健康

爬樓梯會傷膝蓋？

一提到爬樓梯，很多人就覺得會傷膝蓋，甚至說會增加患膝骨關節炎的風險，表示能不爬就不爬。但對于膝蓋沒有損傷的健康人群來說，爬樓梯對膝蓋的負面影響往往并不大。真正導致膝蓋不適甚至損傷的元兇，往往是錯誤的姿勢、過大的強度或身體條件與運動負荷不匹配。

身體過度直立或后仰，“踩高蹺”式爬樓（僅腳尖著地），膝蓋內扣（X 型腿姿勢），下樓梯“直腿砸”，速度過快或步幅過大等錯誤姿勢都是導致膝蓋不適的誘因之一。而體重過大、肌肉力量不足、已有膝傷未愈、過度訓練也都會造成一定程度的膝蓋損傷。

正確的爬樓梯姿勢是保持上半身微微前傾，目視前方或臺階上方；核心微微收緊保持軀干穩定；全腳掌著地，膝蓋指向與腳尖方向完全一致，膝蓋彎曲角度自然，避免過度深蹲。依靠臀部和大腿后側肌群發力蹬地向上，可輕扶樓梯扶手保持平衡，保持勻速、可控的速度。爬樓結束后，別忘了花幾分鐘進行拉伸放松，幫助肌肉恢復，緩解關節壓力。