小學體育教學中乒乓球體能訓練的技巧

體育教學是小學教育體系的重要組成部分。在小學體育教學中開展乒乓球體能訓練，能夠提升學生的體能水平和身體素質，使身體適應大負荷訓練需要，為學生快速掌握乒乓球專項技能提供有利條件。為了提高體能訓練的有效性，教師應從乒乓球運動對學生身體力量的需求入手，摸索乒乓球體能訓練技巧，根據學生的運動習慣和興趣愛好針對性地設計乒乓球體能訓練方法，高效提升學生的身體素質，從而為學生今后參與乒乓球訓練做好準備。

一、小學體育教學中乒乓球體能訓練的特點

（一)重視基礎體能訓練

小學生正處于身體發育階段，因此小學階段的體能訓練多以基礎訓練為主，旨在提升學生的力量、速度、耐力、靈敏性和柔韌性，為學生今后正式參與乒乓球訓練做好準備。

(二)訓練具有針對性

針對乒乓球開展體能訓練，將依據乒乓球運動的特點，專注于提升那些有助于提高乒乓球競技水平的基礎能力，如腳步移動訓練、反應速度訓練、揮拍力量訓練、上肢與核心力量訓練等。

(三)重視趣味性和多樣性

小學生注意力容易分散，在體能訓練中難以保持長時間的專注，為此，教師在組織體能訓練的過程中必須從學生的興趣愛好人手，豐富訓練內容和訓練形式，以激發學生參與體能訓練的積極性。

(四)注重安全性和科學性

小學生的身體正處于成長階段，訓練強度過大容易影響他們的身體健康。因此在小學體育教學中組織乒兵球體能訓練需要加倍重視安全性，增加休息時間，控制訓練強度的同時要求學生穿戴護具，盡可能降低受傷風險。

二、小學體育教學中組織乒乓球體能訓練的意義

(一)提升身體素質

乒乓球體能訓練是針對乒乓球技巧訓練開展的體能訓練活動。體能訓練方向與乒兵球運動特點一致，重視對學生身體協調能力、反應速度、上肢和核心力量的訓練，因此開展乒乓球體能訓練有助于學生上肢、下肢以及核心肌群肌體力量以及身體協調性的提升。

（二）培養專注與反應能力

乒乓球運動對運動員的反應速度和專注力要求較高，運動員必須全神貫注地觀察對手的動作和球的軌跡，并在最短時間內做出正確反應。因此在小學階段開展的乒乓球體能訓練，要注重培養學生的專注力和反應能力，這對學生今后的學習和生活具有一定的促進作用。

(三)磨煉堅強意志

乒乓球體能訓練要求學生克服肌體疲勞，反復重復體能訓練動作，這種訓練方式具有一定的枯燥性和機械性，學生必須持續不斷地與自我做斗爭，直面訓練中的困難與挑戰，養成堅持不懈、敢于面對挑戰的頑強意志，從而為今后的學習成長提供精神支持。

三、小學體育教學中乒乓球體能訓練的技巧

(一)秉持安全性原則，跬步千里，進行力量訓練

力量訓練是乒乓球體能訓練的重要組成部分。考慮到乒乓球競技比賽的特點，主要鍛煉學生的上肢力量、下肢力量與核心力量。與其他體能訓練項目相比，力量訓練由徒手訓練和器械輔助訓練共同組成。為了保證訓練效果，學生需要根據肢體力量的提升而不斷增加訓練強度，一旦力量訓練過度，很可能導致學生身體出現肌肉損傷、肌肉酸痛、肌肉不平衡等問題，從而影響身體健康。

為了保證力量訓練的安全性，降低訓練風險，教師需秉持循序漸進的原則設計力量訓練計劃，逐漸提升學生的力量水平。例如，在體能訓練正式開始前，首先安排力量測試，通過俯臥撐數量、蛙跳數量、平板支撐時長檢測學生上肢力量、下肢力量、核心力量數值。其次組織學生按照測試結果的1/4設計力量訓練動作組，在佩戴心跳記錄儀的情況下，順序完成俯臥撐、蛙跳、平板支撐。教師觀察學生完成一組訓練動作后的心跳變化幅度，心跳速度過快的學生再次減少一半訓練量，心跳變化幅度不大的學生則在休息3分鐘后再次完成一組力量訓練動作。最后，教師收集學生歷次測試數據，制作成長記錄檔案，根據測試結果的變化，逐漸增加力量訓練動作次數，并在訓練開始前仔細詢問學生的身體情況，如是否存在肌肉酸痛、腫痛、拉傷、過度疲勞等，確定增加的力量訓練動作次數對學生身體的影響，根據反饋結果決定是否降低或增加訓練俯臥撐、蛙跳數量，兼顧訓練效果與訓練安全。

