學會用嗓，告別聲音嘶啞

不過，一般情況下，聲音嘶啞通過有效的治療和護理是可以恢復的。那么，聲音嘶啞者有哪些用嗓禁忌呢？筆者給出如下提示。

1.頻繁清嗓不可取

我們的咽喉部位分布著許多細微的黏膜組織，它們起著滋潤、保護等重要作用。當我們頻繁清嗓時，氣流會猛烈地沖擊這些黏膜，就如同狂風刮過嬌嫩的花朵一般，容易使其受到損傷。久而久之，咽喉黏膜的正常防御功能就會下降，原本可以抵御外界病菌入侵的屏障變得脆弱不堪，進而增加了患上咽喉炎等疾病的風險，到那時，嗓子可能就會經常出現干癢、疼痛等不適癥狀，給生活帶來諸多不便。因此，聲音嘶啞者應盡量控制清嗓子的次數，若咽部不適，可嘗試小口喝水來緩解。

2.控制音量與音調

聲音發出需要聲帶振動和咽喉參與。音量、音調過大，會使聲帶過度緊張，導致聲帶損傷，延緩康復進程。因此，聲音嘶啞者平時說話要控制音量和音調。

再者， 不良的講話方式會對咽喉、聲帶造成傷害，尤其是語速快慢不一、無停頓的講話方式。聲音嘶啞者要調整說話方式，保持適當均勻的速度，并在講話之間適當停頓，讓聲帶可以充分休息。

此外， 聲音嘶啞者聲帶受損明顯，過度用嗓會加重聲帶損傷，加劇病情。因此，應盡量減少說話、喊叫的次數，尤其要避免長時間說話。

3.調整生活與飲食習慣

不良的生活與飲食習慣會影響我們的健康，導致抵抗力、免疫力下降，增加流感、咽喉炎等多種可導致聲音嘶啞的疾病發生風險。而且，不良飲食習慣，如長期吃辛辣、刺激性食物，會增加咽喉部位的刺激，影響聲音的恢復。所以，聲音嘶啞者平時要調整飲食習慣，以清淡、易于消化的食物為主，避免食用麻辣燙、冰激凌等，同時要戒酒。

很多人沒有良好的喝水習慣，覺得不渴就不用喝水，甚至長期飲用咖啡、飲酒。而適量補充水分，可以讓聲音嘶啞者體內水分充足，滋潤聲帶，改善聲音嘶啞情況。特別是需要長期講話的人，平時要養成多喝溫水濕潤喉部的習慣。

4.感冒、感染時少說話

感冒、感染時，病人容易出現喉部明顯不適和聲音嘶啞等癥狀，此時過度說話會損傷聲帶，加重聲音嘶啞病癥。因此，在感冒、感染發病期間，患者要盡量減少說話，讓咽喉和聲帶得到充分休息。

5.及時治療莫拖延

很多聲音嘶啞者對治療存在誤區，認為自己聲音嘶啞只是因為長時間說話，只要不說話就能好。對于某些輕微的聲音嘶啞者，存在自愈的可能；但對于病情較為嚴重的患者，建議盡早確定導致聲音嘶啞的病因，遵醫囑采用藥物治療等手段，消除病因，才能有效改善聲音嘶啞的病癥。

6.關注外界環境影響

外界環境對嗓子也有一定影響。如果人長期處于干燥或有粉塵的環境中，會對嗓子造成不良刺激，加劇聲音嘶啞，延遲康復。因此，聲音嘶啞者在治療期間，要保持居室環境空氣清新、溫度適宜、無灰塵等，為聲音嘶啞的治療創造良好的條件。

聲音嘶啞對人的生活和心理影響都很大。只有積極治療，科學用嗓，才能盡早擺脫聲音嘶啞的困擾，恢復健康生活。希望每一位聲音嘶啞者都能重視起來，從日常生活的點滴做起，保護好自己的聲帶，讓聲音重新恢復清亮。