把糟糕的狀態圈起來

語言是很神奇的東西，一旦給一個問題冠上一個時態就可以將之牢牢圈在一個很有限的框架中，而不至于被它影響心態，甚至動搖對自我的認知。

這就是為什么很多心理咨詢里，咨詢師都會有意識地使用明確的時間點：昨天、下一周的今天、明年、上學期等，而不是“曾經”“過去”“以后”這些模棱兩可的時間段。在時態更明確的英文語系中，很多咨詢師還會要求來訪者明確事件發生的時態，并盡量“使用現在時態來敘述”。

他傷害了我，我很受傷。

他以前傷害過我，每次想起我都會覺得很受傷。

這個技巧的原理其實很簡單：把過去和現在分開，把現在和未來分開。一旦有意識地將事件歸為“過去”，潛意識里就不會將自己“當下”的感受全部歸咎于那件事，在描述“未來”時也會更加樂觀——畢竟都是過去的事兒了，誰還真能一輩子揪著過去不放。

在中文語境里化用這個技巧，就是給自己描述的問題帶上一個限定詞。

我數學不行——我目前數學學得還不好。

我很笨——我現在覺得我自己很笨。

我這個人很自卑——我有時會覺得自己很自卑。

這件事我做不了——這件事我暫時還做不了。

很多時候問題并沒多嚴重，真正可怕的是被這些問題擊垮的自信，問題這次解決不了還有下一次，但自信一旦出現裂縫，每一件小事都會加速它的垮塌。

不妨試試看，如同圈羊一樣將問題用一個限定詞圈起來，或許你會發現，一切都沒那么糟。

（小雙摘自微信公眾號“陶瓷兔子的悅讀筆記”圖/ 木木）

嘻哈段子鋪

K歌

領導說節前組織一個 K歌活動放松一下，大家都很開心，結果等了半天也不見領導發KTV 的地點。

后來才發現，領導是讓大家一人錄一首歌發到群里。

目標

你總以為我是那種沒目標的人，那就讓你看看我的目標。

春節后：等清明。

清明后：等五一。

五一后：等端午。

端午后：等中秋。

中秋后：等國慶。

國慶后：等元旦。

元旦后：等春節。