高校乒乓球正手拉球技巧的訓練策略

【中圖分類號】G846 【文獻標識碼】A【文章編號】2095-2813（2025）18-0024-04

[Abstract] In response to the problems of insuficient movement standardization，low power chain transmission eficiency，and weakpracticaladaptabilityinthetrainingofforehandpulling technique inuniversitytabletennis teaching， this studyrefines technical points from the aspects of preparation posture，dribbling，hiting，and swinging，reveals the energy transmission lawsoflowerlimb kicking，trunk rotation，andupper limb force，and designs modules such as basic movementshaping，multi-ballrepetition reinforcement，mobileconnectionability training，andadversarialapplication ability training.Each module quantifies training objectives through specific parameter setings such as metronome frequency，ball speedandrotation control，movement distance limitations，inorder to effectively improve the standardization of student movements and hitting stability.

Keywords] University table tennis; Forehand pulling; Kinetic chain; Training strategy

在高校乒乓球教學實踐中，正手拉球作為主動進攻的核心技術，其掌握程度直接影響學生競技水平的提升。現有訓練存在動作定型不足、動力鏈傳導效率低等問題，導致擊球質量難以突破。運動生物力學研究表明，規范拉球動作需使下肢、軀干、上肢形成高效動力鏈。同時，高校學生技術訓練缺乏系統性設計，難以滿足實戰對抗需求。因此，構建科學的訓練策略對提升學生正手拉球技術具有重要意義。

1正手拉球技術動作分析

1.1準備姿勢的關鍵要素

準備姿勢是正手拉球技術的起始環節，直接影響后續動作的連貫性與擊球質量。運動員應保持兩腳分開與肩同寬，膝關節微屈，身體重心前傾，前腳掌著地以增強地面反作用力的傳導效率[1]。上肢方面，持拍臂自然彎曲，引拍高度適中，非持拍手輕扶球拍以維持身體平衡。視線需聚焦來球軌跡，預判擊球點位置。良好的準備姿勢應具備啟動迅速、重心穩定、動作銜接流暢等特征，為引拍與擊球階段提供有力支撐，確保動力鏈的有效傳遞。

1.2 引拍階段的力學特征

引拍是積蓄動能、建立發力基礎的關鍵階段，其動作質量直接影響擊球瞬間的爆發力輸出。該階段要求作者簡介：余婷婷（1990一），女，碩士，講師，研究方向為體育人文社會學。

運動員通過轉體帶動手臂向后上方引拍，形成充分的肩部外旋角度，同時保持肘部適度抬高，使拍面呈合適角度。下肢配合完成重心由右腿（右手持拍者）向左腿轉移，為后續蹬地發力做好準備。引拍過程中，軀干肌肉群參與形成扭轉張力，構建彈性勢能儲備，提升擊球時的力量釋放效率。合理的引拍幅度與節奏可有效延長發力距離，提高擊球速度與旋轉強度。

1.3擊球瞬間的技術要點

擊球瞬間是動力鏈傳導的高峰階段，決定著擊球力量、旋轉與方向的控制效果。此時，運動員應完成從下肢瞪地到軀干旋轉，再到上肢鞭打式揮拍的動力順序傳遞。擊球點應控制在身體側前方約 15～30cm 處，拍面略前傾，以摩擦球體中上部為主，輔以前推送力。手腕在擊球過程中應保持緊繃狀態，在觸球瞬間快速內收，增強擊球加速度[2]。此階段強調各環節協調一致，避免出現脫節或局部代償現象，確保能量高效集中于球體，實現高質量拉球效果。

1.4隨揮動作的規范性要求

隨揮是正手拉球動作的延續與收尾階段，對動作完整性以及下一板的銜接具有重要意義。擊球后，運動員應保持拍面朝前上方自然揮動，完成肩部充分內旋與身體復位過程。隨揮軌跡應呈弧線延伸，結束點通常位于非持拍手一側肩部上方，以體現完整動力鏈的釋放。驅干同步完成回轉，重心平穩過渡至左前腳掌，為下一步移動做好準備。規范的隨揮有助于緩解肌肉緊張，預防運動損傷，同時為連續擊球或戰術調整預留反應空間，提升整體技戰術執行的連貫性與穩定性。

