讓考前情緒風暴不再可怕

考試只是孩子成長路上的一次小考驗，而他們內心的健康與快樂才是照亮未來的永恒星光。讓我們以愛為舟、以理解為槳，與學校并肩同行，陪孩子穿越期末考前的情緒風暴，迎接更從容自信的明天。

親愛的家長朋友們，當一個學期悄然步入尾聲，您是否注意到孩子身上悄悄發生的變化：書桌前緊鎖的眉頭，飯桌上寡淡的食欲，還有深夜里輾轉反側的身影……孩子一反常態的細微變化，或許掩藏著他們在期末考試來臨前的情緒風暴。作為一名班主任和兼職心理教師，我經常聽到家長的困惑——“為什么孩子突然把門鎖起來？”“為什么孩子在復習時頻繁撕碎草稿紙？”“為什么孩子一到考試就肚子疼？”

我深知家長們的擔憂，而在這些疑問的背后也看到了太多被壓力困住的孩子。考前焦慮在學生群體中似乎成為常態，或許一些家長會將其視為簡單的“緊張”心理，但如果考前焦慮愈演愈烈，那么受影響的不僅只是學生們的成績，更是他們身心的健康發展。很多時候，孩子考前的異常行為并不是叛逆，而是焦慮的具象表達，更是向老師或家長發出的“求救信號”。今天，就讓我們一起走進孩子的內心世界，正確解讀他們的“壓力密碼”，讓考前的情緒風暴不再可怕。衷心祝愿每一次考試，孩子們都能在良好心態的護航下，一路披荊斬棘，一帆風順！

當“沉默”與“暴躁”成為求救信號

家長會上，一位母親焦急地問我：“孩子以前總嘰嘰喳喳說學校的事，現在回到家就鎖門。昨天發現他在草稿紙上寫滿了‘考試’兩個字，并把草稿紙撕得粉碎……”這樣的場景，在考試季并不少見。孩子考前焦慮從不直接吶喊，因為“沉默”與“暴躁”才是他們的求救信號。大考來臨之前，家長需要重點關注孩子情緒、表現乃至身體狀態的異常現象，進而正確識別他們的“心理信號燈”。

三年級男生小宇連續幾天背誦課文到深夜，第二天測試時，他的大腦卻一片空白。只見他蜷縮成一團喃喃自語道：“背不下來，我為什么背不下來？我昨晚明明背過的，是不是我越來越笨了？”這一表現在心理學上被稱為“認知扭曲”，負面的想法像藤蔓般纏繞著孩子—— 一次因錯題引發的摔筆怒吼、深夜復習時的突然崩潰哭泣，實質都是潛意識在發出“我承受不住了”的呼喊。考前焦慮不僅會影響孩子的心理狀態，嚴重時還會產生軀體反應。五年級學生小然考前經常臉色煞白，感覺自己肚子不舒服，到醫院檢查后卻并無異樣，家長誤以為孩子是“找借口逃避”，于是強行將其送入考場，結果誘發驚恐發作，造成更為嚴重的后果。除了情緒與身體上的異常表現，不少家長還發現孩子在考前出現了儀式化行為。另一個學生小林，每次考試前必須按固定順序整理文具，漏掉一步就要重新開始。當現實壓力超過個人的承受閾值時，大腦便會通過重復動作獲取短暫的掌控感，孩子出現的類似強迫性洗手或啃指甲的行為也屬于這個范疇。

無論是情緒的起伏，還是軀體化的反應，抑或是儀式化的行為，這些都是心理壓力外顯的表現，如同身心健康亮起的紅色警報。當這些情況出現時，很多時候孩子自己甚至也不知道“為什么”。此時，家長不僅需要及時捕捉孩子的求救信號，還需要治標治本，探究孩子考前焦慮的具體來源。

通過深入探究孩子的壓力源可以發現，學業期待的重負占主要部分。一方面，升學競爭的激烈讓家長和老師對成績寄予厚望，孩子害怕辜負期待，便將外界要求內化為自我施壓；另一方面，孩子自我評價體系的失衡也不容忽視——許多學生將考試分數等同于個人價值，一次失利就全盤否定自身努力。此外，家庭氛圍的影響同樣關鍵：如果父母過度關注考試成績、頻繁詢問復習進度，反而加劇孩子的緊張情緒。

