把堅果，既能滿足口腹之欲，也能起到防曬的作用。

外用防曬產品能夠直接阻擋紫外線的侵襲，而食用防曬食物則能從內部增強皮膚的抵抗力。兩者相結合，能形成更加全面的防護體系，讓皮膚在夏季也能保持健康與美麗。

如何修復曬傷的皮膚

日常曬傷后，護理需分階段進行：急性期（0～72 小時）應立即用冷水沖洗或冷敷降溫，涂抹無酒精的保濕劑，必要時口服非甾體抗炎藥鎮痛；修復期（3 天～2 周）需加強保濕，使用含神經酰胺的修復霜，同時補充維生素C、E 和鋅，促進皮膚再生；長期護理（2 周后）則需持續防曬，使用美白精華淡化色素沉著，并定期溫和去角質以修復屏障。全程避免高溫環境和摩擦刺激，防止加重損傷。

從內到外全方位抵御紫外線的傷害，在享受夏日陽光的同時，也能擁有健康、美麗的肌膚，度過一個清爽、健康的夏天！