2正手拉球的動力鏈傳遞機制

2.1下肢蹬地與重心轉移機制

在正手拉球過程中，下肢蹬地是動力鏈的啟動源。擊球前，運動員將重心置于右腳，膝關節微屈以蓄勢。發力時，右腳前掌蹬地，踝關節跖屈，股四頭肌與小腿三頭肌協同收縮，產生垂直分力和水平分力。垂直分力用于支撐身體，水平分力驅動髖關節內旋，帶動重心由右腳向左腳轉移，此過程中重心位移約 15～20cm^[3] 。地面反作用力經腔骨、股骨傳導至髖關節，形成下肢發力的初始動力，為后續力量傳遞奠定基礎。

2.2軀干旋轉與力量傳導機制

下肢蹬地產生的力量通過髖關節傳導至軀干。擊球瞬間，腹外斜肌、背闊肌等核心肌群收縮，驅動軀干向左前方向旋轉約 30^°～40^° 。這種旋轉運動形成角動量，將下肢力量轉化為軀干轉動的動能。同時，脊柱適度伸展，胸椎與腰椎協同運動，保證力量沿身體縱軸高效傳遞[4]。軀干旋轉不僅放大了下肢的初始力量，還為上肢發力提供了穩定的基座，使力量得以順暢傳導至肩部與手臂。

2.3上肢協調與擊球發力機制

軀干旋轉的動能傳遞至上肢后，肩關節外展前送，帶動大臂向前揮動。肘關節屈曲的小臂在擊球瞬間快速伸展，形成鞭打動作，使球拍獲得高速運動。此時，手腕保持適度緊張，在觸球前瞬間內收 10^°～15^° ，以增強擊球摩擦力。肱二頭肌、肱橈肌等屈肌肌群與肱三頭肌協同工作，精確控制擊球力量與方向。上肢各關節的有序發力，將軀干傳遞的力量轉化為球拍對球的作用力，從而實現高質量擊球。

3高校乒乓球正手拉球技巧的基本原則

3.1 動作規范性原則

動作規范性原則要求正手拉球技術各環節符合運動生物力學規律，以此構建標準化技術模型。準備姿勢需確保下肢支撐穩定、核心肌群收緊。引拍時，應遵循“肩關節外旋一軀干旋轉一手臂后擺”的協同順序。擊球瞬間，要嚴格控制拍面角度與擊球部位。隨揮動作需注重發力制動與身體還原[5]。對動作細節（如引拍距離 30～40cm 拍面角度 75^°～80^° ）進行規范，可減少能量損耗，提升技術動作的一致性與可重復性。研究表明，標準化動作模式能使擊球成功率提升 15% ，20% ，同時降低因動作變形導致的運動損傷風險。

3.2 發力協調性原則

發力協調性原則強調動力鏈各環節的時序配合與能量傳導效率。下肢蹬地產生的初始動力需通過髖關節旋轉、軀干轉動、上肢鞭打依次傳遞，形成自下而上、由大關節到小關節的發力順序。核心肌群作為力量傳導樞紐，需在軀干旋轉過程中保持適度張力，以確保下肢動能有效轉化為上肢揮拍的線速度。訓練中需重點強化多關節協同發力能力，例如通過“下肢抗阻蹬伸一軀干旋轉對抗一上肢輕負荷揮拍\"的分段練習，提升各環節發力時機的匹配度，使球拍峰值速度與擊球點吻合度達到 85% 以上。

3.3 擊球合理性原則

擊球合理性原則要求依據來球特性選擇適宜的技術策略。面對近網短球時，需縮短引拍幅度，以手腕發力為主來控制落點；處理中臺長球時，應充分利用下肢蹬轉與軀干旋轉來增大揮拍幅度。擊球時機的判斷需結合來球旋轉與速度，例如，上旋球宜在高點期觸球，下旋球則需等待下降前期觸球以制造足夠上旋。同時，需根據對手站位調整擊球線路，通過變直線/斜線、壓中路等策略增加回球威脅性，使技術運用與戰術意圖實現有機統一。

3.4實戰適應性原則

實戰適應性原則強調技術訓練需貼近比賽情境，以提升學生在動態對抗中的技術運用能力。訓練中應設置多球變線、不定點攻防、限時對抗等壓力場景，模擬比賽中常見的速度、旋轉與落點變化。例如，通過發球后搶拉練習強化技術銜接能力，利用3球定勝負模式提升心理抗壓性。此外，需引導學生根據對手技術特點靈活調整拉球策略，如面對防守型選手時注重拉球旋轉與落點控制，對陣進攻型選手時增加前沖弧圈的使用比例，使正手拉球技術從動作定型向實戰適配轉變。