化風為雨，構建考前情緒的家庭安全屋

當孩子深陷情緒風暴時，家長常常陷入兩難境地——催促學習，怕孩子崩潰；一味哄著讓著，又怕其松懈。實際上，真正的幫助不是消滅壓力，而是教會孩子與壓力和平共處。面對孩子的考前焦慮，家長要像茫茫大海中的燈塔，要用溫暖與智慧為孩子指引方向。

首先，家長要學會傾聽的藝術，放下說教的態度，用“我感受到你很著急，愿意和我說說嗎”代替“別緊張，考不好也沒關系”。像小宇的媽媽，每晚留出半小時的“心靈對話時間”與孩子溝通，媽媽不評判、不打斷，只是靜靜陪伴，使小宇得以釋放內心的焦慮。

其次，營造輕松的家庭氛圍至關重要。家長可嘗試在考前開展“家庭放松日”活動，組織一家人一起看場電影、做手工，或是來場家庭K歌比賽等輕松的互動，以此緩解孩子的緊張情緒，幫助他們切換思維狀態。同時，家長還可以在考前引導孩子制訂科學的復習計劃，將大目標拆解成一個個小任務，每完成一項就給予自我肯定，引導孩子在逐步完成任務的過程中重拾信心，緩解因“失控”而導致的考前焦慮。不僅如此，在飲食和作息方面，家長也能發揮重要作用。家長可以在考前為孩子準備富含維生素B和色氨酸的食物，如全麥面包、香蕉、牛奶等，這類營養素有助于穩定情緒。另外，家長要督促孩子提前規劃復習時間，避免考前臨時抱佛腳式的熬夜復習，確保孩子的身體和大腦處于最佳狀態。

最后，家長可以借助一些實用干預方案來撫平孩子的考前焦慮。比如，針對因考前焦慮而出現軀體化癥狀的孩子，家長可以采用呼吸訓練法，讓孩子坐直身體，雙手交疊放腹部，閉眼想象手中握著一個氣球，先吸氣4秒，在這個過程中用鼻子緩慢吸氣，感受腹部隆起如氣球充氣，再屏息4秒，在心中默念“我的身體正在平靜”，最后呼氣6秒，噘嘴緩慢吐氣，想象把壓力吹進氣球并飄走。再比如，針對考前易出現“災難化”想法的孩子，家長可以通過寫日記的方式幫助其用成長型思維替代“災難化”想象，重塑心理韌性。具體而言，家長可以讓孩子將考試焦慮的場景記錄下來，并記錄原想法，通過思維重構糾正認知。如上文提到的“小宇背不下來課文”就是考前焦慮場景，而“是不是我越來越笨了”是他的原想法，家長可以通過“這說明我的背誦方法有問題，找到合適的方法我肯定沒問題”來重構認知，糾正小宇的“災難化”思想認知。

共筑彩虹橋，家校協同共建支持系統

緩解學生考前焦慮，需要家庭與學校攜手奏響和諧樂章。學校可以開展考前心理輔導課程，通過團體游戲、放松訓練、正念冥想等方式，幫助學生掌握緩解焦慮的技巧。心理教師可以通過沙盤游戲、繪畫治療等形式，幫助學生將內心壓力以可視化的方式呈現出來，進而進行針對性疏導。在此過程中，家長與學校的溝通同樣關鍵。家長需要定期與班主任、心理教師交流，了解孩子在學校的狀態，分享孩子在家的表現，共同制訂個性化疏導方案。例如，小然的家長與學校配合，讓小然在課后服務時間參加學校的合唱社團，既緩解了身體的不適，又調節了心理狀態。此外，家長還可以參與學校組織的考前心理講座，學習更多專業知識，提升自己的心理輔導能力。

考試季終會過去，但那些共同解讀考前壓力的日夜，那些用傾聽替代指責的瞬間，那些家庭與學校攜手點亮的燈火，將成為孩子未來人生最堅韌的鎧甲。親愛的家長朋友們，考試只是孩子成長路上的一次小考驗，而他們內心的健康與快樂才是照亮未來的永恒星光。讓我們以愛為舟、以理解為槳，與學校并肩同行，陪孩子穿越期末考前的情緒風暴，迎接更從容自信的明天！當我們不再把緊張視為缺陷，而是成長的邀約，那么每一場情緒的風暴，便終將化作滋養生命的甘霖，在孩子心田開出絢爛的花朵。

（作者系山東省淄博市周村區市南路小學教師）