(二)引入趣味游戲，興趣導向，激發訓練熱情

腳步訓練有助于學生掌握乒乓球技巧，然而在實際訓練過程中，由于腳步訓練過程較為枯燥，學生往往難以長時間保持專注，從而影響了腳步訓練質量。為此，教師應改進腳步訓練方法，將趣味游戲活動引人小學體育課堂，利用趣味游戲激發學生的參與熱情，促使學生積極主動地投入乒乓球訓練過程，始終專注于游戲活動，保證腳步訓練的持續性和有效性，為今后參與乒乓球訓練做好準備。

例如，乒乓球腳步訓練的主要內容為單腳移動、雙腳移動、并步、跨步、小碎步、交叉步等，為了幫助學生掌握乒乓球腳步技巧，教師應分析腳步訓練的要點。單腳移動主要考驗學生的身體協調性和穩定性，教師應針對性地設計反彈球游戲，學生站在球臺一側，教練員站在球臺另一側發球，要求學生分別在“單腳站立，另一只腳抬離地面”“單腳站立，另一只腳彎曲前后擺動”“單腳站立，另一只腳左右擺動”的情況下，盡可能在最佳位置回擊球，從而鍛煉學生的身體平衡性。

雙腳移動主要鍛煉學生的雙腳協調性，為此，教師應針對性地設計“找平衡”游戲，要求學生站在一塊底部中間凸起的木板上，將擊出的球擊飛的同時保持平衡狀態。根據訓練要求，游戲分兩個階段進行：第一階段，學生雙腳平行站立，第二階段，學生雙腳前后交叉站立，反復練習，以提高把握雙腳重心的能力。

專項腳步移動訓練包括并步、跨步、小碎步、交叉步四種，旨在培養學生根據比賽具體情況靈活運用多種腳步移動技巧加以應對的能力。為此，教師可以設計模擬比賽游戲，人為創設各類步伐的適用場景，例如讓學生回擊側旋球鍛煉交叉步、左右角交替擊球鍛煉跨步等。為進一步激發學生的參與熱情，教師可以按照步伐準確度計分，并在比賽結束后公布學生的得分情況，用勝負概念強化乒乓球訓練的競技性，使學生全程保持訓練熱情。

(三)堅持因材施教，立足實際，開展耐力訓練

不同運動項目對運動員的身體機能、身體形態和身體素質有著不同的要求，教師應根據項目特征選擇訓練方法，這樣才能保證訓練質量。同樣，不同學生的基礎和特點不同，如果一味地按照相同的標準進行訓練，會導致能力較強的學生訓練強度不足，而能力較弱的學生難以完成訓練，從而影響訓練效率和訓練質量。為此，教師應從學生的實際情況出發，開展乒乓球耐力訓練活動，根據學生的表現適時調整訓練方案，如針對表現優異的學生適當增加訓練時長、更換強度更高的耐力訓練項自等；針對表現較差的學生適當縮短單次訓練時長，降低訓練強度，從而保證耐力訓練質量。

例如，教師通過分析學生情況，按照體能水平將學生分為兩種類型：一是學生并未養成運動習慣，身體基礎能力較差，耐力較差；二是學生的運動能力較強，與同齡人相比耐力較好。

第一類學生缺乏運動基礎，耐力訓練應從基礎開始，教師可以設計以下耐力訓練計劃：400米慢跑熱身，休息5分鐘；200米站步跑，休息5分鐘；800米慢跑，休息10分鐘;跳繩訓練10分鐘，休息5分鐘；2組后蹬100米跑，休息15分鐘；3組5分鐘多球速度耐力訓練。立足實際，從基礎開始設計多樣化的耐力訓練方案，能夠保證耐力訓練質量。

第二類學生具備一定的運動基礎，能夠在規定時間內完成400米快速跑和800米快速跑。針對此類學生，教師可以設計以下專項耐力訓練計劃：慢跑400米熱身，休息5分鐘；800米快速跑，休息10分鐘；沖刺跑加移動訓練，休息5分鐘；跳繩訓練20分鐘，休息10分鐘;多球后場定點連續擊高吊殺30次，休息5分鐘；被動接吊殺30次，休息5分鐘；單打全場進攻防守訓練10分鐘。通過反復訓練提升學生支持乒乓球運動的肌群耐力水平，從而保證耐力訓練效果。