4高校乒乓球正手拉球技巧的訓練策略

4.1 基礎動作定型訓練

4.1.1徒手揮拍節奏訓練

徒手揮拍節奏訓練以構建穩定動作模式為核心。訓練初期，學生需按照節拍器設定的60次/min的頻率，完整完成“引拍一擊球一隨揮\"動作循環。引拍時，軀干向右后方旋轉約 30^° ，帶動大臂后擺，使大臂與軀干夾角保持在 60^° 左右，球拍后引至身體側后方約 40cm 處；擊球階段，下肢發力推動重心前移，小臂迅速前揮，同時腕關節內收 15^° ；隨揮動作要求將球拍順勢揮至左肩前方6。進階訓練采用雙頻交替模式，以90次/min的快節奏提升反應速度，配合40次 /min 的慢節奏雕琢動作細節，每種節奏持續 3min ，每次訓練完成4組交替練習，逐步形成肌肉記憶。

4.1.2定點擊球點控制訓練

定點擊球點控制訓練通過劃定目標區域提升擊球精準度。在球臺端線設置寬 30cm 的矩形目標區，學生需將擊球落點控制在區域中心左右各 10cm 范圍內。訓練從平擊發球開始，逐步過渡到帶有旋轉的來球，發球速度保持在 12m/s ，旋轉控制在不超 80r/min 。每次訓練包含20組擊球，每組擊打10個球。教練通過觀察擊球軌跡，針對落點偏差及時指導學生調整站位、拍面角度和發力方向，強化學生對擊球點的空間感知能力，逐步掌握不同旋轉球的擊打要領。

4.1.3動作規范性模仿與糾正訓練

動作規范性訓練采用對照示范法優化技術細節。訓練前，學生先觀看專業運動員的拉球視頻，重點觀察引拍高度（距臺面約 40cm ）、擊球瞬間拍面角度（前傾75^°～80^° ）及重心轉移路徑。練習時，學生以鏡子為輔助工具，同步模仿視頻動作，自我檢查動作姿態。教練采用分解糾錯法，將拉球動作拆解為引拍、揮拍、擊球3個節點，針對每個節點的常見錯誤進行一對一指導。例如，針對引拍過高問題，可設置肩部高度標記線進行約束；針對擊球拍面不正問題，采用徒手固定拍面角度的輔助練習。每次訓練安排3組，每組重復15次，通過反復對照與修正，逐步規范動作形態。

4.2多球重復強化訓練

4.2.1固定線路多球連續拉球訓練

固定線路多球訓練采用分區定點方式規范擊球軌跡。在球臺左、中、右3個區域分別放置直徑 10cm 的圓形標志物，發球者以 15m/s 的穩定速度向標志物區域供球。學生需連續擊打20個球，確保至少 80% 的擊球落點在標志物周邊 15cm 范圍內[7]。訓練強度分階段提升，初期每組持續 30s ，擊球頻率為45次 /min ；后期延長至60s，頻率提高至60次 /min 。每次訓練完成6組，組間休息 1min 。訓練過程中，通過記錄連續成功擊球次數和落點偏移數據，助力學生調整發力方向和擊球時機，提升線路穩定性。

4.2.2不同旋轉球多球適應性訓練

旋轉球適應性訓練通過分類供球提升應對能力。訓練分為低旋、上旋、側旋3類，發球速度統一設定為12m/s ，旋轉強度分別為低旋 80r/min 、上旋 120r/min 、側旋混合 100r/min 。學生需在連續擊打20個同類型旋轉球的過程中，保證 70% 以上的上臺率。每類旋轉球訓練完成3組，組間穿插30s的徒手揮拍以調整動作。教練通過語言提示和手勢指導，幫助學生在擊球前預判旋轉類型，及時調整拍面角度和發力方式，逐步掌握不同旋轉球的處理技巧。

4.2.3 多球節奏與速度變化訓練

多球節奏變化訓練采用快慢交替模式來提高受訓者應變能力。發球者以15s快球（球速 18m/s ，擊球頻率70次/min）接15s慢球（球速 10m/s ，頻率40次 /min ））的方式交替供球，每組持續 3min ，每次訓練完成4組。速度變化訓練則在固定節奏下，將球速從 10m/s 逐步提升至 18m/s ，每個速度檔位練習 2min ，共進行5個檔位的訓練。訓練過程中，學生需根據來球速度快速調整步法移動幅度和手臂發力強度，在動態變化中保持擊球穩定性，提升實戰中的節奏把控能力。

