體育教學中力量訓練的實踐路徑與價值探析

隨著新課程改革的縱深發(fā)展與素質(zhì)教育的全面落實，體育學科受重視程度顯著提升，肩負著“以體育人”的重要使命。結合初中階段體育學科的必學項目展開分析，我們會發(fā)現(xiàn)這些運動項目往往以力量等素質(zhì)為基礎，要求學生能夠靈活調(diào)動全身的能量展開體育活動。然而，縱觀初中體育課堂的教學現(xiàn)狀，力量訓練卻一直是其中的“薄弱項”，其受重視程度不夠、訓練模式單一等問題制約了學生訓練效果的有效提升，導致體育訓練缺乏科學性和針對性。由此可見，重視力量訓練，優(yōu)化力量訓練的手段與成果迫在眉睫。作為初中體育教師要基于學生的學習需求、具體學習能力，以及教學內(nèi)容就力量訓練作出科學合理的計劃安排，讓學生能夠在訓練過程中提高核心力量、平衡能力、姿勢控制能力，為學生未來的運動發(fā)展提供保障。

一、力量訓練在中學體育教學中的重要意義

（一）提高學生身體的穩(wěn)定性與平衡性

在初中體育的教育教學中，力量訓練有助于學生發(fā)展核心肌群，從而進一步提高學生身體的穩(wěn)定性與平衡性。與小學體育的訓練內(nèi)容相比，初中體育對學生身體的穩(wěn)定性與平衡性提出了更高的要求與挑戰(zhàn)。隨著課業(yè)壓力的增加，學生的久坐問題也愈發(fā)嚴重，而力量訓練可以加強學生的腹部肌群，從而起到有效支撐軀干的效果，能夠幫助學生在一定程度上避免脊柱偏斜的發(fā)生，為學生的身心健康發(fā)展奠定基礎。此外，提升穩(wěn)定性與平衡性也能顯著增強學生在初中體育訓練中的安全性，如健美操、籃球、足球等運動都離不開穩(wěn)定性與平衡性，它們能夠有效降低學生受傷或摔倒的風險，同時提升學生在各項運動的表現(xiàn)水平，提高學生參與運動的熱情與信心。

（二）保持良好的體態(tài)

初中階段，不少學生都迎來了青春期，因此他們會格外注重自己的外在形象。然而，由于久坐、低頭玩手機等不良習慣，很多學生都出現(xiàn)了駝背等問題，這些問題不僅容易引發(fā)脊椎、肩頸的健康問題，而且會導致學生產(chǎn)生自卑心理，不利于學生的健康成長。而力量訓練則能夠幫助學生加強腹部與背部肌群的力量，有效幫助學生糾正姿勢，讓學生身姿挺拔進而美化學生的外在形象，增強學生的力量與活力。由此可見，力量訓練的優(yōu)化發(fā)展不僅能夠提高學生的體育成績，而且為學生身心健康發(fā)展提供了保障，凸顯出體育教學的育人價值。

二、力量訓練在中學體育教學中的實踐路徑

（一）基于專項運動，設計訓練方案，實現(xiàn)漸進發(fā)展

在初中體育教學中，學生不僅需要積累體育知識技能、享受體育運動的魅力與快樂，而且需要迎接自己人生中的挑戰(zhàn)一一體育中考。因此，在力量訓練的構建工作中，不僅要從學生的具體需求、生長規(guī)律等角度出發(fā)，而且要結合體育中考中的具體運動項目，讓力量訓練與項目成績的提升相輔相成，在提高體育教學效率與成果的同時，推進學生體育綜合能力的漸進性發(fā)展。

以體育中考項目之一的“實心球”為例進行論述。最初，教師在實心球訓練的過程中，往往習慣于站在生物力學的角度，對實心球投擲的出手角度、出手高度以及初速度對成績的影響進行分析與討論，更強調(diào)持球方式、站位方式等技術層面的問題。然而，隨著研究的深人發(fā)展，越來越多的研究者發(fā)現(xiàn)實心球項目訓練的關鍵應該是力量素質(zhì)，即專項力量才是提高實心球成績的基石。結合實心球教學的具體經(jīng)驗，我們發(fā)現(xiàn)提高學生的實心球成績，教師要提高學生在力量、速度、協(xié)調(diào)能力、柔韌性等方面的身體素質(zhì)，其中力量是學生的薄弱點，也是教師應該高度重視的著眼點。教師在日常動作訓練的基礎上，還要結合實心球的具體特點，設置出如下的專項訓練內(nèi)容（如表1所示）。

