中醫養生操緩解青少年便秘

孫思邈，被譽為“藥王”，其發明的養生十三操簡單易行，蘊含著深厚的中醫養生智慧。對于青少年常見的便秘問題，通過孫思邈養生十三操結合經絡導引及腧穴按壓，能夠起到很好的緩解作用。

孫思邈養生十三操

孫思邈養生十三操包含：發常梳、目常運、齒常叩、漱玉津、耳常鼓、面常洗、頭常搖、腰常擺、腹常揉、攝谷道、腳常搓、常散步、膝常扭。這些動作看似簡單，卻涵蓋了全身各大經絡和重要穴位，日常練習不僅能強身健體，更能針對特定健康問題起到調理作用。

青少年便秘形成原因

便秘是一種常見的腸道問題，因為大腸傳導功能失常導致大便排出困難，主要以排便時間或排便間隔時間延長為臨床特征。便秘不是一種獨立疾病，是由多種因素引發的癥狀或身體異常表現。主要表現為排便次數減少、糞便干結、排便困難或排便不盡感。

青少年由于長期久坐學習、飲食偏好高糖高脂類食品、膳食纖維攝入不足等易導致腸道蠕動減弱，進而出現糞便干硬、排便費力等癥狀。便秘不僅引發腹脹腹痛，還可能影響情緒，使注意力下降。采用中醫養生操和經絡配合腧穴按壓能很大程度緩解青少年便秘，而且沒有藥物副作用，效果也不錯。

中醫養生操緩解青少年便秘

1.腹常揉

操作方法：搓手36下，使掌心發熱，然后雙手交叉，以肚臍為中心，順時針方向輕輕揉按，范圍由小到大，共做36次。

經絡導引：腹部是脾胃經、肝經、腎經等經絡匯聚之處，通過順時針揉腹，可促進腸道蠕動，增強脾胃功能，有助于緩解便秘。

腧穴按壓：在揉腹過程中，可重點按壓天樞穴、中脘穴和關元穴，這些穴位具有調理腸胃、促進排便的作用。

2.攝谷道（即提肛）

操作方法：吸氣時規律收縮肛門，堅持幾秒鐘，接著慢慢呼氣放松。建議每次做20～30次，一天早晚兩次即可。

經絡導引：提肛運動可刺激督脈、任脈及膀胱經，增強盆腔肌肉力量，促進腸道蠕動，有助于改善便秘。

腧穴按壓：在提肛的同時，可配合按壓長強穴，該穴位具有調理腸道功能、促進排便的作用。

3.腳常搓

操作方法：用右手來擦左邊的腳，左手來擦右邊的腳，每次從腳跟搓至腳趾，然后從腳趾再搓回腳跟，總共36下；左手按壓右腳涌泉穴，右手按壓左腳涌泉穴，總共按壓100下。

經絡導引：腳底是腎經、脾經、肝經等經絡的起點，通過搓腳可刺激這些經絡，促進血液循環，增強臟腑功能，有助于緩解便秘。

腧穴按壓：在搓腳過程中，可重點按壓涌泉穴，該穴位具有補腎強身、促進排便的作用。

4.常散步

操作方法：挺直胸膛，輕松地散步，盡量保持心無雜念。

經絡導引：散步可促進全身氣血流通，增強脾胃功能，有助于緩解便秘。

腧穴按壓：在散步過程中，可適當按壓足三里穴，該穴位具有調理脾胃、促進消化的作用。