它們比“冰火兩重天”更傷胃

不少人認(rèn)為，冷飲會(huì)讓胃受涼，辣椒會(huì)“燒胃”……其實(shí)，偶爾喝冷飲、吃辣椒并不會(huì)對(duì)胃造成損傷。真正傷胃的，是大家每天都在做的這些事。

這些不良習(xí)慣讓胃“很受傷”

壞情緒和壓力

有沒有發(fā)現(xiàn)，人在壓力大、焦慮、情緒低落時(shí)，胃也會(huì)不舒服？胃常被稱為“情緒器官”，大腦的壓力信號(hào)會(huì)通過神經(jīng)和激素影響胃的功能。長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)的人，容易出現(xiàn)功能性消化不良。因?yàn)榻箲]情緒和過大的壓力會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌失調(diào)，進(jìn)而引發(fā)胃炎、胃痙攣、胃潰瘍等疾病。

饑一頓飽一頓

有些人不吃早餐，中午吃飯也很隨意，晚上卻大吃大喝，甚至有時(shí)一天只吃一頓飯。饑餓會(huì)使胃酸分泌過多，損傷胃壁，引發(fā)胃炎和潰瘍。暴飲暴食會(huì)讓胃負(fù)擔(dān)過重，容易引發(fā)胃

脹氣、胃食管反流。

所以，大家應(yīng)保證充足睡眠，避免熬夜和精神緊張；堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)，有助于緩解壓力；學(xué)會(huì)放松，培養(yǎng)興趣愛好，讓自己情緒平穩(wěn)；規(guī)律飲食，避免過饑或過飽。

遠(yuǎn)離這些傷胃的“兇手”

吸煙、喝酒對(duì)胃的傷害遠(yuǎn)比一杯冰飲來得更猛、更直接。尼古丁會(huì)導(dǎo)致胃黏膜易被胃酸侵蝕。長(zhǎng)期吸煙者患胃潰瘍的風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高很多。酒精會(huì)破壞胃黏膜屏障，直接導(dǎo)致胃炎甚至胃出血。每日酒精攝入量超過40毫升，患胃炎的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高。

高鹽飲食不僅會(huì)影響血壓，而且很傷胃。長(zhǎng)期高鹽飲食會(huì)破壞胃黏膜屏障，削弱胃對(duì)外界刺激的抵抗力。研究發(fā)現(xiàn)，高鹽飲食者患胃癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于普通人群。幽門螺桿菌是一種可以長(zhǎng)期潛伏在胃里的細(xì)菌，它會(huì)慢慢破壞胃黏膜，引發(fā)慢性胃炎、胃潰瘍等，甚至增加胃癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

簡(jiǎn)單幾招守護(hù)胃健康

守護(hù)胃健康，可從以下方面做起。

規(guī)律進(jìn)食 為了讓胃規(guī)律運(yùn)轉(zhuǎn)，大家宜在7—9時(shí)吃早餐、11—13時(shí)吃午餐、17—19時(shí)吃晚餐。仔細(xì)咀嚼進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃部負(fù)擔(dān)，避免暴飲暴食。

限制吃鹽 在日常生活中，大家應(yīng)少吃腌制食物，每日鹽的攝入量不超過5克。

遠(yuǎn)離煙酒 戒煙限酒可保護(hù)胃黏膜

放松心情 可每天進(jìn)行深呼吸，每周進(jìn)行至少2次適度運(yùn)動(dòng)。

定期檢查 40歲以上人群應(yīng)定期進(jìn)行胃鏡+幽門螺桿菌檢測(cè)。胃鏡檢查可以直接觀察胃部情況，還可在進(jìn)行內(nèi)鏡活檢的同時(shí)進(jìn)行幽門螺桿菌檢測(cè)。