這一專項力量訓練屬于整合性技能訓練，致力于充分發(fā)揮力量訓練對實心球訓練成績的優(yōu)化提升。在該訓練的設計中，教師直指實心球出現(xiàn)的本

表1

質(zhì)性問題。通過該力量訓練計劃，學生能夠重塑基本的動作模式，在形成良好肌肉記憶的同時，該訓練指向力量強化，為學生在體育訓練中的具體需求提供了有效助力與保障。

（二）創(chuàng)設教學情境，引人趣味游戲，提高訓練熱情

對于初中階段的學生而言，力量訓練往往是他們所面臨的一大挑戰(zhàn)。這是因為力量訓練較為枯燥，對學生的耐力、體能等方面都提出了更高要求，因此很多學生往往會在力量訓練時產(chǎn)生逃避心理，通過投機取巧的方式試圖躲避練習，導致訓練低效率、低成果。為解決這一現(xiàn)實困境，教師不能只考慮訓練內(nèi)容的設計，同時應該從初中生的學習特點出發(fā)，激發(fā)學生的參與熱情，提高學生的參與程度。結合教學經(jīng)驗的分析與探究，教師可以結合力量訓練的具體內(nèi)容，創(chuàng)設相對應的教學情境，用具有趣味性的游戲活動提高學生的訓練熱情。

舉例而言，為了訓練學生背部的肌肉力量，教師可以引入課堂游戲“背靠背擁抱”，并且播放同名的流行歌曲來活躍課堂氛圍。在游戲活動中，教師可以讓學生以兩人為單位組建學習小組，根據(jù)音樂的節(jié)奏嘗試將對方背起來，以此來鍛煉背部的肌肉力量。值得注意的是，在這一游戲中，學生不能過于“隨心所欲”，而應根據(jù)自身的身高、體重、力量能力科學合理地選擇自己的組員，以保證游戲活動能夠順利開展，同時在這個游戲中，學生的團結協(xié)作意識能夠得到一定程度的發(fā)展提高。再如，教師可以設計“球龍傳遞”的課堂游戲，讓學生依然以小組為單位，將一個皮球夾在二人之間，二人通過收緊腰腹力量、相互配合，控制所夾皮球不能落地，直到將皮球傳遞給下一個學生才視作任務完成，這一游戲設計指向了學生腰腹力量的鍛煉，通過競賽的方式促進了學生之間的友好交流，激發(fā)了學生的好勝心，更進一步提升了力量訓練的實踐成果。

力量訓練中，游戲情境的創(chuàng)設依然起到了重要且必要的作用，這些能夠調(diào)動學生參與熱情的游戲也能夠強化學生對力量重要性的認知，讓學生在潛移默化中實現(xiàn)個人能力的發(fā)展與提升。

（三）豐富訓練內(nèi)容，強調(diào)準確動作，優(yōu)化訓練成果

力量訓練的發(fā)展是一個循序漸進、層層遞進的過程。基于此，教師在開展力量訓練時要遵循以下兩點具體原則——訓練內(nèi)容的豐富化以及訓練動作的準確性。豐富訓練內(nèi)容能夠有效促進學生全面發(fā)展，既鍛煉學生的多部位肌肉群，又能夠針對同一肌肉群提供豐富的訓練方式，為學生的個性化選擇提供更多的可能性，也讓力量訓練更加多元化和充滿趣味性。訓練動作的準確性有助于學生掌握正確的姿勢技術，以此來提高訓練活動的安全性與效率性。力量訓練過程中存在運動損傷風險，而準確的動作指導能夠幫助學生掌握不同訓練動作的要點和意義，避免盲目訓練。學生應遵循教師的指導要領，以實現(xiàn)最大程度的進步和發(fā)展。