（四)堅守挑戰性原則，設置目標，組織彈跳訓練體能訓練是運動員不斷挖掘內在潛力、提升身體素質的過程。為了強化學生參與體能訓練的動力，教師應堅持挑戰性原則，針對學生的體能水平設置具有一定挑戰性的訓練自標，引導他們在積極參與體能訓練和追逐目標的過程中不斷挑戰自身極限，以提高體能水平。挑戰性目標是指具有一定難度的訓練目標，目標過高或過低都會影響學生挑戰自我的積極性。為此，教師應根據學生以往的鍛煉情況和鍛煉效果針對性地設計挑戰性目標，確保學生能夠在一段時間的鍛煉后接近或實現目標，從而使學生始終保持訓練動力，以積極的態度投入訓練。

例如，在開始彈跳力訓練之前，教師組織多次立定跳遠、多級跳測試、墻壁標記測試和水平跳測試，測試結果取中間值，著重考查學生的水平跳躍能力和垂直跳躍能力，以掌握學生當前的彈跳能力發展水平。然后，教師對比分析當前測試結果和早期測試結果，觀察學生彈跳成績提升情況，發現學生的彈跳能力仍然存在較大的提升空間。基于此，教師在學生最佳垂直跳躍成績和最佳水平跳躍成績的基礎上增加2厘米作為訓練目標，要求學生在半年的訓練周期內實現該目標。

為了增強學生參與彈跳訓練的內在驅動力，教師每隔半個月進行一次彈跳練習測試，測試結果取中間值，讓學生清晰了解自己的訓練進度。對于有所進步的學生，教師給予鼓勵，通過“做得很好”“你這段時間的努力老師都看在眼里，加油”等激勵性的話語肯定學生在這一階段的練習成果，為學生后續參與彈跳力訓練提供有力支持。面對測試結果持平或退步的學生，教師重新組織測試，在保證結果準確性的同時，引導學生反思訓練中存在的問題。對于進步有限的學生，教師溫言勸導，引導他們用發展的眼光看待自身成長，并為進步較慢的學生制定針對性的訓練計劃，組織他們進行蛙跳、波比跳等專注于提升肌肉爆發力的訓練項目，以幫助他們在有限的時間內實現挑戰性目標，提升體能水平。

(五)把握激勵性原則，給予評價，優化訓練方案

體能訓練是個人挑戰極限的過程。學生在體能訓練中會不可避免地遇到挫折和困難，為了避免學生因挫折而喪失訓練動力，教師應在乒乓球體能訓練中定期開展評價活動，運用激勵性的評價激發學生參與體能訓練的熱情，鼓勵他們用發展的眼光看待訓練中的失敗與困境，自主反思不足之處，并制定個性化的體能訓練計劃，突出體能優勢的同時補全短板，為后續參與乒乓球訓練做好準備。

反應速度訓練是乒乓球體能訓練的重要一環，著重鍛煉學生應對突發情況、快速反應擊球的能力。與其他體能訓練項目相比，反應速度訓練需要的時間較長，訓練成果難以精準數據化，因此學生容易因遲遲無法得到有效提升而出現頹喪情緒。例如，為了提高學生的反應速度，教師結合乒乓球運動特征設計快速反應練習，要求學生根據出球方向做出相應的揮拍動作，以提高學生面對突發情況的反應能力，鍛煉肌肉記憶，為今后參與乒乓球運動做好準備。

訓練結束后，某學生提出：經過一個月訓練后，仍然存在揮拍方向與擊球方向不匹配的問題，質疑訓練成果。教師觀察到該學生心情較為低落，參與反應訓練的熱情有所下降，為了恢復學生的訓練自信，教師播放該生以往的反應速度訓練視頻，用“每天都能按照要求完成訓練計劃，非常棒”等激勵性的語言肯定他的努力與付出。然后，與學生一同分析視頻中存在的問題，發現該生未能熟練掌握各類揮拍技巧，揮拍之間存在停頓，影響了擊球成功率。教師提問：“你認為自已是否存在類似的問題？揮拍動作是否熟練？”學生自主反思訓練過程，表示日常難以接觸到乒乓球拍，導致揮拍擊球時經常難以把握拍面角度和擊球點，擊球效果受到了一定的影響。

在與學生交流后，教師根據學生的實際情況重新制定了反應速度訓練方案，摒棄揮拍擊球訓練方法，用拋接硬幣、卡片、聽同伴命令做動作等方式進行快速反應訓練，以提升學生的手眼協調能力和快速反應能力。

四、結語

綜上所述，在小學體育教學中進行乒乓球體能訓練，不僅能夠提升學生的身體基礎能力，還能培養學生堅強不屈、勇于面對困難和樂觀自信的精神，對學生今后參與乒乓球訓練具有促進作用。為了使乒乓球體能訓練高效進行，教師在今后組織乒乓球體能訓練的過程中必須不斷總結經驗，分析訓練中存在的問題，并靈活運用激勵性評價、設置挑戰性目標等方式，制定符合學生發展需求的訓練計劃，為學生今后更好地參與乒兵球運動奠定基礎。

(焦佳)