4.3 移動銜接能力訓練

4.3.1并步側身位移拉球訓練

并步側身訓練結合球臺分區提升移動擊球能力。將球臺劃分為6個 20cm×20cm 的方形區域，供球者隨機向不同區域發球，球速保持在 12m/s 。學生需在完成并步移動后的0.3s內完成拉球動作，單次移動距離不超過 1.5m 。訓練從單球供球開始，熟練后過渡到連續多球。每次訓練包含8組，每組擊打10個球。訓練中，要求學生在移動過程中保持重心平穩，移動完成后迅速調整站位和引拍姿勢，確保步法與拉球動作流暢銜接，通過反復練習強化移動中擊球的穩定性。

4.3.2 交叉步前后移動拉球訓練

交叉步訓練通過劃定三角形區域模擬實戰走位。在球臺前后方各放置兩個標志物，形成邊長 1.5m 的三角形移動區域。供球者向區域內隨機發球，球速在 10～ 15m/s 之間變化。學生需在完成交叉步移動后的0.8s內完成擊球，移動距離誤差控制在 20cm 以內。訓練采用多球供球方式，每組連續擊打15個球，每次訓練完成6組[8]。后期訓練加入障礙物設置，模擬實戰中的空間限制，要求學生在規避障礙的同時準確完成拉球動作，提升中遠臺移動擊球的協調性和準確性。

4.3.3結合正反手轉換的銜接拉球訓練

正反手轉換訓練采用“8字線路法\"強化連續進攻能力。供球者按照“正手位一反手位一正手位\"的\"8”字形軌跡發球，球速 12m/s ，旋轉無規律變化。學生需在3次擊球內完成正反手轉換，每次轉換時間控制在0.3s以內。訓練從單球供球起步，熟練后轉為連續多球。每次訓練包含10組，每組完成8次完整的正反手轉換擊球。訓練過程中，通過慢動作回放分析學生在轉換過程中的步法調整、拍面切換和發力銜接問題，進行針對性改進，以提升正反手轉換的流暢性和擊球質量。

4.4對抗應用能力訓練

4.4.1 半臺限制區域對抗訓練

半臺限制區域對抗采用分區計分規則培養戰術意識。將球臺半區劃分為5個得分區域，中心區域計3分，邊緣區域計1分。訓練采用21分制比賽規則，要求學生在對抗中優先攻擊高分區域，且擊球必須保持在規定半臺內。每局比賽限時 5min ，共進行3局。比賽過程中，教練實時記錄雙方得分區域分布和擊球成功率，賽后通過技術統計分析，引導學生根據對手站位調整拉球線路，強化對關鍵區域的攻擊選擇，提升在實戰對抗中的戰術執行能力。

4.4.2 發球后搶拉實戰模擬訓練

在發球搶拉訓練中，構建完整的實戰鏈條，以提升進攻效率。學生需掌握3種基礎發球技術：下旋短球（球速 10m/s ，旋轉 80r/min ）、側上旋長球（球速 15m/s 旋轉 120r/min 、奔球（球速 18m/s ，無旋轉）。發球后，由陪練者模擬不同類型的接發球回球，學生需在來球的上升期或高點期完成搶拉動作。每次訓練包含20輪發球搶拉，要求搶拉上臺率不低于 60% 。訓練中，通過拍攝視頻記錄學生搶拉前的預判動作和擊球瞬間的技術運用，分析不同發球后的搶拉策略差異，幫助學生優化進攻銜接技巧。

4.4.3多球銜接實戰組合對抗訓練

多球銜接實戰訓練采用混合模式提升綜合應用能力。訓練開始時，陪練者連續供3個多球，學生完成連續拉球后，第4球由對手進行隨機回球，形成真實對抗場景。訓練采用5局3勝制，每局設定不同戰術要求，如限制拉球線路、指定旋轉類型等。每次訓練進行5局比賽，局間休息 1min 。教練在場邊實時觀察學生在多球銜接后的戰術選擇、擊球質量和臨場應變表現，針對出現的問題及時給予指導，通過高強度對抗訓練，強化學生在復雜局面下的正手拉球技術運用和戰術決策能力。

5結語

該文構建的高校乒乓球正手拉球技巧訓練策略，經技術動作解析、動力鏈機制分析及多維度訓練設計，為解決傳統訓練中動作定型不足、實戰適配性弱等問題提供了系統化方案。然而，該策略在訓練負荷個性化調控、智能反饋技術深度整合等方面仍存在優化空間。未來，需進一步引入運動大數據分析，開發動態訓練處方系統，同時加強心理訓練與技術訓練的融合，以全面提升高校學生正手拉球技術的實戰應用效能。

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