舉例而言，針對腹肌的訓練設計，教師可以用各類仰臥起坐的變體動作共同組成多元化的訓練計劃。如，交叉踢腿、V字船式、卷腹等動作能充分鍛煉學生的腹直肌、腹內(nèi)外斜肌等腹部肌群，在增強力量的同時更進一步提升學生的耐力。而在指向背部肌肉的訓練設計中，教師可以引入引體向上、俯身劃船、俯臥劃船等不同的動作，這些動作在增強學生背部力量的同時能夠進一步提高學生背部的穩(wěn)定性，為學生后續(xù)的體育運動奠定基礎。在多元化的訓練內(nèi)容構建中，教師不僅考慮到每一肌群的特點與需求，而且為學生的自主學習與選擇奠定了基礎。不同學生的力量訓練需求不同，體育課堂雖然會在很大程度上考慮到學生的個性需求，但難以全面滿足。而多元化訓練內(nèi)容的引入能夠讓學生利用課下及時彌補自己的短處，為學生課后力量訓練的有效性提供保障。

再如，在仰臥抬腿練習時，為了提高學生訓練的效率與成果，教師可以先進行示范，并在示范過程中為學生講解具體的動作要領。教師可以告訴學生在仰臥抬腿的過程中要始終保持腹部緊繃，避免腰部離地，同時雙腿上升與下降的過程也需要平穩(wěn)可控。在力量訓練完成后，教師可以對學生的訓練過程進行總結，就學生較為普遍的問題進行歸納整理，并且針對這些問題找到相對應的視頻、講義，為學生課后的訓練活動提供保障。準確的動作能夠最大限度地保障學生課后訓練的實效性，降低受傷風險，同時為學生自主訓練提供有效保障。

訓練內(nèi)容的多元化與訓練動作的準確性在很大程度上決定了力量訓練的成果，同時力量訓練不是一蹴而就的，而是一個循序漸進的發(fā)展過程。因此，體育教師不能將目光局限于課堂，而應關注學生力量訓練的整個過程，并為學生課下的練習與訓練提供更有效的指導和支持，以實現(xiàn)最佳教學效果。

（四）基于個性需求，滿足群體差異，制訂針對計劃

初中階段，學生的體育基礎、學習能力、力量基礎等都有著顯著的個體差異。同時，初中階段，學生正值青春期，他們的性別差異也會更為明顯，其中體能素質(zhì)的差異化就是突出的表現(xiàn)之一。作為體育教師，要落實“以學為本\"的教學觀，在力量訓練的課堂構建中真正從學生的實踐能力、學習需求出發(fā)，讓力量訓練的內(nèi)容、計劃安排與學生的能力水平相適應，從而最大限度地縮小學生差異，滿足不同群體學生的個性化力量訓練需求。

在力量訓練中，教師要考慮到女生生理周期的影響，可以為女生群體特地安排出“恢復期”，讓力量訓練充分滿足女生群體的差異化需求，進一步保障力量訓練的效率與安全性。同時，教師要結合學生的個人情況，利用器械、多媒體設備對學生的基礎情況進行考量，通過智慧課堂、大數(shù)據(jù)等信息技術手段，根據(jù)學生個人的身體情況提供更有針對性的訓練計劃，確保每一個學生都能夠在能力范圍之內(nèi)收獲最大程度的發(fā)展與進步。最后，結合學生的力量訓練成績與表現(xiàn)，利用信息技術手段，對學生的訓練成果進行記錄，當學期結束之后，學生就能夠看到個人能力的變化軌跡，精準發(fā)現(xiàn)自己的進步與不足，以便更好地利用課后時間鞏固長處、突破短板。

三、結語

綜上所述，在新課程改革大背景下，體育學科的受重視程度得到顯著提升。初中階段，體育學科是促進學生身心健康發(fā)展的重要科目。體育教師要樹立創(chuàng)新意識、運用科學策略，著眼于體育教學中力量訓練的優(yōu)化發(fā)展，明確力量訓練在提高學生身體平衡性與穩(wěn)定性、保持良好體態(tài)方面的意義與價值。在實踐中，教師可以通過設計專項訓練方案、引入訓練游戲、豐富訓練內(nèi)容、提高訓練精準度以及制訂針對性計劃等方式，讓力量訓練發(fā)揮顯著效果，積極構建初中體育課堂新樣態(tài)。

（徐德明）